תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

לחץ דם גבוה משפיע על חלק מהנשים ההרות, וזה קורה כאשר הלחץ הסיסטולי הוא מעל 140 מ"ג או לחץ דיאסטולי מתחת ל 90 מ"ג. כמה גורמי סיכון הקשורים ליתר לחץ דם בהיריון הם: עודף משקל, לחץ דם גבוה לפני ההיריון, הריונות מרובים, מחלות כרוניות ותזונה לקויה (עם צריכה גבוהה של מלח ושומנים). מכיוון שיתר לחץ דם עלול לגרום לסיבוכים (תינוקות במשקל לידה נמוך, בעיות בכליות, פגים וטרום ליקוי אקלמפסיה), יש לנקוט כמה צעדים להפחתת לחץ הדם במהלך ההיריון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הורדת הלחץ בשינויים באורח החיים

1. 

   הזז את עצמך. נשים לא פעילות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם בהשוואה לאלו שמתעמלות. לכן, אם אתה כבר בהריון או רוצה להיכנס להריון, דבר עם הרופא שלך על תוכנית אימונים טובה.
   • נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום בכמה ימים בשבוע.
   • למתחילים, העדיפו טיולים בעצימות נמוכה או שחייה.
   • דברו תמיד עם הרופא לפני שתתחילו בשגרת אימונים ושאלו אילו פעילויות בטוחות.

2. 

   
   
   פיקוח על המשקל. עודף משקל הוא גורם סיכון ליתר לחץ דם. לכן, הקפידו לשמור על העלייה במשקל בטווח בריא במהלך ההיריון. אוכל מספק ופעילות גופנית קבועה הם דרכים לשלוט בגורם זה.
   • טרום אקלקומיה קשורה ללחץ דם גבוה ולעליה מוגזמת במשקל בהריון, ולכן חשוב מאוד להימנע מכך. זה יכול לגרום למחלות כליה וכבד אצל האם ולסיבוכים בבריאות התינוק.
   • עודף משקל מעלה גם את הסיכון לבעיות בריאות אחרות במהלך ההיריון, כמו כאבי גב, תשישות, התכווצויות ברגליים, טחורים, סוכרת הריון, צרבת וכאבי פרקים.

3. 

   
   
   הורידו את הלחץ. להילחץ יכול להעלות את לחץ הדם שלך, בין אם אתה בהריון או לא. נסו לחסל טריגרים מלחיצים במידת האפשר.
   • אין לעבוד יתר על המידה במהלך ההיריון. עבודה של עד 40 שעות בשבוע יכולה להוות גורם סיכון להגברת הלחץ.
   • נסה טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, הדמיה ויוגה. טכניקות כאלה יכולות להביא לשלווה רבה יותר לגוף ולנפש, ולסייע בהפחתת רמות הלחץ.

4. 

   
   
   נסה לשלוט בנשימה שלך. טכניקות נשימה, כמו נשימה סרעפתית, יכולות להרגיע את הגוף והנפש, ולהקל על המתח. בנוסף, כאשר מערבים את הסרעפת (שריר מתחת לריאות), הנשימה מוגברת והעומס על שרירי הצוואר והחזה האחרים מופחת.
   • שכב בנוחות על הגב או שב על כסא. אם תשכבי, הניחי כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על כיפוף.
   • כדי לחוש את תנועת הסרעפת, הניחו את הידיים על החזה, ממש מתחת לכלוב הצלעות.
   • נשמו לאט דרך האף והרגישו את הבטן מתרוממת.
   • נשפו לאט דרך הפה, סופרים עד חמש, תוך התכווצות לשרירי הבטן.
   • חזור ושמור על נשימה סדירה ואיטית.

5. 

   הקשב למוסיקה. מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה מהסוג הנכון תוך כדי תרגול נשימה עמוקה לפחות 30 דקות ביום יכולה להוריד את הלחץ.
   • האזין לדברים רגועים ומרגיעים כמו קלטית, קלאסית, הודית או איזו מוזיקה איטית לבחירתך שמעוררת ומרגיעה אותך.
   • הימנע ממוזיקה מהירה מאוד ורועשת, כמו רוק, פופ ומטאל, מכיוון שהם יכולים להשפיע בצורה הפוכה.

6. 

   התבונן בתיבת התרופות. יתר לחץ דם יכול להיגרם כתוצאה מתופעות לוואי של תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה לוקח וברר אם הן אפשרויות בטוחות להריון שלך.

7. 

   תפסיק לעשן. בנוסף להיותו מסוכן לבריאות תינוקך, עישון יכול גם להגביר את הלחץ. אם את בהריון, עליך להפסיק לעשן מייד.
   • שוחח עם המיילד שלך על שיטות להפסיק לעשן בבטחה גם לך וגם לתינוקך.

שיטה 2 מתוך 2: הורדת הלחץ עם הזנה

1. 

   הימנע ממזונות עשירים במלח ונתרן. הגוף זקוק לכמויות קטנות של נתרן, אך צריכה מוגזמת יכולה לגרום ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי. בצע את הצעדים הבאים כדי להפחית את צריכת הנתרן שלך:
   • אל תכניסו מלח להכנת האוכל; השתמש במקום בתבלינים אחרים, כגון עשבי תיבול (כמון, פלפל, פטרוזיליה וכו ').
   • שטפו אוכל משומר היטב בכדי להסיר נתרן.
   • קנו אוכלים שעל אריזתם כתוב "נתרן מופחת" או "ללא נתרן".
   • הימנע ממזון מעובד, כמו עוגיות, אוכל מטוגן וחטיפים, שלרוב יש הרבה נתרן.
   • כמו כן הימנעו ממזון מהיר ובקשו להפחית מלח כשאוכלים במסעדות.

2. 

   אכלו עוד דגנים מלאים. דגנים מלאים הם מזון עשיר בסיבים תזונתיים ומחקרים הראו כי הוספת סיבים תזונתיים נוספים מורידה את לחץ הדם הגבוה.
   • צרכו לפחות שש עד שמונה מנות של דגנים מלאים ביום.
   • החלף דגנים מזוקקים לדגנים מלאים, כמו אורז וקמח מלא בפסטה ולחמים.

3. 

   הוסף תזונה למזון עשיר באשלגן. מזונות עשירים באשלגן צריכים להיות חלק מתזונה לבקרת לחץ דם גבוה. חלקם הם: בטטות, עגבניות, שעועית, תפוזים, בננות, אפונה, תפוחי אדמה, פירות יבשים ומלונים.
   • צריכת האשלגן היומית צריכה להיות מתונה (בערך 2000 מ"ג עד 4000 מ"ג).

4. 

   התז עם שוקולד מריר. על פי מחקרים קליניים, שוקולד מריר יכול לעזור להוריד את לחץ הדם.
   • אכלו 15 גרם שוקולד מריר עם לפחות 70% קקאו ליום.
   • מכיוון שיש בו הרבה קלוריות, אל תגזימו.

5. 

   הימנע ממשקאות אלכוהוליים עם קפאין. בנוסף לפגיעה בלחץ הדם, לקפאין ואלכוהול יש גם השפעות שליליות אחרות על בריאותך ושל תינוקך. לכן, עליכם להימנע משניהם, במיוחד אם אתם סובלים מיתר לחץ דם.
   • צריכת קפאין במהלך ההיריון קשורה לירידה בזרימת הדם שליה וסיכונים להפלה. יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר השפעה זו, אך, למקרה מקרה, העדיפו משקאות נטולי קפאין במהלך ההיריון.
   • כולם יודעים שצריכת אלכוהול מופרז מעלה את הלחץ ויש לו גם השפעות שליליות על העובר. לפני שתיית אלכוהול, אפילו אם זה רק כוס יין, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.

6. 

   כלול בתזונה סויה רזה וחלב. מחקרים קליניים הראו כי ניתן להפחית את לחץ הדם הסיסטולי על ידי הוספת מזונות אלה לתפריט.
   • הוסף מוצרי חלב חלקיקים או מרופדים (כמו חלב, קוטג ', יוגורט).
   • אם יש לך אי סבילות ללקטוז, נסה חלב שקדים, קוקוס או שיבולת שועל כתחליף. אפשרות נוספת היא חלב סויה, אך אל תגזימו מכיוון שהיא מעלה את רמות האסטרוגן בעובר.
   • קח את זה בקלות על כמות הגבינה (אפילו הגבינות הלבנות), מכיוון שהן מכילות הרבה נתרן.

טיפים

• לנוח כל עוד אתה זקוק. חסך שינה עלול לגרום לבעיות בריאות.
• כלול דיאטה רבה במים כדי להישאר מתייבש. שתו לפחות שמונה כוסות ביום.

אזהרות

• התייעץ תמיד עם הרופא שלך אם אתה סובל מיתר לחץ דם.