תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אימוץ אורח חיים בריא
• חלק 2 הפחית התייעצויות רפואיות מיותרות

במאמר זה: אימוץ אורח חיים בריא צמצום התייעצויות רפואיות מיותרות 10 הפניות

ניתן לסווג את הייעוץ הרפואי לשתי קטגוריות: הביקורים הדרושים והביקורים חסרי התועלת. הבעיה היא שקשה לאנשים מחוץ למגזר הבריאות לעשות את ההבדל. עם זאת, התייעצויות רפואיות מיותרות מהוות נטל על שירותי ביטוח הבריאות והשירותים. הם גורמים לעלייה בשיעורים ועלויות. אנשים בדרך כלל מקבעים פגישות מכיוון שיש להם תסמינים מטרידים ואין להם מושג מה הגורמים או הטיפולים. על ידי אימוץ אורח חיים בריא ומעקב אחר הסימנים החיוניים שלכם בבית, תוכלו להימנע מהתייעצויות רפואיות מיותרות.

בשלבים

חלק 1 אימוץ אורח חיים בריא

1. 
   

   
   עשו תרגילים נוספים. פעילות גופנית סדירה הינה גורם חשוב להפחתת הסיכון להשמנה, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. חולי שמנת, סוכרת ומחלות לב הולכים לרופא לעתים קרובות יותר מאלה שאינם סובלים מסוגי סוכרת. של מחלות אלה. נדרשים התייעצויות רפואיות נוספות, אך חלקן אינן מועילות או מיותרות. 30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית יומית קלה עד בינונית תורמת לבריאות ואריכות חיים טובים יותר, מה שאומר פחות ביקורי רופאים ופחות חיובים עבור שירותי טיפול.
   • התחל ללכת בשכונה שלך (מזג אוויר מאפשר ואין סכנה עבורך), ואז בחר בשטח קשה יותר, רוץ על הליכון או רכוב על אופניים.
   • הימנע מאימון אינטנסיבי (כמו ריצה למרחקים ארוכים או שחייה) בכדי להתחיל, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות לב.
   • בסופו של דבר, עשו אימוני משקולות מכיוון שסיבי שריר גדולים יותר מעניקים עצמות חזקות יותר, מה שמפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושבר (הגורמים השכיחים להתייעצויות רפואיות אצל קשישים).

2. 
   

   
   
   
   האכילו כראוי. האכילו כראוי ושמרו על משקל בריא.אוכל במדינות מסוימות עשיר בקלוריות, שומני טראנס מזיקים, פחמימות מזוקקות ומלח. לכן אין זה מפתיע ששיעור ההשמנה גבוה. בצרפת 14.5% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מהשמנת יתר. השמנת יתר מגדילה מאוד את הסיכון לסבול ממחלות רבות כמו סוכרת, מחלות לב, סרטן, דלקת פרקים, מחלות אוטואימוניות וכאבי שרירים ושלד. כל הבעיות הללו יקרות מכיוון שהן דורשות התייעצויות רפואיות רבות כמו גם טיפולים ותרופות רבות. כדי לתת לך מושג, העלות החברתית השנתית של אנשים שמנים בצרפת היא 1,300 יורו.
   • אכלו יותר שומנים בלתי רוויים או רב בלתי רווים שמקורם בצמח (נמצא בדגנים, אגוזים, ושמנים צמחיים), צמצמו את צריכת השומן הרווי (מהחי) והעלו שומן טרנס (מלאכותי) הדיאטה שלך.
   • הפסיקו לשתות משקאות קלים ומשקאות אנרגיה (ממולאים בסירופ תירס פרוקטוז גבוה) וצרכו מים מטוהרים יותר ומיץ טרי.
   • חישוב ומעקב אחר מדד מסת הגוף שלך. מדד מסת הגוף הוא מדד שימושי כדי לגלות אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. כדי לחשב אותו, חלק את המשקל שלך (בקילוגרם) לפי הגובה שלך (במטרות). בין 18.5 ל- 24.9, יש לך מבנה רגיל. בין 25 ל- 29.9, אתם סובלים מעודף משקל ומעבר ל -30, אתם נחשבים שמנים.

3. 
   

   
   
   
   הגבל את השימוש שלך בטבק ואלכוהול. ידוע כי הרגלי אורח חיים ירודים, כמו עישון או שימוש לרעה באלכוהול, אחראים למחלות ותסמינים רבים האחראים להתייעצויות רפואיות מיותרות. טבק גורם לנזק ניכר בגוף, בעיקר בגרון ובריאות. בנוסף לגרימת סרטן ריאות, עישון עלול לגרום לאסטמה ולנפחת, שהם הגורמים השכיחים להתייעצות רפואית. אלכוהול הרסני לא פחות לגוף, במיוחד לקיבה, לכבד ולבלב. בנוסף, אלכוהוליזם קשור למחסור תזונתי, בעיות קוגניטיביות (דמנציה) ודיכאון.
   • השתמש במדבקות או בחניכיים לעיסת ניקוטין כדי להפסיק לעשן. גמילה פתאומית תגרום ליותר מדי תופעות לוואי (חוסר, דיכאון, כאבי ראש, עלייה במשקל וכו ') שיחייבו אותך להתייעץ עם רופא שלא לצורך.
   • הפסיקו לשתות אלכוהול או הגבילו את הצריכה שלכם למשקה אחד ביום.
   • רוב האנשים שמעשנים באופן קבוע שותים הרבה אלכוהול. שני הרגלים רעים אלה נראים קשורים זה לזה.

חלק 2 הפחית התייעצויות רפואיות מיותרות

1. 
   

   
   בדוק את הסימנים החיוניים שלך בבית. עם טכנולוגיה נפוצה ונגישה יותר בימינו, הפך להיות קל ונוח יותר לבדוק את הסימנים החיוניים שלך בבית מבלי שתצטרך לפנות לרופא. ניתן למדוד את לחץ הדם, קצב הלב, קצב הנשימה ואפילו את רמת הגלוקוז בדם בבית באמצעות מכשירים אלקטרוניים המיועדים לשימוש אישי. אם הסימנים החיוניים שלך אינם בטווח הרגיל, ניתן יהיה להימנע מיעוץ רפואי, אך אם הם תקינים, לא תצטרך לפנות לרופא. שאל את הרופא שלך מה הם הממוצעים הרגילים לסימנים חיוניים. דעו שהם משתנים עם הגיל.
   • מכשירים רפואיים המיועדים לשימוש ביתי זמינים בבתי מרקחת, חנויות אספקה ​​רפואית ומרכזי שיקום.
   • אפשר גם למדוד את רמות הכולסטרול שלך בבית. לפני מספר שנים ערכות למדידת כולסטרול לא היו מדויקות במיוחד, אולם כיום הדיוק שלהן קרוב לבדיקות מעבדה סטנדרטיות (דיוק של כ -95%).
   • ניתן לנתח דם ושתן באמצעות רצועות בדיקה המיועדות לשנות צבע במגע עם תרכובות או פרמטרים מסוימים.

2. 
   

   
   יש ליטול תרופות רק אם הדבר הכרחי לחלוטין. למרות שתרופות מועילות במיוחד בהפחתת תסמינים כמו כאבים ודלקת (חלקם עשויים אפילו להציל את חייהם), כולם גורמים לתופעות לוואי. התרופות הידועות כגורמות לתופעות לוואי רבות אצל מרבית החולים הן סטטינים (שנקבעו לכולסטרול גבוה) ואנטי-יתר-לחץ-דם (ללחץ דם גבוה). צריכה מוגזמת של תרופות אלה (או אפילו שימוש על פי הוראות היצרן) עלולה לגרום לתסמינים אחרים ולייעוץ רפואי נוסף. שאל את הרופא שלך לגבי תופעות הלוואי של התרופות שהוא מרשם. השתמש בתרופות אלטרנטיביות (צמחי מרפא) למחלות מסוימות. לתרופות צמחיות יש פחות סיכון לתופעות לוואי חמורות (למרות שלעתים קרובות אין הוכחות מדעיות או אימות של יעילותן).
   • סטטינים בדרך כלל גורמים לכאבי שרירים, בעיות בכבד, הפרעות עיכול, פריחות, אדמומיות, אובדן זיכרון ובלבול.
   • התרופות הטבעיות להפחתת רמות הכולסטרול הן תמצית ארטישוק, שמן דגים, פסיליום בלונדיני, זרעי פשתן, תמצית תה ירוק, ניאצין (ויטמין B3) וסובין. שיבולת שועל.
   • תרופות נגד יתר לחץ דם גורמות לשיעול, סחרחורת, קלילות, בחילה, עצבנות, עייפות, עייפות, חוסר אונים ושיעול כרוני.
   • תכשירים טבעיים שיכולים להוריד לחץ דם גבוה הם ניאצין (ויטמין B3), תמצית ענבים, חומצות שומן אומגה 3, קו אנזים Q-10 ושמן זית.

3. 
   

   
   קבעו בדיקת בריאות שנתית. אחת הדרכים להפחית התייעצויות רפואיות ארוכות טווח היא לתזמן בדיקת בריאות שנתית לבקרות וחיסונים, אך גם לזהות בעיות בריאות אפשריות ולטפל בהן לפני שהן מחמירות.> Https: / /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. ביטוח הבריאות שלך עשוי לתמוך בביקור זה. שאל את סוכן הביטוח שלך איזה טיפול מונע מכוסה בחוזה שלך.
   • הייעוץ לטיפול המניעתי מתבצע כאשר אתה במצב בריאותי טוב ואינך סובל ממחלה מסוימת כלשהי או מכאבים גופניים.

4. 
   

   
   כנסו למרכז הייעוץ הקרוב ביותר אליכם. עבור למרפאה הקרובה ביותר באזורך לבעיות קלות. דרך מעשית יותר להימנע מהתייעצות רפואית מיותרת היא לבקר במרכז הפניה (ללא פגישות) בתדירות גבוהה יותר לחיסונים, מילוי מרשם, סימנים חיוניים ובדיקות גופניות בסיסיות. יותר ויותר רשתות בתי מרקחת (שאינן קיימות בצרפת, אך קיימות במדינות אחרות באירופה) מציעות שירותים רפואיים מסוג זה. כשאתה הולך לשם אתה עוזר להפחית את הנטל על הרופאים ועל מערכת הבריאות בכלל. במרפאות הייעוץ בדרך כלל לא מועסקים רופאים, אך יש להם אחיות מוסמכות, מטפלות אחיות ו / או עוזרות רפואיות.
   • החיסונים העומדים לרשותם של ילדים ומבוגרים כיום הם אלו נגד שפעת ודלקת כבד B.
   • מרכזי ייעוץ אינם דורשים פגישות, אך אם ישנם אנשים לפניך, לרוב זה פשוט ונוח להקדיש זמן לקניות (אם המרכז נמצא ליד חנות או נמצא במרכז קניות).