תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות
• דברים שתצטרך

סעיפים אחרים

טיפוס על קירות יכול להיות פעילות מהנה ופעילות גופנית טובה. זהו גם אחד האלמנטים הנפוצים יותר המשמשים את העוסקים בפארקור. מאמר זה ילמד את כל מה שאתה צריך לדעת אם גם אתה רוצה ללמוד לטפס על קיר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: לימוד טיפוס הקיר הבסיסי

1. 

   מתחו את עצמכם והתרופפו. טיפוס על קיר יכול להתאמץ על מספר השרירים שלך שאולי לא לחצת הרבה לפני כן. בצע תרגיל קל ומתוח לפני שתנסה לטפס על הקיר.

2. 

   
   
   מצא קיר קצר להתאמן עליו. נסו למצוא אחד נמוך מספיק כדי שידיכם יוכלו להגיע מעל לראש הקיר בעוד כפות הרגליים עדיין על הקרקע, אך כזה שהוא גם מספיק גבוה כדי שיהיה צורך להאריך את הידיים כדי להגיע למעלה. ודא שאתה יכול לאחוז בקיר כראוי. משטח חלקלק או מלוטש מאוד אינו אידיאלי לתרגול.

3. 

   
   
   תפוס את החלק העליון של הקיר. השתמש בשתי ידיים, ונסה להשיג כמה שיותר מכף היד שלך לראש הקיר שאתה יכול.
   • למרות שרגליך נשארות על הקרקע, נראה כי אתה משתלשל בזרועותיך. הם חייבים להישאר מורחבים בזמן שאתה תופס את הקיר.

4. 

   
   
   הניחו את הרגליים על הקיר. רגל אחת צריכה להיות גבוהה כמעט עד לגובה המותניים שלך, ואילו השנייה צריכה להישאר שמונה עשרה סנטימטרים מתחת לזה. שמור על הרגליים תחתיך, לא פרוש לצדדים. בהונותיך וקדמת כפות הרגליים צריכות להתגמש כך שהן במגע עם משטח הקיר.

5. 

   דחף ומשוך את עצמך כלפי מעלה. זה אמור להופיע כתנועה נוזלית אחת. תחילה דחוף את עצמך למעלה עם הרגליים ואז משך את עצמך למעלה עם הידיים.
   • דחף לקיר עם הרגליים. על גופך להיות מקביל לקיר בהתחלה, ונראה שזה דוחף אותך. עם זאת, זרועותיך נעצרות, כך שכל המומנטום שדחף אותך מהקיר גם יכריח אותך.
   • בדיוק כשאתה מתחיל לפתח מומנטום עם דחיפת הרגל, התחל למשוך בפלג גופך העליון.

6. 

   עברו על הקיר. כשאתה מושך את עצמך מעבר לקצה העליון של הקיר, בעט את הרגל האחורית החוצה והביא את פלג גופך העליון מעל החלק העליון של הקיר. המשך בצעד זה עד למרכז הכובד שלך (בפלג גוף התחתון שלך) מעבר לקצה הקיר.

7. 

   מעגל את הרגל האחורית שלך קדימה. הביא את הרגל הראשונה שלך מעל הקיר ואז סיים את הטיפוס. אתה יכול גם להניף את אחת הרגליים כלפי מעלה ממש מתחת לגופך ואחריו את הרגל השנייה. אם אתה על גג עכשיו, קם. אם אתה מטפס במקום על קיר חופשי, אתה יכול להחליק מעליו ולמשוך את כפות הרגליים תחתיך כשאתה יורד בצד השני.

חלק 2 מתוך 2: טיפוס לאורך שני קירות

1. 

   מצא שני קירות קרובים זה לזה. בערים רבות נהוג למצוא שני בניינים המופרדים על ידי סמטה צרה בלבד. המרחק האידיאלי יהיה קצת יותר גדול מהמרחק בין המרפקים כשאתה שולח את שתי זרועותיך לצד.

2. 

   הניחו את היד והרגל של כל צד של גופכם על קיר אחד. יד שמאל ורגלך ילכו לקיר אחד, ואילו יד ימין ורגלך ילכו לצד השני. הפעל לחץ על שני הקירות בו זמנית על מנת להחזיק את משקל גופך.

3. 

   הזז יד אחת או רגל כל פעם למעלה. כשתעשה זאת, תצטרך להגביר את הלחץ שאתה מפעיל ביד השנייה או ברגל שנמצאת על אותו קיר מסוים.

שאלות ותשובות קהילתיות

כיצד אוכל לטפס על הקירות בביתי?

לא הייתי מנסה זאת מכיוון שמכה בראשך מהווה סיכון גדול, כמו לשבור משהו בביתך. אם אתה חייב, קח כמה צעדים אחורה ורץ אליו. צפו בכמה סרטוני פארקור בטיפוס על הקירות ותראו למה אני מתכוון.

איך אני מטפס על קיר שאין בו תומכות ברגליים?

עליכם להיות עם נעליים אוחזות, לרוץ לכיוון הקיר, ואז לשים רגל אחת על הקיר באמצעותה כדי להניע ולדחוף אתכם במעלה הקיר.

איך אני מטפס על הקיר בלי לפגוע בהונות?

התאמן בכופף בהונות כדי להפוך לזווית של 90˚ (או כמה שיותר קרוב). עשו זאת בתדירות גבוהה ככל שתוכלו. לאחר כחודש בערך, בהונותיך צריכות להיות חזקות מספיק כדי לטפס ללא כאב.

האם אני צריך ציוד בטיחות כלשהו כמו חבל או ערכת עזרה ראשונה?

ערכת עזרה ראשונה תמיד יכולה להיות שימושית, אבל כל עוד אתה נזהר ולא ממהר לתוכה מהר מדי אתה לא צריך לפגוע בעצמך. אם אתה רק מתחיל, בחר קיר נמוך באזור דשא במידת האפשר, כך שהנחיתה לא תהיה קשה מדי אם תיפול.

אילו תרגילים עלי לעשות כדי ללמוד לטפס על קיר?

אתה אמור להיות מסוגל לעשות משיכות (רצוי לפחות 20 מבלי להפסיק) ולעשות אימוני רגליים כמו ריצה או רכיבה על אופניים כדי לבנות את כוחך וסיבולתך. התחל בקטן ובנה את האימונים שלך לאורך זמן. אל תנסה לטפס על קיר עד שאתה בטוח שיש לך כוח.

איך אני מטפס על קיר חלק?

עדיף להתחיל לרוץ ולקפוץ לעברו בידיים מושטות. ברגע שאתה תופס את החלק העליון של הקיר ויש לך אחיזה טובה, משוך את עצמך למעלה. בזמן שאתה מושך את עצמך למעלה, השתמש ברגליים כדי לעזור לך לדחוף אותך כלפי מעלה.

כיצד אוכל למנוע החלקה בכף הרגל שלי?

כדאי להשתמש בנעליים עם אחיזה טובה כדי למנוע החלקה. ניתן למצוא אותם במקומות שמוכרים נעלי ספורט או נעלי הליכה או טיפוס.

איך אני מטפס על קיר כשאני לא מצליח להגיע למעלה?

תרגול לעשות קיר לרוץ במעלה הקיר על מנת להגיע למעלה. ריצת קיר היא פשוט לרוץ לכיוון קיר ואז להשתמש בכפות הרגליים כדי לדחוף את עצמכם כלפי מעלה נגדו. התחל על ידי הנחת כף הרגל על ​​הקיר ואז קפיצה ממנו. התמקדו בקפיצה במעלה הקיר במקום הרחק ממנו. ברגע שאתה מרגיש בנוח לעשות זאת פשוט רץ על הקיר מכמה צעדים אחורה ואז נסה לדחוף את עצמך כלפי מעלה. אם אתה עדיין לא יכול להגיע לפסגה, אז התאמן יותר או מצא דרך אחרת למעלה.

איך אני מטפס במעלה קיר פלדה?

עדיף להתחיל לרוץ ולקפוץ לעברו בידיים מושטות. ברגע שאתה תופס את החלק העליון של הקיר ויש לך אחיזה טובה, משוך את עצמך למעלה. בזמן שאתה מושך את עצמך למעלה, השתמש ברגליים כדי לעזור לך לדחוף אותך כלפי מעלה.

איך אוכל לאחוז בקיר מבלי ליפול?

כדאי להשתמש בנעליים עם אחיזה טובה כדי למנוע החלקה. ניתן למצוא אותם במקומות שמוכרים נעלי ספורט או נעלי הליכה או טיפוס. אתה אמור להיות מסוגל גם לבצע משיכות משיכה (רצוי לפחות 20 מבלי להפסיק), מכיוון שכוח הגוף העליון הוא קריטי כאן.

טיפים

• אם אתה לא יכול לעשות את זה על קיר קצר, נסה קירוב קצר יותר. לאחר שעשית זאת, נסה קירות גבוהים / עבים יותר.
• לעולם אל תמהר לעשות זאת. אפילו הטובים ביותר צריכים להתאמן.
• דאג שתוכל להרים את עצמך מעל הקיר לפני שתנסה.
• ללבוש כפפות כי זה ממש כואב בלעדיהן בהתחלה. הם יעזרו לקום ולקבל אחיזה חזקה יותר בקירות עבים או מחוספסים.

אזהרות

• אל תשחרר מהר מדי כשאתה תופס את הקיר. זה עלול לגרום לכוויות, שריטות וסוגים אחרים של פציעות.
• אל תנסו לטפס על קיר באזורים ציבוריים / צפופים.

דברים שתצטרך

• כפפות
• מזרן / כרית בטיחות מתחתיכם.
• אֵמוּן
• בטן קלה (אל תתחילי לאחר האכילה).