מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
1 Lang L: none (month-011) 2021
תאריך עדכון:
9 מאי 2024
תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.ישנם 6 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
לבני אדם יש קצב צירדי שמאלץ אותם לישון במהלך הלילה ולהישאר ערים במהלך היום. אבל מה אם הייתם רוצים להפוך את הקצב הטבעי הזה ולהיות ינשוף לילה? בין אם אתם עובדים בלילה, בין אם אתם רוצים להישאר ערים בעבודה או סתם רוצים להפוך ליצור של הלילה, תוכלו לאמן את גופכם לנקוט הרגלים ליליים על ידי פעילות גופנית מעט.
בשלבים
חלק 1 מתוך 4:
הישאר ער כל הלילה
- 5 המשך אורח חיים ביום. אם אתה רוצה לחזור לחיי יום, אין בעיה! פשוט הישאר ער כל הלילה ולמחרת. כאשר השמש זורחת ומאירה את השמיים בצבעים יפים, עליכם להרגיש שלווה עם הירח שנעלם לאט מהשמים. לאחר מכן תרגישו מוכנים להתחיל את היום בחופש. הזמן שתצטרך לחדש אורח חיים רגיל יהיה תלוי באישיות שלך, בפעילויות שלך ובחוסר השינה שאתה מרגיש. פרסום
ייעוץ
- חפש חנויות שנשארות פתוחות כל הלילה כדי שתוכל לקנות בקלות.
- שימו לב כי החיים בלילה יהיו קלים יותר אם באופן טבעי אתם נוטים להיות ינשוף לילה.
- התחל את שלך יום בערב, להתקלח, להתלבש, להתכונן לפעילויות שלך, לאכול ארוחה טובה ומאוזנת ולקחת אוויר צח על ידי טיול רגלי או על אופניים בזמן שהיום ברור ותוך כדי שישנו של אור.
- עבור אנשים רבים היכולת להישאר ערה כל הלילה משתנה במהלך החיים. אם אינך מצליח לעשות זאת ברגע זה (בין אם ההורים שלך או בן / בת הזוג אומרים את זה או שגופך לא), נסה שוב מאוחר יותר בחייך.
- אל תזלזל בסגולות של אטמי אוזניים ומסכת הלילה! ינשופי לילה רבים אפילו לא ישנו בלי אביזרים אלה!
אזהרות
- אורח חיים זה עשוי לגרום לך לאבד את עבודתך או לאבד את השכלתך. התלמידים יוכלו להשתמש בתווי הקורס של סטודנטים אחרים, אך יתכן והרצון הטוב שלך לא יספיק.
- הימנע מקפאין אלא אם כן אתה בטוח שאתה יכול לישון טוב במהלך היום. קשה הרבה יותר לישון במהלך היום מאשר במהלך הלילה, מכיוון שסביר להניח שתעוררו אותך גורמים שונים, העלולים להוביל לחוסר שינה.
- להציג באופן קבוע בשמש. ויטמין D חיוני לבריאות טובה. כדי לצמוח טוב ולהיות בריא, חשפי את עצמך לאור השמש.
- המשפחה, בן / בת הזוג או החברים שלך עשויים שלא להעריך את חיי הלילה שלך. קחו בחשבון את משאלותיהם של יקיריכם. אם אתה רווק ושמח, יהיה לך קל יותר לחיות בלילה מאשר אם אתה נשוי ואב לילדים. עבודה לילית בכל זאת תצדיק אורח חיים לילי.
- אם אתה מפחד מהחושך, יהיה קשה להיות ינשוף לילה. אבל דרך חיים כזו יכולה להיות גם דרך טובה להתגבר על הפחד שלך.
- החיים בלילה אינם תואמים את הקצב האנושי הרגיל, אך בכל זאת יש לנו את היכולת להתאים את הקצב הצירקי שלנו. אם אתה מתכנן לחיות כך לטווח הארוך, גלה על ההשפעות השליליות האפשריות על בריאותך. מחקרים שונים נערכו על עובדי לילה ואלה יכולים להועיל לך.
- קצב circadian שונה יכול להוביל להפרעות נפשיות, כמו הפרעה דו קוטבית. עם זאת, גורמים אחרים, כמו מתח, תורמים גם הם להפרעות אלה.
- עובדי לילה נוטים לסבול מחוסר איזון נפשי, עייפות, חוסר יכולת להתרכז ושינה לקויה.
- מומחים רבים מסכימים כי אורח חיים לילי יכול להוביל לסרטן, אם כי הסיכון לסרטן עשוי להיות קשור יותר להרגלים הרעים של ינשוף הלילה ולא למחזור השינה שלהם עצמו. הוכח כי סרטן הטייסים, הדיילים ועובדי הלילה האחרים נובעים ממעגל מעגלי חריגים, קצב שנכפה על ידי שעות העבודה הלא שגרתיות שלהם.
