תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 חיזוק הביטחון העצמי
• שיטה 2 כושר באמצעות תזונה ופעילות גופנית
• שיטה 3 שפרה את המראה הגופני העירום שלה
• שיטה 4 יצירת סביבה יפה

במאמר זה: חיזוק הביטחון העצמי עדות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית שפר את המראה הגופני העירום שלך יצירת סביבה נהדרת 20 הפניות

גוף האדם הוא פלא וזה די נורמלי שתרצו להציג אותו (בגבולות סבירים). עם זאת, גם אם אתה מרוצה לחלוטין מגופך, יתכן שיש לך ספקות לגבי המראה שיש לך כשאתה עירום. אל תדאגו, כי עם מעט סבלנות ותכנון, תהיו בתוך זמן קצר גאים להתפשט.

בשלבים

שיטה 1 חיזוק הביטחון העצמי

1. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה רוצה להרגיש טוב בגופך, עליך לאמץ גישה חיובית. בדרך זו תרגישו טוב יותר ומצב נפשי זה יעזור לכם לדאוג למראה שלכם ולהיות יותר נוחים כשאתם עירומים. נסו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים.
   • בכל יום, ללא ספק תקבלו הערות שליליות על גופכם. תבחין כי אמצעי תקשורת רבים ימקדו את תשומת ליבם בסיבה ובדרך בה אתה צריך לשנות את גופך. כדי להתגבר על לחץ זה עליכם לפגוש אנשים שיש להם גישה חיובית באמת. חפש בני משפחה, חברים ועמיתים שמעריכים את עצמם, שמעריכים ומעודדים אחרים.
   • הימנע מאנשים שמרסלים אותך. עליכם להימנע מלהכין קוקטייל עם חברכם אשר דיאט כל הזמן. השליליות מדבקת ואם חברך לא מסתפק בגופה, אתה יכול להיות ביקורתי יותר כלפי עצמך.

2. 
   

   
   מצא דוגמניות שמעריכות את גופן. זה יכול להיות שימושי ללמוד להעריך את כל סוגי הגופים השונים. תגלו שדברים כמו אישיות ואמון יכולים להפוך את האדם למושך, כמו שקורה ביופי הטבעי. חפש מודלים לחיקוי נשיים חיוביים המעריכים את גופם.
   • חפש נשים וסלבריטאים שאתה מכיר שמקבלים את גופם כמו שהם. לדוגמה, דודה שלך עשויה להרגיש בנוח עם גופה המזדקן ולא לדאוג להופעת הקמטים. יכול להיות שיש מודל בגודל שאתה אוהב ושמעודד נשים להעריך גופים בכל הגדלים והצורות.
   • קיום מודלים לחיקוי חיובי יכול לעזור לך להבין את הקשר בין גוף לנפש. אנשים שיש להם כישורים חיוביים אחרים כמו אינטליגנציה ויצירתיות עשויים להפוך למושכים יותר בגלל אישיותם. ביטחון עצמי יכול לשפר את המראה שלך מכיוון שהוא משנה את תפיסת הזולת כלפיך.

3. 
   

   
   
   
   היו מחשבות חיוביות על גופכם ועל עצמכם. לא סביר שתרגישו עירומים ובטוחים ומפתים אם תעבירו ביקורת קשה על עצמכם. עשה את הדבר הנכון כדי להיפטר ממחשבות שליליות כשהם מתחילים לעלות בראש שלך. נסה להחליף אותן במחשבות חיוביות, מכיוון שהדבר יכול לעזור לך להרגיש בנוח יותר פיזית ומוסרית.
   • שימו לב לדרך שלכם לחשוב על עצמכם כל היום. היו ערניים למחשבות שליליות, כך שתוכלו לדחוף אותם לאחור כאשר הם עולים בראש. כאשר יש לך תחושה שלילית, הדרך הטובה ביותר לפנות אותה היא למצוא הצעת מחיר או רעיון חיובי להיתלות בו.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש מתוסכל מכיוון שאתה לא יכול לשים ג'ינס בחנות בגדים, זה יכול לגרום לך להגיד "אני לא יכול להאמין כמה אני גדול." במקום זאת, נסו להוציא את הרעיון הזה מראשכם והחליפו אותו בחשיבה חיובית. היו מפנקים לעצמכם וחשבו על משהו כמו "אין גוף מושלם. אני עדיין יכול להיות יפה גם אם אני לא יכול ללבוש את הג'ינס האלה.

4. 
   

   
   מצא דרכים לאהוב את גופך. אם אתה רוצה לאהוב את גופך כשאתה עירום, אתה צריך ללמוד להעריך אותו. חפש פעילויות שמתמקדות בהנאה גופנית. זה יאפשר לך לקבל ולהנות מהגוף שלך.
   • קח אמבטיה חמה ונחמדה. קבל עיסוי וצא לרקוד.היו גם מערכות יחסים גופניות עם החברה או החברה שלכם.
   • היה מודע לתחושות שגופך מקליט. העריך באמת את השפעת הסדינים שלך על עורך. אכלו לאט לאט ותיהנו מהאוכל שלכם.

שיטה 2 כושר באמצעות תזונה ופעילות גופנית

1. 
   

   
   
   
   הקדיש יום לביצוע אימון גופני. אם אתה צריך להיראות נהדר כשאתה עירום, נסה לבצע את התרגיל הזה: 24 חריצים בכל רגל, 24 שכיבות סמיכה, 24 תרגילי אופני בטן, 24 קראנצ'ים ו -24 שניות של מטפסי הרים.
   • אל תפסיקו במהלך האימון הזה מכיוון שעליכם לשמור על דופק גבוה. עליכם לסיים את התרגיל מהר מאוד, אך הזמן בפועל יהיה תלוי בכל אחד ואחד. אז שמור על דופק גבוה וזיע, אך אל תכריח את עצמך יותר מדי להרגיש כאב.
   • כדי לבצע מחץ V, שבו, כופפו את הרגליים והרימו אותן מהאדמה. ואז נשען לאחור עד שתרגיש התכווצות בבטן. ישר את הרגליים, נשען עוד יותר, ואז חזור לתנוחת הישיבה הראשונית שלך.

2. 
   

   
   הפחית את הנפיחות על ידי אכילה נכונה. גם אם אתה במצב טוב מאוד, נפיחות קלה יכולה להשפיע על הביטחון שיש לך. אתה יכול להיפטר מנפיחות על ידי שתיית 9 כוסות מים (בערך 2 ליטר) ביום וביצוע כמה שינויים בתזונה שלך.
   • הימנע משימוש רב מדי במלח בעת הבישול. בחר בתבלינים אחרים מלבד מלח כדי להוסיף טעם למזון. תצטרך גם להימנע מאכילת ארוחות מחוממות במיקרוגל מכיוון שלרוב יש בהן נתרן גבוה. יותר מדי מלח יכול גם להוביל להחזקת מים נוספת, מה שיכול לגרום לכם להיראות נפוחים.
   • מוצרי חלב יכולים לגרום לאנשים מסוימים לחוש נפוחים ולגרום גזים במערכת העיכול. לשם כך, רצוי להגביל את צריכת מוצרי חלב כמו חלב וגבינה לבטן שטוחה. גם מנות חריפות יכולות להשפיע עליכם כמו מוצרי חלב, כך שגם עליכם להימנע מהם.
   • אל תצרוך אלכוהול. אלכוהול יכול לגרות את הבטן, מה שיגרום לנפיחות ויגרום לך להתנפח.

3. 
   

   
   בחר פירות וירקות טובים. צריכת פירות וירקות יכולה להועיל בהפחתת נפיחות וירידה במשקל. עם זאת, עליכם להקפיד לקחת את סוגי המוצרים המתאימים. למעשה ישנם ירקות ופירות שכדאי להימנע מצריכתם אם אתם מנסים לרדת במשקל.
   • כרוב, כרובית, ברוקולי וארטישוק יכולים לעיתים להגביר את הנפיחות אצל אנשים מסוימים. לכן עליך להימנע מצריכת מוצרים אלה אם אתה רוצה להיראות נהדר כשאתה עירום.
   • ענבים, תותים ופירות הדר בדרך כלל עוזרים להפחתת נפיחות, ואילו מלונים, אגסים ותפוחים יכולים להגביר את גזים במערכת העיכול ואת הנפיחות.

4. 
   

   
   שתו תה. שתיית תה יכולה לעזור להפחית את נפיחות הקיבה, לעזור לעיכול ולהאיץ את חילוף החומרים. התאמצו לשתות תה צ'אי, תה ג'ינג'ר, תה אוכמניות, תה שומר, תה היביסקוס או תה לימון כדי להעלים את הדלקת ולהפחית את נפיחות הקיבה .
   • נסה תה קמומיל כדי להפחית את הנפיחות וגם להגביל אכילה בולמוס.
   • אם אינך אוהב לשתות תה, נסה לקחת כוס מים חמים בבוקר כמו גם לפני ואחרי כל ארוחה.

5. 
   

   
   השתמש בחומצה גליקולית ובג'ל רחצה. חומצה גליקולית היא פילינג בעל היכולת לגרום לעור שלך להיראות צעיר יותר, רך וחלק יותר. יש לרסס תערובת של חומצה גליקולית ומקלחת ג'ל על העור שלך ואז להשתמש במברשת בעלת טיפול ארוך כדי לשפשף.
   • מרחו חומצה גליקולית ומקלחת ג'ל רק על עורכם, אל תעשו זאת על הפנים.
   • הקפד לשטוף לאחר מכן כדי לוודא שכל תאי העור המתים מפונים.

שיטה 3 שפרה את המראה הגופני העירום שלה

1. 
   

   
   דאג לשערות גופך. כשמדובר בשיער גוף, לכל אדם יש את העדפותיו, ואין דרך טובה או רעה לתחזק אותם. עם זאת, אם אתה מעדיף לגלח חלקים מגופך, עשה זאת לפני שתלך עירום. יש לך גם אפשרות להשתמש באפילטורים לשיער חשמלי כדי לקצץ בעדינות חלקים עדינים.
   • הימנע משימוש בתער רגיל בעת גילוח שיער הערווה. העור סביב אזור זה רגיש. במקום זאת, דאג לבגד הים שלך באמצעות זוג קוצץ ביקיני קטן. מרחי קרם מקריח להסרת שיער חדש שפותח, מכיוון שלא סביר שהם יכולים לגרום לשערות חודרות.
   • אם זה חשוב לך, תגלח את השיער מעל בתי השחי והרגליים שלך לפני שתתפשט. המשך לאט לביצוע גילוח נקי ואפילו אחיד. אתה יכול גם להשתמש בקרם גילוח מכיוון שהוא יגרום לעור שלך להיות חלק יותר לאחר הגילוח.

2. 
   

   
   השתמש במוצר שיזוף עצמי כדי להסתיר פגמים. אתה יכול פילינג את כל גופך בזמן שאתה מתקלח. היזהר מאיזורים יבשים וקשים כמו מרפקים. לאחר שהתייבש גופך, אתה יכול להעביר את המוצר לשיזוף עצמי. אפשר למעיל הראשון להתייבש ואז החל יותר שיזוף עצמי בכל אזורי הבעיה.
   • אתה יכול להשתמש במוצר שיזוף עצמי כדי להיראות רזה יותר. התאמצו למרוח את השיזוף על חלקי הגוף כמו הירכיים וצדי המותניים.
   • עליכם להיות בטוחים למרוח את כרית השיזוף על ידי שפשוף עדין של עורכם במטלית רחצה. עליכם להימנע מקווים שאינם סדירים. המעבר מגוונים כהים יותר לגוונים בהירים יותר חייב להיעשות בהדרגה.
   • לפני השימוש בשיזוף עצמי, השקיעו תמיד מעט על עורכם כדי להיות בטוחים שלא תהיה לכם תגובה אלרגית. יהיה עליכם לבצע את ההוראות המסומנות על בקבוק המוצר לשימוש בטוח.

3. 
   

   
   השתמש בקרם גוף. כל עור הוא ייחודי ומציג בעיות שונות. מצא קרם גוף המיוצר במיוחד כדי לפתור את הבעיות העומדות בפניך ואז החל אותו על הצדדים הנגועים.
   • אם אתם סובלים מאקנה, חפשו קרם שיכול להילחם נגד פגמים קלים.
   • אם יש לך כתמי שמש או כוורות, קנה קרם כהה כדי לאזן את עורך.
   • אם יש לך צלוליט, קבל קרם שמדק את הנקבוביות.
   • אם יש לך עור יבש, העביר את שמן הגוף.
   • אם יש לך סימני מתיחה, החל שיזוף עצמי על מנת להסתיר כתמים.
   • אם יש לך חבורות, יש לך קרם ארניקה כדי להחלים מהר יותר.

4. 
   

   
   נעל נעליים עקב. נעלי עקב עשויות להיות לא נוחות, אך עדיין יש סיבה מדוע נשים מעדיפות לנעול אותן. לבישת נעליים מסוג זה עלולה להוציא את הישבן שלך ולעשות רושם שכפות הרגליים ארוכות ושריריות יותר. אם אתה מרגיש בנוח כשאת נועלת עקבים, עשה זאת לפני שאתה הולך עירום.
   • כשאתה צועד בעקבים, אתה מושך את שרירי הרגליים שלך, מה שאומר שאתה עושה תרגיל גופני טוב באותה רמה. אם אתה רוצה תוצאות אולטימטיביות, העדיף נעלי סטילטו במקום עקבים גבוהים.
   • אם מעולם לא נעלתם נעלי עקב לפני כן, זה יכול לקחת זמן עד שתתרגלו. הקדישו זמן להסתובב בבית עם נעליים מסוג זה כדי לוודא שתוכלו להשתמש בו ולהישאר באיזון.

שיטה 4 יצירת סביבה יפה

1. 
   

   
   בחר את התאורה הנכונה. תאורה ממלאת תפקיד גדול בקביעת המראה שלך, ואפילו הדגמים המושכים ביותר נראים שונים לחלוטין בתאורת ניאון. עשו לעצמכם טובה ובחרו אור שישפר את גופכם.
   • כבה את האורות ובחר במקום זאת הדלקת נרות. אלה יכולים לרכך את התכונות שלך.
   • החלף נורות רגילות בכאלה המספקות זוהר ורוד.
   • צור תאורה אחורית על ידי הצבת מנורות עומדות או לצד המיטה מאחורייך. זה יהפוך את הדמות שלך למרשימה.

2. 
   

   
   קבע את הזוויות שלך. פניה ישירה יכולה לפעמים להעניק לגופך מראה מרובע יותר ממה שהוא בפועל. במקום זאת, עשו מאמץ להפוך את עצמכם לפינה של 75 מעלות. זה ישפר את הדמות שלך ויעניק יותר צורה לגופך.
   • הימנע מעמידה זקופה. תניחו במקום זאת את היד על המותן וכופפו את הברכיים.
   • קפלו את היד והניחו אותה על המותן. זה ייתן את הרושם שזרועך ארוכה ורזה יותר.
   • היכנס למיטה והתאמץ לקבוע את הזוויות הטובות ביותר שלך. אסור להכיר את הזוויות שלך רק כשאתה עומד, אתה יכול גם להראות רזה יותר כשאתה שוכב. שכב על הצד שלך והניח את הידיים מתחת לשדיים שלך כדי להרים אותם.

3. 
   

   
   נצלו את האמון שלכם. יש כל כך הרבה פלאים שמגיעים מהפנים. אם אתה מרגיש בטוח בפנים, זה בהכרח ירגיש בחוץ ויהפוך אותך ליפה עוד יותר כשאתה עירום.
   • התרכז בכל חלקי גופך שאתה אוהב ושכח את כל מה שגורם לך להרגיש חסר ביטחון.
   • חשוב על רגע בו אתה מרגיש חזק ומפתה, ונסה ליצור אותו מחדש ברגע הנוכחי.
   • נסה לנגן את המוזיקה של כוכב הפופ האהוב עליך. האזנה לשירים של בריטני ספירס או ביונסה בהחלט תגרום לך להיות יותר מושך ובטוח יותר.