תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 תרגיל לעיניים
• שיטה 2 נסה לשנות את הרגלי העבודה ואת אורח החיים שלך

במאמר זה: תרגול תרגילי עיניים נסה לשנות הרגלים בעבודה וסגנון החיים שלך 5 הפניות

בימינו עינינו נתונות בקלות למתח וכאב, הנגרמים בעיקר בגלל הזמן שהוקדש למסכי מחשב בעבודה ובבית. למרבה המזל, ישנם פתרונות שיעזרו לך להרפות את העיניים ולשפר את רווחתך.

בשלבים

שיטה 1 תרגיל לעיניים

1. 
   

   
   עצום את העיניים. בצע תרגיל זה בעמידה כדי להימנע מהירדמות. סגור אותם בחוזקה ככל האפשר כדי לעזור לעיניים שלך להירגע.
   • החזיקו במצב זה מספר שניות ואז פקחו את העיניים במהירות. חזור על תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים כדי לעזור לעיניים להירגע.
   • לאחר שתעשו זאת מספר פעמים, תעצמו את העיניים בחוזקה והחזיקו כדקה. הישאר ממוקד בנשימה שלך כדי לעזור לך להירגע עוד יותר.

2. 
   

   
   יש לשפשף את העיניים, תמיד עצומות. יש לשפשף אותם בעדינות בעזרת קצות אצבעותיך, כמעט כאילו אתה מדגדג אותם. ואז, כסה לחלוטין את עיניך בכפות ידיך כדי למנוע מעבר של אור. לפני כן, וודאו כי הידיים נקיות ושטפו אותן במידת הצורך, כדי למנוע זיהום כלשהו.
   • שפשוף עיניים יכול לעזור להם להירגע וביצוע תרגיל זה בחושך מוחלט יכול לספק לך אפקט מרגיע מאוד.

3. 
   

   
   
   
   השתמש בכפות הידיים שלך בכדי להחיל חום על העיניים. העיניים שלך רגישות מאוד, כמות קטנה של חום תספיק להשפעה מרשימה. כל שעליך לעשות הוא לשפשף את כפות ידיך זו על זו ואז להניח את הידיים החמות שלך על העיניים שלך, תמיד סגורות.
   • אל תשכח לשטוף תמיד את הידיים לפני שתתחיל בתרגילים כדי להימנע מהידבקות בזיהומים (לגעת בעיניים בידיים שלך בלי לשטוף אותן היא אחת הדרכים המהירות ביותר להתקרר).

4. 
   

   
   תרגל תרגילי הרפיה בעיניים. ישנם תרגילים רבים שתוכלו לתרגל בכדי לעזור לעיניים להירגע. כל התרגילים האלה לא עובדים על כולם, אבל כשאתה מנסה להונות את עצמך, תוכל לראות איזה מהם הכי מתאים לך.
   • נסה למצמץ. במיוחד כשמסתכלים על מסך מחשב שיכול לעייף את העיניים שלך, למצמץ כל ארבע שניות. בדוק אם זה עוזר לך להרפות את העיניים.
   • גלגל את העיניים. עצום את העיניים ואז גלגל אותן לכל הכיוונים. תרגיל זה יכול לספק תחושה מרגיעה מאוד, כמו עיסוי, ויכול גם להקל על מתח בשרירי העיניים.
   • נסה את "סריקה חזותית". במיוחד אם התמקדתם באובייקטים הקרובים לעיניכם זמן רב, הקדישו מעט זמן להתבוננות בחפצים מרוחקים. הביטו לפינות החדר וצפו בפרטים החזותיים של הסביבה בה אתם נמצאים (זה נקרא "גורף").

שיטה 2 נסה לשנות את הרגלי העבודה ואת אורח החיים שלך

1. 
   

   
   
   
   קח הפסקה. במיוחד אם העבודה שלך מחייבת אותך לבלות שעות ארוכות מול המחשב, מכיוון שזה יכול להזיק לעיניך. הישארות ממוקדת במחשב לאורך תקופות ארוכות מעייפת את העיניים ולצערנו, בריחה מהמסכים בעבודה רחוקה מלהיות קלה כיום.
   • תן לעצמך הפסקה על ידי ביצוע הכלל 20-20-20. התבונן כל 20 דקות לכיוון של חפץ שנמצא במרחק של כ -6 מטרים ממך ולמשך 20 שניות.

2. 
   

   
   הגבל את משך הזמן שהוקדש למסך. מכיוון שהזמן המושקע מול מסכים (מחשב, טלוויזיה, טלפון או כל מכשיר אלקטרוני אחר) הוא הגורם העיקרי למתח העיניים, מצא חלופות כמו קריאת ספר על נייר ולא על אייפד. כבר יעזור רבות.
   • כדי לצמצם את ההשפעות המזיקות של הזמן על המסך שלא ניתן להימנע מהן (למשל, זמן עבודה במחשב במשרד), נסה גם למקם את המסך תחתון ולהשתמש במסך נגד בוהק כדי להפחית את מאמץ העיניים.

3. 
   

   
   שטפו את העיניים באופן קבוע במים קרים. נסה לעשות זאת פעם אחת בבוקר, פעם אחת בערב ובכל שעה ביום אם אתה חווה עייפות או כאבים בעיניים. מים קרים מייצרים אפקט מרגיע שיעזור לעיניים להירגע.
   • טכניקה נוספת היא למרוח פרוסות מלפפון קר על העיניים ולהשאיר אותן 5 עד 10 דקות. הרעננות שנוספת להרגעת העיניים שלך, מכיוון שהן סגורות, באמת יכולה לעשות את ההבדל.

4. 
   

   
   התייעץ עם רופא. אם אתה סובל מעייפות כרונית שמטרידה אותך בחיי היומיום שלך, התייעץ עם רופא. יתכן שיש לך בעיית ראייה או בעיית עיניים אחרת העלולה לגרום לאי נוחות ו / או מתח. מניעה טובה יותר מריפוי: אל תהססו לפנות לרופא כדי לוודא שאין שום דבר רציני (ובמידת הצורך, אם תרשמו טיפול מתאים).