תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טיפול ברגליים וברגליים
• שיטה 2 הקלה על התכווצויות ברגליים
• שיטה 3 שמרו על הרגלים בריאים במהלך ההיריון

במאמר זה: טיפול ברגליים וברגליים מתיחת התכווצויות ברגליים מתן הרגלים בריאים במהלך ההיריון 24 הפניות

התכווצויות ברגליים הן בעיה נפוצה הפוגעת בכמחצית מהנשים ההרות, לרוב בין השליש השני לשליש. גם אם עדיין לא ידוע מה הגורם הישיר להתכווצויות ברגליים אלה, הם עלולים לנבוע מירידה במחזור הדם (עקב עלייה במשקל ושינויים הורמונליים), התייבשות ולחץ שהעובר המתפתח מפעיל. על עצבים וכלי דם. ישנן מספר שיטות למניעה או טיפול של התכווצויות אלה במהלך ההריון.

בשלבים

שיטה 1 טיפול ברגליים וברגליים

1. 
   

   
   מתחים באופן קבוע. התכווצויות ברגליים הן התכווצויות פתאומיות של שרירים העלולות לגרום לכאבים עזים. הוכח כי מתיחות הן אחת הדרכים האמינות ביותר להימנע ולהקל על התכווצויות ברגליים. התרכזו במתיחות עגל וכף רגל והקפידו להימתח לפני השינה וגם לאחר האימון. הימנע ממתיחות הדורשות ממך לשכב על הגב. נסה את תרגילי המתיחות הבסיסיים האלה.
   • עגל ישיבה נמתח. השג שני כסאות וצעיף או מגבת. שב על כיסא והניח רגל אחת על השנייה. עוטפים את המגבת או מגרדים סביב קדמת כף הרגל. התחל למשוך את המגבת או המגבת כלפיך. אתה צריך להרגיש ששרירי העגל והרגל נמתחים. שמור על המיקום למשך 30 שניות והחלף רגליים.
   • מתיחות של השוקיים העומדות. עמדו על משטח שטוח עם הנעליים שלך 60 עד 90 ס"מ לפני קיר. הרימו את הידיים לפניכם והניחו את הידיים על הקיר. נשען לאט קדימה עד שתרגיש מתיחה בשרירי העגל. לסיום המתיחה, הרם את הידיים עד שחזרת למצב זקוף.

2. 
   

   
   
   
   הקדיש 30 דקות ביום לביצוע פעילות גופנית. פעילות גופנית קלה יכולה לשפר את זרימת הדם שלך ולהפחית התכווצויות ברגליים ובמקביל לעזור לך לשפר את חוזק תא המטען שלך, להתאים את שריריך ולהכין אותך לעבודה. התרגילים האידיאליים במהלך ההיריון מאפשרים לך לשמור על פעולת הלב שלך תוך שמירה על גמישות מבלי לגרום לך לחץ פיזי רב מדי כמו על התינוק.
   • אתה יכול לעשות תרגילים רבים בבית. הליכה קצרה של 30 דקות היא דרך נהדרת לצאת. הליכה מאפשרת להישאר בריאה מבלי לרעוד את הברכיים או את הקרסוליים ולגרום ללב לעבוד אם תלך קצת יותר מהר. זהו תרגיל שאינו מהווה סיכון במהלך כל תקופת ההיריון ואותו תוכלו להוסיף לשגרת יומכם.
   • יתכן שיהיה קל יותר לבצע תרגילי כוח כמו כיפוף, דחיפה או הרמת רגליים בחדר המגורים או בחדר השינה שלך.
   • מועדוני כושר מציעים לרוב תוכניות המיועדות במיוחד לנשים בהריון, כגון אירובי מים או יוגה לפני הלידה. פעילויות אלה יכולות לעזור לך לשמור על הטון והגמישות של השרירים שלך ועדינות יותר במפרקים שלך מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית נמרצת יותר.
   • הקפד להתייעץ עם הרופא שעוקב אחריך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים גופניים.

3. 
   

   
   
   
   הימנע מעמידה או ישיבה לתקופות ארוכות. תקופות פעילות חלופיות עם תקופות מנוחה. הקפד לקחת הפסקות תכופות כדי ללכת או למתוח אם יש לך עבודה בשולחן העבודה.
   • הרימו את הרגליים בתדירות גבוהה ככל האפשר. על ידי הנחת כפות הרגליים באוויר, מאפשרים להקל על הצטברות הנוזלים המתרחשת שם.
   • השתמש בהפסקות שלך כדי לשבת ולהרים את הרגליים אם אתה נשאר כל היום.
   • סובב את קרסוליך וקמט את אצבעות הרגליים שלך בישיבה, בזמן אכילה או צפייה בטלוויזיה.

4. 
   

   
   נעל נעליים מתאימות. בחר נעליים נוחות ופרקטיות שתומכות ברגליים.כדאי גם לשקול ללבוש גרבי תמיכה או ריסון. הגרביים עוזרות להפחתת נפיחות, להגברת זרימת הדם ברגליים ובקרסוליים ובמניעת התכווצויות ברגליים.
   • יתכן שימושי לנעול נעליים עם החלק סביב המוצק יותר.
   • יש ללבוש גרביים תומכים במיטה כדי להקל על התכווצויות שעלולות להופיע במהלך הלילה.

שיטה 2 הקלה על התכווצויות ברגליים

1. 
   

   
   מתחים ברגע שאתה מרגיש התכווצויות מתקרבות. מתחו את הרגל באטיות, דחפו את העקב והתפתלו את בהונות הרגליים בכדי לעזור לכם להקל על הכאב בזמן התכווצות. זה יכול להזיק בתחילה, אבל זה יעזור בהקלה על התכווצויות והכאב יחלוף לאט לאט.

2. 
   

   
   החל חום על האזור המדובר. החום יכול להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם. השתמש במגבת חמה, גרב מלאה באורז, כרית חימום חשמלית או בקבוק מים חמים.
   • אמבטיה חמה לפני השינה יכולה גם לעזור להקל על עוויתות ברגליים ובשרירים הדוקים. התכווצויות ברגליים תכופות יותר במהלך הלילה, כאשר העייפות והצטברות הנוזלים הם במקסימום.
   • נסה לדחוס עשוי מגבת תה טבולה במים חמים. סחטו את עודפי המים ועטפו אותם באזור הפגוע.
   • הטמפרטורות הקרות עלולות גם להקל על התסמינים. נסה לשבת על האריח הקר במטבח כדי להקל על הכאב.

3. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב חמור או אם הוא לא נעלם. התכווצויות קשות יכולות לגרום לכאבים במשך ימים, אך אל תדאגי לכך. במקרים נדירים הכאב יכול להיגרם כתוצאה מקריש דם ועיסוי יכול להחמיר את המצב או להניע את הקריש.

שיטה 3 שמרו על הרגלים בריאים במהלך ההיריון

1. 
   

   
   שתו כמויות נוזלים נאותות למניעת התייבשות. הידרציה נכונה של השרירים תעזור לכם להימנע מהתכווצויות. שתו לפחות שני ליטר מים ביום וודאו שאתם שותים יותר אם אתם מתעמלים או חיים באקלים חם.
   • חפש את צבע השתן שלך. אם הוא צהוב כהה, כנראה שתשתו יותר מים.

2. 
   

   
   קבל עיסוי לפני הלידה. עיסויים יכולים לעזור לכם לשפר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות, ויכולים גם להשלים את הטיפול לפני הלידה.
   • ישנן תשומת לב מיוחדת לנשים בהריון המקבלות עיסויים. חשוב להגיד לעיסוי שאתה בהריון כדי שתוכל להישאר בצדך במהלך העיסוי.
   • בדוק כי האדם שעושה את העיסוי הוא מטפל מוסמך לפני הלידה. חלק מהרופאים אינם ששים להמליץ ​​על עיסויים במהלך ההיריון, מכיוון שהדבר מצריך הכשרה משמעותית. לא בכל המדינות יש חוקים הדורשים הכשרה מסוימת בעיסוי, בין אם המטופל בהריון ובין אם לא.

3. 
   

   
   שקול ליטול תוספי ויטמין. מחקרים מסוימים הראו שתוספי תזונה מגנזיום יכולים לסייע במניעת התכווצויות במהלך ההריון. תוכלו גם לשקול לאכול אוכל עשיר במגנזיום כמו דגנים מלאים, פירות יבשים, אגוזים וזרעים.
   • הימנע מתוספי סידן. למרות שחשוב לצרוך סידן, אין שום עדות לכך שסידן נוסף תסייע במניעת התכווצויות במהלך ההיריון. למעשה, במחקר אחד, נשים הרות שלקחו סידן לא חשו פחות התכווצויות מאלו שלקחו פלצבו.
   • הקפד להתייעץ עם הרופא או הגניקולוג לפני שאתה נוטל תוספי תזונה כלשהם.