מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
1 Lang L: none (month-011) 2021
תאריך עדכון:
9 מאי 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.ישנם 13 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
פעילות גופנית מכל סוג יכולה לגרום לכאבים ולמרות שרוב התקפי הכאב נמשכים בין 24 ל 72 שעות, ישנן מספר דרכים להימנע מהן. לדוגמא, אמצו תזונה עשירה בנוגדי חמצון לשיפור בריאות השרירים. אל תלך מהר מדי וצפה בתנוחתך במהלך הפעילות הגופנית שלך. התקלח מרגיע אחרי האימון והשתמש ברולר קצף כדי להקל על שריריך הכואבים.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
הימנע מכאבי שרירים לפני האימון
- 6 אל תעשה שימוש לרעה בתרופות נגד כאבים ללא מרשם. תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן יעילות נגד כאבים. עם זאת, הם אינם מאפשרים להתמודד עם הבעיה הבסיסית. אם החלטת ליטול תרופה, אל תעבור על המינון המומלץ, ואם כאבי השרירים שלך חוזרים לעיתים קרובות, קבע פגישה עם הרופא שלך. פרסום
ייעוץ
- השתמש בתרגילי לב-ריאה בעוצמה נמוכה-בינונית בכדי להפיץ את הדם פחות מהר מאשר בתרגילי עצימות גבוהה. זה יאפשר לך לנקות את רקמת השריר שלך.
- כדי לשפר את זרימת הדם שלך, התחלף כל 10 דקות בין כיס חם לכיס קר.
אזהרות
- התייעץ עם פיזיותרפיסט אם יש לך כאבי שרירים חזקים או מתמידים. בקש מהרופא שלך להמליץ על טיפול כזה.
- אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות במשך יותר מ 72 שעות, יתכן שמדובר בפגיעה ברקמות חיבור. בקר ברופא כדי לקבוע את הסיבה.
