תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

ריצת 400 מטר היא אחד המירוצים המאתגרים ביותר אך המתגמלים ביותר שקיימים. זהו סוג של מרוץ פיצוצים, אך אסטרטגיה נחוצה גם היא. כמו ריצת 800 מטר, זה דורש איזון בין מהירות וסיבולת. בגלל זה, זה יכול להיות מאוד קשה, אבל גם כיף מאוד לרוץ. שום דבר לא גורם לך להרגיש חזק כמו לרוץ מהר ככל שאתה יכול למרחק רב.

צעדים

1. 

   אל תאכלו או שתו דבר ממש לפני שאתם רצים, מכיוון שהוא יגרום להתכווצויות, אך הקפידו לאכול היטב לפני כן ולהישאר לחים.

2. 

   
   
   הפעל מירוצים קצרים יותר כמו 100 ו 200 כדי לשפר את המהירות שלך. הפעלת אלה קצרות מספיק תשפר את המהירות שלך ותיתן לך מושג כמה אתה קרוב למהירות הגבוהה ביותר שלך.

3. 

   ריצה של 800 ו- 1600 עוזרת לקבל יותר התנגדות ב -400, אך ריצה יותר מכך עוזרת פחות מכיוון שהיא מתחילה להתמקד הרבה יותר בהתנגדות אירובית מאשר בהתנגדות אנאירובית, וזה לא מה שמבחן 400 דורש.

4. 

   
   
   הרמת משקולות קלות עם הרבה חזרות עוזרת לשרירים שלך להתרגל לעייפות ולהתמודד איתה טוב יותר.

5. 

   הפעלת המבחן: התחל מהר ב 100 מטר הראשונים ואז "צף" ב 100 הבאים, להקל מעט אך עדיין דוחף חזק. ואז דחף חזק בחלק השלישי של 100, תן כמעט הכל ואז תמצה את כוחך ככל האפשר ב -100 המטרים האחרונים. במרוץ 400 מנצחים בדרך כלל מי שמאט פחות. לא לרוץ ברגליים שטוחות.

6. 

   
   
   התמקדות מוחלטת. כדי לרוץ את ה -400 מטר בצורה הטובה ביותר, אתה באמת צריך לרצות ולהתמסר לכך. תתעודד על המירוץ.

טיפים

• לפני המירוץ, וודא שאתה מיובש היטב, מכיוון שזה יעזור לך לשמור על המהירות שלך בכל עת.
• ודא שאתה מרגיש טוב עם המירוץ לפני שאתה מריץ אותו וחושב על הזמן.
• שיהיה עם מי להתחרות. זה יביא אותך למהיר יותר.
• הזז את הידיים הכי רחוק שאתה יכול ושמור על הברכיים גבוהות במשך 100 המטרים האחרונים.
• רוץ תמיד כל מרחק עם מישהו, במיוחד מישהו קרוב להופעה שלך שיעורר אותך.
• היזהר מאוד שלא ייגמר בסוף המירוץ. זה נוטה לקרות הרבה.
• ביצוע אימונים לוקח קצת זמן לפני שהמרוץ יכול להפחית את הזמן שלך באופן משמעותי.
• אל תתחיל מהר מדי וחסוך באנרגיה במשך 100 המטרים האחרונים.