תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 העריכו את הבעיה
• חלק ב 'נסה דיאטה לאורך ארבעה עד שישה שבועות
• חלק 3 שינוי הדיאטה לטווח הארוך
• חלק 4 ארגון הארוחות

במאמר זה: הערך את הבעיה נסה דיאטה של ​​ארבעה עד שישה שבועות שנה תזונה לטווח הארוך ארגן את הארוחות שלך

תזונה נטולת שמרים היא אחת השיטות המוצעות למאבק בתסמינים הנגרמים על ידי זיהומים פטרייתיים הנגרמים על ידי קנדידה. לא כולם מסכימים על היעילות של שיטה זו, אך אנשים רבים רואים תוצאות וזו הסיבה שתוכלו לנסות אותה. בתיאוריה, מאזן השמרים הטבעי של האדם נפגע כאשר אחד מהם מגודל, ולכן תזונה שאינה מכילה שמרים במשך כשישה שבועות יכולה לעזור להחזיר את האיזון לסיום הזיהום. . אנשים שלעתים קרובות מקבלים זיהומים פטרייתיים עשויים למצוא שיטה זו מועילה להפחתת צריכת השמרים הכוללת שלהם באמצעות הדיאטה שלהם.

בשלבים

חלק 1 העריכו את הבעיה

1. שימו לב לתסמינים. פטרייה מציגה לעתים קרובות גירוד, תחושת צריבה וכתמים לבנים באזור הפה או באיברי המין. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לפתח תסמינים נוספים כגון דיכאון, כאבי ראש, עייפות, כאבי בטן ועיכול.
   • זיהומים פטרייתיים כללים וחוזרים בפה או באזור איברי המין עשויים להעיד על רגישות שמרים כללית. גם אם ניתן לטפל בזיהום בתרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך, עדיף לך לטפל בגורם הבסיסי.
   • כמה זיהומים פטרייתיים לא יגיבו היטב לתרופות מרשם וייתכן שתגלה שתזונה נטולת שמרים מועילה יותר להשבת האיזון האבוד. מכיוון שלא מדובר בבדיקה הגורמת לכם לקחת סיכון רב, הדיאטה ללא שמרים היא שיטה פופולרית עבור אנשים הסובלים מדלקות מתמשכות.

2. 
   

   
   התייעץ עם הרופא הכללי שלך. עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לאבחן, מכיוון שרבים מהתסמינים המוצעים הם כלליים מדי ויכולים להיגרם כתוצאה מהפרעות רבות. ניתן למדוד לעתים קרובות את אוכלוסיית היתר של חיידקי הקנדידה, אך אפילו זה אולי לא בטוח והאבחנה על ידי התבוננות יחידה בסימפטומים עשויה להיות אכזבה ספקולטיבית גרידא.
   • אם אתה חושב שיש לך זיהום פטרייתי, יתכן שתקבל לך תרופה אנטי-פטרייתית (רצוי טיפול של שישה שבועות) שתוכל ליטול על ידי ביצוע דיאטה זו מכיוון שהיא תעזור לך להיפטר ממיקוזה. דיפלוקאן (פלוקונאזול), למיסיל (טרבינאפין HCL), ניסטטין וספורנוקס הם נוגדי פטריות מתאימים.
   • רופאים רבים אינם משוכנעים כי תזונה נטולת שמרים מועילה באמת, לכן אל תופתעו אם הרופא אינו מעוניין במה שתבחרו לאכול. קשה למדוד שינויים בתזונה (והתוצאות עשויות להיות תלויות באנשים), ולכן עדויות ליעילותן עשויות להיות מוגבלות מסיבות מעשיות, ולא רבות.

3. 
   

   
   
   
   היכונו לשינוי דיאטות. בין אם אתה מדמיין את השינוי הזה לחודש הבא או שאתה רוצה לעקוב אחריו לחלוטין בעתיד, שינוי תזונתי יכול להיות החלטה חשובה אם אינך מוכן נפשית. בכל פעם שמתחילים דיאטת חיסול, חשוב להכיר את כל הפרמטרים ולהיות מוכנים לחלוטין. נסה להתכונן מראש ומצא אנשים שיתמכו בך.
   • זכור כי במהלך הימים הראשונים, סביר להניח שתרגיש גרוע יותר בזמן שגופך מבצע את המעבר לתזונה חדשה זו. במקרה של דיאטה נטולת שמרים, האיזון הפיזי של גופך הופך לחלוטין במהופך לפני שאתה מסתיים, כמו כשאתה מנסה לשמור על שיווי המשקל שלך על סירה בים גס.
   • אל תתגמל את עצמך בשלל לתזונה שלך, אלא תגמל את עצמך בדברים שאתה אוהב בקונוסים אחרים, למשל לבזבז כסף או לבזבז את זמנך במשהו שאתה אוהב לעשות. כמו סוגים אחרים של דיאטות חיסול, גם פער קטן יכול להוביל לחזרת הסימפטומים.

חלק ב 'נסה דיאטה לאורך ארבעה עד שישה שבועות

1. 
   

   
   הכירו את המזונות שאסור לכם לצרוך. גם אם אינך רוצה להתמקד בהיבטים השליליים של התזונה שלך, חשוב לדעת את הגבולות בזמן שאתה לוקח את ההרגלים החדשים שלך.
   • הימנע מכל המזונות המכילים שמרים כמו רוב הלחמים, מזון מעובד או מאפים.
   • סוכר על כל צורותיו (זה כולל סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז) הוא גם מסוכן מכיוון ששמרים צורכים סוכר כדי לגדול.
   • דגנים מזוקקים, מוצרים המכילים מאלט ומוצרים מותססים (כמו חומץ, סויה, ג'ינג'ר, בירה ויין), כולל אלכוהול, מכילים שמרים או פחמימות מהירות שהשמרים ניזונים מהם.
   • כדאי להימנע גם ממוצרי חלב כמו גם מרוב הגבינות. עם זאת, תוכלו לאכול יוגורט המכיל תרבויות פעילות.
   • הימנע מכל הפטריות.
   • מומלץ להימנע מממריצים כמו קפה, שוקולד, תה שחור וכו 'מכיוון שהם משחררים סוכר המאוחסן בגוף אשר יאכיל את השמרים. כנ"ל לממתיקים מלאכותיים ואוכלים חריפים.

2. 
   

   
   
   
   הכיר את המזון שאתה יכול לאכול. קל יותר ליצור רשימת אוכלים שאפשר לאכול ולעקוב אחריהם, ולא רשימה של אוכלים שאינך יכול לאכול. מצא דרכים להפוך את המאכלים הללו למעניינים ולהרחיב את אופקיך אם עדיין לא ניסית חלק מהמזונות האלה. בעיקרון צריך לצרוך ירקות טריים וחלבונים טריים עם כמויות מוגבלות של פירות וחלב (מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר) ודגנים מורכבים. למדו על הפרטים בכדי שתוכלו להכין אוכל שאתם אוהבים! להלן כמה מזונות שתוכלו לשלב:
   • בשר טרי, עוף ודגים
   • ביצים
   • שעועית ועדשים
   • עורכי הדין
   • אגוזים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה וקוקוס
   • אורז חום (לא אורז לבן) ועוגות אורז
   • כל הירקות, טריים או קפואים, כולל בצל ושום
   • פירות לא יותר מדי קירות (אך ללא אבטיחים או ענבים)
   • כמות מוגבלת של חלב סויה או אורז ליום (כ- 125 מ"ל)
   • יוגורט טבעי עם תרבויות פעילות
   • 0% גבינת שמנת ללא סוכר
   • פופקורן ביתי
   • פריכים ללא GMO
   • תה צמחים

3. 
   

   
   הכירו את הפינוקים. אלה מזונות שתוכלו לאכול פעם בשבוע (רק אחד מהמזונות האלה) שלא יפריעו לתזונה שלכם אם תאכלו אותה רק פעם אחת, אך תוכלו לעשות זאת אם תאכלו אותה לעיתים קרובות מדי. להלן כמה מזונות אלה:
   • הפסטה האינטגרלית
   • רסק עגבניות
   • דגנים כמו קממבר או פטה
   • טונה של מים משומרים (בניגוד לטונה טרייה שאפשר לאכול באופן קבוע)
   • תבלינים

4. 
   

   
   המשך בדיאטה זו במשך ארבעה עד שישה שבועות. בסוף תקופה זו יש להעלם מהזיהום ויש להקל על כל התסמינים. אם אינך מרגיש טוב ובמצב טוב לאחר סיום הדיאטה, יתכן כי הזיהום הפטרייתי אינו הגורם לתסמינים שלך, מכיוון שזה אמור להספיק לגופך כדי להחזיר את שיווי המשקל.
   • בדומה לאלרגיות, סילוק אוכל אחד משני התזונה שלך לפרק זמן מסוים הוא דרך נהדרת לבדוק את הרגישות שלך. הבעיה היא שלמרות שיש לאלרגיות תגובות ברורות וברורות, כמו פריחות או התקפי אסטמה, הסימפטומים של רגישות לשמרים פחות ברורים. חשוב לסמוך על מה שאתה מרגיש.

5. 
   

   
   הוסף לאט לאט מזון לתזונה שלך לאורך מספר שבועות. אם הזיהום שלך נעלם ואתה רוצה להתחיל לאכול אוכלים מסוימים שוב, אתה יכול לעשות את זה לאט מבלי להפעיל מחדש את אותה זיהום.
   • עם זאת, אם אתה חשוף לזיהומים פטרייתיים באופן כללי, המערכת שלך תמשיך להגיב לרמות גבוהות של שמרים או לסביבות שמורות ידידותיות. לפיכך, עדיף שתשלב את המזונות בזה אחר זה לאט כדי לצפות בתגובות אפשריות. בדרך זו אתה יכול לקבוע אם הבעיה נגרמת בגלל רגישות לשמרים או אוכל שהפסקת להשתמש בו.
   • אתה עשוי להרגיש טוב יותר על ידי ביצוע תזונה נטולת שמרים בטווח הרחוק מכיוון שיש אורגניזמים מועדים יותר לחוסר איזון בשמרים. נסה ותראה!

חלק 3 שינוי הדיאטה לטווח הארוך

1. 
   

   
   לשנות את הגישה שלך. הדבר החשוב שכדאי לזכור הוא שתתמקדו באכילת מזון טרי לחלוטין, שום דבר מותסס, שום דבר אפוי, שום דבר פטרייתי ושום דבר שיכול לגרום לגידול שמרים. אבל אם זהו רק חלק קטן, הגישה הנפשית הכוללת שלך יכולה לעזור לך לקבל החלטות כשאתה נתקל באוכל חדש. אל תחשוב "אני לא יכול לאכול את זה", אלא תחשוב "אני בוחר לא לאכול את זה".
   • אל תחשוב על מזון כטיפול בפה שלך, אלא כאנרגיה לגופך ובחר במזונות שישביעו את בריאותך. נקשר נפשית בריאות חיובית ותחושת רווחה עם אוכלים בריאים וזכור את השלכות המזונות האסורים.

2. 
   

   
   הרחק שמרים מהתזונה שלך. אם אתה חושב שתזונה נטולת שמרים עשויה להיות בריאה יותר לגופך, נסה לחסל שמרים מהתזונה שלך. במקום לחשוב על מאכלים ספציפיים שתוכלו לאכול או לא, דמיינו דיאטה שתשרת את גופכם בצורה יעילה יותר.
   • דיאטות נטולות גלוטן הפכו פופולריות יותר בקרב אנשים רבים, אך הוצע כי לעיתים קרובות בעיות מופעלות כתוצאה מאלרגיות שמרים, מכיוון ששתי בעיות אלה מופיעות באותם מקומות. אם ניסית דיאטה נטולת גלוטן שעבדה לפעמים, אך לא כל הזמן, כדאי שתגלה על ההבדל בין השניים.

3. 
   

   
   עקוב אחר הדיאטה עם חבר. תמיכה הדדית היא דרך נהדרת לשמור על פרויקט מסוג זה ותזונה בריאה תועיל לשניכם. גם אם לא תאכלו בדיוק את אותם המאכלים, זה יהיה מועיל בהרבה ממה שאתם חושבים לברך אחד את השני ולזכור יחד מה אתם לא יכולים לאכול. זה יאפשר לך להישאר מוטיבציה ולפקח אחד על השני.
   • תוכלו לשמור על המומנטום על ידי ארגון הארוחות מראש. שני אנשים טובים מאחד, מכיוון שאחד מכם יוכל להחזיר את השני בחזרה אם תשתוללו והכנת הארוחות תהיה כוח מניע.
   • ארוחות שנלקחות יחד הן אינטראקציה חברתית חיובית. בטח שלא לכולם יהיה זמן לאכול הכל ביחד, אבל גם אם תעשו זאת מדי פעם, תוכלו לעשות את ההבדל. בין אם מדובר בארוחת הערב שלכם מדי יום עם בן או בת הזוג או ארוחת צהריים אחת לשבוע עם עובד לעבודה, כל סוג של עידוד יהיה יתרון.

4. 
   

   
   שוחח עם תזונאית. אם אתה רוצה לשנות ברצינות את מערכת היחסים שלך עם התזונה שלך, עדיף לך לתכנן ארוחות בריאות שאתה אוהב. איש מקצוע יכול לעזור לכם לקבוע את השילוב הטוב ביותר עבור הצרכים שלכם.
   • כל אדם יציג סידור שונה לארוחותיו לפי מה שהכי מתאים להם, וזו הסיבה שיהיה שימושי יותר ופחות מלחיץ או מתסכל לדבר עם מישהו להתחיל דיאטה חדשה ברגל ימין. זכור כי אכילת מזון בריא לגופך צריכה להיות חוויה נעימה. ככל הנראה תזדקק לתקופת הסתגלות, אך אל תצפה לסבול לצמיתות. תזונאית יכולה לעזור לך למצוא את המזונות שיגרמו לך להרגיש מרוצה.

חלק 4 ארגון הארוחות

1. 
   

   
   הכינו ארוחות בוקר שתאכלו. יש אנשים שחושבים שארוחת הבוקר היא ארוחה שאתה לוקח כשאתה יוצא מהבית בעוד שאחרים חושבים שזו הארוחה החשובה ביותר ביום ושהיא יכולה להיות מלאה בקלוריות לפני תחילת היום. יום פעיל. דע כיצד להכיר את המגמות שלך ואת תחומי העניין שלך ולהכין ארוחות המותאמות לגופך. שקול את האפשרויות הבאות בעת הכנת ארוחת הבוקר שלך:
   • חתיכת פרי
   • פתיתי שיבולת שועל או שיבולת שועל או דגני בוקר
   • לחם או עוגות אורז ללא שמרים
   • ביצים עם לבוש ועגבניות
   • גבינת קוטג '

2. 
   

   
   הכינו ארוחות צהריים וארוחות ערב שתיהנו מהן. האם עליכם להביא את הארוחות לעבודה? האם אתה מבשל לשניים (או יותר) בבית? יש אנשים שאוהבים לאכול ארוחות קטנות ולכרס, בעוד שאחרים מעדיפים צלחת מלאה בשעות הערב המוקדמות. למד להכיר את מה שאתה באמת רוצה לאכול. שקול את האפשרויות הבאות לארוחת צהריים או ארוחת ערב:
   • מרק עדשים
   • בשר עם הרבה ירקות
   • מוקפץ של ירקות עם אורז חום
   • עוף קר וגבינת קוטג '
   • סלט תפוחי אדמה
   • חומוס על פיתות
   • כריך לבוש וחמצמצות

3. 
   

   
   רשמו את הרעיונות שמגיעים אליכם כדי להתחיל ליצור רשימת אפשרויות אישיות. אתה יכול להתחיל להשתמש בכמה מהרעיונות האלה באופן קבוע ולאכול ארוחות בדרכים, מכיוון שכולם נוטים לעשות זאת במהלך דיאטה (בין אם הם עוקבים אחריהם בקפידה ובין אם לא), אבל תמיד כדאי לשמור כמה אפשרויות עומדות לרשותך להביא מעת לעת מגוון.
   • אתה יכול לחפש ארוחות ללא שמרים כדי למצוא מתכונים חדשים, מכיוון שיש רעיונות חדשים שפורסמו ונידונו ברציפות באינטרנט. לפעמים הם פשוט יזכירו לכם מרכיבים שלא השתמשתם בהם מזמן, ואותה מוקפץ יכול להיות מנה שונה לחלוטין, עם בוק-צ'וי וגזר או נבטי בריסל וקייל.
   • תוכלו גם לחקור את המרכיבים המועדפים עליכם ולשנות את התוצאות במידת הצורך. אל תשכח שבאופן כללי ניתן להחליף חלב רגיל בחלב סויה, חומץ במיץ לימון, כל עוד המתכון פשוט.