תוֹכֶן

• צעדים

אדרנלין (או אפינפרין) הוא הורמון ומוליך עצבי המופעל במצבי לחץ. עומס אדרנלין יכול להגביר את קצב הלב, את קצב הנשימה ולהעצים את הכוח והאנרגיה. למרות שזה קורה בזמנים של סכנה קרובה, יש דרכים לעורר תגובה זו מרצון. לצאת מאזור הנוחות שלך ולאתגר את עצמך מפעם לפעם זה בריא ומינון אנרגיה נוסף יכול אפילו להיות שימושי במהלך היום. אתה יכול לחשוף את עצמך לסיטואציות מפחידות ולתרגל פעילויות גופניות, אך היזהר לא לסכן את חייך רק בגלל התחושה שהיא גורמת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מרגיש פחד

1. 

   צפו בסרט או סדרת אימה. הם נועדו להפחיד אותך ואם אתה רגיש לזה, סרט טוב יכול לעורר את תגובת "מכה או ריצה" של אדרנלין. שכור סרט או צפה בסדרה באינטרנט.
   • בחר נושא שבאמת מפחיד אותך. שעון "המתים המהלכים"אם זומבים לא מפחידים אותך, זה לא יעבוד. עם זאת, סרט כמו "השיחה" יכול להיות אופציה טובה אם אתם חוששים מהעל טבעי.
   • גלה את דעותיהם של אנשים. כמה סרטים נחשבים למפחידים לנצח על ידי המבקרים והקהל. קלאסיקות כמו "פסיכו", "ליל המתים החיים" ו"המגרש השדים "מעוררים פחד אצל אנשים רבים כיום.
   • הסרטים הטובים ביותר לזכות באדרנלין אמיתי הם אלה המלאים בפחדים, שגורמים לך לקפוץ על כסא הקולנוע; אלה עובדים טוב יותר מסרטי אימה פסיכולוגיים. כדי לעורר ייצור אדרנלין, בחר משהו עם הרבה פעולה. לדוגמא, הזכיינית "ליל כל הקדושים" טובה יותר מ"התינוק של רוזמרין "למטרות אלה.

2. 

   
   
   לשחק משחקי וידאו. פסגות האדרנלין קלות יחסית לחובבי משחקי וידאו ומשחקי מחשב וכותרות אלימות מתאימות לכך ביותר. קנו כאלה שיש להם יותר אקשן וצמאי דם, כמו משחקי מלחמה וצלפים מגוף ראשון. אלה אלופי הקהל להפעלת אפינפרין.

3. 

   
   
   לְהַמֵר. עשיית דברים נועזים יכולה לשחרר אדרנלין. בנוסף להזרקת הגוף עם ההורמון החזק הזה, נטילת סיכונים קטנים מדי פעם היא טובה לבריאותך והיא תמריץ לצאת מהבטיחות היומיומית.
   • הכוונה היא לא לעשות דברים שיכולים להרוג אותך. נהיגה בעיניים עצומות בהחלט תפעיל כימיה במוח, אבל זה רעיון ג'ריקו. הרעיון הוא להניח התנהגויות שיגרמו לך לחוסר נוחות או חוסר ביטחון.
   • להתקשר למישהו לדייט, לשיר בקריוקי, לרקוד עם זר. קנו משחק גירוד, השתתפו באליפות פוקר. שחק את עצמך במצבים שישאירו אותך פגיע.
   • ישנם דברים מבוקרים אחרים שניתן לעשות בכדי להחליש את הבטן. ספורט אתגרי כמו קפיצת בנג'י וצניחה חופשית מציעים את הריגוש של נפילה מהשמיים, אך עם מדריכים מנוסים וציוד מתאים, שמצמצמים באופן קיצוני סיכונים. אם תבחר בענפי ספורט אלה, עקוב אחר הוראות הבטיחות עד האות והשתתף בשיעורי האימון.

4. 

   
   
   תעשי משהו שמפחיד אותך. פחד יכול לגרום לכמויות גדולות של אפינפרין. התמודדות עם הפחדים שלך מדי פעם עלולה לגרום לכל תחושות הסכנה.
   • תחשוב על משהו שבאמת מפחיד אותך. אם אתם מפחדים מגבהים, לכו עם חברים למסעדה בראש בניין; אם זה דבר ילדות, כמו פחד מכלבים, לך לכיכר הקרובה. התמודד עם הדברים שאתה הכי חושש מהם - כנראה שתקבל את ההרגשה הזו של מכה או ריצה.

5. 

   בקר בבית רדוף רוחות. בתים רדופים יכולים להיות מפחידים למדי והם מעולים לשחרור אדרנלין. החלק הטוב ביותר הוא שהסביבה בטוחה לחלוטין. אתה יכול להרגיש כמה פאניקה שאתה רוצה ולזכור כי כל זה אינו אמיתי.
   • ניתן למצוא אותם כמעט בכל שכונה, בכל עיר. בכל מקום יש בית שמישהו השתגע, או שבו קרה מוות אלים. גלה היכן הבית הזה נמצא בעירך ובקר בזיכרונותיה.
   • אם אינך מגלה היכן יש לך, עבור למסיבות ליל כל הקדושים המדמות בתים רדופים והתראות. בפארקי שעשועים כמו Playcenter ו- Hopi Hari יש אטרקציות ספציפיות בתקופה זו של השנה.

שיטה 2 מתוך 3: יצירת עומס אדרנלין פיזית

1. 

   נשמו במהירות. התנשמות יכולה לעורר את תהליך האדרנלין, שכן במצבים קיצוניים אנשים נוטים לנשום ככה. נשמו נשימות קלות וקלות ובדקו אם יש עלייה בדופק או באנרגיה.
   • הזהר. המשך נשימה רגילה אם אתה מבחין שאתה מאבד שליטה, היפר-ונטילציה בטעות לא תהיה נעימה.

2. 

   התאמן בספורט אתגרי. ענפי ספורט אלה נהדרים לממריץ נוירוטרנסמיטרים. תרגילים נפוצים גורמים גם לתגובה זו והם טובים לבריאותך, אך אם אתה מחפש התרגשות, עשה דברים כמו רכיבה על אופני הרים, התאמן סנובורד או לגלוש.
   • בחר פעילות שמפחידה אותך יותר מהרגיל כדי להשפיע יותר. לדוגמא, אם אתם חוששים מהים הפתוח, צאו לגלוש. פעולה זו בוודאי תגביר את תחושת הערנות.
   • רעיון נוסף הוא להשתתף בספורט קבוצתי כמו כדורסל, כדורעף או כדורגל. עיין במועדונים, בהתאחדות אתלטיקה ובמוסדות ציבוריים כדי לגלות מאיפה להתחיל. בנוסף לזריזות גופנית, סוג זה של פעילות דורש קשר עם אנשים אחרים ותחרות, גורמים שתמיד מייצרים אדרנלין.

3. 

   עשו אימוני אינטרוולים. אימון אינטרוולים מורכב מרגעים מתחלפים של קצב מתון עם רגעים של מאמץ עז. למשל, רכוב במשך ארבע דקות כרגיל ואז רכוב במשך שתי דקות כאילו אריה רודף אחריך; בנוסף לקבלת מנת הרגש היומית שלך, זה נהדר לפיתוח כוח.
   • עבור לאט אם אתה מחליט על מצב זה. מקובל להרגיש שאתה יכול לחרוג מגבולותיך עם הזריקות הראשונות של אפדרין, אך הפרעה יתר עלולה לגרום לנקעים בשרירים ולפציעות אחרות - האידיאל הוא להתחיל עם דקה או שתיים של אימונים אינטנסיביים.

4. 

   התחל פעילות גופנית חדשה. שינוי פעילויות שגרתיות הוא דרך טובה לשחרר אדרנלין. למוח יש מנגנון ספציפי לחשש מהלא נודע, ולכן שיטה חדשה עשויה להיות מה שאתה מחפש. במקום להתאמן כמו בכל יום, התחל שיעור ריקודים ושימו לב אם אתה מרגיש רגשות גבוהים.

5. 

   לשתות קפה. קפאין מגרה את בלוטות יותרת הכליה, יוצר תחושה של סכנה קרובה ומשחרר אדרנלין. השתמש בקפאין במשורה, מכיוון שיותר מדי עלול לגרום לעייפות ולעשות אותך עייפה יותר מבעבר. מספיק שתיים-שלוש כוסות ביום.

שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות

1. 

   שימו לב לאותות גופכם. כשאתה מרגיש את האדרנלין ממהר, שים לב למה שאתה מרגיש. בדרך כלל הוא הולך לבד, אבל תמיד טוב להיות חכם ולנקוט באמצעי זהירות בהתאם למצב.
   • אתה יכול להרגיש חזק יותר פיזית. בחדר הכושר תוכל להרים משקל רב יותר בן לילה או להרגיש פחות כאב, מכיוון שאפדרין מגן על גופה. היו מודעים לגופכם ואל תגזימו: אפקט זה יחלוף בסופו של דבר ואתם תרגישו את הכאב ברגע שזה קורה.
   • אתה עלול להרגיש עומס של אנרגיה ולהיות חסר נשימה. אם זה קורה, הרגיע את עצמך על ידי נשימה ארוכה ולאט. לך למקום שקט יותר, שב והתבונן בסביבה סביבך. זה יעזור להסיח את דעתך ממה שגרם למהומה.

2. 

   אל תקנט את גופך. התנסות במצבי לחץ לעיתים קרובות מזיקה לבריאותך מכמה סיבות. אפילו מצבי לחץ קצרים או נדירים עלולים לגרום לתסמינים גופניים כמו כאבי בטן, דפיקות לב ולחץ דם מוגבר. לכן, אל תעורר את שחרור האדרנלין ללא הבחנה. לאתגר את עצמך זה כיף ובריא, אבל תן לעצמך זמן להירגע מאוחר יותר. צפו בסרט מצויר לאחר סרט האימה.

3. 

   התרחק מפעילויות מסוכנות. סיכונים והפחדות לא מזיקים נהדרים לרעידות של דמיון, אך אל תעשה דבר המהווה סיכון רציני לבריאותך. אל תאבד שליטה על המצב.
   • אם אתה מתנהג בפזיזות לעתים קרובות רק בגלל העומס האדרנלין, פנה לפסיכיאטר. זה עשוי להיות סימפטום לבעיה נפשית חמורה יותר, כאשר הפרעת אישיות גבולית (או תסמונת גבולות) היא הקשורה ביותר לחיפוש אחר אדרנלין.