תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הפוך להיות רזה במהירות
• שיטה 2 שמרו על המשקל
• שיטה 3 השתמש באסטרטגיות

במאמר זה: להיות מהיר יותר לחזק את אסטרטגיות השימוש במשקל שלך 6 הפניות

ירידה במשקל יכולה להיות אתגר אמיתי, אך קשה יותר לקחת אותה בחזרה. מאמר זה מספר לכם כיצד להוריד כמה קילוגרמים לאירוע עתידי, כמו חופשה או ערב וכיצד לשמור על המשקל ברגע שתגיעו למטרה.

בשלבים

שיטה 1 הפוך להיות רזה במהירות

1. 
   

   
   לאכול פחות ולעשות יותר ספורט. זה פשוט כמו זה! המטרה היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה סופג כל יום.
   • קילו שווה 7000 קלוריות, כך שתשרפו 7000 יותר קלוריות ממה שאתם נוטלים בכדי לאבד קילו.
   • צמצם את צריכת הקלוריות שלך על ידי הכנת מנות מזון. קרא את התוויות של כל מה שאתה אוכל כדי שתוכל לחשב את מספר הקלוריות שאתה צורך.
   • אכל ארוחות קטנות לאורך היום. בדרך זו המטבוליזם שלך יישאר מהיר ולא יאגר שומן.
   • עשו ספורט סיבולת כמו ריצה, טיולים, שחייה או רכיבה על אופניים. זה יעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף קלוריות.
   • זכרו שהספורט שורף קלוריות, אך הוא לא מאבד משקל בפני עצמו. עליכם לצרוך פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים כדי לרדת במשקל.

2. 
   

   
   אל תאכל לפחות שעתיים לפני השינה בלילה. חילוף החומרים מאט מאוד במהלך השינה, מה שמוביל לעיכול איטי בהרבה. בנוסף, אם תאכל טוב בבוקר, תהיה לך את כל האנרגיה הדרושה לך לפעילות היום שלך.

3. 
   

   
   
   
   אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות מאלץ את גופכם לחשוב שהוא גווע ברעב וישמור שומן.
   • ראו את חילוף החומרים שלכם כשריפה והמזון כדלקו. אם אתה רוצה לשמור על שריפה טובה, עליך כל הזמן להוסיף יומנים, נייר וזרדים. אם לא תעשה את זה, זה עלול לצאת. באותו אופן, אם תרעיבו בעצמכם, תחלישו אט אט את חילוף החומרים שלכם.
   • עדיף לאכול 4 או 5 ארוחות קטנות ביום מאשר 2 או 3 ארוחות שומן. לגופך יש יותר זמן לעיכול.
   • אתה יכול לשקול לאכול ארוחות קטנות עם חטיפים בין. חילוף החומרים שלך ימשיך לעבוד כל היום. נסה את החטיפים האלה בין שתי ארוחות: פרי, למשל תפוח או בננה, מעט יוגורט יווני, בר דגני בוקר, כמה גזר וחומוס או סלט קטן עם מעט תיבול.

4. 
   

   
   שתו הרבה מים. האם אתה יודע שגוף האדם טועה לעתים קרובות בין תחושת הרעב לצמא? אם אתה מת לאכול, אבל אתה לא ממש רעב, סביר להניח שגופך מיובש.
   • עליכם לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.

5. 
   

   
   
   
   אכלו פירות, ירקות וחלבונים רזים. מזונות אלה עשירים בחומרים מזינים, הם יספקו לגופכם את מה שהוא צריך, מבלי להוסיף עוד קלוריות.
   • החלף לחם לבן ואורז ללחם מחיטה מלאה.
   • זרוק קלוריות מיותרות מלחם, פסטה, אלכוהול ומתוקים.

שיטה 2 שמרו על המשקל

1. 
   

   
   שים גיוון בתזונה היומית שלך. הגוף שלנו מתרגל מהר מאוד לתזונה קבועה של תרגילים וארוחות. שמור על גופך בחוסר וודאות על ידי שינוי התוכנית שלך, זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך ולא לחדש מאוחר יותר.
   • אלטרנטיבה: קחו 6 ארוחות קטנות ביום ו -3 ארוחות הבאות.
   • במהלך שבוע, יש להחליף בין סיבולת לספורט כוח.

2. 
   

   
   אל תשקר לעצמך. תזונה יכולה לעיתים קרובות לעורר רצון לנקם או לאכול יותר מדי. הדרך הטובה ביותר לא לאכול יותר מדי היא לאכול מה שאתה רוצה בכמויות סבירות. אם תתאפק ללא הפסקה, יש סיכוי גבוה יותר שתגמתי בזמן זה או אחר.

3. 
   

   
   אל תחזור לאחור. אם ירדת במשקל, בטח הבטן התכווצה, מה שאומר שאתה צריך פחות דלק. הקשיבו לגופכם ואכלו רק את מה שאתם צריכים בכדי להרגיש מלאים. אם תחזרו, בוודאי תעלו במשקל, זה לא כל המשקל שאיבדתם.

4. 
   

   
   הגדר תוכנית ארוחה וספורט. אם מדובר בעינויים קבועים, בטח תרדו מהתזונה ואת היעדים שלכם, זה נורמלי. מצא סגנון חיים שבו אתה מרגיש בנוח.
   • בחר ספורט שאתה אוהב. אם אתה נהנה, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח לשמור על הקצב שלך בטווח הרחוק.

שיטה 3 השתמש באסטרטגיות

1. 
   

   
   זכרו שמשקאות חמים כמו קפה ותה יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר. אם אתם מנסים להסתדר בלי קפאין, בחרו בתה נטולת קפאין.

2. 
   

   
   נסה למצוא אלטרנטיבות למזונות שאתה חולם עליהם. אם אתם חושקים בממתק, אכלו ריבוע שוקולד מריר, דבש, יוגורט ו / או פירות במקום גלידה, עוגיות או עוגות. אז יהיה לכם את האוכל המתוק שלכם בלי לסכן את קו המותניים שלכם!

3. 
   

   
   רשמו הערות בעיתון. אנשים שמדרגים את התזונה והפעילות שלהם מאבדים משקל רב יותר מאלו שלא. אם תבחין בהתנהגויות שלך, תוכל להבין טוב יותר מה עובד בשבילך ומה לא עובד.

4. 
   

   
   אל תשקלו את עצמכם כל יום. זה יהפוך אתכם למטורפים ורק יבאסו אתכם, למעשה, המשקל נע בין 1 ל -2 קילו ליום.

5. 
   

   
   שתו כוס מים ו / או אכלו פרי לפני כל ארוחה. זה יעזור למלא את הבטן ולחוש שובע במהירות רבה יותר.

6. 
   

   
   מצא לעצמך בן זוג לדיאטה. אתה יכול להחליף רעיונות וטיפים ולהניע אחד את השני כאשר אחד מכם לא מתייאש.

7. 
   

   
   צלם תמונות "לפני ואחרי". זה יעזור לכם להישאר במוטיבציה ולספק לכם סיפוק רב כשאתם סוף סוף מצלמים את התמונה האחרונה.