תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אמצו אורח חיים בריא
• שיטה 2 היכנסו להרגל להיות מאושרים
• שיטה 3 הסתבכו בקהילה שלכם

במאמר זה: אימוץ אורח חיים בריא נטילת הרגל של להיות מאושר להשתלב בקהילה שלך 17 הפניות

תסכול ואכזבה הם דברים בלתי נמנעים, אך אינך צריך לתת להם לקלקל את מצב רוחך. על ידי ביצוע שינויים התנהגותיים, אתה יכול לשנות את חווית החיים שלך. על ידי התמקדות ברווחתך, תוכל גם להרגיש טוב. אושר זו בחירה.

בשלבים

שיטה 1 אמצו אורח חיים בריא

1. התעמלו בכדי להיות במצב רוח טוב. ספורט מגרה ייצור של אנדורפינים ונוראדרנלין. אנדורפינים מפחיתים את תחושת הכאב ונוראדרנלין יכול לעזור לווסת את מצב הרוח שלך. בנוסף להשפעות הכימיות של הספורט, פעילות גופנית קבועה תעזור גם לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
   • התעמלו לפחות חצי שעה, לפחות חמישה ימים בשבוע, כדי לשמור על ההשפעות החיוביות של התעמלות על מצב הרוח.
   • אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר או למצוא מאמן. די בהליכה מהירה בכדי לייצר חומרים אלה.

2. 
   

   
   עקוב אחר תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת תורמת לתחושת הרווחה שלך, אך ויטמינים ומינרלים מסוימים תורמים יותר מאחרים. ויטמינים מקבוצת B יכולים לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך, ולכן עליך להצטייד בירקות ירוקים כמו אספרגוס. חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בדגים וביצים יכולות להגן עליכם מהשפעות הלחץ.
   • כדי לספק את התשוקה המתוקה שלך, אתה יכול לאכול 60 גרם שוקולד מריר ביום. הוכח כי שוקולד עם לפחות 70% קקאו מפחית את רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ.

3. 
   

   
   
   
   לישון טוב. חוסר שינה יכול להרגיז אותך ולהביא אותך במצב רוח רע. שינה איכותית תעלה את רמות האנרגיה ותעזור לכם לנהל מתח. כמות השינה האופטימלית משתנה בין פרטים, אך עבור מרבית המבוגרים היא בין שבע לתשע שעות.
   • אם אתה ישן יותר, בדרך כלל זה לא ישפר את מצב הרוח שלך ואתה עלול להרגיש דיכאון או עייף יותר.

4. 
   

   
   למד לרענן מחדש את המחשבות השליליות שלך. שימו לב כאשר המחשבות שלכם הופכות להיות יותר פסימיות, פוגעות, תבוסתניות או שליליות. ואז מבודדים במודע את המחשבה הזו ושחזר אותה מחדש באופן חיובי. זה עוזר לתקן מחשבות שגויות ולתת לך סיכוי טוב יותר לפגוש אושר והצלחה.
   • אם אתה חושב, "הפרויקט הזה הוא ענק. אני אף פעם לא מתכוון לסיים את זה בזמן ", נסה לרענן מחדש את המחשבה שתביא אותך לדרך להצלחה. במקום זאת, נאמר, "זה יהיה קשה, אבל אם אחלק אותו לחלקים קטנים ואנהל את זמני היטב, אוכל לעשות זאת. "
   • אם אחד החברים שלך בוחר בך ואם אתה מיד חושב שהוא שונא אותך, קח רגע לחשוב על זה. שינו אותו מחדש באומרו, "אני יודע שהוא עובר תקופה מלחיצה מאוד וכנראה שהוא לא מודע ליחסו ולהתנהגותו. התשובה שלו לא קשורה אלי. "
   • מסגור מחדש זה דורש מאמץ מודע מצידך, אך הוא יכול לעזור לך לשנות את הטון במחשבותיך כך שיהפכו לחיוביים יותר, חביבים ומעודדים יותר.

שיטה 2 היכנסו להרגל להיות מאושרים

1. 
   

   
   
   
   חייכו, גם אם אתם לא רוצים. נראה כי להבעות פנים השפעה על מצב הרוח, גם אם המדענים אינם מבינים בדיוק מדוע. אם אתה מחייך, אתה עלול להרגיש מאושר יותר, וזו הסיבה שאתה צריך לחייך לעתים קרובות.
   • ככל שתחייך יותר, אחרים יחייכו אליך. זה ישפר את מצב הרוח שלך ויהפוך את האינטראקציות שלך למהנות יותר.

2. 
   

   
   האזן למוזיקה קצבית שמעוררת אותך. מוזיקה שמחה יכולה לשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך ולהפוך אותך מודע לדברים החיוביים באחרים וסביבך. נסה להתחיל את היום בהאזנה למוזיקה קליטת כשאתה מתלבש.
   • שמור איתך אוזניות כדי לעורר את מצב הרוח שלך מדי פעם במהלך היום.

3. 
   

   
   מצא תחביב שאתה אוהב. הקדישו קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתם אוהבים. זה ייתן לך מטרה במהלך היום ותאפשר לך להימלט ממתח באופן זמני.
   • כדי לשפר את ההשפעה של התחביב שלך, בחר אחד שעליך לעשות בחוץ. הזמן שתבלה בטבע יתרום למצב הרוח החיובי שלך.

4. 
   

   
   עשו מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה עוזרת לך לנהל מתח ולשפר את מצב הרוח שלך. קח 20 דקות מדי יום כדי לזכור את היתרונות של המדיטציה והפסק למדיטציה בזמני לחץ.
   • מדיטציה דורשת אימונים, ולכן עליכם להיות סבלניים.
   • מצא מקום שקט להתאמן עליו.
   • לעצום את העיניים או להתמקד במשהו כמו להבת נר כדי להפחית את הסחות הדעת הוויזואליות.
   • מקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך. אם אינך יכול לשכוח את ההסחות הדעת, ייתכן שיהיה כדאי לספור את משך ההשראות והפקיעות שלך.
   • שקול לקחת שיעורי מדיטציה מודרכים כדי לשפר את הטכניקה שלך. אולפני יוגה בקרבתכם עשויים להציע שיעורים.

5. 
   

   
   קבע יומן של הכרת תודה. קח את הזמן היומיומי להכיר את הדברים שממלאים אותך בהכרת תודה. זה יעזור לכם לשמור על גישה חיובית ועל מצב רוח נעים.
   • שתף את מצב הרוח הטוב שלך על ידי שתף את הדברים שכתבת ביומן הכרת התודה שלך עם האנשים שהעניקו לך השראה לכתוב את זה.

שיטה 3 הסתבכו בקהילה שלכם

1. 
   

   
   התחל את הרשת החברתית שלך על ידי חיבור עם אחרים, תשפר את החשיבות שתעניק לעצמך ותעניק לך תחושת שייכות, שתתרום לרווחתך. שמור וחזק את מערכות היחסים שלך עם חברים ובני משפחה על ידי פנייה אליהם באופן קבוע. קח את הזמן להתקשר אליהם או לבקר בהם כל שבוע.
   • צאו לטייל עם חבריך כדי לשלב פעילות גופנית בחוץ ואינטראקציה חברתית.

2. 
   

   
   עזור לאחרים. התנדבות לעזור לאחרים תשפר את ההערכה העצמית שלך ותעזור לך לקחת צעד אחורה. בכך שתבינו שיש לכם מה להציע לאחרים, תוכלו להתמקד טוב יותר בחוזקות ובמשאבים שלכם, שישפרו את מצב הרוח שלכם.
   • פנה למרכז קהילתי או חפש באינטרנט משרות מתנדבות.

3. 
   

   
   הצטרף למועדון או לקבוצה. תיהנו מתחביב או ספורט חדש שיש להתרועע על ידי הצטרפותו למועדון או קבוצת ספורט. זה ישפר את מצב הרוח שלך על ידי גירוי תחושת השייכות שלך, כמו גם מאפשר לך לבלות זמן בעשייה של משהו שאתה אוהב.
   • אתה יכול למצוא אנשי קשר של מועדונים וקבוצות חברתיות באופן מקוון, לרוב עם רשימת אירועים מתוכננים.

4. 
   

   
   היה טוב לב. מעשי חסד חינם הם דרך נהדרת לעורר במהירות את מצב הרוח הטוב שלך, מבלי שתצטרך להתחייב לטווח הארוך. אין הכרח למצוא משהו שחשוב לעשות. שקול פעולות קטנות, כמו להציע קפה לאדם שמאחוריך בתור או להביא ארוחה ללא קורת גג.
   • התחייבו לבצע מספר מעשי חסד בחינם בכל יום או שבוע.
   • רשמו אותם ותארו את מה שהרגשתם לעודד את מצב הרוח הטוב שלכם עוד יותר.

ייעוץ

• אורח חיים בריא יכול לשפר את מצב הרוח שלך תוך הפחתת השפעות הלחץ.
• בקש מחבריך או בני משפחתך עזרה לזכור להישאר חיוביים.
• כשאתה מתחיל לחשוב בשלילה, הביע את הכרת התודה שלך. זה יאפשר לכם לזכור את כל הדברים שמשמחים אתכם ותחשבו בצורה חיובית יותר. נקודת מבט חיובית משנה במהירות מצבי רוח פסימיים.

אזהרות

• אל תשתתף בשיחות שליליות. הם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.
• הימנע מנטילת סמים או אלכוהול שכן הדבר עשוי לתרום לדיכאון שלך.