מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
8 פברואר 2021
תאריך עדכון:
11 מאי 2024
תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 18 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.במאמר זה צוינו 22 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד.
ה- pecs הם מערכת שרירים שאסור להזניח במהלך תוכנית האימונים שלך. שריר שאינו לוקח בחשבון חלק זה של הגוף אינו נראה הרמוני. בין אם אתה גבר או אישה, העבודה על פי המחשבים שלך כל יום היא בהישג יד של כולם. כך, בחיי היומיום, סביר להניח שתמצאו הזדמנויות לתמרון מכשירים באמצעות החזה על ידי דחיפת מכסחת דשא למשל. השימוש בציוד לחזה החזה נראה בלתי נמנע עבור אנשים רבים בשונה מהעבודה של שאר הגוף כמו הירכיים, השוקיים, הזרועות והבטן.במציאות יש סדרות של תרגילים שאינם דורשים ציוד ספציפי בבית.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
הכינו משאבות
- 3 בצע מתיחות עם הידיים מאחורי הראש. שב עם הגב ישר, על הרצפה כשבן זוגך עומד מאחוריך. הניחו את הידיים מאחורי הראש ודחפו את המרפקים כמה שיותר אחורה. לאחר מכן בן הזוג שלך יתפוס את המרפקים כשאתה מושך אותם קדימה, מבלי להזיז את הידיים.
- אתה תקיים כל חזרה במשך 10 שניות.
- בן הזוג שלך יחזיק היטב במרפקים כדי שלא יזוזו בזמן שאתה מושך אותם קדימה.
- לאחר כל חזרה, הרגע וודא שבן זוגך מושך את המרפקים לאחור בצורה נוחה ככל האפשר. ה- Pecs שלך יימתח היטב.
- כדי למנוע פציעות, בן / בת הזוג חייבים להיות מסוגלים לעצור את תנועת ההתנגדות בזמן המתאים.
- תרגיל זה גורם גם לכתפיים לעבוד.
ייעוץ
- היה קשוב לתנוחה שלך. מיקום רע יכול להוביל לחזה קצרצר עם כתפיים לנוע קדימה.
- אגוזי שרירים היטב הם לא רק אסתטיים. הם משמשים מדי יום לכסח את הדשא, למשל, לדחוף קאדי, עגלה ולהגדיל את הביצועים שלך בענפי ספורט אחרים כמו טניס עם הפעולות על הכדור או שחייה.
אזהרות
- אם החלטתם ללבוש תרמיל או משקולות לאימונים, תמיד התחילו בעומסים קלים והגדילו בהדרגה. תתחיל עם תרמיל ריק ותוסיף משקל בהדרגה. אם תזלזל בקושי של התרגילים ותתחיל בעומסים רבים מדי, לא תוכל לעמוד בלחץ ותפגע בעצמך על ידי חשיפת עצמך, בין היתר, לסיכון של דמעות.
- אל תתהפך. תרגילים אלו יכולים לגרום לתלתלים, אך אין כאבים במפרקים או בחלקים אחרים של הגוף. אם הכאב נמשך, עצרו את התוכנית ופנו לרופא.
- שאיבה בתדירות גבוהה עלולה לגרום לפציעות בפרק כף היד, במיוחד אם יש לך חולשה מסוימת. תסמונת התעלה הקרפלית היא דוגמא לסיבוכים כתוצאה מחזרת התרגיל. אם הכאבים שלך מופיעים בזמן המשאבות שלך, חפש ייעוץ רפואי. אתה יכול גם לבצע את התרגילים שלך על האגרופים או להשתמש באביזרים כמו ידיות לפיתוח גוף. מפרקי כף היד שלך יהיו ישרים.
