תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

מושבת הווסת היא בעיה נפוצה מאוד שחווים 50-90% מהנשים בגיל הפוריות. כאב בזמן הווסת הוא תוצאה של התכווצויות בשרירי דופן הרחם. זה דומה להתכווצויות שרירים שתוכלו לחוות בכל מקום אחר בגוף בזמן פעילות גופנית. התכווצויות ארוכות וחזקות בשרירי הרחם גורמות להתכווצויות. בדרך כלל הם מתחילים 1-2 יום לפני הזרימה עצמה, ומצטמצמים 1-2 יום לאחר מכן. לרוב מדובר בכאבים חזקים באגן או בבטן, לסירוגין ובעוצמה משתנה. לעיתים התכווצויות יכולות להופיע כאב מתמשך, מונוטוני, שיכול להקרין לגב, לירכיים ולבטן העליונה. נשים עשויות לחוות גם כאבי ראש, עייפות, בחילה או שלשול. אם אתם סובלים מהתכווצויות בינוניות או קשות, ישנם כמה תרופות שתוכלו לנסות להפחית התכווצויות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית

1. 

   
   
   נסה תרופות ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן או נפרוקסן, הן תרופות מהשורה הראשונה לכאבי מחזור כואבים. תרופות אלה חוסמות את ההתכווצויות הגורמות להתכווצויות. איבופרופן הוא השכיח יותר מבין השניים. אתה יכול לקחת 400-600 מ"ג איבופרופן כל 4-6 שעות, או 800 מ"ג כל 8 שעות, עם מינון מרבי של 2400 מ"ג מדי יום.
   • עליך להתחיל ליטול את התרופות כאשר מופיעים התסמינים, לשמור על המינון למשך 2-3 ימים לפי הצורך, בהתאם לדפוס הסימפטומטי.
   • נסה מותגים שונים של איבופרופן, כמו אדוויל ומוטרין. אתה יכול גם לנסות מותגים של נפרוקסן, כמו Aleve.

2. 

   
   
   למידע נוסף על מניעת הריון. אם תכשירים טבעיים, תזונה ותזונה אינם מקלים על הקוליק באופן משביע רצון, מניעת הריון הורמונאלית עשויה להיות אפשרות טובה עבורכם. ישנן דרכים רבות ושונות ויעילות להפוך את הווסת לקלים יותר ופחות כואבים.
   • השיטה שתבחר חייבת להיות בקנה אחד עם הבריאות הכללית שלך, התנהגויות מיניות, העדפות אישיות וכלכליות שלך. דון באפשרויות עם רופא.

3. 

   
   
   קח כדורים למניעת הריון. גלולות אלו מהוות אמצעי מניעה אשר עליך לקחת מדי יום. אחד היתרונות של תרופות מסוג זה הוא שניתן לעצור אותה בקלות. הוא נמצא בשימוש נרחב, זמין וזול יחסית. עם זאת, הצורך ליטול זאת מדי יום יכול להפוך למטרד.

4. 

   השתמש במדבקות למניעת הריון. הם עובדים בדיוק כמו הגלולות, אך חייבים למרוח אותם מדי חודש, וגם ניתן להפסיק אותם בקלות.
   • טלאים אלה יכולים לנשור בטעות, נראים בקלות כאשר הם מוחלים על אזורים מסוימים בגוף ומהווים הוצאה חודשית קבועה.

5. 

   נסה את טבעת הנרתיק. אם אינך רוצה להשתמש בכדור או במדבקה, קיימת גם אפשרות זו. יש לשנות סוג זה של אמצעי מניעה מדי חודש, וניתן לעצור אותו בקלות כשאין צורך בכך. הטבעות נחשבות לדיסקרטיות יותר מהכדור או הטלאי, מכיוון שאינכם צריכים ליטול תרופות כל יום או להשתמש במדבקה בכל מקום שתוכלו לראות אותו.
   • הטבעת הנרתיקית עשויה לרדת בטעות במהלך קיום יחסי מין, בנוסף להיותה הוצאה חודשית קבועה.

6. 

   שקול זריקות הורמונליות. אם אף אחד מהאמור לעיל אינו מיועד עבורך, זוהי אפשרות נוספת זמינה. ההזרקה נוחה בהרבה, מכיוון שאתה צריך רק לקחת אותה כל שלושה חודשים. עם זאת, תופעות הלוואי גרועות יותר מהאפשרויות האחרות. אתה עלול בסופו של דבר להפסיק את הווסת, ולהיות עקרות עד שנה לאחר הפסקת הטיפול התרופתי.
   • תופעת לוואי אפשרית נוספת היא עלייה במשקל.

7. 

   קבל שתל למניעת הריון הורמונלית. אפשרות זו היא הקבועה ביותר לשליטה בכאבי מחזור. השתלים נמשכים 3-5 שנים.למרות זאת, הם הפיכים בקלות שכן ניתן להסירם.
   • התהליך יכול להיות כואב, אם כי אתה צריך לעבור אותו רק אחת לכמה שנים. שתלים עלולים לגרום לדימום קבוע.

8. 

   נסה התקן תוך רחמי (IUD). אם יש ספק לגבי השתל, אתה יכול לנסות פיתרון ארוך יותר אפילו שנקרא IUD. פתרון זה נמשך עד חמש שנים, ותופעות הלוואי מוגבלות מאוד.
   • במהלך שלושים הימים הראשונים לאחר ההכנסה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחלות במחלה המועברת במגע מיני או לחלות בדלקת באגן. הפוריות חוזרת מייד לאחר הסרת ה- IUD.

9. 

   חפש רופא. אם ההתכווצויות חמורות מהרגיל, העיתוי או המיקום שלהם משתנים, עדיף לפנות למומחה. אתה צריך לראות רופא אם הקוליק נמשך יותר משלושה ימים. יתכן שקוליק יכול להיות מסוג חמור יותר, בדרך כלל נגרם על ידי מחלה או הפרעה בסיסית.
   • ישנן הפרעות רבייה מסוימות הגורמות לדיסמנוריאה משנית. הפרעות אלה כוללות אנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן, היצרות צוואר הרחם וגידולים בדופן הרחם.
   • אם רופא חושד באחת מההפרעות הללו, הוא או היא יבצעו בדיקות ובדיקות לזיהוי הבעיה. עליו לבצע בדיקת אגן ולבדוק אם יש חריגות או זיהומים באברי הרבייה שלו, בנוסף להזמנת אולטרסאונד, בדיקת CT או בדיקת MRI. במקרים מסוימים הרופא עשוי לבצע לפרוסקופיה, שהיא הליך חוץ אשפתי בו מוחדרת מצלמה לניתוח לבדיקת חלל הבטן ואיברי הרבייה.

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים ותרופות טבעיות

1. 

   השתמש בחום. ישנם מספר טיפולים המוכחים כמסייעים בהקלה על כאבי כאבי מחזור. אחת השיטות הנפוצות והקלות לשימוש היא יישום חום. בנוסף להיותה פשוטה, אלטרנטיבה זו עשויה להיות יעילה יותר מתרופות כמו איבופרופן או אקמול. החום עוזר להרפות את התכווצות השרירים הגורמת לקוליק. עליכם לחמם את הבטן התחתונה ואת הגב. נסה תיק תרמי או קומפרס חם. ישנם גם דבקים המחממים את האזור עד 12 שעות. אתה יכול למרוח אותם על עורך או על לבושך, אך זכור לקרוא את הוראות היצרן.
   • טלאי חום מגיעים בצורות ובגדלים שונים ומתאימים לשימושים שונים, אך ניתן להשתמש בכל אחד מהם לכאבי מחזור. ישנם מותגים המייצרים דבקים במיוחד למטרה זו.
   • המדבקות נוחות יותר מכיוון שהן ניידות ותוכלו להשתמש בהן על בסיס יומיומי עם חופש.
   • אפשרות אחת היא לקחת אמבטיה חמה כדי להרפות את גופך ולהקל על הכאבים הנגרמים כתוצאה ממעי הגס.

2. 

   נסה התערבות התנהגותית. יכול להיות שימושי לפתח סוגים מסוימים של אסטרטגיות התנהגות, במיוחד אם ההתכווצויות כואבות ומתמשכות במיוחד. אלה כוללים תרגילי הרפיה, דרך פעילות שחוזרת על עצמה, כמו נשימה עמוקה, דקלום תפילה או אמירת מילה או צליל, כדי לנקות את דעתך, להתעלם מהסחות דעת ולקחת גישה חיובית. זה יעזור לך להירגע ולשכוח מהכאב.
   • תוכלו לנסות גם הדמיה, המשתמשת במחשבות וחוויות כדי לשנות את המצב הרגשי שלכם ולהסיח את דעתכם מהכאב.
   • היפנוזה היא שיטה נוספת המשתמשת בהיפנוזה כדי להכניס רגיעה, להפחתת לחץ ולהקלה על כאבים.
   • מכיוון שהקוליק משפיע על אותם שרירים המשמשים במהלך הלידה, יש נשים הסוברות שתרגילי לאמז הם כלי נשק רב עוצמה נגד כאבי מחזור. נסה נשימה קצבית, המשמשת בתרגילים אלה להקלת הכאב.
   • אתה יכול גם לנסות ביופידבק, שיטה בה לומדים לשלוט על פרמטרים פיזיולוגיים, כמו דופק, לחץ דם וטמפרטורה, יחד עם טכניקות הרפיה לאימון הגוף לשלוט בתסמינים.

3. 

   תסיח את עצמך. הסחת דעת היא אחד משככי הכאבים החזקים והזמינים ביותר הידועים. אם אתם חווים התכווצויות קשות, עשו פעילות כלשהי שמנתקת אתכם לחלוטין מהעולם, כמו לקרוא ספר, לשחק משהו במחשב, לצפות בסרט או לדפדף בפייסבוק.
   • בחר משהו שמונע את דעתך מוסחת מהכאב ומתמקד בדברים אחרים.

4. 

   נסה דיקור סיני. דיקור סיני שימש כשיטת הקלה בכאבים במשך למעלה מ -2,000 שנה. בשיטה זו מוחדרים מחטים במקומות ספציפיים בגוף. ברוב המקרים המחטים אינן גורמות לכאב, ויש נשים הסוברות כי הטיפול מצמצם את התכווצויות הווסת.
   • למרות שיש כמה עדויות חיוביות בנושא דיקור סיני, מחקרים שקושרים טיפול להקלה בכאבי מחזור אינם חד משמעיים.

5. 

   לעסות את הבטן. לעיתים לחיצה בעדינות על האזורים הנגועים יכולה לעזור. תשכב והרם את רגליך. במצב שכיבה, עסו בעדינות את הגב התחתון והבטן.
   • הקפידו לא להפעיל לחץ יתר על המקום להחמיר את המצב. עיסוי בלחץ מתאים יכול להרפות את שריריך ולהקל על הכאב.

שיטה 3 מתוך 4: שימוש בתזונה ותזונה

1. 

   קח תוספי מזון. מחקרים מראים כי ויטמינים ותוספי תזונה מסוימים יכולים לסייע בהפחתת התכווצויות הווסת כאשר הם נצרכים מדי יום. המנגנונים המעורבים אינם מוגנים עדיין, אך תוספי מזון רבים מוכרים להפחתת הקוליק. צרכו 500 מג 'ויטמין E, 100 מג' ויטמין B1, 200 מג 'ויטמין B6 ומינון מאושר על ידי רופא של ויטמין D3.
   • בדיקת דם יכולה להעריך אם אתם צורכים מספיק ויטמינים אלה ומשטר תוספי יכול לעזור בהקשר זה.
   • אתה יכול גם לקחת תוסף שמן דגים או שמן כבד.

2. 

   שנה את התזונה שלך. מחקרים הראו שתזונה דלה בשומן ועשירה בירקות יכולה להפחית את כאבי המחזור. עליכם לצרוך ירקות ירוקים ועליים, העשירים בוויטמינים A, C, E, B ו- K. כמו תוספים, ויטמינים ומינרלים אלה יכולים להפחית את הכאב. מזונות אלה יכולים גם לסייע במניעת אנמיה הנגרמת כתוצאה מדימום ווסת על ידי אספקת החומרים המזינים הדרושים ליצירת תאי דם אדומים חדשים.
   • במהלך הווסת, הגדל את צריכת הברזל שלך. אתה יכול לאכול בשרים אדומים ולקחת תוספי מזון למניעת אנמיה במחזור החודשי.
   • ירקות וגרגרים ירוקים מכילים נוגדי חמצון, שיכולים לשחק תפקיד במאבק בדלקת הנוגעת לנפיחות.
   • מחקר אחר הראה כי נשים הצורכות 3-4 מנות של מוצרי חלב מדי יום חוות פחות התכווצויות. אם אתם נוטים לקבל גז או נפיחות בעת צריכת מוצרי חלב, עדיף לא לנסות זאת.

3. 

   לשתות תה. תה מסוגים שונים יכול לעזור להקל על הקוליק. בחרו בגרסה נטולת קפאין, שכן קפאין מבטל את ההשפעות המרגיעות ומגביר את הכאב. תה פטל, קמומיל וג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות.
   • הימנע משתיית תה עם קפאין מכיוון שהוא ממריץ חרדה ומתח העלולים להחמיר את המצב.
   • כמות התה הדרושה להקלה אינה מדויקת, אך כל עוד תבחרו במשתנה נטול קפאין תוכלו לשתות כמה שתרצו.
   • תה יכול גם לעזור לכם לשמור על לחות.

4. 

   הימנע מאלכוהול וטבק. אלכוהול יכול לגרום לאצירת נוזלים ונפיחות. הניקוטין יכול לגרום למתח מוגבר והיצרות של כלי הדם, הנקרא vasoconstriction. זה יכול להפחית את זרימת הדם לרחם ולהחמיר את הקוליק.

שיטה 4 מתוך 4: ביצוע פעילויות גופניות

1. 

   להתאמן. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תסמיני הווסת בכלל, כולל התכווצויות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שהם משככי כאבים טבעיים. אנדורפינים עוזרים גם להילחם בפרוסטגלנדינים בגופכם הגורמים להתכווצויות וכאבים. זו הסיבה שפעילות גופנית יכולה להיות לעזר רב.
   • נסה תרגילים אירוביים מסוגים שונים, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, שייט בקאנו ואחרים.

2. 

   עשו מתיחות פשוטות. מתיחות מרפות את שריריך ומונעות התכווצויות. שבו על הרצפה כשרגליכם ישרות. מתחו את גופכם קדימה עד שתגיעו לקצות האצבעות או הקרסול. שאפו ושמרו על גב ישר. לאחר שעשית זאת לזמן מה, נשען קדימה.
   • אתה יכול גם להשתמש בכמה תנוחות פשוטות כדי למתוח את הגב והבטן, תלוי באזורים שבהם אתה מרגיש הכי כואב.

3. 

   הגבירו את הפעילות המינית. אורגזמה גורמת לחלק מהנשים לחוש הקלה בכאבי מחזור. הסיבה שמאחורי זה אינה מובנת היטב, אך יתכן וזה קשור לאנדורפין שמשתחרר במהלך קיום יחסי המין. בדומה לאימון גופני, האנדורפין שמשתחרר בזמן אורגזמה יכול לסייע בהקלה על כאבי מחזור ודלקת.

4. 

   נסה יוגה. כמו פעילות אירובית ומתיחות, זה גם עוזר להרפות את הגוף ולהפחית כאבים בגב התחתון, ברגליים ובבטן. כשאתה מתחיל להתמודד עם כאבי מחזור, ביצוע תנוחות יוגה יכול לעזור לך להקל על הכאב שלך. לפני שתתחיל, תלבשי קצת מוזיקה רכה ותלבשי בגדים נוחים.
   • אתה יכול לנסות את עמדת ינואר סירסאסנה. שבו על הרצפה ומתחו את הרגליים. משוך רגל אחת וכופף אותה 90 מעלות עד שסולית כף הרגל מונחת על פנים הירך. שאפו ותפסו את השוק, הקרסול או כף הרגל. מתחו את פלג הגוף העליון מעל הרגל לכיוון כף הרגל. נשפו וקיפלו את הגוף מעל המפשעה. לבסוף, מתיחו את הגב. נשמו תוך שמירה על מיקומכם, מתיחת גופכם והצמדת עצמות הישבן לרצפה. החזיקו למשך 1-3 דקות והחליפו צדדים.
   • אתה יכול גם לנסות את מיקום הלולאה. הרכיבו את כפות הרגליים שלכם וגוושו. באופן אידיאלי, הקת בגובה העקבים. שאפו והזיזו את הברכיים שמאלה תוך הפניית פלג גופכם ימינה. כשאתם נושפים, עטפו את היד השמאלית מאחורי גופכם, סביב הברכיים והרגליים. שאפו והגיעו לזרוע ימין עד שתוכלו לחבר את הידיים. שאפו והסתכל מעבר לכתף ימין. החזיקו 30-60 שניות בזמן הנשימה. מחליף צדדים.
   • נסה את מיקום הגמל. קמו על הברכיים ופרסו את הרגליים מהירכיים. שמור על כפות רגליים לחוצות היטב על הרצפה. הניחו את הידיים על גבי המותניים כאשר האצבעות מופנות כלפי מטה. נשמו פנימה. הרם את החזה והוריד את הכתפיים לכיוון הצלעות. נשפו ודחפו את המותניים קדימה. כדי לייצב את עצמך, הנח את הידיים על העקבים. הרם את החזה. נשמו ברציפות למשך 30-60 שניות.

טיפים

• אם ההתכווצויות ממש כואבות, פנה לרופא כדי לדון בתסמינים. זה יכול להיות סימן להפרעה בסיסית כלשהי הדורשת טיפול, כגון אנדומטריוזיס, אדנומיוזיס, שרירנים ברחם, מחלות דלקתיות באגן, מומים מולדים או סרטן.
• תסמינים נוספים שעשויים לדרוש התייחסות לרופא כוללים חום, הקאות, דימום וסת כבד, מה שמאפשר להחליף סופג כל שעתיים, סחרחורת, התעלפויות פתאומיות, כאבים עזים, כאבים בעת מתן שתן, הפרשות בנרתיק או כאב במהלך פעילות מינית.
• נסה לשכב ולהניח בקבוק מים חמים על הבטן. תסיח את עצמך על ידי קריאה או עשייה של משהו מעניין, כדי לא לחשוב יותר מדי על כאב.
• נסה לבלוע יותר אשלגן. בננות הן מקור נהדר.
• נסה לשכב על הבטן עם הברכיים מתחת לגוף.
• התרחץ באמבטיות. זה עוזר להפחתת כאבי בטן.