תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שינוי השקפתך על החיים
• חלק ב 'עוברים לפעולה
• חלק 3 יש אורח חיים שליו יותר

במאמר זה: שינוי השקפתך על החיים פעולה לפעולה יש אורח חיים שליו יותר הפניות

אם אתם מחפשים שקט נפשי, כנראה שאתם הטיפוס לבזבז את זמנכם בדאגה או בלחץ לדברים שאינם חשובים במיוחד. אתה עלול לכעוס בטירוף כשמישהו ינתק אותך בנהיגה או בעקבות שיחה מעצבנת עם חבר. אתה עלול להישאר ער כל הלילה, ולחץ לבחינה או לראיון שעליך לבזבז למחרת. יתכן שאתה מכיר אנשים רגועים אחרת, שלוקחים את החיים כמו שהם באים ושום דבר לא מעצבן.להיות שקט כמו האנשים האלה זה לא לדאוג לשום דבר: למעשה תצטרך למצוא דרך לנהל את הלחץ שלך ולגשת לחיים ברוגע ורציונאליות.

בשלבים

חלק 1 שינוי השקפתך על החיים

1. 
   

   
   תן לעצמך את האמצעים לשנות את מה שאתה יכול לשנות. כדי להיות שלווה, תצטרך לדעת מתי אתה צריך לשנות משהו שלא מרוצה אותך. אם אחד העובדים לעבודה מרגיז אותך ואתה לא עושה דבר בכדי לשנות את זה, כן, יהיה לך סיכוי קטן להיות שלווה בעבודה. אם הדלת השבורה של הארון מוציאה את דרכך, אך אינך מנסה לתקן אותה, אתה לא תישאר רגוע לאורך זמן. חשוב לגשת לבעיות שניתן לפתור ברוגע ובנחישות.
   • שאלו את עצמכם אילו אלמנטים מחייכם מונעים מכם להירגע. מצא דרך לפתור את הבעיות שאתה יכול לפתור.

2. 
   

   
   תפסיק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשנות. כדי להיות שלווה, בנוסף לשינוי מה שיכול להיות, תצטרך גם ללמוד לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות. אתה יכול לנהל שיחה עם עמיתך ולשוחח על הבעיות שאתה נתקל בהן, אך לא תוכל לשנות את האקלים של מקום מגוריך או את העובדה שאתה צריך לחיות עם אחים ואחיות שמטרידים אותך. למד להכיר מצבים שאינך יכול לשלוט עליהם ולקבל אותם ברוגע.
   • נניח שהבוס החדש שלך משגע אותך, אבל אתה באמת אוהב את העבודה שלך. אם תנסו לפתור את הבעיה ללא הצלחה, תצטרכו ללמוד להתמקד בהיבטי העבודה שאתם אוהבים במקום להתעצבן על ידי הבוס שלכם.

3. 
   

   
   
   
   אל תתמרמר. אם אתה אחד מאותם אנשים שלא יכולים לסלוח ולשכוח, אתה יכול להיות בטוח שתתקשה להיות שלווה. אם מישהו מחבריך או מבני משפחתך באמת הרגיז אותך, עשה את המאמץ להיות מסוגל לדבר ולהתקדם גם אם אינך יכול לסלוח לחלוטין לאותו אדם. אם תמשיך להאשים אותו, תכעס ולא תיהנה מהיום שלך בשקט ובשלווה.
   • על ידי השקעת זמנך מחדש על כעסך על אנשים שדחו אותך או השתוללו על אנשים שפגעו בך, לא תוכל להירגע.
   • כמובן, יתכן שיהיה צורך לדבר על איך מישהו פגע בך. אבל על ידי כך שתספר את הסיפור הזה שוב ושוב, תשתגע.

4. 
   

   
   קבע יומן. ניהול יומן יעזור לך להבין טוב יותר את המחשבות שלך ולהכין אותך לאתגרים חדשים. ביצוע הכתיבה ביומן שלך מספר פעמים בשבוע יעזור לך להשיג שליטה על מצב הנפש שלך. זה יקל עליך לפתח הרגלים בריאים, להירגע ולקבל את המכשולים שאתה נתקל בהם. אם אתה לא לוקח את הזמן לנשום ולהירגע בזמן שאתה כותב את המחשבות שלך, יהיה לך קשה להרגיש שלווה בעתיד הקרוב.
   • בעיתון שלך, היה כנה ושמור על הזכות לשפוט כרצונך. רשמו את מה שאתם חושבים ומרגישים, ללא פחד וללא שקרים ותוך זמן קצר תרגישו יותר שלווים עם עצמכם.

5. 
   

   
   
   
   למד ללכת צעד אחר צעד. אנשים רבים אינם חשים שלווה מכיוון שהם כל הזמן זזים ומנסים לחשב כל פעולה כמשחק שחמט. בואו נגיד שאתה ז'אנר ספרותי ומהסס בין קריירה כספרנית ורודף השכלה גבוהה. במקום לתכנן את עשר השנים הבאות בחייכם ולתהות אם תוכלו אי פעם להוציא ספר משלכם, פשוט עשו את מה שנראה לכם הבחירה הנכונה בשלב זה של חייכם. התרכז במה שאתה עושה כרגע ובצע את הבחירות שלך מבלי לדאוג ל -10 הבחירות הבאות שתצטרך לעשות.
   • על ידי לימוד לחיות בהווה ולטבול את עצמך לחלוטין במה שאתה עושה כרגע, סביר להניח שתצליח במה שאתה עושה מאשר אם אתה תוהה כל הזמן לאן הצעד הזה ייקח אותך.

חלק ב 'עוברים לפעולה

1. 
   

   
   ללכת 15 דקות ביום. הוכח כי הליכה מקלה על הלחץ ועוזרת להתרחק מהצרות שלך. התאמצו לצאת לטייל אפילו במשך 15 דקות ביום. תיקח אוויר ושמש ותקח הפסקה משגרת יומך. אם אתה מרגיש מוצף או כועס ואינך יודע כיצד להתמודד עם המצב, יציאה מהליכה לשחרור דעתך תשפיע לטובה על מצב הנפש שלך.
   • לפעמים כל מה שאתה צריך זה לשנות את האוויר. עצם הימצאות בחוץ, ראיית עצים, אנשים וחיים שמתנהלים במסלולם עשויה להספיק כדי לפייס אותך.

2. 
   

   
   תעשו עוד ספורט. משחק ספורט גם יעזור לכם להיות רגועים יותר ולהשתלט על הנפש והגוף שלכם. כשאתה נוהג לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום או ככל שתוכל במהלך השבוע, תאמץ אורח חיים שיאפשר לך להיות רגוע יותר ושלווה עם עצמך. לא משנה איזה ספורט תבחרו, התרגיל יאפשר לכם להתמקד בגופכם ולהיפטר מהחרדה שלכם. כל אחד מאיתנו יכול למצוא צורת פעילות גופנית המתאימה ביותר לצרכיו, בין אם זה יוגה או טיולים רגליים.
   • אם יש לך מעט זמן, אתה יכול אפילו לשלב פעילות גופנית בפעילויות היומיומיות שלך. במקום לנסוע לסופר, ללכת ברגל וללכת 15 דקות. במקום לנסוע במעלית לעבודה, עלו במדרגות. המאמצים הקטנים הללו מתבלבלים זה בזה.

3. 
   

   
   הקדישו זמן לטבע. הימצאות בחוץ בטבע יכולה לעזור לך להרגיש רגועה יותר ולעזור לך להבין שרוב הבעיות שלך אינן חשובות להן. קשה לדאוג לפרויקט שהתחלתם או לראיון העבודה הבא כשאתם מטיילים ביער או עומדים על ראש הר. אם אתם גרים בעיר, לכו לגן ציבורי או לשולי הבריכה לקחת נשימה מהטבע. זה חשוב יותר ממה שאתה עשוי לחשוב במסע שלך לשלווה.
   • ועל ידי מציאת בן לוויה לטיולים, שחייה או רכיבה על אופניים, תהיה מוטיבציה עוד יותר לבלות בחיק הטבע.

4. 
   

   
   האזן למוזיקה מרגיעה. האזנה למוזיקה קלאסית, ג'אז או כל מוסיקה אחרת שמרגיעה ומרגיעה אתכם יכולה להשפיע מאוד על הרווחה הפיזית והנפשית שלכם. נסו להגביל רוק קשה וסגנונות אחרים של מוזיקת ​​מתח והעדיפו צלילים שקטים יותר. היכנס להופעות או האזן למוזיקה בבית או ברכב שלך, במיוחד כשאת לחוצה.
   • על ידי פשוט להקדיש זמן להאזנה למספר דקות של מוזיקה מרגיעה, תגלה שהגוף והנפש שלך יירגעו במהירות. באמצע קטטה, תוכלו אפילו לבודד את עצמכם כמה רגעים ולהאזין למוזיקה שקטה לפני שתחזרו לדיון.

5. 
   

   
   תנוחו על ידי עצמכם את העיניים כדי להרגיע את עצמכם. לפעמים כל מה שתצטרך זה לקחת כמה דקות כדי להירגע. אם אתה מרגיש מוצף מאירועים וחסר שלווה, שכב או התיישב, עצום עיניים ונסה לא להזיז את גופך למשך מספר דקות. הרדימו את עצמכם לישון והתמקדו בצלילים סביבכם ובדקו אם תוכלו לישון מספר דקות. עשו תרגיל זה למשך 15 עד 20 דקות: גם אתם לא תרצו לישון שעה ולהתעורר ללא אנרגיה.
   • אם אתה חרד מכיוון שאתה עייף ואינך מרגיש מסוגל להתמודד עם הבעיות שלך, נטילת הרגל לעשות מיניסיאסט במהלך היום תהפוך אותך לאדם רגוע יותר.

6. 
   

   
   לצחוק יותר. כשאתה נוהג לצחוק לעיתים קרובות, אתה תהפוך לאדם שקט ונוח יותר. אתם אולי לא חושבים שיש לכם זמן לצחוק או שצחוק לא מספיק רציני, אבל זה יהיה מועיל מאוד לכם להקדיש זמן לחברתיים עם אנשים שמצחיקים אתכם, לצפות בקומדיות או פשוט להכריח את עצמכם ל לא להיות רציני כל הזמן. השתגע עם חבריך ותתחפש לתלבושות מגוחכות, לרקוד ללא סיבה, לרוץ בגשם או לעשות כל דבר שיאפשר לך להילחץ ולצחוק בקול רם לעתים קרובות יותר.
   • לצחוק יותר זו החלטה שתוכלו לקחת היום ומיד. גם אם זה רק צפייה בווידיאו צ'אט ביוטיוב, אתה עדיין תהיה בדרך הנכונה.

7. 
   

   
   הגבל את צריכת הקפאין שלך. ידוע כי קפאין יכול לגרום לך לחרדות ולמנוע ממך למצוא רוגע. אם שתיית קפה, תה או סודה בהחלט יכולה לתת לך את האנרגיה שאתה רוצה, שתיית יותר מדי מהמשקאות האלה או לאכול אותם מאוחר מדי היום, כנראה שתרגיש עצבנית ותקשה מאוד להיות שלווה. הערך את כמות הקפאין שאתה שותה באופן קבוע ועבד לאט כדי להפחית כמות זו בחצי ואף יותר מכך: הפסיק לצרוך לחלוטין.
   • למותר לציין שאם אתה רוצה להיות אדם רגוע, תצטרך להימנע ממשקאות אנרגיה בכל מחיר. משקאות אלו יעניקו לכם תקופת אנרגיה קצרה, ואחריה הישנות והחרדה שלכם תהיה גרועה יותר.

חלק 3 יש אורח חיים שליו יותר

1. 
   

   
   השתתפו באנשים רגועים. דרך טובה לנהל חיים מיידיים יותר היא להסתובב עם אנשים רגועים יותר. להיות מוקף באנשים רגועים ירגיע אתכם ויגרום לכם להרגיש שלווה. חפש אנשים עם גישה רגועה יותר לחיים ונסה לקבל השראה מאורח חייהם. אם אתם קרובים לשניים, בקשו מהם להסביר את פילוסופיית החיים שלהם. ככל הנראה לא תוכלו להתנהג כמו האנשים האלה בבת אחת, אך עדיין תוכלו לקחת עצות ולהיות שלווים יותר פשוט על ידי השתתפות בהם.
   • בנוסף לעיתים קרובות עם אנשים שלווים, יתכן שתצטרך להתרחק מאנשים הגורמים לך לחץ או חרדה. אל תנטוש לחלוטין את חבריך מהתיכון, אלא עבד כדי לבלות פחות זמן עם אנשים שמלחיצים אותך.
   • עם זאת, דעו כי יש הבדל בין להיות שלווה לבין להיות אדיש ולא לדאוג לשום דבר. אם יש לך חברים שאינם מעניינים ואין להם מטרה ושום שאיפה, הם לא בהכרח אנשים שלווים. חשוב להישאר מוטיבציה ורוצה להשיג משהו בחיים שלך, גם אם אתה רוצה למצוא אושר ושלווה פנימית. להיות שלווה פשוט אומר להיות מצב נפשי רגוע יותר בזמן שאתה חי את חייך.

2. 
   

   
   אחסן את המרחב שלך. דרך נוספת להשיג שלווה היא לדאוג לחלל שלכם. יש שולחן כתיבה נקי, הכנת המיטה וסידור החדר שלך ישפיע לטובה על מצב הנפש שלך. הזמן להקדיש את ההזמנה בסוף היום, גם אם אתה מבלה רק 10 או 15 דקות, יכול לשנות את דרך החיים שלך ולבצע את המשימות שעליך לבצע במהלך היום. עשו שיעורי בית ותופתעו עד כמה אתם שלווים.
   • כמובן שכשאתה מתעורר למשרד שלך מכוסה בניירות או שאתה מבלה חצי שעה בחיפוש אחר החולצה שאתה רוצה ללבוש, אתה תשוש במהירות. על ידי מגורים במרחב מסודר ונקי, תרגישו יותר מאוזנים.
   • אתה יכול לחשוב שאין לך זמן לסדר את הפנים שלך. עם זאת, תראה שלוקח 10 עד 15 דקות ביום בכדי להסדיר את הדברים, למעשה יחסוך לך זמן, מכיוון שתמנע מאיבוד העסק שלך.

3. 
   

   
   אל תמהר. אנשים שלווים גם דואגים לא להילחץ בגלל חוסר זמן. עבוד על ניהול הזמן שלך כך שיהיה לך מספיק זמן ללכת לפגישות שלך במקום להיות מאוחר ולחוץ. בכך שתאחרו כל הזמן, תהיו מותשים, לא יהיה לכם זמן לדאוג מהמצגת שלכם ותהיה לכם סיכוי טוב להכפיל משהו, שידגיש אתכם עוד יותר. ללכת לבית הספר או לעבוד 10 דקות מוקדם מהרגיל ולראות כמה אתה מרגיש טוב יותר כשאתה מפסיק לרוץ ממקום למקום.
   • Linattendu תמיד יכול לקרות. גם אם תגיע סוף סוף לבית הספר או שתעבוד 20 דקות מוקדם, זה תמיד יהיה טוב יותר מאשר להגיע מאוחר מכיוון שנתקעת בפקק בלתי צפוי. על ידי ארגון חייכם בצורה כזו, תוכלו לגשת לכל מצב ברוגע יותר.

4. 
   

   
   שיהיה לוח זמנים סביר. לאחר לוח זמנים סביר ולא ממהר ללכת יד ביד. להיות אדם שליו, אתה לא יכול ללהטט 80 כדורים בכל פעם. יהיה עליכם לעבוד על מציאת דרך לתת לעצמכם זמן לעבור ממקום למקום ולא להיות מוצפים מאירועים שעלולים להתעורר בחייכם. חשוב להקפיד על זמן לחברים שלך, אבל לא כל כך שאין לך זמן לעצמך. עיסוק בפרויקטים רבים זה דבר טוב מאוד, בין אם אתם מבצעים הכשרה למורים לסריגה או לימוד יוגה. עם זאת, לא אמור להיות לך רושם לקחת התחייבויות רבות מדי ולא להיות מסוגל לעשות דברים נכון.
   • התבונן בלוח הזמנים שלך. יש משהו שאתה יכול לוותר עליו בלי לפספס? אתם בטח תרגישו הרבה יותר רגועים פשוט על ידי קיום של 2 או 3 מפגשי קיקבוקסינג בשבוע במקום 5 או 6 מפגשים רגילים.
   • דאג לשמור תמיד כמה שעות עבורך בכל שבוע. כולנו זקוקים לעצמנו פחות או יותר זמן: העריכו את הזמן שאתם צריכים ואל הרשו לעצמכם פחות מזה!

5. 
   

   
   עשה יוגה. לתרגול היוגה יתרונות רבים יעזור לך למצוא את השקט הפנימי שלך ואת גוון הגוף שלך. נטילת הרגל לתרגל יוגה מספר פעמים בשבוע, תהפוך אותך לאדם רגוע, רגוע יותר וללמד אותך כיצד לשלוט טוב יותר על גופך ונפשך. כשאתה על מזרן היוגה שלך, המטרה שלך תהיה לשכוח את כל הסחות הדעת סביבך ולהתמקד בסנכרון הנשימה ותנועות הגוף שלך. במהלך תקופה זו, הדאגות והדאגות שלך יצטרכו להתפוגג. אך תרגול היוגה לא רק מפחית לחץ לרגעים ספורים, אלא גם תלמד כיצד לנהל מתח בחיי היומיום שלך.
   • בעולם האמיתי, עליכם לתרגל יוגה לפחות 5 עד 6 פעמים בשבוע. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל אתה לא צריך ללכת לסטודיו ליוגה כדי לתרגל את המשמעת הזו מספר פעמים בשבוע. אתה יכול לעשות יוגה טוב מאוד בבית אם יש לך את המרחב הדרוש.

6. 
   

   
   מדיטציה. מדיטציה היא גם דרך טובה להשיג שלווה וללמוד להשתיק את כל הקולות הפולשים למחשבות שלכם במהלך היום. כדי לעשות מדיטציה, פשוט מצא מקום שבו אתה יכול לשבת לפחות 10 עד 15 דקות וללמוד להרפות את גופך בזה אחר זה. לעצום את העיניים ולהתמקד באוויר שנכנס ויוצא מגופך. כשתפקחו את העיניים ותרגישו שוב עירניים, תרגישו יותר מסוגלות להתמודד עם אירועי היום.
   • הטוב ביותר הוא שתרגישו טוב יותר להתמודד עם אתגרים בשלווה ולהגיע לריכוז המתורגל בגישור בכל עת של היום.