תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

זה קורה לרובנו. לפעמים המוח שלנו הוא כמו שממית, מחליק לברוח מהמטלות שלנו, עושה הכל מלבד מה שעלינו לעשות. אם אתה מאלה שמתקשים להתרכז במשהו ולהישאר מרוכזים עד שתסיים אותו, אתה לא לבד בזה. התמקדות היא מיומנות שכולנו צריכים ללמוד. עם זאת, למידה כיצד לבטל את הסחות הדעת, לרכז את המאמצים ולארגן שגרה אינה יכולה להיות כואבת. אתה יכול לנצל את המוח ההיפראקטיבי שלך ולנצל אותו היטב כדי לשפר את עצמך. ראה שלב 1 לקבלת מידע נוסף.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרגול ריכוז פעיל

1. 

   רשמו הערות בזמן העבודה. אחת הדרכים היעילות ביותר להתמקד באופן פעיל במה שאתה עושה היא לכתוב דברים ביד. שלא כמו הקלדה, כתב יד מאלץ אותך לעסוק באמת במה שאתה לומד בצורה יותר פיזית. כתוצאה, מידע נכנס לך בראש בצורה ברורה יותר ומסתבך יותר עם התפקיד.
   • אם אתם מתקשים לשים לב במהלך פגישות או שיעורים, רשמו הערות באופן פעיל יותר. השאר את העיפרון בתנועה. גם אם זה לא משהו שיעשה שימושי בהמשך, זה ימנע ממך לנדוד.

2. 

   
   
   לְשַׁרבֵּט. בעבר נהוג היה לחשוב שזה סימן לכך שהאדם לא שם לב. כיום מוכח כי חלק מההוגים הפעילים ביותר הם גם סופרים פעילים. כשאתה מצייר כשאתה מנסה לשים לב, גם אם הם פשוט קווים גליים חסרי משמעות, כמה מחקרים מראים שזה עוזר להפעיל את הנפש ולהישאר ממוקד, הימנעות משעמום ועזרה בלמידה.

3. 

   
   
   דבר בקול רם בזמן העבודה. בדומה לשרבוט ורישום הערות, דיבור בקול רם בזמן העבודה או הלימוד יכול לגרום לקולגות שלך לחשוב שיש לך כמה ברגים רופפים. עם זאת, הוכח גם שהדבר עוזר להפנים את מה שאתה קורא ואת הרעיונות שיש לך. ממש כמו כתיבה, מילולית מאלצת אותך לקבוע מילים לידע, יצירת תהליך למידה דו-שלבי שמקל על זכירת המידע ומסבך אותך יותר.
   • אם אתה מתבייש, מצא מקום שקט ומבודד ללמוד בו, או חכה עד שתלכו חברי כיתתך. או פשוט אל תדאגו מה הם חושבים.
   • דבר לעצמך! כולנו עושים זאת.

4. 

   
   
   דע את התשובה הנכונה ופשוט את התשובה הנכונה. כדי למנוע החלקה, נהגים מקצועיים מתאמנים לא להסתכל על העץ ממנו הם רוצים להימנע, אלא את המרחב אליו הם רוצים ללכת. מיטב שחקני הכדורגל עוברים לפנות מקום, גיטריסטים גאונים מוצאים מקום ריק לשחק את התו המושלם, ותלמידים מצליחים מתמקדים בשיטות הטובות ביותר.
   • זה כל כך ברור שזה נשמע מטופש, אבל אם אתה קורא טקסט והמוח שלך מתחיל לנדוד, דמיין את עצמך עושה את זה נכון. אמרו לעצמכם לקרוא ותשימו לב באופן פעיל. שנה את דעתך וחפש את המרחב בו אתה עושה את הדבר הנכון. ואז עשה זאת.

שיטה 2 מתוך 3: יצירת לוח זמנים

1. 

   מצא את הזמן הטוב ביותר לעבוד. האם אתה בן בוקר? או שיש לך נדודי שינה? אולי הזמן שאחרי ארוחת הצהריים הוא הזמן הטוב ביותר שלך. גלה את השעה ביום שאתה בכושר עליון ומבנה את חייך סביבו. אין זה הגיוני להעמיד פנים שהוא עולה מוקדם אם אתה רוצה שזמן הלימוד שלך יהיה בשעה 3 לפנות בוקר. הקשיבו לעצמכם ועשו מה שעובד.

2. 

   מבנה כל יום בתחילת כל יום. יצירת תוכנית לעצמך עוזרת לחסל את הסחת הדעת והלחץ. החלל את כל הדברים שאתה צריך לעשות ביום נתון, מנסה לצפות כמה זמן אתה צריך לעשות את זה. הזמן מקום לתמרון למקרה שתצטרך יותר זמן בטיוטה או בהכנת מצגת.
   • השתדל כמיטב יכולתך לעשות דבר אחד בכל פעם. כאשר הגיע הזמן לארוחת בוקר ולקריאת העיתון, אכלו ארוחת בוקר וקראו את העיתון. רק ש. אתה לא צריך לדאוג ללמוד לקראת הבחינה של מחר אם אתה כבר יודע שאתה הולך ללמוד בשעה 16:30, אחרי שתעזוב את העבודה ולפני שאתה הולך לארוחת ערב עם חברים.

3. 

   עבדו באופן פעיל הן על היעדים לטווח הקצר והן לטווח הארוך. עדיף לזכור מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה, על מנת לשמור אותך ממוקד ולזכור את ההקשר הכללי. זכרו יעדים לטווח הארוך וכיצד להתאים דברים קטנים בהקשר זה.
   • אחת הסחות הדעת המעצבנות ביותר כשאתה מנסה ללמוד טריגונומטריה עשויה להיות, "למה אני עושה את זה? אני צריכה להיות שם בחיים!" באותם רגעים, כדאי לזכור מדוע אתה לומד: "אני צריך לעבור את הנושא הזה כדי לסיים את הלימודים ולהיכנס למכללה ולהפוך לנוירוכירורגית ילדים המכובדת ביותר בעיר. התוכנית שלי נמצאת במקום." צחקו רע ואז חזרו ללמוד.

4. 

   צרו שגרה ונערו אותה. מונוטוניות יכולות להיות מסיחות דעת. הבין כשמשתעממים מאותם דברים ישנים. בנה את היום שלך עם פעילויות שונות ברציפות. בדרך זו, לא תצטרך לעשות עבודות בית אחת אחרי השנייה, לסירוגין בין לימודים לעבודות בית, או פעילות גופנית. אל תשיב לכל הדוא"ל בבת אחת; ענה על כמה וקח הפסקה למשהו פרודוקטיבי אחר. בסופו של יום, בסופו של דבר תהיה פרודוקטיבי יותר.
   • יתכן שזה לא יעבוד לכולם. גלה כיצד אתה עובד בצורה הטובה ביותר. אם יעיל יותר לך להקדיש את עצמך ל 20 מאמרים בבת אחת, שיהיה. שתו כוס יין ותראו.

5. 

   קח הפסקות מתוזמנות. הפסקות חשובות, אך הפיתוי לקחת הפסקה יכול להופיע בזמנים הגרועים ביותר, למשל כאשר העבודה שלך מתחילה להסתבך ואתה חושב שעדיף לדלג על הפסקה או הדף. עם זאת, אם תזמן הפסקות קבועות ותנסה לדבוק באותו לוח זמנים, תוכל להישאר פרודוקטיבי ורגוע יותר.
   • אם יש לכם יום ארוך לפניכם, יש אנשים שמוצאים את זה יעיל לנקוט בגישה 50 עד 10. אם יש לכם הרבה עבודה לעשות, הקדישו את עצמכם לזה למשך 50 דקות ואז הקדישו 10 דקות למשהו מרגיע. קום מהשולחן, צא לטייל, צפה בסרטון וידאו של בולדוג שקופץ על הטרמפולינה ... עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את ההפסקה שאתה צריך. ואז תחזור לעבודה.

שיטה 3 מתוך 3: ביטול הסחות דעת

1. 

   יש סביבת עבודה נוחה. אין מקום מושלם להתמקד בו. יתכן שעדיף לך לצאת לעבוד או ללמוד עם אנשים סביבך, לשבת בבית קפה אינטרנטי, או שתמצא אותו בלתי נסבל ולא נוח. באופן דומה, המקום הטוב ביותר עבורך יכול להיות הסלון שלך, השולחן; או מצד שני, ייתכן שתמצא את זה מאוד מפתה להישאר קרוב ל- X-Box. נסה לזהות את נטייתך להסחת דעת; ליצור סביבה שמבטלת את הסחות הדעת.
   • קח יום לרשום את כל מה שמסיח את דעתך. אם אתה צריך ללמוד, אבל בפייסבוק במקום זאת, כתוב. אם אתה צריך לעבוד על מחקר אבל אתה מנגן בגיטרה, כתוב. אם אתה צריך לשים לב לשיעור, אבל אתה חולם על החבר שלך, כתוב.
   • בסופו של יום, נתחו את ההרגלים שמסיחים את דעתכם. כשאתה מתחיל לעבוד מחר, נסה ליצור מרחב ללא הסחות דעת אלה. סגור את הדפדפן שלך בזמן הלימוד, או עבור לאנשהו בלי אינטרנט. השאר את הגיטרה בארון, או צא מהבית. הניחו את הטלפון הסלולרי שלכם והפסיקו להעביר טקסט. כל זה עדיין יהיה באותו מקום כשיהיה לכם זמן פנוי.

2. 

   קבל הסחות דעת שאינך יכול לשלוט בהן. לפעמים, פשוט אין דרך לעקוף את זה: משהו יסיח את דעתך מהעבודה. גם אם הלכת למקום המושלם ההוא בספרייה, שם הכל שקט, בו אתה יכול להתחיל את עבודתך, הכל מושלם; לפתע, הזקן לידו עם שיער אינשטיין קורא את העיתון מתחיל להוציא את ריאותיו. תודה אחי. מה אתה עושה? שתי אפשרויות:
   • צא החוצה. אם ההסחות דעת אינן נסבלות, אל תגיב יתר על המידה ואל תשבי שם ובזבז את זמנך. קום, ארז ומצא פינה פחות מעצבנת בספריה. אינך צריך להתבייש.
   • התעלם ממנו. שימו את האוזניות שלכם, בחרו שיר רקע והמעיקו את הלחישה המטרידה של השיעול של חברכם, או פשוט התרכזו בקריאה עד כדי כך שאינכם מבינים זאת. הוא לא מנסה לעצבן אותך בכוונה. תמשיך עם זה.

3. 

   התרחק מהאינטרנט ככל האפשר. לפעמים נראה שהדפדפן נועד להרוס את חייך. המרחק בין עבודות הלימודים שלך לחזה מלא בסרטונים מצחיקים ומיילים של החברה שלך נמצא ממש בלחיצת הלשונית. אתה אפילו לא צריך לסגור את חלון העבודה! אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, עבור לא מקוון בזמן שאתה עובד. אחסן את הטלפון שלך, כבה את ה- wifi והתחל לעבוד.
   • אם אתה נאבק לעבוד על המחשב, או שאתה זקוק לאינטרנט כדי לבצע את העבודה שלך, פיקח על עצמך. חסום את האתרים שמסיחים את דעתך הרבה יותר עם תוכניות כמו אנטי-סוציאלי, או הורד תוכנה שמגבילה את זמן הגלישה שלך, המאפשרת לך להשתמש באינטרנט רק בזמנים קבועים. בינתיים אתה זה שאחראי, לא מערבולת הרוע שנקראת יוטיוב.

4. 

   קבע עדיפות למאמצים שלך!! אחד הדברים שמסיחים את דעתך הרבה יותר אולי הם בדיוק הדברים שהורגים אותך: עבודה, בית ספר, מערכות יחסים. מישהו צריך להיכנע! עם זאת, כאשר אתה מתעדף פריטים אלה, אתה יכול לשלוט עליהם, לעשות כל אחד לפי סדר חשיבות ועל פי מועדים.
   • התיידדו עם רשימת ה"עשייה "והיצמדו לפריטים כמה שיותר מוקדם. בחר דבר אחד לעשות ולעבוד עליו עד שתסיים אותו לגמרי.
   • אתה לא יכול לעשות שני דברים במקביל, נכון? בדוק אם הרשימה מאפשרת לך ליישב משימות ולהפוך את היום שלך ליעיל יותר. צריך ללמוד למבחן המתמטיקה ולעשות את הכביסה? למדו בחדר הכביסה וחסלו את שתי המשימות ברשימה. סיימת את שיעורי הבית ואת עבודות הלימוד באותו זמן.

5. 

   גש ללב העניין. ההסחה הכי מזיקה לא קשורה ליוטיוב, לפייסבוק או לזוג הנרגש הזה שמדברים בשולחן הסמוך; קשור אליך. המוח שלנו הוא כמו שממיות שקופצות בקופסת גומי; כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לשלוט בהם כך שיעשו מה שאנו אומרים. לא משנה איפה אתה עובד, מה יש לך היום ומה אתה צריך לעבוד איתו; אתה צריך לקבל את ההחלטה לעשות זאת. תירגעי ותהיי עסוקה. אף אחד לא עוצר אותך מלבדך.
   • נסה לעשות מדיטציה בבוקר, או בצע תרגילי נשימה כדי להישאר מרוכזים כשאתה מתחיל להרגיש מוצף. לאנשים המתקשים להתרכז יש נטייה להתפתל לרמות שונות של הסחת דעת, מה שמחריף את המצב במקום לצאת ממנו. הפוך את המחזור, למד לצפות ולהירגע.

טיפים

• אם אתה רוצה להתמקד, עצום את העיניים ונשום עמוק. ככה המוח שלך יתמקד רק באחד החושים.
• הריכוז חל על כל הפעילויות בחיים. זה בטח הרגל חיים. עשה דבר אחד בכל פעם, בכל הכוח.
• סוד הריכוז הוא שינה. ישנה לפחות 4 פעמים בשבוע במשך יותר מ 15 שעות כדי לרכז ריכוז מושלם. מחקרים אחרונים מוכיחים כי שינה מעלה את רמות ה- IQ.