מְחַבֵּר:
Mike Robinson
תאריך הבריאה:
8 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
8 מאי 2024
תוֹכֶן
משקאות אלכוהוליים מוצעים במגוון מצבים אישיים ומקצועיים - כדורים, מסיבות, חתונות, ארוחות משפחתיות או אפילו פגישות עסקיות. שתייה או שתייה יכולה לעתים קרובות לעזור לשבור את הקרח או להרגיע את האווירה, ולדעת לחלוק את הרגע הזה במתינות זו מיומנות טובה אם יש לכם את המשקה. ובכל זאת, אם אתה לא יכול לעבור את הראשון מבלי להרגיש מושפע, זה יכול להיות שימושי לנקוט בצעדים כדי להגדיל את הסיבולת שלך בהדרגה. זכרו שלעולם לא טוב להגזים, חשוב לנוע לאט ותמיד לשתות בצורה מתונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הגדלת הצריכה באחריות
דע את ההבדל בין סובלנות לאלכוהול לבין התמכרות. למרות שיש קשר בין שני המושגים, הם אינם זהים. אדם יכול להגביר את הסובלנות לאלכוהול מבלי להיות תלוי, אם כי בעל סובלנות גבוהה מדי יכול להיות סימן להתמכרות.
- סובלנות מעידה על כך שגופך מסתגל לצריכה של כמות אלכוהול ספציפית, גם אם מדובר בבירה או בכוס יין.
- תלות, לעומת זאת, כרוכה בצריכת אלכוהול בעקביות ובכפייה ובצורך שלה לתפקד, מצב מסוכן שיש להימנע ממנו. אם סובלנות אלכוהולית גבוהה מדי, זה סימן סביר שאתה מכור, סיכון לא רק עבורך, אלא גם עבור האנשים סביבך.
הבן כי סוגי המשקאות השונים נבדלים זה מזה. לא לכולם יש אותו אחוז אלכוהול ואפילו אותו סוג של משקה יכול להשפיע על אנשים שונים בצורה ייחודית.- ככלל, ככל שהמינון נמוך יותר, כך המשקה חזק יותר. זריקת וויסקי, למשל, יכולה להכיל אלכוהול כמו בירה אוֹר.
- במדינות רבות, תוכן האלכוהול מופיע בתווית המשקאות. ככל שהמספר גבוה יותר, כך האפקט חזק יותר.
- משקאות וקוקטיילים פירותיים ומתוקים יכולים להיות קשים להבחנה בנושא זה - במיוחד למתחילים. מכיוון שאחוז זה תלוי רבות בהכנה של כל ברמן, אין תקן אחד.
- לא כל סוג של משקה סטנדרטי. בירה אחת בירה נפוץ מכיל תוכן אלכוהולי, אך כמה בירות מלאכה יכולות להגיע או יותר.
- למשקאות שונים עשויות להיות השפעות שונות. דעו שלמרות שיש לשכרות השפעות שכיחות, עדיין ניתן להבחין בהבחנה זו. לדוגמא, אדם עשוי להיות הרבה יותר מפוכח לאחר ששתה יין מאשר לאחר זריקת טקילה.
הגדר את הסובלנות הנוכחית שלך לאלכוהול. לפני שתתחיל להגדיל את הצריכה, העריך מהו הערך כיום. זה יעזור לך לקבוע את הדרך הבטוחה ביותר להמשיך.- שתו, אולי שניים אם אתם נמצאים בסביבה בטוחה ובחברת אנשים אחראיים. אל תשים את עצמך במצב שבו שיכרות מהווה סכנה או שאנשים חסרי אחריות עשויים לנסות להכריח אותך לעבור את אזור הנוחות שלך.
- אם אינך נוהג לצרוך אלכוהול או שותה רק שתייה אחת לשניים בשבוע, סביר להניח שהסובלנות שלך תהיה נמוכה יחסית. אם צריכה זו היא שני משקאות חמישה ימים בשבוע, לעומת זאת, מדובר בסובלנות גבוהה בהרבה.
הגדל את הצריכה בהדרגה, בבטחה ובאחריות. הדרך הקלה ביותר לנקוט היא לשתות יותר, חשוב להתקדם בלי לפגוע בעצמך או באחרים. חשוב להבין כי צריכת אלכוהול לעולם אינה באה ללא סיכונים וכי, גם בתקופות בהן ההשפעות אינן מורגשות באופן אינטנסיבי, אתה עדיין עשוי להיות מושפע מכדי לתפקד כרגיל.- קחי את זה בקלות. שתו, למשל, רק משקה נוסף בזמן הרצוי. אם אין לך הרגל זה, התחל עם משקה (או אפילו חצי). אם אתה כבר רגיל לשתות כוס יין או מנה של תזקיק, הגדל ערך זה לחצי או שניים. בדרך זו, אתה מגביר את הסובלנות שלך מבלי שתצטרך לצרוך יתר על המידה.
- יש לכוס מים בין המשקאות כדי להתקדם לאט ובצורה מבוקרת.
- אכלו תוך כדי שתייה. אכילה במהלך התהליך מונעת מאלכוהול להשפיע על הגוף בצורה בלתי מבוקרת. שתייה על קיבה ריקה גורמת לשכרות הרבה יותר מאשר לאחר אכילה.
הישאר בגבולות השכל הישר. זכרו, אתם רוצים להגביר את הסובלנות תוך הימנעות מהתמכרות. כששותים בצורה מתונה, הסיכונים להתמכר או לגרום נזק לעצמך מצטמצמים בצורה דרסטית.
- זכרו כי יכולת קבלת ההחלטות שלכם תושפע מאלכוהול - אתם עלולים להיות שיכורים אפילו מבלי שתבינו זאת. מסיבה זו, חשוב שיהיה חבר קרוב לצריכה שיעזור לכם להישאר בגבולות.
- יחידות אלכוהוליות מבוססות על האחוז הקיים במשקה ועל הכמות הנצרכת. יחידה אחת שקולה לאלכוהול טהור. מכיוון שרוב המשקאות אינם מורכבים מחומר טהור, האחוז מתבטא כערך חלקי. בקבוק יין, למשל, יכיל יחידות.
- חצי ליטר תכולת בירה ואלכוהול, למשל, יכיל יחידות. אם אתה מעדיף משקאות חריפים, כמו וויסקי, מ- יחיד יכיל יחידה. במקרה של יין, כוס תכיל גם יחידות.
- המגבלות לצריכת אלכוהול אחראיות לא יכולות לחרוג מיחידות אלכוהוליות ליום, במקרה של נשים. זה יהיה שווה ערך בערך לבירה, כוס יין או שתיים-שלוש זריקות רוחות.
- במקרה של גברים, אסור שהמגבלות הללו יעלו על יחידות אלכוהוליות ליום, שוות ערך לשתי בירות או כוסות יין, או לשלוש-ארבע משקאות חריפים.
דע מתי לעצור. ככל שהסובלנות האלכוהולית שלך עולה, זה יכול להיות קשה יותר ויותר לקבוע מתי שתית יותר ממה שאתה צריך. לדעת כמה נצרך תעזור לך להימנע משכרות, שיכרון אלכוהול או אפילו מחלות גרועות יותר.
שיהיו לכם ימים נטולי אלכוהול בכל שבוע. מומלץ לקיים לפחות שני ימים ללא אלכוהול בכל שבוע. זה נמנע מהתמכרות ועוזר לגוף להחלים מצריכה קודמת.
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול ללכת יום בלי לשתות, זה סימן שאתה כבר מכור. במקרה כזה, פנה לעזרה מקצועית.
דע את הסכנות שבצריכת אלכוהול. בזמן השתייה אתה מסתכן בגרימת נזק לגוף, והדרך היחידה להימנע מכך היא התנזרות. ככל שהצריכה גבוהה יותר, כך הסיכונים יהיו גדולים יותר.
- סובלנות אינה מגנה עליך מפני הסכנות שבאלכוהול.
- בטווח הקצר, צריכה זו עלולה לגרום למחלות הבאות: עלייה במשקל, דיכאון, בעיות עור ואובדן זיכרון.
- בטווח הארוך, צריכת אלכוהול עלולה לגרום ליתר לחץ דם, לבעיות כרוניות בכבד ולסרטן השד.
שיטה 2 מתוך 2: הגברת הסובלנות
להבין כיצד גורמים שונים משפיעים על סובלנות האלכוהול. כיצד האדם מתמודד עם אלכוהול מושפע מכמה גורמים, וחלקם קלים להבנה. מין ביולוגי, צורת גוף, משקל, שימוש בתרופות, תזונה ועייפות הם כמה דוגמאות לאלמנטים המסוגלים להשפיע על הסובלנות האלכוהולית שלך.
- לנשים, שבאופן כללי אחוז גבוה יותר של שומן בגוף ואחוז מים נמוך יותר בגוף, יש סובלנות נמוכה יותר מזו של גברים. הסיבה לכך היא שאין את אותו שיעור מים שיכולים לדלל אלכוהול בדם.
שלוט בגורמים אפשריים בסובלנות אלכוהולית. למרות שלא ניתן לשנות אלמנטים מסוימים, כגון מין ביולוגי, שליטה במשקל, עייפות, לחות ותזונה לאורך כל התהליך יכולים לסייע בהגברת הסובלנות.
עלייה במשקל, במיוחד מסת שריר. דרך פשוטה להגביר את הסובלנות לאלכוהול היא באמצעות עלייה במשקל. ככלל, ככל שיש לגוף יותר משקל, כך הוא סופג מהר יותר אלכוהול, מה שמגביר את הסובלנות שלו.
- למרות שגודל הגוף הכללי משפיע על הסובלנות, כדאי לזכור שרקמת השריר סופגת אלכוהול הרבה יותר מהר משומן.
- אם אתה רוצה לעלות במשקל, עשה זאת בבטחה. אפילו רווח של יכול לסייע בעלייה זו, אך זכרו שגם צריכת אלכוהול גבוהה יותר וגם משקל יגיעו עם גורמי סיכון. יחד, למשל, שניהם יכולים לתרום ללחץ דם גבוה.
אכול ארוחה. עם בטן מלאה, האלכוהול ייספג לאט יותר, מה שהופך את השפעותיו פחות מורגשות. כמו כן, אכילתו על קיבה ריקה תפחית את הסובלנות שלכם.
- חשוב גם לקחת בחשבון את גודל הארוחה. כאשר צורכים חלק גדול יותר, ספיגת האלכוהול לדם מואטת וגורמת לעלייה זמנית בסובלנות.
- התקופה שבין צריכת מזון ואלכוהול היא גם אחד הגורמים. כאשר אוכלים ארוחה גדולה ממש לפני או במהלך צריכת אלכוהול, הסובלנות תהיה גדולה יותר. אם זה פחות אוכל ואתה מצפה לשתות יותר, זה יהיה פחות.
- זכרו כי אוכל רק מאט את ספיגת האלכוהול בגוף. לא בהכרח תוכל לשתות יותר מהרגיל, ולהיות זהיר יותר לטעות מחוסר מאשר מעודף.
הרטיב את עצמך היטב. צריכת משקאות אלכוהוליים בזמן התייבשות מקטינה את הסובלנות שלכם, מכיוון שיש פחות מים בדם המסוגלים לדלל את החומר.
- לפני צריכת אלכוהול, למשל, יש לשתות כוס מים כדי לחות את עצמך טוב יותר.
- אם אפשר, יש לכוס מים בין המשקאות. זה עוזר לך לשמור על לחות ומונע צריכה מעבר לגבולות.
הישאר בריא ונח טוב. אם אתם חווים עייפות או חולים, גופכם יעיל פחות בעיבוד וסילוק אלכוהול.
- אם לא ישנת טוב או מרגיש לחוץ מהעבודה, שיהיה לך יום ללא אלכוהול. זה יעזור לגוף להתאושש ולמנוע צריכה מוגזמת.
- אם אתם חולים ונוטלים תרופות, דעו כי הם יכולים לתקשר עם אלכוהול ולהגדיל את השפעותיו.
- בתקופה של מחלה, שיהיה לכם יום נטול אלכוהול שיעזור לגוף להתאושש ולהבטיח שצריכתו לא תעכב את ההחלמה. כך גם נמנעים מתגובות שליליות שיכולות לנבוע משילוב של סמים ואלכוהול.
פעל לפי מגבלות צריכת האלכוהול עד המכתב. גם אם תחליט להגביר את הסובלנות באמצעות גורמים הניתנים לשליטה, כמו משקל, עייפות, מחלות ודיאטה, אתה עדיין צריך לעקוב אחר השכל הישר בעת השתייה.
- זה מונע ממך לגרום נזק לגוף, או אפילו להיות תלוי.
טיפים
- על ידי שתיית זן אחד בלבד במהלך אירוע מסוים, יהיה קל יותר לקבוע כמה אלכוהול צרכת.
- הגדלת הסובלנות לאלכוהול בצורה אחראית ובטוחה אינה דבר שקורה בן לילה. הגידול ההדרגתי, תוך שמירה על גבולות, ייקח זמן ויחסוך סיכונים בריאותיים פוטנציאליים רבים.
אזהרות
- לעולם אל תשתה ותנהג.
- תערובות וכמויות גדולות עלולות לגרום נזק חמור לבריאות, ואף להיות קטלניות.
- ניסיון זה יכול לגרום לחוסר סובלנות פתאומי ובלתי צפוי, או אפילו לרעילות אלכוהולית - שעלולה להיות קטלנית.
