תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

צרבת היא מצב שכיח מאוד ולא נעים, אם כי לא תמיד הסיבות לכך ברורות. עבור אנשים מסוימים ניתן לייחס את המצב לסוגים מסוימים של אוכל או הרגלי אכילה; עבור אחרים זה יכול להיות קשור לבגדים צמודים, עודף משקל או עישון. ישנן גם דרכים רבות ושונות להקל על הצרבת, כמו ביצוע שינויים בהרגלי האכילה, אימוץ עמדה חדשה לפני השינה וניסיון להשתמש בתרופות מסוימות (עם מרשם או בלעדיו). המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להקל על הצרבת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי אכילה

1. 

   שימו לב למזונות הגורמים לכם צרבת. למרות שיש כמה מזונות נפוצים האחראים למצב, לכל אדם יש טריגר שונה. רשמו את המזונות הגורמים לצרבת ונסו להימנע מהם או לפחות הגבילו את הצריכה.
   • נסה לנהל יומן מזון שיעזור לך לפקח על המזון האחראי על צרבת.
   • ישנם מזונות הידועים כגורמים לצרבת כוללים: מנטה, קפאין, שתייה קלה, שוקולד, פירות ומיצי הדרים, עגבניות, בצל ומזונות עתירי שומן.

2. 

   
   
   תפסיק לאכול שלוש שעות לפחות לפני השינה. תכנן לאכול את הארוחה האחרונה ביום לפחות שלוש שעות לפני השינה, מכיוון שגופך דורש כשעתיים כדי לעכל את האוכל שאתה אוכל. כששוכבים על בטן מלאה, הסבירות גבוהה יותר ללקות בצרבת.

3. 

   לאכול לאט. מחקר אחד מצא כי אכילה מהירה מדי יכולה להגביר את הסיכונים לצרבת. אנשים שאוכלים מהר מדי נוטים יותר לסבול מריפלוקס במערכת העיכול, המכונה גם GERD. אז אכלו לאט כדי להימנע מסיבה אפשרית זו של צרבת.
   • זרוק את הסכו"ם תוך כדי לעיסת המזון כדי לעזור לך בצעד זה.

4. 

   
   
   שתו כוס חלב רזה בין הארוחות. סידן בחלב משמש כמגן זמני כנגד חומצה, ועוזר להקלה על צריבה. זכור כי להליך זה השפעה זמנית, לכן ייתכן שתצטרך להשתמש בשיטות אחרות למניעת צרבת.

5. 

   ללעוס מסטיקים ללא סוכר לאחר הארוחות. מסטיקים ממריצים את ייצור הרוק בפה, מה שיכול לעזור לך להגן על עצמך מפני השפעות חומצת הקיבה. כשזה קורה, אתה גם בולע יותר רוק, דוחף את החומצה חזרה לקיבה. ללעוס מסטיק למשך 30 דקות לאחר כל ארוחה כדי להקל על תסמיני הצרבת שלך.

6. 

   
   
   אכלו תה צמחים לאחר הארוחות. כמה מחקרים מצאו כי תה קמומיל וליסקריץ יעילים למאבק בתסמיני הצרבת כאשר נלקחים לאחר הארוחה. גם לקמומיל וגם ליקריץ יש תכונות אנטי דלקתיות, ואולי זו הסיבה שהם עוזרים בהקלה על צרבת אצל אנשים מסוימים. נסה לקחת את שתי התה ולראות אם מישהו מהם עובד בשבילך.
   • לג'ינג'ר יש גם השפעות נלחמות בצרבת. הכינו תה ג'ינג'ר על ידי הוספת מספר פרוסות ג'ינג'ר טרי במים רותחים. מכסים את המים ועשו עירוי של 30 דקות לפני שתיית התה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו תה ג'ינג'ר כעשרים דקות לפני הארוחה.
   • דע כי אין להשתמש בליקריץ למשך זמן רב, מכיוון שהוא מכיל חומר כימי הגורם לנפיחות ברקמות ולחץ דם גבוה. יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות צמחיות כלשהן.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים

1. 

   תפסיק לעשן. סיגריה לא רק גורמת לסרטן ובעיות בריאות רבות אחרות, היא גם גורמת לצרבת. עישון קשור לצרבת וריפלוקס ממערכת העיכול (GERD). כמה מחקרים הראו כי סיגריות מחלישות את הסוגר של הוושט התחתון, השריר שמונע מתכולת הקיבה להגיע לוושט. סבירות גבוהה יותר של כדורית הוושט התחתונה המוחלשת יאפשר לחומצות קיבה לברוח ולגרום נזק לוושט. אם אתה רוצה להפסיק לעשן, התייעץ עם רופא לגבי תוכניות נגד עישון באזורך. נסה את שיטת ECARD (מאנגלית START) כדי להפסיק לעשן:
   • קבע תאריך לעצור.
   • ספר לחברים ובני משפחה.
   • צפו את האתגרים העומדים לפניכם.
   • הסר מוצרי טבק מהבית, מהעבודה והמכונית שלך.
   • דבר עם הרופא שלך.

2. 

   לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. ההערכה היא כי עודף משקל תורם לצרבת, שכן עודף השומן בבטן יוצר לחץ על הקיבה ויכול לכפות את תוכנו חזרה לוושט. כמה מחקרים מראים כי אין צורך בירידה דרסטית במשקל כדי לעזור בהקלה על הצרבת הנגרמת כתוצאה מעודף משקל. אפילו ירידה קטנה במשקל (5-10% ממשקל גופך) יכולה לעזור לכם להקל על מצב זה.
   • כדי לרדת במשקל, הגבל את צריכת הקלוריות שלך בין 1800 ל 2000 קק"ל ליום. בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לספור את האימונים שלך ואת הקלוריות שאתה צורך.

3. 

   ללבוש בגדים רחבים יותר. לבישת מכנסיים וחגורות צמודות יכולה לתרום לצרבת בגלל הלחץ המופעל על הבטן, מה שמניע את תכולת הקיבה. לבשו מכנסיים נוחים והימנעו מלבישת חגורה הדוקה מדי. בחר בגדים שהם יותר משלך או שיש לך רצועה אלסטית אם אתה סובל מצרבת קשה יותר.

4. 

   שנה את המיקום בו אתה ישן בלילה. אם אתם סובלים מצרבת בלילה, ישנם שני תנוחות שנראות היעילות ביותר במניעתה: שינה בצד שמאל ושינה עם פלג הגוף העליון מוגבה. נסה אחת מהעמדות הללו או שתיהן ובדוק אם מישהו מהם מקל על הבעיה שלך.
   • שינה בצד שמאל של הגוף מסייעת לעיכול. נסה לישון ככה אם התנוחה האחרת לא עוזרת לך.
   • שינה עם פלג גוף עליון מוגבה מפחיתה את הסיכוי לחומצה בקיבה להיכנס לוושט. נסה להשתמש בכרית נגד ריפלוקס כדי לרומם את כל פלג הגוף העליון. כרית רגילה תרים רק את הראש.

5. 

   הרגע מדי יום. מתח יכול לתרום לתסמיני הצרבת על ידי גרימת הקיבה לייצור חומצה רבה יותר. תרגול טכניקות הרפיה מדי יום, במיוחד לאחר הארוחות, יכול לעזור בהקלה. נסה מדיטציה, יוגה, עיסוי, ארומתרפיה, נשימה עמוקה או טכניקה אחרת שתעזור לך להיות רגועה יותר מדי יום.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש ללא מרשם וסמים מרשם רופא

1. 

   שתו תערובת של כפית אחת של סודה לשתייה עם מים. הקיבה מייצרת חומצה הידרוכלורית לעיכול המזון. זו חומצה חזקה ומאכלת מאוד והיא גורמת לשריפה בחזה. אתה יכול לנטרל אותו על ידי צריכת בסיס, כגון סודה לשתייה עם מים. בהשוואה לתכשירים נוגדי-מרשם אחרים ללא מרשם, תרופה ביתית זו אינה טעימה במיוחד. עם זאת, זה יפחית את רמת החומציות של הנוזל בקיבה ויסייע בהקלה על צריבה.
   • אל תשתמש בשיטה זו אם אתה בדיאטה דלת נתרן, שכן נתרן ביקרבונט עשיר מאוד בחומר זה.

2. 

   שקול לקחת איברוגסט. איברוגסט היא תרופה טבעית לצרבת שיעילותה הוכחה על ידי כמה מחקרים. בין מרכיביו ניתן למנות את צמחי המרפא הבאים: אנג'ליקה, קימל, צמח חרדל ליצן, קמומיל גרמני, צ'לידוניה-מז'ור, לימון מזור, ליקריץ, גדילן חלב ומנטה. לא ידוע אילו מרכיבים גורמים לאיברוגסט לעבוד אצל אנשים מסוימים, אך הוכח כי התרופה כיעילה כנגד צרבת, כאבי בטן, קוליק ובחילה.

3. 

   השתמש בחומר נוגד נגד מרשם ללא מרשם כדי להקל על צרבת מדי פעם. אם אתם סובלים מדי פעם מצרבת, נוגד חומצה ללא מרשם כמו אלקה-סלצר, גושים, חלב מגנזיה, Maalox, Rolaids או Pepto-Bismol עשוי להיות כל מה שצריך כדי להרגיש טוב יותר. שמור על אחת התרופות הללו בהישג יד כדי להילחם בהתקף צרבת כשזה קורה. קרא ועקוב אחר ההוראות שעל גבי החבילה לפני נטילת תרופות כלשהן.
   • חוסמי קולטן H2 עשויים לקחת זמן לפעולה, אך ההקלה נמשכת זמן רב יותר. צימטידין, famotidine, nizatidine ו- ranitidine הם דוגמאות לחוסמי H2.
   • מעכבי משאבת פרוטון יכולים להיות שימושיים אם יש לך צרבת יותר מפעמיים בשבוע. עם זאת, כאשר נלקחים ברציפות במשך יותר משנה, תרופות כאלה מגבירות את נטייתך לשבירת המותניים, אי ספיקת המגנזיום, דלקת ריאות ומחסור בקלוסטרידיה. שוחח עם הרופאים שלך לפני שאתה לוקח מעכבי משאבת פרוטון. דוגמאות לכך כוללות lansoprazole ו- omeprazole. תרופות כאלה יכולות להיות יקרות יחסית.
   • שוחח עם הרופא שלך כדי לרשום להפחתת חומצות אם אתה צריך ליטול תרופות אלה במשך יותר משבועיים.

4. 

   השתמש במפחית חומצות ללא מרשם כדי להקל על צרבת חוזרת. אם אתם סובלים מצרבת פעמיים או יותר בשבוע, אז מפחית חומצות, כמו אנטי היסטיסטמין H2 או מעכב משאבת פרוטון (PPI), יכול לעזור לכם. התרופות כמו Pepcid, Zantac, Prilosec ו- Nexium הן ללא מרשם. ניתן להשתמש בהם עד 14 יום רצוף. קרא ועקוב אחר ההוראות שעל גבי החבילה לפני נטילת תרופות כלשהן.
   • אם אתה צריך ליטול את התרופות שלך מדי יום במשך יותר משבועיים, התייעץ עם רופא לגבי הפחתת חומצות מרשם.

5. 

   יש להתייעץ עם רופא לגבי תרופות עם מרשם לצרבת. אם שינויים באורח החיים אינם פותרים את בעיות הצרבת שלך או אם זה מפריע לפעילות היום יומית שלך, דבר עם רופא על מרשם לתרופה. הרופא שלך עשוי לרשום חוסם חומצות, כמו אנטי-היסטמין H2 או מעכב משאבת פרוטון (PPI) שיעזור לך להילחם במצב זה.
   • קח בחשבון שלמרות שתרופות עוזרות להקל על הסימפטומים, הרופא שלך ככל הנראה ימליץ על שינויים אחרים באורח החיים שלך כדי לשלוט בצרבת.

טיפים

• נסו לאכול תפוח או בננה כל יום. פירות אלה מכילים חומצות נוגדות חומצה טבעיות שיכולות לעזור להקל על הצרבת לאורך זמן.
• נסה להשתמש בחומץ תפוחים. יש אנשים שמקלים על הצרבת על ידי ערבוב כף חומץ תפוחים בכוס מים לפני כל ארוחה.
• נסה ליטול אספירין.

אזהרות

• כאשר תסמיני הצרבת שלך מחמירים, משאירים אותך ער בלילה או מתרחשים לפחות פעמיים בשבוע, אתה עלול לחוות ריפלוקס ממערכת העיכול.אם לא נבדקת, מחלה זו עלולה להוביל לסרטן הושט.
• אם אתם חווים כאבים בחזה ומאמינים כי אין לכם התקף לב, פנו מייד לרופא.