תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

אתה מכיר את ההרגשה: אתה מתכונן לנאום מול הכיתה, יוצא לראיון עבודה או פוגש פגישה עיוורת בפעם הראשונה. אתה שובר זיעה ומתחשק לך לאוורור אוורור. מנע מהעצבים שלך להפיק את המיטב ממך על ידי ללמוד להישאר רגוע ולהשיב את קור רוחך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 6: הרגעת נפשך

1. 

   תרגלו תשומת לב. ניתן לתרגל תשומת לב בכל מקום ובכל זמן. זה כולל האטה כדי להבחין בסביבתיך, לעסוק בחושיך ולהימנע משיפוטים. זה בערך לחוות את הרגע הנוכחי, רגיל ככל שיהיה. להלן מספר דוגמאות לתרגילי תשומת לב פשוטים:
   • בחר פרח ובדוק אותו. הסתכל על הצורות והצבעים של עלי הכותרת. מריחים את ניחוח הפרח. הרגישו את האדמה מתחת לרגליים ואת הרוח סביב הפנים.
   • לאכול ארוחה בתשומת לב. הריח את הארומה של הארוחה שלך. תסתכל על האדים העולים ומסתחררים. הרגישו את המרקמים של האוכל שלכם וטעמו את עומק הטעם.
   • התקלח בחשיבה. מרגישים את הטמפרטורה של המים. האזן לצלילים שהמים משמיעים כשהם פוגעים ברצפה. שאפו את האדים והרגישו שהמים מטפטפים מגבכם.

2. 

   
   

   תמיכה ב- wikiHow מאת לפתוח את התשובה שנחקרה על ידי הצוות

   חיית מחמד היא דרך נהדרת להפיג לחץ ולשמור על קור רוח. בילוי משחק עם החתול שלך וטפיחתו, צ'ט עם הציפור שלך או משחק אחיות עם כלבך הם כל הדרכים המקסימות להירגע ולעזור גם לשמח את חיית המחמד שלך. למעשה, מחקרים מדעיים הראו כי בעלי חיים המסוגלים לתקשר עם בני אדם מפחיתים את הלחץ באמצעות משחק פעיל ותקשורת יחד. השקיעו לפחות 15 דקות ביום במשחק עם חיית המחמד שלכם ועליכם לגלות שזה עוזר לתחושת הרוגע שלכם.
3. 
   
   האם יש משהו שאני יכול לשתות בלילה כדי להרגיש רגוע?
   
   תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.
   
   

   

   תמיכה ב- wikiHow מאת לפתוח את התשובה שנחקרה על ידי הצוות

   
   
   תה צמחים הוא אופציה טובה ותה צמחים טוב במיוחד הוא תה קמומיל או נענע. יש אנשים שמוצאי משקאות חלב מועילים גם בלילה. מומלץ להימנע ממשקאות המכילים קפאין בלילה ולהשאיר את צריכת האלכוהול נמוכה או זניחה, מכיוון שאלו עלולים לגרום לך להרגיש פחות רגוע.
4. 
   
   האם יש לך טיפים לפלייר חרד המתכונן לנסיעה?
   
   קרא על סטטיסטיקה - כל שנייה שמטוס נוחת או ממריא. נסיעה במטוס היא האופציה הבטוחה ביותר! להתלבש בנוחות ככל שתוכל, ולהביא שמיכה וכרית; זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר. בצע תרגילי נשימה כשאתה נכנס למטוס; יש אפליקציות שאתה יכול להוריד לנשימה מודרכת. קנו אטמי אוזניים כדי שלא תרגישו את הלחץ באוזניים.
5. 
   
   איך אני לא חולה כשאני עצבני?
   
   הרגיעו ונשמו עמוק. לשתות מים.
6. 
   
   איך אני מרגיע את העצבים לפני שדיברתי עם ההורים שלי?
   
   תן לעצמך שיחת פיפ ועבר על מה שאתה אומר. כמו כן, חשוב מה הם עשויים לומר בתגובה, ככה אתה מוכן יותר.
7. 
   
   איך אני מרגיע את העצבים שלי מלהיות עדה למשהו לא נעים, כמו מאבק של מישהו שאני קרוב אליו?
   
   נסה לדבר עם מישהו שאתה מכיר.
8. 
   
   איך אוכל לשמור על קור רוח כשמדברים עם המורים שלי?
   
   קבל, ללא כל ספק, שהמורה שלך בצד שלך. לא רק שהם זמינים עבורך אם תזדקק להדרכה, הם מקווים שתבוא אליהם אם תזדקק לסיוע. זכרו שמורים באים מהתשוקה לעזור לאחרים.
9. 
   
   איך אני נשאר רגוע כשאני רוצה לנשוף?
   
   לעצום עיניים ולספור עד שתרגיש שגופך נרגע. אם זה לא עובד, נשם עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
10. 
    
    איך אני מרגיע את העצבים שלי כשמישהו בוהה בי?
    
    גל, זה יגרום לך לצחוק ולאדם האחר לא נוח, יעביר את אנרגית העצבים שלך ממך אליהם.
11. 
    
    איך אני לא יכול להיות עצבני כשאני במצב שאני לא רגיל אליו?
    
    נשמו נשימות איטיות ועמוקות. התמקד במשהו אחר שאינו המצב שאתה עצבני ממנו. הזכר לעצמך שלא משנה מה קורה כרגע, הכל הולך להיות בסדר.
ראה תשובות נוספות
• 
  
  איך אוכל להישאר רגוע כשאני עומד לעבור מבחן מול שופטים? תשובה
• 
  
  אם בקרוב יהיה לי אודישן לתיאטרון מוזיקלי מה אוכל לעשות בכדי להרגיע את העצבים שלי לשיר כמו שצריך? מה אני יכול לעשות כדי להרגיע את העצבים שלי לפני האודישן שלי בתיאטרון המוסיקלי? תשובה



אזהרות

• רוב השמנים האתרים דורשים לערבב אותם עם שמן נשא לפני החשיפה לעור. כישלון לעשות זאת עלול להוביל לתגובה אלרגית קשה.
• ילדים צעירים, נשים בהריון ומניקות, חולי סוכרת ובעלי לחץ דם גבוה או בעיות לב צריכים בהחלט להתייעץ עם מומחה בארומתרפיה לפני חשיפה מכיוון שחלק מהשמנים עלולים לגרום לסיבוכים.