מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
15 Lang L: none (month-012) 2021
תאריך עדכון:
8 מאי 2024
תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 13 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.תנוחה עם הראש כפוף קדימה, אפילו מעט, גורמת לכאבים כרוניים, חוסר תחושה בזרועות ובידיים, נשימה לא אופטימאלית או צביטה צובטת כמה עצבים. רק כמה סנטימטרים קדימה כדי לגרום לצוואר לעמוד במשקל נוסף של כ -5 קילוגרמים. רבים מכם אינם מודעים לתנוחה הרעה שלכם. בדוק את עצמך ואתה עלול לגלות שמיקום הראש שלך אינו נכון מול המחשב או הטלוויזיה או כשאתה שוכב. לאחר תיקון היציבה, בצע כמה תרגילי מתיחת שרירים של הצוואר. הוסף תרגילים אלה לשגרה היומית שלך והמתחים והתסמינים שלך ייעלמו בהדרגה.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
יש עמדת ראש טובה
- 4 החזיקו במצב זה למשך דקה. קח תנוחה זו לעתים קרובות ככל האפשר כדי לתקן את עצמך באופן קבוע. פרסום
ייעוץ
- בצעו תרגילים אלה בהדרגה כדי למנוע עייפות שרירים. התחל עם סדרה, ואז הגדל גם את משך היציבה שנשמרה וגם את מספר הסטים כשאתה מרגיש מסוגל פיזית. עייפות שרירים יכולה להיפך, להדגיש עמדה שגויה כבר.
אלמנטים הכרחיים
- חומה
- דלת
- התקנה ארגונומית של תחנת העבודה שלך
- כרית ארגונומית
