תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שמים לב והבנת הטעויות שלך
• חלק 2 הכנה לשינוי
• חלק 3 ביצוע שינויים

במאמר זה: שים לב והבנת הטעויות שלך אתה מוכן לשינוי ביצוע השינויים 18 הפניות

לכולנו יכולים להיות הרגלים רעים שהיינו רוצים לשנות. הנטייה לחזור על אותן התנהגויות היא חלק מהפסיכולוגיה האנושית. זה יכול להיות קשה לשנות את ההרגלים הישנים האלה וזה יכול לקחת זמן. עם זאת, ניתן לעשות זאת על ידי הכנה נכונה והשארת אופטימיות כשאתה פועל כדי להימנע מביצוע אותן טעויות.

בשלבים

חלק 1 שמים לב והבנת הטעויות שלך

1. 
   

   
   אל תפחד מטעויות. עשיית טעויות יכולה להיות דבר טוב. המפתח לטעות במשהו בעל ערך הוא ללמוד שיעור. בחן היטב את אחת הטעויות שלך ובדוק מדוע שטפת אותן. הטעויות שלך יכולות למעשה להוביל אותך להצלחה אם אתה מנהל אותן ככה.
   • ביטוח רב מדי יכול גם להוביל לחסר מידע ולטעייה.
   • מצבים או מצבים רבים יכולים לגרום לשגיאה, בעיקר עייפות רבה והרגל רע.

2. 
   

   
   אל תחשוב שאתה לא יכול להימנע מטעות. זה עשוי למעשה לעודד אותך לעשות את זה ולא תלמד מזה כלום. המוח שלך למעשה עוזר לך להימנע מטעויות. מחקר הראה כי המוח מגיב בשבריר שנייה לכל דבר שעלול היה לגרום לשגיאות בעבר על ידי שליחת אות אזהרה כדי למנוע מאיתנו לבצע מחדש.

3. 
   

   
   
   
   תמשיך עם מה שעשית טוב. כדאי ללמוד מהטעויות שלך, אך עליך להתמקד גם במה שעשית. אתה יכול להפיק תועלת מהמאמצים שלך כאשר אתה משתפר ונמנע מטעויות.
   • ערכו רשימה של כל מה שהתגברתם עליו ועל כל ההצלחות שלכם.
   • רשמו את כל התכונות שאתם נהנים בבית.
   • עיין ברשימות אלה לעתים קרובות כדי להניע אותך ולהזכיר לך את ההתקדמות שלך.

4. 
   

   
   התחל על ידי תיקון השגיאות. אתה יכול לתקן את הטעויות שלך כאשר שמת לב לאלו שאתה יכול לעשות. קרא את הדוגמאות הבאות כדי לתת לך רעיונות כיצד תוכל לתקן אותן.
   • מצא דרך גלויה מאוד לזכור את החשבונות שלך לשלם, אם תשכח אותם בקביעות.
   • אל תפחד לבקש עזרה. אם, למשל, אתה מנסה את המתכון של סבתא שלך, בקש ממנה עצה אם היא לא מצליחה.

5. 
   

   
   נסה לשפר את עצמך. זה יכול להיות מפתה להציב לעצמך יעדים גבוהים ולנסות להיות הטוב ביותר בכל מה שאתה עושה. עם זאת, אתה יכול להצליח ביתר קלות אם תתמקד בשיפור הדרגתי בזמן ולא בכוון רק לתוצאה הסופית.
   • פרפקציוניזם יכול להוביל לחרדה מהיעדים שלך ומההתקדמות שלך.

6. 
   

   
   
   
   התאמנו בכל יום. אימונים מספקים הם חלק משיפור מיומנות, הצלחה ומניעת טעויות. חיוני להתאמן בכל יום כדי לשמור על כישורים מושחזים ולהשתפר בהדרגה לאורך זמן. אתה יכול, למשל, לבלות את ימיך בשיפור מתכון המרק של סבתא שלך.
   • מצא זמן בכל יום להתאמן.
   • דעו כמה זמן אתם מתאמנים בכל יום.
   • נסו, במידת האפשר, להגדיל בהדרגה את זמן האימונים שלכם בכל יום.
   • אתה יכול לקבל עזרה בתרגיל הדמיה אם אתה לא יכול להתאמן כל יום. לדוגמה, אתה יכול לדמיין שאתה מגרד את מיתרי הגיטרה שלך כשאתה מתעמל, אם אין לך את הכלי שלך איתך.

חלק 2 הכנה לשינוי

1. 
   

   
   דע איזו התנהגות תרצה לשנות. עליכם לדעת את ההתנהגויות שאתם רוצים לשנות, לפני שתוכלו להימנע מחזרה על אותן טעויות או לחזור על אותן התנהגויות. צפו בחייכם על כל התנהגות בה תרצו להתמודד.
   • נסה למצוא את ההרגלים הישנים או ההתנהגויות שאתה מרגיש שהכי חשוב להתמודד איתם.
   • אל תעשי יותר מדי בבת אחת. התמקדו במבחר כמה נושאים שלדעתכם ראויים לתשומת לבכם המלאה.

2. 
   

   
   גלה מה מפעיל את ההתנהגות שלך. התבונן במצבים או באירועים העלולים לגרום לך לטעות באותה האופן או לאמץ את אותה התנהגות לא רצויה. תמיד יש סיבה מאחורי ההתנהגות שאתה רוצה לשנות. לאחר שמצאת אותה תוכל לשנות את תגובתך למצב זה וגם לרחף בעתיד.
   • אתה עשוי לגלות שהמתח שלך גורם לך לרצות לעשן סיגריה או לאכול חטיף לא בריא.
   • אתה עשוי לגלות שהעצבנות שלך בחברה מעודדת אותך לשתות, ואילו לא היית עושה את זה במצבים אחרים.

3. 
   

   
   מצא משהו שמחליף את ההתנהגות הישנה שלך. זה מה שעליך לעשות כאשר המטרה שלך היא להפסיק לחזור על התנהגות מסוימת. סביר להניח שתחזור על ההתנהגות הישנה שלך אם לא תמצא התנהגות חדשה.
   • אתה יכול, למשל, להחליף פריכיות בסלרי מגורר או להכין כמה משאבות.
   • נסה לקחת את הרגל של נשימה עמוקה לפני שאתה מוצף כעס אם אתה מתעצבן בקלות.

4. 
   

   
   הניחו את היעדים שלכם על הנייר. זה יכול להועיל לאחר שחשבתם אילו התנהגויות אתם רוצים להפסיק ומי יחליף אותם. זה ישמש תזכורת למה שאתה רוצה לקבל ותוכל לקרוא אותו מחדש בכל עת.
   • נסה להציב את היעדים הכתובים שלך במקומות שבהם אתה יכול לראות אותם בקלות ולעתים קרובות. השאר אותם תלויים במקום העבודה שלכם או קבעו רינגטון בטלפון שלכם לזכור.

5. 
   

   
   אל תמהר. זה יכול להיות קשה לשנות הרגלים וזה יכול לקחת זמן. הצלחה דורשת מסירות כשאתה פועל להחלפת הרגלים ישנים לאלה שבחרת. דבק בלוח הזמנים שלך, הישאר אופטימי והגע ליעדים שלך.
   • לוקח בערך שבועיים עד תשעה חודשים לשנות הרגל, תלוי במוטיבציה שלך, בהתנהגות החלפתך ובמספר החזרות.
   • זכור את היעדים שלך ואת היתרונות של שינויים אלה, שישאירו אותך מוטיבציה.

6. 
   

   
   אל תדאגו מהופעות. כשאתה פועל להחלפה של התנהגויות ישנות באחרים, אל תתייאש מהפרצות. עם זאת, הם יכולים לקרות, אך הם לא מתכוונים שנכשלת או שהגיע הזמן לוותר. למד מההישנות הללו והמשיך לעבוד לקראת המטרות שלך.
   • הישנות אלה יכולות להיות טובות, הן מודיעות לך על תנאים או אירועים מסוימים שגרמו לך לחדש את ההרגלים הישנים שלך.

חלק 3 ביצוע שינויים

1. 
   

   
   חשבו על השינויים שתרצו לבצע. זה הדבר הראשון שצריך לעשות כדי לשנות את ההתנהגות שתבחר. שקול את היתרונות של שינויים אלה וכל הקשיים שעשויים להתעורר.
   • ערוך רשימה מפורטת של כל היתרונות וההיבטים הטובים שהביאו להתנהגותך החדשה.
   • הסר בזהירות את כל הקשיים שעשויים לחשוב עליהם. אלמנטים אלה יכולים לעודד אותך לחדש את ההרגלים הישנים שלך או למנוע ממך לאמץ אחד שטוב יותר.
   • עלייה בפעילות גופנית, למשל, עשויה להציע לך בריאות טובה יותר, אך יתכן ויגמר לך הזמן.

2. 
   

   
   תתכונן למכשולים. עליכם להכין את עצמכם לפני שתתחילו לשנות משהו. שלב ההכנה כרוך בתזמון ניהול כל המכשולים שאתה עשוי לראות שיכולים למנוע ממך להשיג את המטרות שלך. אתה יכול בקלות רבה יותר לבצע את השינוי שאתה רוצה לבצע על ידי הכנה נכונה.
   • שלב ההכנה מאפשר לך לנהל את המכשולים העלולים להתעורר בינך לבין היעדים שלך.
   • אם, למשל, אתה חושב שאין לך מספיק זמן לפעילות גופנית רבה יותר, עליך להתחיל לבחון את לוח הזמנים שלך או למצוא דרכים לשחק בספורט כשיהיה לך קצת זמן.

3. 
   

   
   צור את השינויים. אתה יכול לפעול כשאתה יודע אילו התנהגויות אתה רוצה לשנות וכיצד להתגבר על מכשולים. עליכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם בשלב זה, להתגבר על מכשולים, ולתגמל את עצמכם על כך שאימצתם את ההתנהגות החדשה אותה מבקשים.
   • שימו לב בזהירות לכל ההתקדמות שלכם בכדי להישאר במוטיבציה ולהקפיד על החלקה.
   • חשוב קדימה כדי להתגבר על מכשולים. הימנע ממצבים או אירועים העלולים לגרום לך לחדש את ההתנהגות הישנה שלך.
   • אתה צריך לתגמל את עצמך כשאתה משיג את היעדים שלך. לכו לראות את הסרט האהוב עליכם או התרחצו להירגע.

4. 
   

   
   שמור על שינויים אלה. זה מה שעליך לעשות כאשר החלפת את ההתנהגות הישנה שלך לפי זו שבחרת. המשך לפעול בתקיפות והמשך ליהנות מהדרך החדשה שלך לעשות דברים.
   • נסה להגדיל את כל היעדים הבסיסיים, במידת האפשר. אם, למשל, אתה רוצה להישאר פעיל ולהמשיך בפעילות גופנית, המשך להגדיל את יעדי הכושר הללו.
   • אל תיפול לשגרה. כשאתה פועל לשמירה על ההתנהגות החדשה שלך, נסה לעשות את זה אחרת כדי להישאר מוטיבציה. אם, למשל, אתה מנסה להימנע מג'אנק פוד על ידי אכילה בריאה, המשך לנסות מתכונים חדשים.
   • הישאר אופטימי ואל תיתן להופעות חוזרות להרתיע אותך. נסה ללמוד שיעור אם יש לך והמשך לפעול למען המטרות שלך.