תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

שירה פופולרית במסורות דתיות כאשר המטרה היא לחזור על ביטוי, תפילה או שיר שוב ושוב כדי להלל את אלוהים, לעשות מדיטציה או לשפר את מרחב הראש שלך. אמנם צורות קריאה פופולריות כמעט בכל תחומי דת, אך אינך צריך להיות אדם דתי בכדי לקרוא. מלבד היתרונות הרוחניים, קיימות עדויות מדעיות לכך שקריאה קבועה יכולה לשפר את המיקוד שלך, לעזור לך להירגע ולשפר את הגישה הכללית ואת הרווחה הרגשית שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בחירת פזמון

1. 

   פתח מנטרה בכדי להכניס את עצמך למרחב חיובי. מנטרה מתייחסת לכל ביטוי חוזר המחזק מסר רוחני חיובי. אם אינך חבר מתורגל של דת מאורגנת כלשהי, העלה מנטרה משלך או השאל אופציה פופולרית. המנטרה יכולה להיות בשפת האם שלך, או בשפה אחרת כלשהי. זה לגמרי תלוי בך, אז בחר במנטרה שמביאה לך שלווה ועוזרת לך להשיג מרחב ראש חיובי.
   • אפשרות פופולארית היא, "אני יכול להיות מאושר. שיהיה לי טוב. אני יכול להיות בטוח. אני יכול להיות שליו ונינוח. ” לאחר שחזר על ביטוי זה פעם אחת, החלף את "אני" ב"אתה ".
   • אתה יכול גם להשתמש בביטוי כמו: "אני אהיה מאושר, אני אהוב, אני אוהב", או משהו כזה כדי לחזק רגשות חיוביים.

   עֵצָה: אין שום דבר רע בללוות מנטרה של מישהו אחר או להשתמש במנטרה מדת שאתה לא עוסק בה. עם זאת, אם לא נעים לך להשתמש במנטרה של דת מאורגנת או שאתה מעדיף להכין בעצמך, אין שום דבר רע בלכתוב מנטרה בעצמך.

   
   

2. 

   בחר טקסט או ציטוט שמשמעותו רבה עבורך כדי ליצור פזמון משלך. אתה יכול להפוך כל פיסת כתיבה לפזמון. אם אינך רוצה לחזור על מנטרה אחת או אם אינך רוצה להשתמש בטקסט הדתי של מישהו אחר כדי לשיר, בחר ציטוט, שיר או מילות שיר שמשמעות רבה עבורך ושנן אותו. השתמש בכתיבה זו כשירתך והרגיש חופשי לשחק בקצב או בלחן כדי שזה יעבוד בשבילך.
   • אתה יכול לכתוב פזמון משלך אם אתה מעדיף. אין כאן חוקים קשים, אז עשו כל מה שהכי הגיוני בעיניכם.
   • לדוגמא, אתה יכול להשתמש בקבוצת שורות משיר או שיר שנראים לך משמעותיים. שורות כמו "הצלחה היא כישלון שהפך מבפנים החוצה", משירו של אדגר אורח, "אל תפסיק" יכול להוות פזמון נהדר.

3. 

   
   
   בחר מזמור דתי מפורסם בכל תחום שאתה נוהג. קריאת שירה היא מנהג פופולרי בעצם בכל דת על פני כדור הארץ, אם כי זה נוהג פופולרי במיוחד במסורות הינדיות, בודהיסטיות וקתוליות. אם אתה חבר מתורגל בדת (או שאתה מתרגל בעצמו), השתמש בפזמון מהמשמעת הדתית שלך כדי להתקרב לאלוהים שאתה סוגד לו.
   • ישנם עשרות פזמונים הינדים פופולריים. הפופולרי ביותר הוא "אום", המייצג את הצליל האוניברסלי של האל והמציאות. אפשרויות פופולריות אחרות כוללות "אום שאנטי, שאנטי, שאנטי" (אני שלום, שלום, שלום) ו"אום נאמא שיבאיה "(אני משתחווה ללורד שיווה).
   • האפשרויות הנוצריות הפופולריות כוללות "שבחו לאלוהים שדרכו זורחות כל הברכות ..." "Ave Maria", ו- "Tantum ergo sacramentum", המושר בלטינית.
   • הפזמון הבודהיסטי הפופולרי ביותר הוא "Om Mani Padme Hum", שמתרגם ל"ברוך לתכשיט בלוטוס ". אפשרויות פופולריות אחרות כוללות את "Nam Myoho Renge Kyo" (תהילה לדהרמה של לוטוס סוטרה), ו- "Amitabha" (זכור את הבודהה).
   • יש קריאות פופולריות בעצם בכל מסורת דתית. החל ממעשה הקנטילציה היהודי ועד הדיקר האסלאמי, אל תהסס לעיין בטקסטים הדתיים שלך או לשאול את מנהיגך הדתי המקומי אם יש מזמור פופולרי שמתאים לך.

4. 

   
   
   שינן את הפזמון שלך כדי להימנע מהתמקדות בקריאה בזמן שאתה מדקלם אותו. אם תקרא את המילים מפיסת נייר, לא תהיה מרוכז בתבנית ובמנגינה. כדי לשפר את החוויה שלך, שינן את הפזמון שלך. חזור על זה שוב ושוב תוך כדי קריאה ובדוק את עצמך על ידי אמירת כל שורה חזרה. לאחר ששננתם את הפזמון, אתם מוכנים לצאת לדרך!
   • אם אתה רק מתחיל, אל תהסס פשוט לקרוא את הפזמון שלך מפיסת נייר עד שתיתפס את ההגייה והמנגינה.
   • הרבה מזמורים ומנטרות מסורתיות מדוברות בשפה שכתבו. מכיוון שלא סביר שתדבר סנסקריט או לטינית כנסייתית, חפש את ההגייה למעלה.
   • אין שום דבר רע בשירת תרגום של מנטרה בשפת האם שלך. אם משהו מביא לך שלום או גורם לך להרגיש קרוב יותר לאלוהים שאתה סוגד לו, עשה זאת!

שיטה 2 מתוך 3: חזרה על הפזמון

1. 

   
   
   שמור על מדיה מדיטציה כדי לספור כל פזמון ולפתח דפוס. מלה למדיטציה היא צמיד או שרשרת ועליה 108 חרוזים. דתות מזרחיות רבות משתמשות במללות מדיטציה כדי לספור את הפזמונים על ידי הזזת אצבעותיהן מחרוז אחד לאחר לאחר כל פזמון. זה עוזר להתמקד במשמעות המילים ולהיכנס לחריץ. על ידי העברת האצבעות מחרוז לחרוז, הידיים שלך יתחילו לעקוב אחר תבנית הדיבור שלך, שיכולה לעזור לך למקד ולמקד אותך.
   • אתה מעדיף תמיד להגדיר טיימר לפזמון לפרק זמן מוגדר מראש. פשוט הגדר טיימר ופזמון עד שהוא נכבה. עבור אנשים רבים, הצפצוף הרם או האזעקה בסוף תקופת קריאה שלווה הם די מפריעים.
   • אתה יכול לקנות מלה למדיטציה באינטרנט או בכל חנות ריפוי הוליסטית מקומית.
   • אתה יכול להשתמש במחרוזת תפילות במקום במלה מדיטציה אם אתה נוצרי או שאתה פשוט מעדיף לעשות זאת.

2. 

   
   
   הגדר מספר שאליו יתקשר, על סמך כמה זמן תרצה לקרוא. ניתן לחזור על קריאות בכל מספר פעמים. אין כללים קבועים בכל הנוגע לשירה, אז אל תהסס לבחור כל מספר שמתאים לך. רוב האנשים חוזרים על ביטוי לפחות 100 פעמים כשהם מזמרים, אבל אתה יכול להשתמש בכל המספר שאתה רוצה.
   • במאלה של מדיטציה יש בדרך כלל 108 חרוזים. אם אתם מתכננים להשתמש במלה מדיטציה, בחרו במכפל של 108 כדי שתדעו שסיימתם כשעברתם את המלה מספר מוגדר של פעמים. אם אתה מתכוון להשתמש במחרוזת תפילה, בחר מכפיל של 10.

3. 

   
   
   שב איפשהו שליו ושקט לפזמון. רוב האנשים מזמרים בבית בחדר שקט. אתה יכול לעשות זאת בחדר השינה שלך, בסלון או בחצר האחורית שלך. אם אתה רוצה לשיר בחוץ, פנה לפארק מקומי, לחלק שקט בשכונה שלך, או לכל מקום שאתה מרגיש בנוח. שב זקוף על כיסא או שב סגנון לוטוס על הקרקע. תיהיה נוח ונשום עמוק כדי להתכונן לפזמון.

4. 

   הגה את הפזמון בכמויות נמוכות והצהיר את התנועות. התחל לומר את הפזמון שלך בקול רם בעוצמה נמוכה כאילו אתה מדבר עם מישהו שמולך. ברוב הפזמונים, אתה מחזיק תנועות למשך 1-3 שניות יותר ממה שאתה רגיל להאריך את הצלילים. אם אינך בטוח כיצד לקיים פזמון, נסה כמה וריאציות שונות עד שתמצא משהו שמתאים לך.
   • אתה יכול להשתמש בכל מנגינה שתרצה. ברגע שאתה מתמקם בקצב עם לחן, התמקד בחזרה על אותה תבנית שוב ושוב.
   • לדוגמא, אם אתה קורא "אום", אתה יכול להחזיק את צליל ה"או "ולהתחדד לאט לאט אל ה-" m ". אם המילה "שאנטי" באה אחר כך, אתה יכול לקרוא לה "שאא" ולהחזיק את הראשון a לרגע לפני שאתה מבטא את "-ti" ומחזיק את "אני".
   • אנשים רבים מעדיפים לשיר בשקט כי קל יותר להתמקד במשמעות המילים. אם אתה לא אוהב לשיר בקול רם או שאתה מזמר במרחב הציבורי, אל תהסס לשיר בראש שלך.
   • לשיר בשקט במשך 3-5 דקות לפני פגישה גדולה, מבחן או ראיון היא דרך מצוינת להכניס את עצמך למרחב חיובי.

   עֵצָה: אמנם יש לעיתים קרובות הגיות מסוימות הפופולריות יותר מאחרות, אך אין דרך נכונה או שגויה לעשות זאת. שירה היא תרגול מדיטטיבי אישי עמוק, אז אל דאגה שאתה עושה את זה לא נכון.

5. 

   התמקדו בתבנית ובמשמעותן של המילים בזמן שאתם חוזרים עליהן. אנשים רבים המזמרים מרגישים את עצמם נכנסים למעין טראנס שבו משמעות הפזמון והצלילים המלווים אותם גורמים להם להיכנס למרחב ראשוני ורוחני ייחודי. המשך לחשוב על המורכבות או הפשטות של המילים בזמן שאתה חוזר עליהן כדי להגיע למצב זה.
   • בפעמים הראשונות שאתה מזמר, אתה עלול להרגיש מביך מאוד ואתה עלול להיאבק כדי להפיק מזה הרבה. פשוט תישאר עם זה. בסופו של דבר התרגול יהפוך לתגמול עמוק!

שיטה 3 מתוך 3: שילוב מזמורים בחיי היומיום שלך

1. 

   השתמש בפזמון כדרך להוריד את הלחץ ולהירגע אחרי יום עמוס. שירה היא דרך נהדרת להירגע ולחזור למצב שליו לאחר יום ארוך. כשאתה חוזר מהעבודה או מבית הספר, הקדיש 15-30 דקות לפזמון בשקט. לעשות זאת כל יום או כל יומיים זו דרך נהדרת לפתח מרחב ראש חיובי ולשמור עליו לאורך זמן.

   עֵצָה: אם אתה באמת רוצה להיכנס לזה, הדליק קטורת, כבה את האורות, והשב בסגנון לוטוס על הרצפה.

2. 

   מזמור כל בוקר כדי להתחיל את היום בנימה חיובית. אנשים רבים מעדיפים לשיר דבר ראשון בבוקר כדי להתחיל בנימה שלווה לפני תחילת היום. כשאתה קם, הכין את תה הבוקר או הקפה והתקלח כמו שאתה עושה בדרך כלל. ואז, כשאתה מרגיש רענן, שב ועשה את 15-30 דקות הקריאה שלך. כשתצא מהדלת כדי להתחיל את היום שלך, תרגיש הרבה יותר בקנה אחד עם עצמך ומוכן להתמודד עם אתגרי היום.
   • אתה יכול לשיר לפני שתיית הבוקר או להתקלח אם אתה מעדיף. זה באמת לגמרי תלוי בך!

3. 

   השתמש בפזמון כצורת תפילה לחגיגה דתית. זמירות משמשות לעתים קרובות בשירותי דת כסוג של תפילה קהילתית. אתה יכול לשיר כצורת תפילה בכנסייה המקומית שלך, במקדש, במסגד או בבית הכנסת, או לשיר בבית כדי להתפלל בכל פעם שאתה רוצה להרגיש קרוב יותר לאלוהים שלך או לבקש ברכה. אין דרכים נכונות או לא נכונות לעשות זאת, אז קראו באופן הגיוני בעיניכם!

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• רוב האנשים הדתיים מעריכים כשלא חסידים עוסקים במסורות שלהם. זה סימן שאתה מוצא ערך למנהגים הדתיים שלהם. אל תדאגי לשימוש בפזמון שאינו ספציפי במסורת הדתית שלך, אם כי מקובל לחלוטין להימנע משימוש בפזמונים של דת אחרת כאות כבוד.