תוֹכֶן

• בשלבים
• ייעוץ
• אזהרות

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 11 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.

יתר לחץ דם הוא בעיה רצינית הפוגעת ב 1/3 מהמבוגרים בארצות הברית. לעתים קרובות זה לא יכול להיות ללא תסמינים, אך עדיין דורש התייחסות מיידית, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל, מושקע, לא מתאים ו / או מבצעים בחירות רעות אחרות. אינך זקוק בהכרח לתרופות כדי לעזור לך לשלוט על לחץ הדם שלך.

בשלבים

1. 1 בדוק את לחץ הדם שלך. בדוק את רמת הכולסטרול שלך ועבר בדיקות נחוצות אחרות (אפשריות במרפאות ציבוריות או קמפיינים למניעה כמו "ירידי בריאות") ובקר ברופא שלך באופן קבוע כדי להעריך כל בעיה בריאותית שאובחנה, לב וכלי דם וכדומה. .
2. 2 צפו במשקל שלכם. ככל שמשקלכם עולה, ככל הנראה לחץ הדם ומתח הלב שלכם יגברו. בקש מעצמך להוריד כמות מסוימת של משקל, למשל, 5 קילו.
3. 3 בצע 30-60 דקות של פעילות גופנית כמעט בכל ימות השבוע. אתה תרגיש במהירות טוב יותר ולחץ הדם שלך יקטן ככל הנראה אם ​​תשמור על הקרדיום החדש שלך.
4. 4 אכלו תזונה מאוזנת ואכלו את המאכלים הנכונים, אלו המחזקים את מערכת הלב וכלי הדם שלכם, את רווחתכם ומקדמים לחץ דם בריא.
   • אכלו הרבה אוכלים מלאים, פירות וירקות טריים.
   • הפחיתו שומנים רוויים ושמנים מוקשים להפחתת הטריגליצרידים והכולסטרול הרע.
   • אכלו אוכל עשיר באומגה 3: אכלו דגי מים קרים שנתפסו בים, בכדי להגדיל את הכולסטרול הטוב שלכם, צרכו יותר שמן זית וסוגים שונים של אגוזים (מקורות טובים מאוד לשומנים לא רווים).
5. 5 הפחית את הנתרן בתזונה שלך. הגבל את צריכת הנתרן שלך ל -2,3000 מיליגרם ביום.
6. 6 הגבל את צריכת האלכוהול שלך. בכמויות קטנות אלכוהול עשוי להוריד את לחץ הדם שלך מעט. בכמויות ממוצעות, אלכוהול יכול להחמיר את לחץ הדם הגבוה שלך.
7. 7 הימנע מעישון טבק או נשימת עשן. עישון לאורך כל היום יכול להעלות את לחץ הדם שלך.
8. 8 הפחיתו את הקפאין. שתיית משקאות המכילים קפאין תאיץ את קצב פעימות הלב שלך ועלולה לדקור באופן זמני את לחץ הדם שלך. זה עלול להזיק מאוד לבריאותם של אנשים עם יתר לחץ דם ומקדם הפרעות שינה.
9. 9 הפחית את הלחץ שלך לחץ וחרדה הם הגורמים העיקריים ללחץ דם גבוה. קח את הזמן לחשוב מה אתה מתח ואיך אתה יכול לפתור את הבעיה, כדי להקל על לחץ הדם הגבוה שלך.
10. 10 קבעו פגישות קבועות לרופא ובקחו את לחץ הדם שלכם בבית. תלוי ברמת לחץ הדם ועקביותו, תדירות הפגישות משתנה מאדם לאדם.
11. 11 קבל תמיכה החברים והמשפחה שלך יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם שלך אם תרשה להם. הם יכולים לתמוך בך בתרגילים שלך או לקבוע לך פגישה במשרד הרופא.

ייעוץ

• קבל תמיד את תמיכת חבריך ומשפחתך.
• למרות שיש גורמים שאינם בשליטתך, כמו הזדקנות, אתה יכול לשלוט על המשקל והפעילות הגופנית שלך. תעשו לעצמכם משהו טוב.
• מצא מישהו איתו להתעמל כל יום. זה יקל עליכם על התהליך ויהיה לכם עם מי לדבר.

פרסום

אזהרות

• אל מנת יתר על המידה את טבליות הדיאטה. הם לא בריאים לגופך. הגבל רק את צריכת הפחמימות שלך, כמו לחם לבן, עוגות ומאפים ושאר סוכרים עמילניים.

נשלח מ- "https://www..com/index.php?title=controlling-during-serial-pressure&oldid=268491"