תוֹכֶן

• צעדים

חישוב המחזור החודשי שלך הוא משימה קלה שיכולה לומר הרבה על גופך. תוכל לקבל מושג טוב יותר מתי אתה הפורה ביותר ולגבי בריאות הפריון הכוללת שלך על ידי ספירת הימים שבין תחילת כל תקופה. בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר הזרימה, הסימפטומים וכל אי סדירות במחזור כדי להיות יותר בקנה אחד עם גופך ולהבחין בסיבוכים בריאותיים אפשריים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ספירת הימים בין המחזור החודשי

1. 

   התחל לספור ביום הראשון של הווסת כדי לקבל ייצוג מדויק של המחזור. כתוב אותו ביומן או באפליקציה לנייד כשהתחילה התקופה שלך.
   • ישנן מספר אפליקציות לסמארטפונים שנועדו לעזור לך לעקוב אחר מחזור הווסת שלך, הביוץ והיבטים חשובים אחרים. הם דרכים קלות ומדויקות לפקח על משך המחזור.

2. 

   
   
   ספרו עד יום לפני תחילת התקופה הבאה שלכם. הספירה חודשת ביום הראשון למחזור החודשי שלך. המשמעות היא שהספירה לכל מחזור מסתיימת יום לפני הווסת הבאה. הוסיפו יום לפני תחילת הווסת, אך אל תספרו את היום בו התחלת הווסת, גם אם מדובר בהמשך היום.
   • אם, למשל, המחזור שלך התחיל ב -30 במרץ והתקופה הבאה החלה ב -28 באפריל, ספירת המחזור היא בין התאריכים 30 במרץ ל -27 באפריל, והוסיפה לסך כולל של 29 ימים.

3. 

   
   
   צג במשך שלושה חודשים לפחות. אורך המחזור החודשי יכול להשתנות מחודש לחודש. אם אתה רוצה לדעת את משך הזמן המדויק יותר, ספור לפחות שלושה חודשים. ככל שתקדיש זמן רב יותר לספירה זו, כך הממוצע יהיה מדויק יותר.

4. 

   
   
   חשב את אורך המחזור הממוצע. מצא את הממוצע באמצעות המספרים שנאספו בספירת הימים בין התקופות. אתה יכול לחשב מחדש כל חודש כדי לקבל מספר מדויק יותר של משך הזמן. אבל חשוב לזכור שהממוצע מראה מגמה - זה לא ייצוג מוחלט למשך המחזור הבא שלך.
   • כדי למצוא את הממוצע, הוסף את מספר הימים במחזור עבור כל חודש שעליו פיקחת. לאחר מכן, חלק את המספר הכולל במספר החודשים שבילית בספירה. התוצאה תהיה אורך המחזור הממוצע.
   • לדוגמה, היה לך מחזור של 28 יום באפריל, 30 יום בחודש מאי, 26 יום ביוני ו- 27 יום ביולי. הממוצע יהיה (28 + 30 + 26 + 27) / 4, מה שמביא למחזור ממוצע של 27.75 ימים.

5. 

   המשך לעקוב. הקליטו את המחזור שלכם מדי חודש. גם אם כבר עמדת במטרה מסוימת, כמו להיכנס להריון, ניטור לכל החיים יכול להראות מתי משהו לא בסדר. רופאים רבים מבקשים לקבל מידע גם על כך. היכרות עם ידע טוב אודות המחזור ואורך המחזור תעזור לך לספק את המידע המדויק ביותר האפשרי.
   • אם הרופא שואל את היום של המחזור האחרון שלך, התשובה היא היום הראשון של התקופה שלך, לא כשהוא נגמר.

שיטה 2 מתוך 3: ניטור הווסת

1. 

   צפו בזרימה. מחזור כבד מאוד יכול להוות אינדיקטור לבעיות אחרות ואף לגרום לסיבוכים אחרים, כמו אנמיה ועייפות. בעת ניטור המחזור, יש לשים לב לאילו ימים הזרימה היא אינטנסיבית, רגילה או קלה. ברוב המקרים אין צורך למדוד את כמות הדם. ערוך הערכה על סמך המוצרים שבהם אתה משתמש (טמפונים סופר, רפידות רגילות וכו ') והתדירות שבה אתה צריך לשנות אותם.
   • אם, למשל, אתה צריך לשנות מאגר סופר בכל שעה, ייתכן שיש בו זרימה לא סדירה.
   • זכרו שלרוב הנשים יש ימים אינטנסיביים יותר ואחרות קלות יותר. זה נורמלי שיש רמות זרימה שונות בימים שונים.
   • עוצמה זו משתנה מאוד מאדם לאדם. מחזור אינטנסיבי או קל יותר אינו בהכרח בעיה. מה שצריך להקפיד עליו הוא מחזור אינטנסיבי מאוד או היעדר מחזור מוחלט, המעידים על בעיה בריאותית אחרת.

2. 

   שימו לב לשינויים במצב הרוח, ברמות האנרגיה ובגוף לפני ובמהלך המחזור. ההשפעות של PMS ו- PMDD משתנות בין גירוי קל לקשיים בביצוע פעילות כלשהי. חשוב לדעת מתי תסמינים אלו בדרך כלל מגיעים על מנת לתכנן טוב יותר ולהתמודד איתם. צפו בתנודות קיצוניות במצב הרוח, שינויים ברמת האנרגיה ובתיאבון, ותופעות גופניות כמו כאבי ראש, התכווצויות ורגישות בחזה בימים שלפני ובמהלך המחזור.
   • אם התסמינים חמורים מספיק כדי לעכב את הפעילות היומיומית שלך, פנה לרופא. הוא יכול למצוא פיתרון או דרך טובה יותר להתמודד עם בעיה זו.
   • אם אתה מבחין בסימפטום שמעולם לא קרה בעבר, כגון עייפות קשה, חשוב גם לפנות לרופא, שכן במקרים מסוימים, זה יכול להוות אינדיקטור לבעיה בריאותית גדולה.

3. 

   חפש עזרה רפואית לשינויים גדולים ופתאומיים. מטבע הדברים, לאנשים שונים יש מחזורים שונים. שלך לא בעייתי רק בגלל שהוא לא עוקב אחר אותו דפוס כמו מישהו אחר. אך שינויים גדולים או פתאומיים הם לעתים קרובות אינדיקטורים לבעיות בריאותיות גדולות. פנה לרופא נשים אם המחזור שלך הופך כבד מדי או נעלם לחלוטין.
   • מומלץ גם לפנות לרופא אם יש לך התכווצויות קשות, מיגרנות, עייפות או דיכאון בימים הקודמים ובמהלך המחזור.
   • איש המקצוע יוכל לדבר איתך על הסימפטומים ולעשות את הבדיקות הדרושות כדי לראות אם השינויים במחזור קשורים לבעיות בריאותיות, כמו אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות, בעיות בבלוטת התריס או אי ספיקת שחלות ראשונית, בין היתר.

שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר הביוץ למשך המחזור

1. 

   מצא את נקודת האמצע של המחזור החודשי שלך. בדרך כלל, הביוץ מתרחש באמצע המחזור. ספרו עד מחצית מהממוצע שהושג כדי לקבל מושג מתי המחזור הבא יהיה חצי.
   • אם ממוצע המחזור שלך הוא 28 יום, נקודת האמצע היא 14 יום. במחזור של 32 יום נקודת האמצע תהיה 16 יום.

2. 

   הוסף חמישה ימים לפני הביוץ. אם אתה מנסה להרות, חמשת הימים הקודמים חשובים לא פחות מיום הביוץ. הסיכוי להיכנס להריון עולה כאשר אתה מקיים יחסי מין באותם ימים ובתאריך עצמו.
   • ניתן להפרות את הביצית עד 24 שעות לאחר השחרור, והזרע יכול לחיות בחצוצרות עד חמישה ימים לאחר קיום יחסי מין. קיום יחסי מין חמישה ימים לפני הביוץ, כמו גם בתאריך המדויק, מגדילים את הסיכוי שהביצית תופרה.

3. 

   השתמש בערכת חיזוי ביוץ אם יש לך מחזורים לא סדירים. אם המחזורים שלך אינם סדירים, התוצאה של ספירתם לא תהיה מדויקת במיוחד וגם ניטור הביוץ. הערכה היא השיטה המדויקת ביותר למי שיש מחזורים לא סדירים.
   • ערכות כאלה קיימות ברוב בתי המרקחת ובאינטרנט.