תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בצע כמה צעדים כדי להירגע
• חלק ב 'הבנת המיתוסים
• חלק 3 תפסיק לשתות

במאמר זה: עקוב אחר כמה צעדים כדי להירגע משימוש במיתוסים בהפסקה 26 הפניות

לוקח זמן להירגע. בין אם אתה נותן לגופך זמן לפרק אלכוהול לאחר לילה חגיגי ובין אם אתה רוצה להפסיק לשתות, אין שיטות קלות לטפטף במהירות. דברים ישנים כמו מקלחת קרה או כוס קפה חמה לא יעזרו לגופכם להתמודד עם אלכוהול מהר יותר. למרות שהדרך היעילה היחידה להתפכח היא לחכות עד שגופך יסלק את אלכוהול מגופך, אתה יכול לנסות מספר טכניקות שעשויות להיות מועילות.

בשלבים

חלק 1 בצע כמה צעדים כדי להירגע

1. 
   

   
   תפסיק לשתות אלכוהול. אם אתה צריך לשפוך, הדבר הראשון לעשות, אם עדיין לא עשית זאת, הוא להפסיק לשתות. כל כוס דורשת טיפול של שעה בגוף, וזו הסיבה שאין לך שום סיכוי לשתות אם תמשיך לשתות אלכוהול. במילים פשוטות, ככל שתקדימו להפסיק לשתות, מהר יותר תסתלקו.
   • אם אתם עדיין בחוץ, אך החלטתם ללכת למים, שתו מעט מים כדי לעזור לכם להתייבש.
   • אם תתחיל לשתות מים כשאתה עדיין בחוץ, זה יכול להקל על ההשפעות של ההנגאובר הקרוב.

2. 
   

   
   לאכול משהו. הקבב שאתה הולך לאכול בדרך הביתה לא ישפיע בצורה משמעותית על הניסיון שלך להתאפק. עם זאת, מחקרים הראו כי ספיגת אלכוהול בבטן ריקה מגדילה את משך הטיפול באלכוהול על ידי הגוף ב- 45% בהשוואה לבטן מלאה.
   • יש חוקרים הסבורים כי לכבד יש זמן קל יותר לטפל ולחסל אלכוהול לאחר ארוחה, מכיוון שהדם הסומק לכבד חשוב יותר לאחר האכילה.
   • אל תשכח שכאשר תאכלי לפני שתיית אלכוהול, רק תעכב את הגעתו בדמך, לא תפסיק את זה.

3. 
   

   
   
   
   צורכים פרוקטוז. עטלפים שאוכלים פרי מותסס יכולים להשתכר בגלל האלכוהול במזונות אלה. מדענים החוקרים עטלפים אלה שמו לב שעטלפים שצורכים פרוקטוז לאחר הפירות התוססים הללו נוטפים מהר יותר מאלו שאכלו פירות הגלוקוז או העשיר בסכרת. למרות שלא ניתן להעביר את זה ישירות לבני אדם, אתה יכול לנסות לשמור חטיף המכיל פרוקטוז שיעזור לך להירגע.
   • דבש ופירות הם מקורות מצוינים לפרוקטוז.
   • פירות טריים ויבשים עשירים גם בפרוקטוז.

4. 
   

   
   קח ויטמינים. כשאתה שותה אלכוהול מוריד את רמות הוויטמינים החיוניים לגופך. בפרט, רמות המגנזיום, ויטמין C וויטמין B 12 מושפעות מצריכת אלכוהול. כדי למנוע התרחשות זו ולהירגע מהר יותר, אתה יכול להחליף ויטמינים אבודים אלה. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא לקבל זריקה תוך ורידית של קוקטייל ויטמינים, גם אם פיתרון זה אינו אפשרי לכולם.
   • לקבלת פיתרון פשוט יותר, קחו ויטמינים בצורת טבליות.
   • כדאי לאכול מזונות עשירים בוויטמינים. לדוגמה, אם אתה רוצה להתמלא בוויטמין C, אתה יכול לאכול קיווי או אשכולית.

5. 
   

   
   
   
   שקול לקחת מוצר לטפטוף. ישנם מוצרים בשוק הטוענים כי הם מסוגלים לגרום לך לנוע מהר יותר. חלק מהמוצרים הללו נותנים לך ויטמינים שאבדתם ומינון טוב של פרוקטוז. לדוגמא, דבש פרוקטוז גבוה הוא אחד מהמוצרים הללו. היעילות של מוצרים אלה שנויה במחלוקת, אך הם יכולים לעזור לך להירגע.

6. 
   

   
   דע כיצד לזהות את סימני שיכרון האלכוהול. הרעלת אלכוהול עלולה להיות קטלנית. אם אתה חושב שיש לך או למישהו אחר, עליך להתקשר לחדר המיון. אנשים עם הרעלת אלכוהול עלולים לחוות את הסימפטומים הבאים:
   • גוון עור בהיר יותר או כחלחל
   • טמפרטורת גוף נמוכה
   • תחושת בלבול
   • הקאות
   • משברים
   • נשימה איטית או לא סדירה
   • התעלפות (זה יכול לסכן את חייך)

חלק ב 'הבנת המיתוסים

1. 
   

   
   דעו כי לוקח זמן להירגע. למרות שישנן שיטות רבות שיעזרו לך להירגע, רובן כרוכות בזמן מסוים בגוף שלך לעבד אלכוהול. גוף האדם זקוק לשעה לחילוף חומרים של האלכוהול הכלול בכוס אחת. כוס אלכוהול תואמת את:
   • 350 מ"ל בירה
   • בערך 250 מ"ל בירה חזקה
   • 150 מ"ל יין
   • 50 מ"ל משקעים
   • אם אתה מערבב את המשקאות, הם עלולים להתחזק

2. 
   

   
   למד את עצמך. חלק מהאלמנטים משפיעים על משך הטיפול באלכוהול. ישנם גורמים רבים המשפיעים על מהירות הטיפול באלכוהול ששתית על ידי גופך. אתה יכול לשלוט בכמה, אך לא בכולם, בגורמים אלה. מהירות הטיפול באלכוהול תלויה ב:
   • מצב הבריאות שלך,
   • הגודל שלך,
   • מצב הבטן לפני שתיית, כלומר מלא או ריק,
   • המהירות שבה שתית,
   • רמת הסובלנות שלך לאלכוהול,
   • הצריכה הנוכחית שלך של תרופות, גם תרופות ללא מרשם רופא. עקוב תמיד אחר ההוראות וההתרעות המצורפות לתרופות והימנע מערבובן עם אלכוהול.

3. 
   

   
   אל תצפו לטפטף אחרי כוס קפה. קפאין הוא חומר ממריץ שיגרום לך להיות פחות נוטה לישון, אך הוא לא יכול לשפר את התיאום שלך, הרפלקסים שלך או להילחם באלכוהול. קפה למעשה יתייבש אתכם, זה יחמיר את ההנגאובר שלכם וימנע מכם לקבל החלטות ברורות.

4. 
   

   
   תשכח מהמיתוסים. גם המקלחת הקרה לא תעבוד. אתם עשויים לחשוב שעל ידי התקלחות קרה או התזת פנים במים קרים מספר פעמים, תוכלו להתנקז מהר יותר. זה עשוי להעיר אותך ולגרום לך להרגיש ערני יותר, אבל זה לא יעזור לגופך לעבד את האלכוהול שנטבע במהירות רבה יותר.
   • גופכם אינו מסדיר את הטמפרטורה שלו גם כשאתם שיכורים, כך שתוכלו להיות קרים יותר אחרי מקלחת קרה.
   • מקלחת קרה תגרום לזעזוע בגופך, במיוחד אם שתית הרבה.
   • הזעזוע שיוצר המקלחת הקרה יכול לגרום לאובדן הכרה, מה שמסוכן מאוד כשאתה במקלחת.

5. 
   

   
   הבינו מהן הסכנות שבאי-הכרה. אם שתית הרבה ואתה עלול לסבול מהרעלת אלכוהול, עליך להיות מודע לסכנות של חוסר הכרה בזמן שאתה ישן. אם צריכת משקאות רבים לפני שנרדמת, רמת האלכוהול בדם שלך תעלה ככל שתספוג אותם.
   • אם אתה חושב שיש לך הרעלת אלכוהול, אתה או מישהו מחבריך, הרחב אותו לצד.
   • אל תשכב על הגב.
   • אל תשאיר אדם עם הרעלת אלכוהול לבדו.

6. 
   

   
   אל תנסו לצעוד לניתוק. אתם עשויים לחשוב שבזמן שהולכים לטייל ונשמים מעט אוויר צח אתם תטבעו, אך באשר למקלחת הקרה, ההשפעות פסיכולוגיות יותר מאשר פיזיולוגיות. יתכן שתרגיש יותר עירני או רגוע, אך גופך ימשיך לטפל באלכוהול באותו קצב. אם אתה יוצא לטיול ארוך ואתה מרגיש מפוכח יותר כשאתה חוזר, זה נובע מהזמן שחלף מאז הזמן בו יצאת יותר מאשר מההליכה עצמה.
   • אם אתה שיכור מאוד, התיאום שלך והרפלקסים שלך יהיו איטיים יותר, מה שגורם לך לקחת סיכון גדול יותר ליפול או לפצוע את עצמך.
   • אם אתה חושב שמישהו סובל משיכרון באלכוהול, אל תנסה לגרום לזה לעבוד. שכב על הצד.

7. 
   

   
   דעו שלא תוכלו להתייבש מהר יותר על ידי אילוץ עליכם להקיא. אם אתה נשמה ואם אתה חושב שאתה יכול להקיא אלכוהול ולהחזיר את רוחך בהקדם האפשרי, אתה טועה. ברגע שהאלכוהול הגיע למעי הדק, לא תגרום לו לצאת להקאה. זה רק יפחית את כמות האלכוהול בבטן, אך לא תשנה את כמות האלכוהול שכבר נקלטה. הקאות לא יפחיתו את רמת האלכוהול בדם במהירות רבה יותר.
   • אל תעודד אדם מודע למחצה להקיא, מכיוון שזה יכול להיות מסוכן.
   • הקאות עלולות לגרום לחנק ולהחנק.

חלק 3 תפסיק לשתות

1. 
   

   
   הצטרף לתכנית גמילה. אם אתה חושב שיש לך בעיית שתייה ואתה רוצה להפסיק לשתות, הדבר הראשון לעשות הוא לדון עם הרופא שלך. אתה יכול להצטרף לתכנית גמילה ולהעלות אותך בדרך לפיכחון. הרופא יעזור לך לנהל את תסמיני הגמילה במהלך ניקוי רעלים מגופך.
   • בדרך כלל זה לוקח בין יומיים לשבעה ימים מאז הפעם האחרונה ששתית.
   • השפעות הגמילה עשויות להיות הגרועות ביותר ביומיים הראשונים לגמילה מרעלים. במידת הצורך הרופא עשוי לרשום תרופת הרגעה שתעזור לך.
   • שתו הרבה מים ואכלו ארוחות קבועות כדי לשמור על כוחכם.
   • אם אתה רוצה לגמילה מהבית, בדוק עם הרופא שלך באופן קבוע כדי לפקח על התקדמותך.

2. 
   

   
   קח תרופות כדי להילחם בהתמכרות. בהתאם למצבך ולמצבך, הרופא שלך עשוי להחליט לרשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם תלות באלכוהול. הרופא רשאי לרשום את התרופות הבאות.
   • Lacamprosate יכול לעזור לך להישאר מפוכח על ידי צמצום הצורך בצריכת אלכוהול.
   • Disulfiram יכול לעזור במניעת הישנות על ידי מתן תחושת סבל כשאתה שותה. צריכת אלכוהול בזמן נטילת תרופה זו גורמת לבחילה, כאבים בחזה, הקאות וסחרחורות.
   • נלטרקסון מונע את ההשפעות החיוביות של אלכוהול, מה שהופך אותו למשקה פחות יקר. זה לא יחלה אותך. תרופה זו זמינה גם בצורה ניתנת להזרקה שתוכלו לקחת פעם בחודש.

3. 
   

   
   מצא תמיכה חברתית. מאבק בהתמכרות לאלכוהול הוא דבר קשה רציני ותעשו זאת ביתר קלות על ידי הקפת עצמכם עם קבוצת תמיכה חזקה. ישנן אפשרויות שונות שיכולות לעבוד בשבילך. יש אנשים שמעדיפים לדבר עם חברים או משפחה, בעוד שאחרים מוצאים את זה מועיל יותר לדבר עם אנשים שעוברים את אותה נקודת מבט. להלן כמה צעדים שעליך לשקול:
   • הצטרף לאלכוהוליסטים אנונימיים
   • להשתתף בקבוצת תמיכה
   • בקש עצות ועקוב אחר טיפול קבוצתי
   • להשתתף בטיפול משפחתי לתיקון מערכות יחסים פגומות
   • ליצור חברים חדשים שלא שותים

4. 
   

   
   בקש טיפול בבעיות אחרות שעלולות להאט את הריפוי שלך. אלכוהול במעבדות והתמכרות לחומר זה קשורים לרוב לבעיות אחרות, למשל דיכאון וחרדה. כדי לנסות באמת להתגבר על בעיות האלכוהול שלכם, תוכלו לנסות לפתור בעיות אחרות. זה יכול להיות בצורה של תרופות, טיפול או שניהם.
   • שוחח עם הרופא שלך ובקש את חוות דעתו.
   • שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי שיעזור לך לזהות ולנהל מצבים או רגשות הגורמים לך לרצות לשתות.

5. 
   

   
   הימנע מפיתוי. יש דברים שיכולים לגרום לך לרצות לשתות, רגשות, מצבים או פעילויות. חשוב להכיר במה שמניע אותך לשתות אלכוהול על מנת להתמודד עם המצב ולעמוד בפיתוי. אם היית אלכוהוליסט, תמשיך להישאר מפוכח.
   • אם נוכחותם של אנשים מסוימים מבקשת מכם לצרוך אלכוהול, עליכם להתרחק מהם, לפחות לזמן מה. אם למשל חבר ששותה הרבה דוחף אותך לשתות איתו, טוב היה לראות אותו לעתים קרובות יותר.
   • אם אתה רוצה לשתות כשאתה בבר, עליך להימנע מללכת לאותם מקומות הוללות שאותם פוקדים השטן וחסידיו בקביעות. ספר לחברים ובני משפחה שאתה רוצה לסעוד במסעדה בה הם לא מגישים אלכוהול או להתכנס עם האנשים האלה לאכול ארוחת בוקר.
   • אם זה מתח שגורם לך לרצות לצרוך משקאות משכרים, למד להירגע, לנשום עמוק ולהתמכר למדיטציה ותרגול הרפיה מתקדמת של שרירים.