תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התאם את הגישה שלך
• חלק 2 משפיע על מעשיו של האדם

במאמר זה: התאמת הגישה שלך משפיעים על פעולותיך 22 הפניות

אושר יכול ללבוש כל מיני צורות. עבור חלק זה יהיה להחזיק את הילוד שלהם בזרועותיהם, ואילו עבור אחרים זו תהיה נסיעה ברכבת הרים. למרות שהאושר בפני עצמו משתנה מאדם לאדם, ישנם גורמים התורמים לאושר באופן כללי. כדי ליהנות מחיים מאושרים מלאי שמחה, התאם את הגישה שלך ואת שגרת החיים שלך.

בשלבים

חלק 1 התאם את הגישה שלך

1. חשבו בחיוב. אי אפשר לחיות חיים שלמים בלי להיתקל בקשיים. עם זאת, הדרך בה אתה מגיב לקשיים תלויה בגישה שלך. על ידי חשיבה בצורה חיובית, תסתכל חיובי על הבעיות בהן נתקלת. זה לא אומר שעלינו להימנע או לדחות מצבים לא נעימים, אלא תמיד להביט לצד הבהיר.
   • לחשוב בצורה חיובית זה לזכור שהקשיים הם זמניים וזו הזדמנות ללמוד ולהשתפר. במקום להתעכב על ההיבטים השליליים, גלה כיצד הבעיה שאתה נתקל מאפשרת לך ללמוד דברים חדשים. אם אתה הולך לעבודה ויורד גשם ללא הרף, אל תסתכל על זה בשלילה. נצל את החוויה הזו כדי ללמוד. אולי הגיע הזמן להשקיע בזוג מגפיים ומטריה?
   • שימו לב לדיאלוג הפנימי שלכם כדי לאמן את עצמכם לחשוב באופן חיובי. במקום לומר לך שאתה לא מסוגל לעשות משהו, אתה אומר שאתה הולך לנסות משהו חדש ושאינך יכול לשלוט בזה.

2. 
   

   
   הביעו את הערכתכם באופן קבוע. למידה להעריך דברים, גדולים או קטנים, יכולה להשפיע מאוד על חייך. למד לומר "תודה" לעתים קרובות יותר. יש אנשים שמתרגלים הכרת תודה על ידי צילום יומן הכרת תודה, מצטלמים עם הדברים שהם חשים אסירי תודה עליהם או מציירים אותם כל יום. לא רק שהבעת הכרת תודה מעניקה תחושה של רווחה, אלא שהיא גם יכולה להשפיע לטובה על בריאותכם הגופנית והנפשית ולהעצים את ההערכה העצמית שלכם.
   • בפעם הבאה שתעלה בראשכם מחשבה שלילית, רשמו אותה והחליפו אותה במחשבה אסירת תודה. תתפלאו כמה מהר מצב הרוח שלכם מסוגל להשתפר!

   
   

   
   
   
   היה נוכח. החיים הופכים לפעמים לכאוטיים ולעיתים קרובות קורה שאדם מרגיש טובע תחת המשימות שיש לבצע והפרויקטים הבאים. הגוף שלנו נמצא ברגע הנוכחי, אבל אם לומר את האמת, זה לא תמיד המקרה של המוח שלנו, שיכול להיות בעבר כמו בהווה או בעתיד. אם אתה מרגיש לא בקשר עם אחרים או עם עצמך, תרגול להתמקד מחדש ברגע הנוכחי. כדי להחזיר את דעתך לרגע הנוכחי, השתמש בחושים שלך בזה אחר זה. התרכזו בצלילים שאתה שומע, מבלי לחסום את הצלילים שאתה בדרך כלל דוחה. הסתכל סביבך. זהה את הריחות סביבך לא חשוב לשים תווית על כל מה שאתה חי, אלא להתנסות
   • התרכז בנשימה שלך. מודע לנשימה שלך יכול לעזור לך להתמקד מחדש פיזית.
   • הקשיבו למוחכם. תן לכל המחשבות העולות בראשך בחופשיות, מבלי לעודד או להיצמד אליהם. כאשר מתעוררת מחשבה, ברך אותה ללא שיפוט. לדוגמה, תגיד שאתה חושב על היום שחיים בדיוק. רק להיות מודע למחשבה זו מבלי לשפוט אותה או לנתח אותה.

3. 
   

   
   נהל את הלחץ שלך על בסיס יומי אם אינך יכול למנוע גזר דין על שטרות או לדחוף את תאריך הרשומות להחזרתם, אתה יכול במקום זאת לנהל את הלחץ היומיומי שלך, כדי לא להניח לו להיערם. למרות שאולי אינך מבין זאת, יתכן שיש לך אסטרטגיות לנהל את הלחץ שלך. יש אנשים שמשתמשים במשחקי טבק, אלכוהול, טלוויזיה או וידאו כדי לנהל את הלחץ שלהם, אם כי זה לא הפתרונות הבריאים ביותר. במקום זאת בחר פעילויות הטובות גם לגופך וגם לנפש.
   • עשו תרגילי הרפיה, מדיטציה או יוגה מדי יום.
   • השתמש בכל יום בטכניקת הרפיה מתקדמת של שרירים. שבו בתנוחה ישיבה או שכיבה נוחה, ואז נרגעו ונשמו עמוק. תחילה כווץ את האגרוף שלך ואז שחרר אותו. ואז לכווץ את הזרוע הימנית שלך, ואז שחרר אותה. ואז מכווצים את זרוע ימין, שחררו אותה וכן הלאה בזרוע שמאל, ואז בפנים, בצוואר, בחזה, בגב, בירכיים, ברגליים וכפות רגליים. בסיום התרגיל הזה, אסור לחוש במתח שרירים כלשהו.

4. 
   

   
   
   
   תרגול שביעות רצון. אנו נקלעים במהירות לצרכנות. קל להאמין שמכונית חדשה, בית חדש או זוג נעליים חדש יעשו אותנו מאושרים. אנשים עשירים אינם מאושרים יותר. כל עוד צרכים בסיסיים שלך מכוסים, רוב הדברים שאתה יכול להיות בבעלותם לא באמת ישפיעו על האושר שלך. למד להסתפק בדברים שלך ולהפסיק לרצות את מה שאין לך.
   • נסה להוציא כסף על חוויות ולא על קניית דברים. השתתפו בפסטיבלים, נרשמו לסדנאות, טיולים. הזיכרונות שלך ממאצ'ו פיצ'ו יהיו בהירים יותר מזכרונות סוף השבוע שלך במשחק וידאו.
   • כשאתה נואש לקנות פריט, דמיין את חייך בעוד 5 שנים ושאל את עצמך עד כמה הפריט הזה יהיה חשוב לך באותה תקופה.

   
   

   
   אל תחיו בעבר. יתכן שאתה מתחרט על משהו שקרה בעברך או אולי אתה תוהה אם היית יכול לעשות משהו אחרת. להתנגד לפיתוי לחיות בעבר זה. השממה של מחשבות ישנות אלו יכולה להביא רק למחזור אכזרי של דיכאון, חשיבה שלילית וחרדה. במקום זאת, התמקדו כיצד לפתור בעיות עתידיות. אם אי אפשר לשנות את העבר, אפשר לשנות את העתיד.
   • זהה את הפחד הגורם למחשבות שאתה חושב עליה. אולי אתה חושש להיחשב טיפש או מרוחק, או אולי אתה חושש לשים לב לחוסר הכישרון החברתי שלך. קח קצת זמן לזהות את הפחדים שדוחפים אותך לחיות בעבר.
   • הרפה כשאתה לא יכול לשלוט במשהו. שאל את עצמך מה אתה יכול לשנות למצב בו אתה נמצא. אם אינך יכול לשנות דבר, שחרר. אם אתה יכול לשנות משהו למצב, זהה מה זה ואיך אתה מתכנן לעשות זאת.
   • כשאתה מסתכל על העבר שלך, אל תעבור רק על הערכה אישית שלילית. קח גם זמן לחשוב מה עשית טוב ומתי הייתה לך הגישה הנכונה.

חלק 2 משפיע על מעשיו של האדם

1. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. בין הגורמים המשפיעים באופן ברור על האושר, ההקלות היא מכרעת. לפעמים אתה מוקף באנשים שאתה לא אוהב, למשל בעבודה או בבית הספר. עם זאת חשוב לא לאפשר לאנשים האלה להפיל אותך. מעגל חברים טוב יעזור לך להרגיש נתמך ולהביא לך תחושת שייכות. חברים חיוביים המסוגלים לתמוך בך הם נכסים עיקריים להשגת אושר ובריאות רגשית טובה.
   • אם במעגל שלך אנשים מסוימים שליליים כל הזמן ורק מתלוננים, חשוב על האפשרות להיפרד מהם. אל תתנו לגישה השלילית של אחרים להשפיע על האושר שלכם.

2. 
   

   
   סלח. אולי אתה מרגיש שהטינה שלך כלפי אנשים מסוימים מוצדקת. עם זאת חשוב להבין שהטינה הזו פוגעת בך יותר מכל אחד אחר. סליחה גורמת לך להרגיש טוב יותר, אך מעבר לעצמך ולצד השני המעורב, לעתים קרובות זו הדרך הטובה ביותר לשפר את המצב.
   • סליחה לא אומרת שאתה צריך להתנהג כאילו לא קרה כלום. זה גם לא תירוץ. זו פשוט דרך להתנתק מהכאב שנגרם ולהקלה גם על האדם האחר.
   • קחו בחשבון את הכאב שאתם חשים ומה גרם לסבל שלכם. האם הלופנס שעשית הפעלה מחדש תחושה של נטישה, טראומה ישנה או זיכרונות רעים? רשמו ביומן כיצד אתם מרגישים עם גילוי הפצע הישן שהאדם האחר הפעיל מחדש.
   • ייתכן מאוד שתחליט לסלוח לאדם האחר בעצמך, מבלי לפנות לשיחה אמיתית. זה שימושי במיוחד אם האדם האחר נעלם מחייך או אם נפטר.

3. 
   

   
   תרגלו את הפעילויות המועדפות עליכם באופן קבוע. עשה פעילויות שאתה נהנה ומביא לך שמחה. פעילויות פנאי מאפשרות להילחם נגד לחץ, להרחיב את המעגל החברתי של האדם ולהפוך את חייו ושיחו למעניינים יותר. לך להחליק על הקרח. למדו כיצד לתפור או לעבוד עם עץ. צאו לטייל בפארק. תהיה הפעילות הנבחרת אשר תהיה, תהנו ותהנו.
   • אין לך פעילות מועדפת? מצא משהו שמעניין אותך. יש המון דברים שתוכלו לגלות. מדוע לא לנסות את הטיול או להירשם לקורס כדי ללמוד כיצד להכין סבונים? נסה ספורט אחר, אינדיבידואלי או קולקטיבי. נסה כל דבר שמעניין אותך למצוא את התחביב המתאים לך ביותר.

4. 
   

   
   מדיטציה. למדיטציה יתרונות רבים לבריאות ולחיי היומיום. זה עוזר להפחית מתח וחרדה ולפתח חמלה. בדרך כלל מדיטציה נתפסת כפעילות שקטה המאפשרת להרגיע את דעתך בזמן שישיבה בשקט, אך למעשה ניתן לתרגל אותה על ידי ריצה, הליכה או רישום.
   • אפשר לתרגל מדיטציה על ידי התמקדות במילה אחת, כמו "חמלה" או "סליחה", תוך שמירה על ישיבה רגועה.
   • אתה יכול גם לתרגל מדיטציה על ידי התמקדות בנשימה שלך. נשימה יושבת נעשית בדרך כלל על ידי עצימת עיניו של אדם לאחר שישב בנוחות והתרכז בנשימתו של האדם תוך ניסיון להרפות את גופו של האדם וגם את נשימתו.
   • כדי לפתח רגשות חיוביים עבור עצמו או של אחרים, ניתן לתרגל מדיטציה המתפתחת אהבה מיטיבה. סוג זה של מדיטציה מאפשר לכוון לעצמך משאלות טובות לב לפני שיפנה אותם לאחרים. אנו מתחילים לחזור על שניים או שלושה משפטים על דברים שאנחנו רוצים לראות שמתרחשים בחיינו, כמו "אני יכול להיות בריא, למצוא שמחה וחמלה כל יום, לעצמי ולזולת". חזור על עצמך על המשפטים האלה ואז הכוון אותם לאנשים שאתה אוהב.ואז שלח ברכות טובות לב למישהו שיש לך רגשות ניטרליים, כמו הקופאית בסופרמרקט או האדם שמולך בתור. ואז שלח את ברכותיך לאדם שאתה ממש לא מעריך, ואז שלח אותם לכל האנשים החיים: "יהי רצון שכל היצורים החיים ימצאו עצמם במצב בריאותי טוב, ימצאו כל יום שמחה וחמלה, כלפי עצמם כ כלפי אחרים ".

5. 
   

   
   התעמלות. על ידי שילוב של פעילות גופנית בשגרה היומית שלך, תרגיש טוב יותר בגופך ובראש שלך. פעילות גופנית מביאה בריאות טובה יותר, הערכה עצמית טובה יותר, שינה טובה יותר ושמחה. היתרונות הם פיזיים כמו פסיכולוגיים.
   • למבוגר מומלץ להתאמן בכל פעם 150 דקות של פעילות גופנית מגוונת. זה עשוי לכלול הליכה עם הכלב, רכיבה על אופניים לעבודה, משחק בחוץ עם הילדים או קפיצה על טרמפולינה.

6. 
   

   
   מתנדב התנדבות עוזרת לך לצאת משגרת יומך ולשפר את חייהם של אחרים. זה נותן משמעות רבה יותר לחייו של האדם ומשפר את האושר האישי של האדם, אשר גדל יחד עם הזמן שהוקדש לעזרה לאחרים. התנדבות היא גם דרך נהדרת לפגוש אנשים שחולקים אותם תחומי עניין כמוך.
   • בחר את סוג הפעילות ההתנדבותית שאתה רוצה לתרגל ואת האנשים שאתה רוצה לעזור. אם אתה חש דאגה מהגורם לבעלי החיים, אתה יכול להתנדב במקלט לבעלי חיים. אם אתה רוצה לעבוד עם ילדים, אתה יכול לעזור בתמיכה בבית הספר או בפעילויות אחרות עם בית ספר או עמותה. אתה יכול להאיר את חייהם של קשישים על ידי הצעת עזרתך בבית אבות. האפשרויות הן אינסופיות, כמו גם העזרה שתוכלו להביא לקהילה שלכם.

7. 
   

   
   מלא את חייך באושר. הכניסו השפעות חיוביות לחייכם. האזינו למוזיקה מהנה, שירים עליזים, צחקו, שרו, רקדו. אתה יכול גם ללכת למופע, להתקשר לחבר, לקרוא ספר טוב או לשים קצת צבע בחיים שלך על ידי ציור או רישום. צרו סביבה חיובית
   • זהה את הדברים שמעודדים אותך. אולי אתה נהנה לצפות בסרטונים של חתולים באינטרנט או לפנדות המוצפות. עשה את מה שאתה צריך כדי להחזיר את החיוך שלך.

ייעוץ

• הימנע מאנשים שעושים אותך עצוב או לא מאושר. הקף את עצמך באנשים שמאירים את היום שלך.
• הכינו משהו בכל יום שגורם לכם להרגיש טוב. זה יכול להיות פשוט כמו לכה בציפורניים או כתיבה ביומן.
• אמץ חיית מחמד! אם אתה אחראי מספיק לדאוג לישות אחרת, חיית מחמד יכולה להיות דרך נהדרת להרחיב את משפחתך. זה בהחלט יעניק לך חיוכים וצחוקים רבים!