מְחַבֵּר:
Carl Weaver
תאריך הבריאה:
22 פברואר 2021
תאריך עדכון:
16 מאי 2024
תוֹכֶן
אהבה מתבטאת כפעולה ונחווית כתחושה. עם זאת, יש בה מהות המתנגדת להגדרה ייחודית: אהבה מקיפה חמלה, נחישות, התנגדות, תמיכה, אמונה ועוד ועוד. כולם מסוגלים לאהוב, ואין גבול לכמות האהבה שנוכל לתת או לקבל. אם אתה מתקשה להביע או לקבל אהבה, עקוב אחר השלבים הבאים כדי להיות מסוגל לפתוח את עצמך לתחושה זו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לאהוב את עצמך
תהנה. לפני שתוכל לאהוב מישהו אחר, עליך לאהוב את עצמך. ללמוד לאהוב את עצמך פירושו לקבל ולהעריך את הפגיעות שלך. יש לך הרבה תכונות ייחודיות, אז למד להתפעל ממי שאתה וכל מה שיש לך להציע.
- אם אתה מתקשה לאהוב את עצמך, השתדל להעריך את עצמך. לפתח ביטחון עצמי על ידי קבלת העבר והמשך. אתה עלול להרגיש שאי אפשר לאהוב אותך בגלל דברים מסוימים שעשית בעבר, או בגלל שיש לך יותר מדי בעיות. זה לא נכון. קבלו את הדברים שקרו, סלחו לעצמכם והמשיכו הלאה.
- למידע נוסף, ראה כיצד לאהוב את עצמך.
אכפת מעצמך באותה מידה כמו שאכפת לך מאחרים. זה יכול להיות קשה אם יש לך אינסטינקט מגן או שיש לך ילדים. זכרו, היכולת שלנו לדאוג לאחרים גוברת כשאנחנו דואגים לעצמנו כמו שצריך.- לא תמיד שם את עצמך במקום האחרון. במקום זאת, עשה דברים שמראים אכפתיות לעצמך. פנקו את עצמכם בעיסוי או באמבטיה. כל יום, עשה משהו שהוא בדיוק בשבילך.
- זה כולל גם הצבת גבולות וידע לומר "לא". אם אתה צריך להירגע מעט, אמור לא כאשר החברים שלך מבקשים ממך.
תהיה אסיר תודה. לאנשים שחשים הכרת תודה יש יתרונות בבריאות הגופנית וברמות גבוהות יותר של אושר. מצא דרכים להיות אסיר תודה על הדברים סביבך, וחשוב מכך, על מי שאתה.- חשוב על המאפיינים שאתה אוהב בעצמך. אתה עלול לחוש חמלה כלפי אחרים, להיות נדיב או לדעת להקשיב היטב. אולי תוכלו לרכוש מיומנויות חדשות בקלות, ליצור ציורים יפים או לבצע התקנות חשמל כמו איש מקצוע. קח רגע להיות אסיר תודה.
הפגנה גישה חיובית. גם אם המצבים נראים רע, נסו למצוא בהם משהו חיובי, יהיה גדול או קטן. שמירה על השקפה חיובית מייצרת יתרונות פיזיים ורגשיים, כגון רמות מתח מופחתות וחיים ארוכים יותר. כאשר אתה מתחיל לעלות במחשבות שליליות, במיוחד לגבי עצמך, הפוך אותן למחשבות חיוביות.- השתמש באישורים חיוביים כדי להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות.
- להילחם במחשבות שליליות על מצבים חדשים. במקום לחשוב, "אני אעשה משהו לא בסדר, אני כזה אידיוט!", אמור, "אני גאה בעצמי שניסיתי משהו חדש ולקחתי סיכונים."
- אם אתה חושב לעתים קרובות, "אני מבאס לפגוש אנשים חדשים", שנה את המחשבה הזו ל"אני נרגש לרכוש מיומנויות חברתיות חדשות ולהכיר אנשים חדשים. אני יודע שאני יכול להכיר חברים חדשים ".
התערב בפעילויות שמשמחות אותך. להיות מאושר כרוך בהפגנת אהבה לעצמך. השג מצב של אושר על ידי עשיית דברים המעניקים לך הנאה וגורמים לגופך, נפשך, רגשותיך ורוחך להרגיש טוב. אושר תלוי במידה רבה במאמץ שאנו עושים בכדי להפוך את חיינו לחיוביים יותר.
- תוכלו להחליט לעשות מדיטציה, לתרגל יוגה, קיאק או מואי תאילנדי, לצייר או לצייר, לצאת לטיולים רגליים או להשתתף בדיונים סוערים. תחשוב מה גורם לך לחייך ולעשות את זה!
לבלות לבד. חלק חשוב בטיפול בעצמך הוא בילוי לבד. זה יכול להיות קשה אם אתם חולקים חדר או מביאים ילדים לעולם, אך חשוב מאוד לקחת זמן לעצמכם. בדידות יכולה לעזור לך להירגע, להתמודד עם בעיות, לרוקן את המוח ולגלות את עצמך. אל תרגיש אשמה על הרצון לבלות לבד, אתה יכול לשפר את מערכות היחסים שלך על ידי עדיפות לאושר שלך ולאפשר לעצמך לרוקן את דעתך.
- חשוב לזכור שבילוי לבד לא אומר להישאר ברשתות החברתיות. נסו לעשות דברים המעשירים את חייכם וגורמים לכם להרגיש טוב, כמו לטייל או לכתוב ביומן.
- אם אתם מתקשים למצוא קצת זמן לעצמכם, התעוררו לפני שאר הבית או בילו את ארוחת הצהריים לבד. בקש מדי שבוע מבן / בת הזוג שלך להשגיח על הילדים במשך שעה כדי שתוכל לצאת מהבית ולבלות עם עצמך.
קבל שאתה לא צריך בן / בת זוג כדי להרגיש שלם. יש אנשים שמאמינים שהם יכולים לחוות רק אושר ואהבה דרך מערכת יחסים, או שמערכת יחסים גרועה עדיין עדיפה על שום קשר בכלל. להישאר במערכת יחסים שלא עובדת זה חוסר כבוד לך ולבן הזוג שלך. יש הבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד, ואין טעם להיכנע ללחץ חברתי להסתגל או להרגיש שלם.
- אם אתה לא מרוצה או חסר סבלנות מחיי הרווקות שלך, נצל את המצב בצורה הטובה ביותר. חפש הזדמנויות שקשה להשיג כאשר יש לך בן זוג או משפחה. לטייל, להכין הרבה חברים וליהנות מהחופש הזה.
חלק 2 מתוך 3: לאהוב שותף
התחייב לעצמך. השקיעו מאמצים בקשר ועבדו קשה בכדי שזה יעבוד. תקשורת גלויה עם בן / בת הזוג לגבי המטרות שלך לקשר ולמה שאתה מצפה מהעתיד. אם אתה מעוניין רק בהרפתקה לטווח קצר, תהיה כנה. אם אתם מחפשים קשר רציני לטווח ארוך, היו גם כן. אין שום דבר רע בשום סוג של אהבה, אבל אתה צריך לוודא שהאדם האחר מחויב לאותו רעיון של אהבה כמוך.
- התחייב לאדם ולקשר. השתדל לגרום לבן הזוג שלך להרגיש מיוחד ולגרום לזוגיות לעבוד.
להיות אינטימי. המילה "אינטימיות" קשורה לעיתים קרובות למין, אך אינטימיות רגשית היא מרכיב חשוב במערכות יחסים רומנטיות. זה מאפשר לך להרגיש ולהביע פגיעות כאשר אתה נמצא עם אהובך. בן זוג שמנסה להימנע מפגיעות עלול לברוח, לתקוף או להאשים את האחר. מצד שני, אינטימיות תאפשר לך לחלוק עם יקירך פחדים, אי נוחות ואכזבות. במערכת יחסים אינטימית, תחושות או מצבים שהביאו בעבר חוסר ביטחון מתחילים להביא ביטחון, עקב התפתחות פגיעות ואמון.
- כשאתה מתחיל להרגיש פגיע (כמו כאשר אתה מרגיש פחד, עצב, בושה או פגיעה), עצור לרגע. הכירו בכל הרגשות המתעוררים ואפשרו לעצמכם להרגיש אותם, אל תמנעו מהם. רחמו על התחושה והיו אדיבים אליה.
- שתף את הרגעים הפגיעים וקבל את התמיכה של בן / בת הזוג שלך.
קבלו שאהבה היא דינמית. אם אתה מודאג מכך שהמשיכה הראשונית ורגשות התשוקה העזים נעלמים, תבין שאהבה יכולה לבוא בגלים. לפעמים אנחנו מרגישים מאוהבים בטירוף במישהו, ולפעמים אנחנו מרגישים או מקבלים פחות אהבה. זה שהגעת לשפל במערכת היחסים לא אומר שהתחושות הללו יימשכו לנצח. החיים קורים במחזורים ואין שום דבר רע באהבה שחווה עליות וירידות.
- גורמים רבים יכולים ליצור קוצים ונפילות ברמת האהבה, כמו למשל להביא ילדים לעולם או להזדקן, ותוכלו להתמודד איתם.
היה קולט לאהבה. אתה לא צריך להיות האדם היחיד ששולט באהבה במערכת יחסים, תן לבן / בת הזוג להביע לך אהבה. יש אנשים שעשויים לחוש פגיעים כאשר הם מקבלים אהבה מכיוון שהיא דורשת לוותר על השליטה. היו פתוחים לקבל מתנות, קבלו שבחים ומחוות חיבה. אתה יכול להרגיש שאתה חייב תמורה, אבל עזוב את זה ותהנה מחוויית הקבלה. לאהבה אין חוב, היא פשוט מתרבה.
גע בבן / בת הזוג שלך. נגיעה לא חייבת להיות מינית, אך לתת לאהוב חיבוק ארוך או להחזיק את ידה זו דרך לשמור על קשר. הביעו אהבה לבן הזוג על ידי ייזום ושמירה על קשר פיזי. חיבה היא דרך להביע דאגה, הערכה ורגשות חיוביים אחרים של קשר.
- חיבה היא דרך להרגיש אוהבת ולגרום לבן הזוג להרגיש אהוב.
הביעו תודה לבן הזוג. לפעמים ניתן לפרש בצורה לא נכונה את הדרך בה אנו מתקשרים עם בן / בת זוג, אך תמיד מבינים תודה. הראה שאתה מעריך את יקירך על ידי הבעת תודה. תודה לבן הזוג שלך והראה שאתה שם לב למאמץ שהוא משקיע במערכת היחסים. הראה תודה על הדברים שהוא עושה וגם על התכונות שהוא מציג.
היו שותפים לחיים. הנקודה של לעבור את החיים עם יקירכם היא להתמודד עם אתגרי החיים המשותפים. עבדו יחד על מנת למצוא פתרונות, לפתור בעיות ולנחם אחד את השני בתקופות קשות. איננו יכולים לפתור הכל לבד, ואיננו יודעים כל מה שיש לדעת, אך הרבה אנשים המאוחדים באהבה יכולים לפתור כמעט כל בעיה.
חלק 3 מתוך 3: לאהוב למרות הבדלים
אל תצפו לשלמות. אל תדרוש שלמות מהאהוב או מעצמך, זה יוצר ציפיות מאוד לא מציאותיות. אף אחד מכם לא יוכל לעמוד בסטנדרטים הללו ושניכם תפגעו ותאכזבו. הקל על עצמך ועל בן זוגך, והיה מוכן לקרות טעויות.
למד את השיעורים והשתמש בהם במערכות יחסים. כן, דברים רעים יקרו במערכות היחסים שלך. אולי אתה אומר את הדבר הלא נכון, או שאהובך פוגע בך. זה קורה. כשמשהו משתבש (גם אם זו רק בעיה בחיים שלך), הדבר החשוב הוא ללמוד את הלקח ולהמשיך הלאה. נסו להפיק את המיטב מכל סיטואציה שלילית, והפכו אותו למשהו חיובי, מנצח וגדל עם החוויה. בכל דיון רציני, נסה בכנות לראות את נקודת המבט של בן / בת הזוג שלך.
- אם אתה טועה, התנצל וקח אחריות על הטעות. במערכות יחסים בריאות, אנשים מתמודדים עם בעיות ומסיימים את האקלים הקשה.
קבלו את ההבדלים זה של זה. קשה להרגיש אהבה כלפי מישהו כשאנחנו כועסים מאוד או נסערים מאותו אדם. זה לא משנה אם אתה נלחם הרבה או נמנע מללחם בכללותו, בני הזוג לא יסבלו מהבדל משמעותי ברמות האושר. הדבר החשוב הוא למצוא אושר ביחד לאחר הקרב.
- דע שתמיד יש הזדמנות לפיוס. בין אם יש לכם קרבות צורחים ובין אם תשבו לעבוד על הדברים לפני שהוויכוח יחמיר, כמעט כל סוגי הקרבות מאפשרים פיוס כלשהו. לא משנה איך תתווכחו, הדבר החשוב הוא ששניכם מרגישים ששומעים אתכם בסוף ויכולים להגיע להסכמה כלשהי.
איזון בין רגשות שליליים וחיוביים. איזון הוא מרכיב חשוב בטיפוח זוגיות מאושרת ואוהבת. כאשר אנו מדברים על יציבות לאורך זמן, מחקרים מראים שיחס הקסם לאינטראקציות חיוביות ושליליות במערכות יחסים הוא חמש לאחת, כלומר חמש אינטראקציות חיוביות לכל אינטראקציה שלילית. כשאתה מבין שפעלת בצורה שלילית עם יקירך, עשה כמיטב יכולתך ליצור אינטראקציות חיוביות יותר ולהשיב איזון.
- אינטראקציות חיוביות כוללות אינטימיות פיזית, כמו נגיעה, חיוך או צחוק.
