תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הימנע מהסמקה ברגע
• שיטה 2 הימנע מהסמקה בטווח הרחוק

במאמר זה: הימנע מהסמקה ברגע הסמקה מסופקת בטווח הרחוק 6 הפניות

אולי נראה לך בלתי אפשרי לברוח מהסומק של הלחיים הזה, אז להתנשק בכל פעם שאתה מסתכל על הילד הזה שאתה אוהב, שומע בדיחה שובבה או טועה. עם זאת, הסמקה אינה נמנעת. יש אנשים שמסמיקים במהלך מצבים חברתיים בהם הם לא נוחים, אחרים מסמיקים ללא סיבה, מה שמביא אותם לא בנוחות. יש אנשים שיש להם אפילו פחד כחול מסמיק, מה שמכונה Lerythrophobia.

בשלבים

שיטה 1 הימנע מהסמקה ברגע

1. 
   

   
   הימנע מסמיקות בזמן הרגעת גופך. כשאתה מסמיק אתה יכול לעזור להבהיר את האדמומיות במהירות על ידי הרגעת השרירים שלך, במיוחד הכתפיים והצוואר שלך. נסה לחסל את המתח שאתה מרגיש פתאום. עמדו ישר על הרגליים ושמרו על גב ישר.
   • כדי להירגע, נסה את הדברים הבאים.
     • זכור לשאוף ולנשוף (עמוק אם ניתן).
     • זכור שזו לא הפעם הראשונה שאתה מסמיק וכנראה גם לא האחרונה. באופן מוזר זה יכול להיות מנחם.
     • מחייך. חיוך יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך. אכן, חיוך לחייכם יסומק באופן טבעי וגם אתם תרגישו יותר שמחים, מה שעלול לבטל כל חרדה חברתית.

2. 
   

   
   אל תעשה פיקסט על העובדה שאתה מסמיק. אנשים רבים מייצרים פיקסטה על העובדה שהם מסמיקים כשזה קורה להם, מה שמחמיר את החרדה החברתית שלהם. מחקרים הראו שככל שאנו חושבים כיצד אנו מסמיקים, אנו מסמיקים יותר. אם תוכלו למצוא דרך להפסיק להתמקד בסומק שלכם, סביר להניח שתסמיקו הרבה פחות!

3. 
   

   
   
   
   שקול לקבל תשומת לב לסומק שלך. כשאתה בדייט ועושה משהו מעצבן להפליא, הדרך הטובה ביותר להציל את המצב עשויה להיות להפנות אליו את תשומת הלב: "אני כל כך מגושם, אבל אני מבטיח לך שאני מגושם רק 50% מהזמן ". על ידי הפניית תשומת לב למבוכה שלך והכרתך, אתה הולך למות. אי הנוחות תתפוגג ככל הנראה מייד. אתה יכול לעשות את אותו הדבר כשאתה מסמיק.
   • ברור שזה לא משהו שיעבוד בכל פעם ובכל מצב, אבל חשוב על זה ככלי שאתה יכול להשתמש בו. הסומק שלך מתעצם בגלל שאתה חושש שאנשים יתוודעו לחרדה שלך. אם אתה מודה בחרדה שלך לפני שלאנשים יהיה זמן לממש, לא תהיה לך סיבה להסמיק.

4. 
   

   
   נסו להתאמן עם תרגילים. כדי להרגיש רגוע יותר פיזית, אך גם בהתנהגותך ולהסיח את דעתך מהעובדה שאתה מסמיק, נסה את התרגילים הנפשיים המעטים האלה.
   • דמיין לקפוץ לאגם קרח. דמיין לעצמך לצלול עמוק בתוך האגם הזה ולהרגיש את המים הקפואים על עורך. תרגישו קרירים יותר ותירגעו בהדרגה.
   • דמיין אנשים בתחתונים. מסיבה מוזרה, הטריק הזה המשמש לעתים קרובות לדיבור בציבור עובד למעשה. תצחקו ותירגעו.
   • השווה את מצבך למצבם של אנשים אחרים בעולם. האם אתה מרגיש נבוך בגלל שאתה צריך לקום ולדבר מול כל הכיתה? זו עוגה לעומת הצורך להילחם על החיים או למצוא משהו לאכול. זכרו, מצבכם הוא למעשה מעורר קנאה.

שיטה 2 הימנע מהסמקה בטווח הרחוק

1. 
   

   
   
   
   להבין מה הסומק. סומק הוא זרימת הדם הבלתי רצונית על אזור הפנים. זרימה זו נגרמת לרוב כתוצאה מחרדה חברתית. אדמומיות מלווה לפעמים בזיעה. הם מחמירים מהעובדה שכלי הדם רבים יותר על הפנים מאשר באזורים אחרים בגופך, מה שהופך את האדמומיות לעין במיוחד לעור הפנים.
   • להבין שאתה יכול להסמיק ללא סיבה חברה לכאורה. רוב האנשים מסמיקים כשהם מרגישים לא בנוח במצב חברתי. אחרים מסמיקים ללא שום סיבה חברתית נראית לעין. סומק בלתי מוסבר זה נקרא "אריתמה קרניופציאלית אידיופטית » .
   • הבינו שיש אנשים הסובלים מפחד אמיתי מסמיק, פוביה המכונה אריתופוביה. אנשים אלה ייהנו מהייעוץ עם פסיכולוג כדי לנסות להתגבר על הפחד שלהם.

2. 
   

   
   נסה להימנע מהסמקה לפני שהסמקה מתרחשת. קבע מדוע אתה מסמיק. האם זה כשאת כועסת או עצבנית? האם זה כשאתה מסתכל על מישהו אחר או חושב? האם זה כשאתם באור הזרקורים? אל תנסה להימנע ממה שגורם לך להסמיק, אלא נסה להתנות את גופך לחשוב שאין סיבה להסמיק במצבים אלה. זהו הצעד הראשון למניעת הסמקה.
   • ערכו רשימה של כל הפעמים שהסברתם לאחרונה, במיוחד אם היו מצבים חברתיים. שימו לב להשפעה של מצב זה. האם אנו מצחיקים אותך? האם אנשים הבינו? ברוב המקרים, אנשים הגונים לא חושבים שהסמקה היא בעיה ולא תגרום לכם לשים לב לכך. ולמה הם יעשו את זה? זה לא משהו שאתה יכול לשלוט עליו. הבין שלרוב הסמקה אינה חשובה כמו שאתה חושב.

3. 
   

   
   אל תרגיש אשם בגלל הסמקה. מה שתעשו, אל תרגיש אשמה להסמיק. זה לא רצוני לחלוטין. לאמן את דעתך להבין כי למחשבות המודעות שלך אין קשר לתגובה אוטומטית זו של הגוף. אין לך סיבה להאשים את עצמך ואתה אשם בכלום. על ידי היפטרות מתחושת האשמה ההיא, אתה עלול לגלות שאתה מסמיק לעיתים קרובות פחות.

4. 
   

   
   אל תשימו לב. כשאתה מסמיק, אנשים כנראה לא מבינים כמו שאתה חושב והרבה אנשים אפילו מוצאים את זה חמוד וחמוד. לסומק יש גם יתרונותיה! לדוגמה, שקול את הדברים הבאים:
   • כאשר הם מבינים שמישהו מסמיק, אנשים נוטים למצוא את אותו אדם חמוד יותר ומרכך את שיקול דעתו החברתי בעניין. באופן זה, הסמקה עשויה לעזור לך לפתח קשרים חברתיים טובים יותר.
   • חוקרים חושבים שאנשים שמסמיקים טובים יותר במערכות היחסים שלהם, הם יותר נאמנים ואמינים יותר.

5. 
   

   
   כדי להימנע מהסמקה, עשו תרגילים אנרגטיים. יש לכך שתי השלכות: עם התרגיל, הפנים שלך יסמקו באופן טבעי וזה יהיה רגיל לחלוטין ולחץ הדם שלך יקטן כך שאולי לא תוכל אפילו להסמיק לאחר מכן, תלוי לאורך משך התרגיל ובעוצמתו. תצטרך לעשות בין 30 דקות לשעתיים של ספורט. וגם כאשר האדמומיות שלך בגלל הספורט דוהה, חוסר היכולת שלך להסמיק יימשך זמן מה.

6. 
   

   
   גלה טכניקות הרפיה. הכן את גופך ונפשך להירגע לפני שתכניס את עצמך למצב בו יכולת להסמיק, עם תרגיל קל מדיטציה. להיות רגוע ולשלוט בעצמך יכול לעזור לך להימנע מהסמקה.
   • נסה יוגה. יוגה היא התרגיל האידיאלי לגוף / נפש, שיעזור לך למקד את מחשבותיך ולספק לך גירוי פיזי מספיק בכדי להפעיל את זרימת הדם בכל גופך ולא רק על פניך. נסה סוגים שונים של יוגה, יש עשרות. מצא את הסגנון המתאים לך ביותר.
   • נסה את המדיטציה העדינה. מדיטציה יכולה להתכתב עם הרבה דברים שונים. אתה יכול, למשל, לנסות להיות מודע לגופך ולהפיץ מודעות זו בכל פינה בגופך, שתעניק לך תחושת רגיעה. התחל על ידי התרכזות במחשבותיך בראשך, ואז התוודע בהדרגה לכל חלק בגופך, עד שתתוודע לכל גופך.