תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

השדיים צומחים באופן טבעי במהלך גיל ההתבגרות, ויכולים להשתנות לאורך החיים. באופן כללי הם מתחילים להתפתח כשהם בני 8 עד 13, אך הם יכולים להמשיך עד אחרי גיל 20. למרות שגודל השד נקבע בעיקר על ידי DNA, גורמים אחרים, כמו משקל, מסת שריר וגיל, יכולים להשפיע על המראה. למרות שהפתרון הטוב ביותר הוא לחכות ולתת להם זמן לגדול, אפשר לבדוק גם כמה שיטות שונות להגדלתן באופן טבעי, הכוללות אכילת מאכלים מסוימים וביצוע תרגילים ספציפיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אכילה ושתייה

1. 

   צורכים שומנים בריאים. השדיים מורכבים מרקמת שומן ומסיבה זו לא יופיעו עד שתצליחו להשיג שומן בגוף. שומנים חד בלתי רווים הם הבחירה הטובה ביותר להגדלת חזה. מקורות השומנים החד בלתי רוויים כוללים שמן זית, אגוזים, גבינה, אבוקדו, יוגורט וגרנולה.
   • נשים עם פחות מ -17% שומן בגוף עלולות לחוות ביוץ וסת מופרעים. אם עברת את גיל ההתבגרות אך אין לך מחזורים קבועים, העלאת שיעור השומן בגוף תעזור לך לפתח את השדיים ולחזור לשגרה.
   • הימנע משומנים לא בריאים אחרים, כמו שומן טרנס ורווי. לרוב הם מצטברים באזורים בגוף שנשים רוצות לכוון, כמו הירכיים, הירכיים והבטן. הם יכולים גם לגרום לבעיות בריאות אחרות, כולל כולסטרול גבוה.
   • הימנע מצריכת מזון מעובד, סוכרים ומשקאות קלים, שיכולים לעזור לך לעלות במשקל, אך לא מבלי לגרום נזק לגוף.

2. 

   
   
   אכלו אוכל עשיר באסטרוגן. אסטרוגן הוא הורמון נשי רב עוצמה, אשר ברמות נורמליות הוא מסוגל לסייע בצמיחת השד. מקורות טבעיים טובים לאסטרוגן כוללים דלעת, שום, שעועית אדומה, שעועית לימאה, גרגירי חומוס, חצילים וזרעי פשתן.
   • הגדל את הצריכה של מוצרים מבוססי סויה. הם עשירים באיזופלבנואידים, המסוגלים לעזור לגוף להעלות את רמות האסטרוגן שלו ולקדם את צמיחת השד. סויה עשירה גם בחלבון ויכולה לעזור לבנות ולתקן רקמות גוף פגומות. נסה חלב סויה, חמאת אגוזי סויה וכו '. ולבחון את התוצאות.

3. 

   
   
   הימנע ממזונות עשירים בטסטוסטרון. טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי המקביל לאסטרוגן, ויכול להאט את צמיחת השד. הימנע ממזונות עשירים בפחמימות, כמו צ'יפס, קרקרים, אורז לבן ומוצרי אפיה, על מנת למזער את ייצור הטסטוסטרון בגוף.

4. 

   אכל חלבון. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג הגדלת חזה. נסו לצרוך יותר חלב, ביצים, חמאת בוטנים, בשר רזה מדגים ועופות ואפילו אגוזים. בכל מקרה, חשוב שתצרוך תזונה מאוזנת, ללא קשר לשאלה אם אתה מצפה לצמיחת שד גדולה יותר או לא.
   • אם צורכים יותר חלבון, הקימורים שלך יהיו חלקים ועגולים יותר.

5. 

   
   
   אכלו יותר פירות וירקות. מזונות אלו מסייעים בוויסות רמות הטסטוסטרון בגוף, ואילו האנתוציאנינים והנוגדי חמצון הכלולים בהם מסייעים לבנות רקמות בריאות ולהגן מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. אכלו לפחות ארבע ארוחות ביום.
   • פירות קטנים, כמו אוכמניות, הם אפשרויות טובות שכן הם עשירים בנוגדי חמצון.
   • יש לכלול בארוחות שלך תאריכים, דובדבנים, תפוחים ואפרסקים, מכיוון שהם מכילים יותר אסטרוגן מאשר מזונות אחרים.

6. 

   שתו תערובת של מיץ פפאיה וחלב, מדי יום. מחקרים מראים שאחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את צמיחת השד היא לשתות תערובת של מיץ פפאיה וחלב. החומרים המזינים והוויטמינים המצויים בשני המרכיבים הללו יעזרו לכם לפתח חזה גדול יותר, כל עוד התערובת שתויה לעיתים קרובות.
   • אלטרנטיבה היא לאכול את הפפאיה טהורה, במקום להשתמש במיץ שלה.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית

1. 

   תרגול יוגה או פילאטיס. תוכניות אימון אלו מחזקות את האזור המרכזי בגופך ומצד שני דורשות כוח רב מהחזה. לרוב תעבדו על שרירי החזה הממוקמים מתחת לשדיים. ככל שהם יתחזקו, עם תנוחות כמו צ'יטנגה היוגה הקלאסית, לשדיים יש גודל וצורה משופרים.

2. 

   סַכִּין לחצים חזה. קח משקולות של 2 ק"ג בכל יד והניח אותם ליד מחצלת האימונים שלך כשאתה שוכב עליה. אתה יכול גם להשתמש במכבש ספסל לתרגיל זה.
   • כופפו את הברכיים והתכווצו עמוק עם שרירי הבטן.
   • קח משקל עם כל יד. הרימו אותם ישירות מעל כתפייכם, והניחו את כפות ידיכם זו מול זו כשאתם באוויר.
   • הורד לאט את זרועותיך עד שהמרפקים נוגעים ברצפה לצד המותניים.
   • עצרו והעלו אותם לאט, וחזרו על התרגיל 12 פעמים. עשו 3 סטים של 12 עם תקופת מנוחה של 30 שניות ביניהם.
   • לסירוגין את מיקום הידיים כך שכפות הידיים פונות לכפות הרגליים, וחזור על התרגיל. אתה יכול להשתמש במוט משקל של 4.5 ק"ג עבור גרסה זו.

3. 

   עשו התכווצויות בחזה. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. קח את הקצוות של מגבת יד בשתי הידיים ושמור על הידיים ישרות לפניך. התכווץ לשרירי הבטן ונסה למשוך אותו בכיוונים מנוגדים עם כל יד, לדמיין שאתה נמצא במשיכה. החזיקו את ההתכווצות הזו למשך 30 שניות עד דקה וחזרו על התרגיל 3 פעמים.
   • הגדל את משך הזמן שאתה מכווץ לשרירים שלך כל יומיים.

4. 

   סַכִּין זבובים חזה. מצא מכבש ספסל המאפשר תצורה נוטה. אתה יכול גם להשתמש בכסא שכיבה, בתנאי שיש תמיכה מספקת. קח משקולות של 2 ק"ג ושכב על הספסל.
   • עם משקל בכל יד, הרחב את האמות במקביל לכתפיים. כפות הידיים צריכות להיות פונות לכיוון החלק התחתון של הגוף, ולא זו אל זו.
   • הרם את המשקולות עד שהם כמעט נוגעים אחד בשני מול חזיך. עצרו והורידו אותם לאט לאט למיקומם המקורי.
   • עשו 3 סטים של 12 חזרות.

5. 

   עשו סקוואטים עם הכיסא. תרגיל זה יתן ויתחזק את הידיים, החזה והכתפיים, תוך שיפור הגודל והמראה של השדיים שלך.
   • עמדו עם הגב לכיסא יציב, כרעו עם כפות רגליכם מעט לפני הברכיים. קח את הידיים אחורה ותפוס את משענת היד או מושב הכסא.
   • הורד את פלג גוף עליון לאט, מבלי לחרוג מזווית של 90 מעלות עם המרפקים. ואז, דחף את עצמך למעלה.
   • חזרו על תרגיל זה 10 פעמים, עשו הפסקה וחזרו על 2 סטים נוספים של 10.

6. 

   עשו שכיבות סמיכה. הם יעזרו לכם לחזק את שרירי החזה, את אלה שנמצאים מאחורי השדיים ויעניקו להם מיצוק רב יותר. שכיבות סמיכה הן תרגילים מצוינים לשיפור הכושר הכללי וחוזק הגוף.
   • שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת אימונים. הניחו את הידיים ממש מתחת לכתפיים.
   • דחפו את עצמכם עד שתגיעו לתנוחת קרש. המשקל שלך צריך לנוח על הידיים והרגליים שלך, כאשר קו ישר נמתח בין הכתפיים והעקבים שלך.
   • אם אין לך מספיק כוח בפלג הגוף העליון, שנה את תנוחת הכפיפה כדי להביא את עצמך לברכיים במצב קרש.
   • הורד את גופך ככל האפשר, כופף את המרפקים והפסק לפני שאתה נוגע ברצפה.
   • הרם את עצמך שוב, לאט. החזק למשך 2 עד 3 שניות בכל תנוחה.
   • עשו 2 סטים של 10 והגדילו את מספר החזרות בכל שבוע.

7. 

   בצעו את תרגיל לחץ כף היד. זהו תרגיל פשוט שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. חברו את כפות ידיכם זו על זו. ואז ספר עד 5 והחזיר אותם למצב הרגיל. עשו 10 חזרות.

שיטה 3 מתוך 3: ניסוי בגישות אלטרנטיביות

1. 

   לעסות את השדיים. יש שמועות שלמרות שאין הוכחות מדעיות, עיסוי השדיים מדי יום עוזר לעורר את זרימת הדם לשדיים, ומאפשר להורמונים הטבעיים המתקבלים באמצעות הדיאטה להגיע לרקמות החזה בצורה יעילה יותר. כתוצאה מכך השדיים צומחים.

2. 

   תפסיק ללבוש חזיות. מחקר צרפתי שנמשך 15 שנה דיווח לאחרונה כי החזייה גורמת לשדיים נשיים להיות רפויים עם הזמן. חוקרים מצאו כי אי חבישת חזיות מגדילה את גמישות השדיים, ושומרת עליהם על יציבות. מחקר זה מנוגד לדיווחים קודמים שקבעו כי חזיות תומכות בשדיים נשיים ונלחמות בשקיעה.
   • המחקר מצא שנשים שמעולם לא ענדו חזיות היו בעלות הפטמות שלהן בגובה של כשבעה מילימטרים (ביחס לכתפיים) בהשוואה לאלה שהשתמשו בהן באופן קבוע.

3. 

   נסה צמחי מרפא שמטרתם לשפר את השדיים. התייעצו עם מרפאה לבריאות מזון או עם נטורופת ובקשו עצות לגבי נטילת תוספי מזון וצמחי מרפא טבעיים המכוונים לבריאות האישה. הם יכולים לעזור לשדיים להראות מלאים ושופעים. בינתיים, זכור לדבוק במוצרים טבעיים.
   • השורש של אלתיאהלמשל, הוא עשב טבעי המסוגל לסייע בצמיחת השד. עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא שלך מכיוון שהוא עלול להפריע לתרופות אחרות שאתה לוקח.

4. 

   שוחח עם הרופא שלך על גלולות למניעת הריון. גלולות למניעת הריון מכילות הורמונים - בעיקר אסטרוגן - שישפיעו על גודל השד. עם זאת, יש לראות בהורמונים אפשרות אחרונה.
   • ישנן מספר סיבות לכך שמתחילים ליטול גלולות למניעת הריון, בנוסף להפחתת הסיכון להריון בזמן קיום יחסי מין. ההורמונים בהם יכולים לווסת את המחזור שלך, לגרום לו להיות פחות כואב וגם להפחית את תסמיני PMS. מספר גלולות למניעת הריון גורמות גם לעלייה קטנה במשקל, שיכולה גם להגדיל את גודל השד.
   • אם אתה נער שטרם השתמש בכדורים למניעת הריון, דבר עם ההורים שלך והרופא שלך על מעקב אחר רמות ההורמונים שלך. עם זאת, זכרו שעלייה במשקל לא צריכה להיות הסיבה היחידה לבחור להשתמש בכדורים למניעת הריון. הם מייצגים סוג של תרופות שישפיעו לרעה על הגוף שלך - חשוב היטב לפני שאתה משתמש בהן.

5. 

   בדוק מעצבי שד שאינם פועלים לפי גודל. אם אתה רוצה לגרום לשדיים שלך להיראות גדולות יותר, אך מעדיפים לא לנסות את ההצעות האחרות, השתמש בחזייה מרופדת או עם קצת ריפוד פנימי. השדיים ייראו גדולים יותר, גם אם הם לא.

6. 

   להיות סבלני. אם אתה עובר גיל ההתבגרות, ישנם מספר סימנים שיעזרו לך לחזות אם השדיים שלך יגדלו באופן טבעי.
   • שימו לב לחזה של אמכם וסבתותיכם. אם לרוב הנשים במשפחתך יש שדיים גדולים, סביר להניח שהשדיים שלך יגדלו במהלך גיל ההתבגרות.
   • בחן את השדיים מול המראה. שימו לב אם האיזולות, האזור המקיף את הפטמות, "בולטות" מעט כלפי חוץ. אם זה קורה, זה אומר שהשדיים עדיין נמצאים בשלב הצמיחה.
   • זכור כי יתכן שלא תגיע לגודל הסופי של צמיחת השד עד סוף גיל ההתבגרות או אפילו לאחר 20 שנה.

טיפים

• נסה לאהוב את גופך הנוכחי. יתכן שהוא לא תמיד יהיה כמו שאתה רוצה, אבל הוא שלך וכאן כדי להישאר. במקום להתמקד במראה שלך, שאף להיות בריא ומאושר!
• זכור שגודל השד לא ממש משנה. הם מגיעים בכל הגדלים והצורות, ואין מודל "נכון" או "לא נכון".