תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הימנע מכפות רגליים שטוחות בבית
• חלק 2 מצא טיפולים מונעים

במאמר זה: הימנע מכפות רגליים שטוחות בבית טיפולים מונעים 12 הפניות

התמוטטות קשת המטעים היא מונח טכני לכפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים. התמוטטות קשת המטעים מתפתחת כאשר הגיד הראשי התומך בכספת (גיד השוקה האחורי) נחלש, וכתוצאה מכך חוסר גמישות בחלק התחתון של כף הרגל וקריסה הדרגתית. הצורה והביומכניקה של כף הרגל משתנות באופן משמעותי ואז הסימפטומים עשויים להופיע. נטייה גנטית, אונות, והנעלה נטולת כף הרגל הם גורמים התורמים לקריסת קשת הצמחייה, הפוגעת בכ- 25% מהאמריקאים. חשוב ללמוד כיצד להפחית את הסיכון לקריסת מטע אם ברצונך להמשיך להיות פעיל במשך שנים רבות נוספות.

בשלבים

חלק 1 הימנע מכפות רגליים שטוחות בבית

1. דע כיצד לזהות את הסימפטומים. כפות רגליים שטוחות במהלך הילדות אינן גורמות בדרך כלל לתסמינים משמעותיים, אם כי הפרעה זו בעייתית יותר בגיל המבוגר. התסמינים השכיחים ביותר להתמוטטות קשת המטע הם כאבים חריפים שנשרפים על הקשת אל העקב, כמו גם כאבים בשוק, בברך או בגב התחתון, דלקת סביב הקרסוליים, קושי ב לעמוד על בהונותיו או חוסר היכולת לקפוץ גבוה או לרוץ מהר.
   • ישנן גם הפרעות שקשורות לעיתים קרובות להתמוטטות קשת הצמחייה, כמו דלקת פלסיטרית, עייפות כרונית בכף הרגל ועלייה בסיכון לדלקת מפרקים בכף הרגל או בקרסול.
   • כפות הרגליים השטוחות לא תמיד מופיעות משני הצדדים, הן יכולות להופיע גם ברגל אחת, במיוחד לאחר קרסול או רגל שבורה.

2. 
   

   
   הימנע מעודף משקל. אחד הסיכונים העיקריים להתמוטטות קשת הצמחייה הוא האונות, במיוחד אם הוא משולב עם נעליים שאינן תומכות היטב בכף הרגל. ככל ששוקלים יותר משקל, כך הוא מפעיל לחץ על העצמות, הרצועות והגידים. לחץ רב מדי מוביל למתיחה מוגזמת ופגיעה בגיד השוקה האחורי משריר העגל, עובר לאורך הקרסול ומסתיים בקשת. גיד זה הוא החלק החשוב ביותר בכספת מכיוון שהוא מעניק לו תמיכה ו"מעיין ".
   • אנשים שמנים רבים סובלים מהתמוטטות קשת הצמחייה ונוטים לראות את מפרק הקרסול מתמוטט ופונה פנימה, מה שעלול לגרום להופעת ברכיים לא מעוותות.
   • ברוב המקרים, ירידה במשקל לא תפוך את כפות הרגליים השטוחות, אך הדבר ישפיע לטובה על תסמיני כף הרגל ועל הביומכניקה שלהם (כלומר תנועה).
   • המפתח לירידה במשקל או שמירה על המשקל הנוכחי שלך הוא הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך. עליכם לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם ולנסות לאכול פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים כל יום.

3. 
   

   
   
   
   נעל נעליים מתאימות. לא תבטל לחלוטין את הסיכון להתמוטטות קשת המטרון על ידי נעליים נעליים מוצקות התומכות בקשת המישורית, אך בהחלט יש לכך השפעה חיובית אם כפות רגליך יפחיתו את המתח בגיד. הימנע מנעליים רופפות, כפכפים ונעלי עקב (מעל 6 ס"מ), במיוחד אם אתה עודף משקל. במקום זאת, בחרו נעלי הליכה או ספורט נוחות עם תמיכה טובה בקשת, מרווח הבוהן מספיק, עקב יציב וסוליה גמישה. בנוסף, עליכם לוודא כי חומר הנעל מאפשר לנשום את כף הרגל, העור או הזמש הם אפשרויות טובות.
   • נסה להיעזר בנעליים בהמשך היום כיוון שכף הרגליים רחבות יותר, לרוב בגלל הנפיחות והדחיסה של קשת המטעים.
   • אתה חייב להיות מספיק מקום בסוף הנעל כדי שתוכל להזיז את אצבעות הרגליים.

4. 
   

   
   משרים את הרגליים באמבטיית מלח אפסום חמה. תוכלו להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות על ידי השריית כפות הרגליים באמבט חם של מלח אפסום, במיוחד אם הכאב נגרם כתוצאה מבעיית שרירים או גידים. המגנזיום במלח מסייע לשרירים ורקמות רכות אחרות להירגע. אמבט המלח עוזר בהקלה על הסימפטומים ובמניעת דלקת צמחית ולא במניעת התמוטטות קשת המטע, אך כל דבר שיכול לעזור לרגליים להישאר בריאה הוא רעיון טוב. התחל בהשריית רגליך למשך שלושים דקות ביום.
   • אם דלקת היא בעיה חוזרת בכפות הרגליים לאחר יום בעבודה, עקוב אחר אמבטיית המלח החמה עם אמבטיה קרה כדי להרדים את הרגליים. משרים אותם עשר עד חמש עשרה דקות.
   • לפעמים נשים מתבוננות במראה של כפות רגליים שטוחות לקראת סוף ההיריון, אך הן נעלמות ברגע שנולד התינוק.
   • כפות רגליים רגילות נחשבות לנורמליות אצל ילדים עד גיל חמש (ולעיתים עד עשר שנים), שכן לוקח זמן עד שהעצמות, הרצועות והגידים של כף הרגל יוצרים את קשת הצמחייה.

5. 
   

   
   
   
   לעסות את הקמרונות הכואבים. עשו עיסוי כף רגל רגיל. זה אולי קצת מוזר לגעת בכפות הרגליים, וזו הסיבה שתוכל לקנות גלגלת עץ קטנה עם בליטות לעיסוי כף הרגל. הניחו אותו מתחת לכף הרגל שלכם תוך כדי הישיבה וגלגלו אותו לאחור על ידי לחיצה בעדינות. עיסוי רקמות עמוק שימושי למתח קל או בינוני בשרירים ובגידים שכן הוא מפחית התכווצויות שרירים, נלחם בדלקת ומעודד הרפיה. התחל בעשר או חמש עשרה דקות של עיסוי והגדיל בהדרגה לשלושים דקות לאחר מספר שבועות.
   • במקום גלגל העץ, הניחו כדור טניס מתחת לכף הרגל וגללו אותו בעדינות במשך עשר עד חמש עשרה דקות בכל יום כדי להקל על הכאב בקשת.
   • לאחר עיסוי כפות הרגליים, יש למתוח את סוליות כפות הרגליים על ידי עטוף מגבת סביב אצבעות הרגליים ולנסות למתוח את הרגל. החזק למשך שלושים שניות וחזור מספר פעמים.
   • שקול למרוח קרם מנטה לאחר העיסוי, זה יעקצץ אותך ויעצים אותך.

חלק 2 מצא טיפולים מונעים

1. 
   

   
   השג לעצמך זוג אורתוסות שעוצבו לפי מידה. מכיוון שהאסטרטגיה הטובה ביותר להימנע מהתמוטטות הקשת היא לתמוך בכספת, שקול להכין אורתוזות למדוד לנעליים שלך. אורתוטיקה הם סוליות קשיחות למחצה שאתה מכניס לנעל לתמיכה בסוליות כפות הרגליים, בכדי להימנע מהיגוי מוגזם ולשיפור תנועות כף הרגל כשאתה עומד, כשאתה הולך וכשאתה רץ. על ידי מתן ריפוד וספיגת זעזועים טובים יותר, אורתוטיקה עוזרת גם לך להפחית את הסיכון לבעיות שמתפתחות בקרסוליים, בברכיים, בירכיים ובגב התחתון.
   • חשוב לדעת כי אורתוטיקה אינה מרפאת כל עיוות מבני בכף הרגל או משחזרת את קשת כף הרגל על ​​ידי לבישתם, אך זהו אמצעי מניעה טוב להימנע מהתמוטטות הקשת.
   • ישנם אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות שיכולים לבצע אורתוטיקה בהתאמה אישית, אך לא תמיד הם מקבלים החזר על ידי חברת ביטוח הבריאות שלך, ולכן עליך לברר זאת מראש.
   • לבישת אורתוזות מחייבת לעתים קרובות הסרת סוליות הנעל המקוריות בכדי לתת מספיק מקום לכף הרגל.

2. 
   

   
   התייעץ עם רופא ילדים. כירופודים מומחים בכף הרגל המכירים את ההפרעות והמחלות שיכולות להשפיע עליהם, כולל קריסת קשת הצמחייה. כירופודים יכולים לבחון את כף הרגל ולנסות לקבוע את גורמי הסיכון שתרמו לכפות הרגליים השטוחות. הם גם יחפשו את הימצאותה של טראומת עצם (שברים או נקעים), אולי על ידי העברת רדיו. בהתאם לחומרת הסימפטומים והגורם להתמוטטות הקשת, הרופא עשוי להמליץ ​​על טיפול ביתי בסיסי (מנוחה, אמבטיות מלח, טיפול קר, נוגדי דלקת), אורתוזות , לובש ניתוח גבס או סד או גיד.
   • צילומי רנטגן הם אידיאליים לראות עצמות, אך הם אינם מראים בעיות ברקמות רכות כמו גידים או רצועות.
   • כירופודים מומחים בביצוע פעולות קלות על כף הרגל, אך בדרך כלל נהלים מורכבים יותר לכירורגים מומחים.

3. 
   

   
   שקול פיזיותרפיה. אם אתה מודאג מהתמוטטות הקשת שלך, בקש ממליץ פיזיותרפיסט לדבר איתך על טיפולים שעשויים לעזור לך. פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילי מתיחה וכוח ספציפיים לכפות הרגליים, עקב אכילס ושרירי העגל שיכולים למנוע התמוטטות קשת כף הרגל ובעיות רגל אחרות. פיזיותרפיה מתבצעת בדרך כלל לטווח הארוך לטיפול בבעיות שרירים ועצמות, ולכן עליכם לצפות לבקר פיזיותרפיסטים פעמיים עד שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות. דאג לבצע בבית את התרגילים שאתה ממליץ לעשות, ולא רק במהלך המפגשים שלך יחד. זו הדרך הטובה ביותר לראות שיפור.
   • אתה יכול למתוח את עקב אכילס על ידי נשען על קיר כאשר רגל אחת נמתחת מאחורך במצב שנראה כמו חריץ קדמי. הקפידו לשמור על כף הרגל כשאתם נמתחים על הרצפה כדי להרגיש את הגיד בין העגל לבין העקב מתאמץ. החזיקו למשך 30 שניות וחזרו עשר פעמים ביום.
   • פיזיותרפיסטים יכולים גם לחבוש את כף הרגל שלך בתחבושת מוצקה כדי לתת תמיכה זמנית לקשת כדי להקל על הסימפטומים.
   • פיזיותרפיסטים יכולים גם לטפל בפלארטרפוניטיס (סיבוך שכיח של התמוטטות מטע) באמצעות אולטראסאונד, מה שמפחית דלקת ורגישות.

ייעוץ

• עשה בדיקה פשוטה כדי לראות אם אתה סובל מהתמוטטות הקשת. הרטיבו את תחתית כף הרגל והניחו על משטח יבש בכדי לראות את צורת כף הרגל. אם אתה יכול לראות את כל צורת כף הרגל שלך, אתה סובל מכפות רגליים שטוחות.
• אנשים עם קמרון צמחייה רגיל יראו חצי סהר באמצע המדרגה בגלל חוסר מגע עם פני השטח.
• אל תנעל נעליים של אנשים אחרים כי יתכן שהם כבר קיבלו את צורת כף רגלם וקשתם.
• כפות רגליים שטוחות נוטות להיות גנטיות ומגיעות לכמה מבני אותה משפחה.
• נשים סובלות מכפות רגליים שטוחות פי ארבע מגברים וזה גם נוטה להיות שכיח יותר עם הגיל, מגיל 60.