תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שמירה על היגיינת פה טובה
• חלק 2 אכילה להגנת השיניים

במאמר זה: שמירה על היגיינת פה טובה אכילה להגנה על השיניים שלך 17 הפניות

כשאתה שותה או אוכל אוכלים מסוכרים או אוכלים עמילניים, החיידקים שבפה שלך ניזונים והופכים אותם לחומצה. זה במקור לבניית לוח השיניים שבסופו של דבר מייצרים חללים על ידי שינוי האמייל. החורים האלה הם מה שאנחנו מכנים עששת. חשוב לשמור על השיניים מסוכר על ידי הימנעות מצריכת ממתקים, משקאות מוגזים או כל מזון אחר באיכות ירודה. עדיף לאכול מזונות עשירים במינרלים וויטמינים. עליכם גם לצחצח שיניים באופן קבוע ולהניח אותם בחוט דנטלי ולבקר אצל רופא השיניים לבדיקה ואולי עזרה נוספת.

בשלבים

חלק 1 שמירה על היגיינת פה טובה

1. 
   

   
   צמצם את כמות הממתקים שאתם צורכים. צחצחו את השיניים בזהירות כעשרים דקות אחרי שאכלתם. אם אינך מצליח לעשות זאת, צחצי אותם לפחות פעמיים ביום. כל פעם, צחצח שיניים לפחות שתי דקות. לדוגמה, אתה יכול לנגן מוסיקה שנמשכת לפחות שתי דקות, להגדיר אזעקה או לצפות בשעון שלך באופן קבוע בזמן שאתה מבצע את הניקוי.
   • שים טיפה של משחת שיניים על זיפי מברשת השיניים. יש לשטוף את הפה היטב לאחר שתסיים לצחצח.
   • צחצח ירח זה אחר זה חלק מהשיניים. צחצח את הפנים הקדמיות של השיניים, את הפנים האחורי, ואז סיים לצחצח את החלק העליון של השיניים. משפשפים בעדינות לאורך החניכיים ואל תשכחו לעשות זאת גם על הלשון.
   • החזק את המברשת בזווית של 45 מעלות עם השיניים ובצע תנועות קטנות למעלה ולמטה (או להפך) או תנועות סיבוביות קטנות.
   • יש למרוח את הרשת בחוזקה, אך היזהר שלא להפעיל לחץ יתר על החניכיים כדי להימנע מפגיעה בהם.
   • אל תצחצח שיניים בצורה מוגזמת! אתה עלול לגרום נזק לאמייל שלהם אם תבריש אותם יותר משלוש פעמים ביום, ותגרום להם להיות שבירים ולהגדיל את הסיכון לחללים.

2. 
   

   
   
   
   בחרו במברשת השיניים הנכונה ואת משחת השיניים הנכונה. אתה יכול להשיג מברשת שיניים חשמלית או קולנית והידרודינאמית עם ראש מסתובב איתו אתה צריך לייצר תנועות מלמעלה למטה (ולהפך) או מעגלי. מברשות שיניים סוניק ידועות ביעילותן בניקוי יסודי של השיניים באמצעות התנודות בתדירות הגבוהה שהן מפיקות המעוררות נוזלים באזורים אליהם מברשת שיניים רגילה אינה יכולה להגיע. אם אינכם אוהבים להשתמש במברשת חשמלית או קולנית, בחרו במברשת עם זיפים רכים עם ראש קטן. מברשת שיניים עם ראש רוחב בסנטימטר ואורך שני סנטימטרים מאפשרת להגיע לכל מקום בפה.
   • החלף את מברשת השיניים (או את ראש המברשת החשמלית) בערך אחת לשלושה חודשים או עשה זאת כשהשיער ניזוק בעליל.
   • הביא איתך מברשת שיניים או השאיר מקום עבודה במקום העבודה שלך או בארונית שלך בבית הספר. וודא כי תמיד יש לך משחת שיניים זמינה. הקפד לנקות היטב את מברשת השיניים במים לאחר הצחצוח כדי למנוע הצטברות חיידקים על שיערך.
   • צחצחו את השיניים בעזרת משחת שיניים המכילה פלואוריד. זהו מינרל שמחזק את השיניים ומחזק אותו מפני התקפות חיידקים.
   • דע כי מינון פלואוריד צריך להיות נמוך יותר לילדים, בהשוואה למבוגרים. אם אתה רוצה לתת לילדך כמה מוצרים המכילים פלואוריד, שאל את רופא השיניים שלך.

3. 
   

   
   
   
   השתמש באופן קבוע בחוט דנטלי לנקות את השיניים. עליכם לעשות זאת בכדי להסיר את החיידקים המקננים בין השיניים במקומות שהמברשת לא יכולה להגיע אליהם. גלול כחמישים סנטימטרים של חוט דנטלי על מז'ור על ידי השארת כמה סנטימטרים של חוט כדי לחרוג. אחוז בחוזקה בחוד החוט דנטלי והדק אותו על ידי לחיצתו בין האגודל לאצבע המורה. החלק אותו בעדינות בין השיניים מלמעלה למטה ומלמטה למעלה. הורד את החוט המקומט סביב השן עד שתגיע לחניכיים.
   • חוטים שיניים לפחות פעם ביום. בפרט, עשו זאת לאחר ארוחות שבמהלכם אכלתם מאכלים חריפים, שומניים או דביקים.
   • השתמש בחוט דנטלי כדי להילחם בחללים, דלקת חניכיים, אך גם בבעיות לב.

4. 
   

   
   השתמש במוצרי שטיפת פה. בחרו במוצר המכיל פלואוריד ואחוז קטן מאוד של כלורהקסידין (0.02%) איתו תגרגרו במשך 10 עד 15 שניות כדי לבצע ניקוי מהיר של הפה. אתה יכול לעשות זאת לאחר צחצוח השיניים. לכן עליכם לבחור שטיפת פה המכילה פלואוריד, אך אסור שהיא צריכה להכיל אלכוהול ובוודאי אושרה על ידי האיגודים של אנשי מקצוע בתחום בריאות השיניים.
   • אין להשתמש בשטיפת הפה כתחליף לצחצוח שיניים ושימוש בחוט דנטלי. זהו ניתוח נוסף שנועד להפחית את כמות החיידקים בפה, אך הוא אינו יכול בשום אופן להחליף את ניקוי השיניים.

5. 
   

   
   גש באופן קבוע לרופא השיניים שלך. הוא ייעץ לך לגבי שיטות העבודה הטובות ביותר להיגיינת הפה וכאלה המפחיתות את הסיכון לעששת. הוא גם ינקוט צעדים לנטרול חללים שמתחילים לתקוף את השיניים. אתה יכול להסתפק בביקור בודד בשנה אם אין לך בעיות שיניים באמת. אם אתה מבוגר צעיר עם שיניים מצוינות, אתה יכול אפילו להגיע לשם כל 18 חודשים או אפילו אחת לשנתיים. עם זאת, עליך לבקר אצל רופא השיניים שלך אם אתה חווה כאב, ריח יוצא דופן מהפה, או אם יש לך בעיות אוראליות קלות.
   • שיני ילדים עלולות להיפגע על ידי עששת הרבה יותר מהר מאשר מבוגרים, לכן עליכם לקחת את ילדכם לרופא השיניים כל חצי שנה או לפחות פעם בשנה. חשוב מאוד שתעשה זאת ברגע שהילד יהיה בן שש כאשר שיניו הסופיות מתחילות לגדול.
   • במידת האפשר, בקש מרופא השיניים שלך תוספי תזונה עשירים בפלואוריד. אם יש לך שיניים מוחלשות או אם מי ברז בביתך אינם מכילים פלואוריד, זה יכול לעזור לך לחזק את האמייל שלהם.
   • שאלו שאלות על חומרי איטום שיניים. ציפוי שיניים מורכב יכול להגן על טוחנות ולמנוע מחיידקים ליצור חללים. זה יכול להישאר על השיניים שלך עד עשר שנים, אבל זה תלוי במה שאתה אוכל, בעוצמת השיניים שלך ובאופן הלעיסה. עליכם לבדוק את השיניים באופן קבוע על ידי רופא השיניים מכיוון שלעתים יכולים להתפתח חללים מתחת לחומרים אלה.

חלק 2 אכילה להגנת השיניים

1. 
   

   
   צמצם את כמות הממתקים שאתם צורכים. באופן כללי הימנע מאכילת יותר מדי סוכר. הימנע במיוחד ממתקים, משקאות מוגזים ומוצרים עשירים בפחמימות. יש להימנע ממזון רע, העשוי בדרך כלל עשיר בפחמימות ועשיר בסוכרים. אין לאכול צ'יפס, סוכריות, עוגות, עוגיות ולחם לבן לאירועים מיוחדים. חיידקים נמשכים לסוכרים על פני השיניים ודרך הצריכה הם מייצרים רובד שיניים ויוצרים חללים בשיניים.
   • לאחר אכילת מוצר מתוק, צחצחו שיניים מייד.
   • כאשר אתם אוכלים ממתקים או כל סוג אחר של סוכריות, בחרו באלה שנשארים הכי ארוך בפה. כאשר צורכים מוצץ, הוא חושף את שיניו לסוכרים ארוכים יותר מאשר בעת לעיסת שוקולד לפני שחרורו.

2. 
   

   
   שתו משקאות שעוזרים להילחם בחללים. שתו מים ושטפו את הפה במים לאחר האכילה, במיוחד אם אין לכם אפשרות לצחצח שיניים. שתו מים לעיתים תכופות, מכיוון שהדבר יסייע לנקות את השיניים ובמקרים רבים זה עשוי אף להעניק להם פלואוריד. בערים רבות מים מופצים מועשרים בפלואוריד. בדוק אם זה המקרה בו אתה גר, אחרת תשקול להוסיף את עצמך.
   • שתו תה שחור ותה ירוק במקום קפה. הם פחות חומציים והם עוזרים להילחם נגד רובד.
   • צחצחו את השיניים או שטפו לפחות את הפה לאחר צריכת אלכוהול, שהוא בדרך כלל עשיר בסוכרים.
   • במידת האפשר, הרחק משקאות מוגזים מהתזונה שלך. משקאות אלו מכילים חומצה זרחתית אשר ממיסה את אמייל השן במהירות יחסית ובנוסף הם אינם מכילים חומרים תזונתיים המועילים לגוף.
   • צמצם את הנזק שחלק מהמשקאות עלולים לגרום לשיניים על ידי שתייה קבועה עם קש. זה לא יאפשר לך להגן לחלוטין על השיניים שלך מסוכר, אבל זה יעזור להפחית התקפות נגד אמייל שלהם.

3. 
   

   
   צרכו מוצרי מזון המכילים מינרלים וויטמינים. סידן נהדר לשיניים ובגלל זה כדאי לאכול מוצרי חלב, שקדים, מוצרי סויה מועשרים וירקות עלים כהים. זכרו גם להביא לגופכם ויטמין D, המיוצר תחת השפעת השמש, אך נמצא בכמויות גדולות במוצרי חלב ובשר דגים שומני כמו סלמון. צרכו בשר, דגים וביצים בכדי להביא זרחן לגופכם. אכלו גם דגנים מלאים, תרד ובננות בכדי לתת לו מגנזיום. צרכו פירות, כולל פירות וירקות הדרים, במיוחד עלים כהים, לקבלת ויטמין A.

4. 
   

   
   אכלו פירות וירקות פריכים. מזון גולמי עשיר במיוחד במינרלים וויטמינים. אתה יכול גם לנקות את השיניים שלך ישירות על ידי אכילת ירקות כמו גזר וסלרי. הסיבים של ירקות פריכים אלה פועלים על השיניים כחומר שוחק מעט. חשבו על האמרה "תפוח ביום מרחיק את הרופא". אכן, לעיסת תפוח או ירק פריך מנקה את פני השיניים ומעוררת ייצור רוק המסייע להילחם נגד רובד על ידי הפחתת ההקלות בפה.

5. 
   

   
   צרכו מסטיקים ללא סוכר. בניגוד למסטיקים רגילים המכילים סוכרים שיכולים לתקוף את אמייל השיניים, מסטיקים ללא סוכר המכילים קסיליטול עוזרים להילחם ביצירת רובד השיניים. קסיליטול מסייע בנטרול חיידקים וקרם לעיסה תורם ישירות לניקוי השיניים תוך גירוי ייצור הרוק. הקפד ללעוס מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחה אם אין לך הזדמנות לצחצח שיניים מייד.
   • אל תעשה שימוש לרעה במסטיק, לעיסה רבה מדי עלולה להוביל לבעיות בטן או לעלייה בנפח שרירי הלעיסה.