תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

מים הם חלק חיוני בבריאות האדם ורווחתו. למרות שאנשים מאמינים כי יש צורך לצרוך שמונה כוסות נוזלים ביום, הכמות המומלצת על ידי מומחים היא תשע עד 13 כוסות. עם לוח זמנים עמוס, זה יכול להיות קשה לזכור משהו פשוט כמו שתיית מים. עם זאת, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לשנות זאת. כמה שינויים קטנים בשגרה שלך, כמו לקחת בקבוק מים לעבודה בכל בוקר, יכולים לעזור לך ליצור את ההרגל הזה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שתיית מים נוספים

1. 

   שתו כוס מים בכל בוקר. עשה זאת לפני שתיית קפה או תה. נסה להפוך את זה להרגל של בוקר. בהתחלה, שתיית מים בכל בוקר יכולה להראות קשה, במיוחד אם אינך רגיל לכך; עם זאת, לאחר מספר ימים תתרגל לזה.
   • אתה יכול לשכוח לשתות את המים מייד אם אתה לא מתעורר מוקדם. זה יכול להיות רעיון טוב להשאיר לעצמך תזכורת במקום גלוי, למשל על המקרר או מכונת הקפה.
   • אתה יכול גם להגדיר אזעקה יומית בסמארטפון שלך שמזכיר לך לשתות מים. הגדר אותו לשחק בכל בוקר, מיד אחרי שאתה מתעורר.

2. 

   
   
   נשא בקבוק מים. באופן כללי, אנשים שוכחים לשתות מים פשוט מכיוון שהם אינם נגישים. ללא מים בסביבה, בין אם בבית הספר ובין אם בעבודה, תוכלו להפסיק לשתות את זה. נסה לשאת איתך בקבוק מלא במהלך היום. השאר אותו בשולחן העבודה במשרד או בתיק גב אם אתה סטודנט.
   • נסה להשתמש בבקבוק איכותי שלא ישבר בקלות. השקעה של קצת אקסטרה על בקבוק איכותי יכולה להיות שווה את ההשקעה.

3. 

   
   
   עצרו ושתו מים מקרר מים בכל הזדמנות. נסו ליצור הזדמנות לשתות מים בכל הזדמנות שתוכלו. כשאתה מוצא מקרר מים, עצור ושתה מעט מים. גם אם אינכם צמאים, שתו את זה בכל מקרה. כשמוסיפים יחד, כמויות קטנות אלה גורמות לעלייה ניכרת בצריכת המים לאורך היום.

4. 

   
   
   שתו מים עם כל ארוחה. במקום מיץ, קפה, תה או אלכוהול, צרכו מים בארוחות. כשאתם אוכלים בבית, יש כוס מים עם קרח. כשאוכלים בחוץ, פשוט בקשו מהמלצר מים. קח משקה גדול לפני שתתחיל לאכול. ואז קח לגימות קטנות יותר בין הפה. לא רק זה יגדיל את צריכת הנוזלים הכוללת שלך, אלא שזה גם יעזור לך להרגיש יותר מרוצה מהר יותר.

5. 

   הוסף טעם למים. אנשים רבים לא אוהבים מים כי אין להם טעם. נקוט צעדים להוסיף טעם למים שלך והפוך אותם למהנים יותר, עודדו אותך לצרוך אותם יותר.
   • אתה יכול ליצור עירוי עם פירות כדי להגדיל את הטעם. נסה להוסיף חתיכות קיווי, תות, לימון או ליים.
   • ניתן לקנות מים בטעמים בכל סופרמרקט. זכור לקרוא רק את תווית התזונה. בחר למותגים המכילים ארומות טבעיות ללא תוספת סוכר.

חלק 2 מתוך 3: לחות את עצמך ממקורות אחרים

1. 

   שתו כוס מים זה למשקה זה לצד זה. אתה יכול להשתמש בנוזלים אחרים כתמריץ לשתות יותר מים. התחייב לשתות כוס מים בכל פעם שתצרוך משקה נוסף. לדוגמא, כששתים כוס מיץ תפוזים לארוחת הבוקר, שתו גם כוס מים. כששתים שתי כוסות קפה עם עלות השחר, יש שתי כוסות מים.
   • זה יכול להיות שימושי מאוד בעת צריכת משקאות חריפים. אם הקיבה מלאה במים, הדבר עוזר להימנע מצריכת אלכוהול מופרזת. הידרציה במקרה זה מסייעת גם במניעת הנגאובר.

2. 

   אכלו פירות וירקות על בסיס מים. צריכת מים לא צריכה להיות מוגבלת לצורתם הנוזלית. הגוף נהנה גם מצריכת פירות וירקות על בסיס מים. כמה אפשרויות כוללות: צנונית, קישואים, תות, אשכוליות, מלפפון וסלרי.

3. 

   שקול לשתות משקה ספורט. אם אתם נוהגים לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך היום, תוכלו ליהנות ממשקה מסוג זה. הם לא רק עוזרים לחדש נוזלים, אלא גם לחדש את רמות הנתרן, האשלגן והאלקטרוליטים. באימונים אינטנסיביים, חומרים אלו אבודים לעיתים קרובות. אם אתם מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, שתו משקה ספורט לאחר האימון.
   • זכרו שהם עשירים בסוכר; לכן, כדי להפיק את המיטב מהם, נסו לדלל אותם. חלק מהמומחים ממליצים על תערובת של שישה חלקי מים לכל חלק ממשקה הספורט; עם זאת, תערובת של אחד לאחד היא כבר דרך נהדרת להתחיל להגדיל את ההידרציה שלכם. עם הזמן, פשוט הוסף כמות מספקת של משקה ספורט כדי להוסיף טעם למים.

4. 

   הכינו ארטיקים ביתיים. ארטיקים ביתיים הם מהנים ובריאים, והם יכולים לעזור בהגברת צריכת הנוזלים שלך. אפשר לנצח את הפרי הנבחר בבלנדר, לערבב אותו עם מספיק מים כדי ליצור משחה, ולשים את התערובת בצורה קרח. מניחים קיסם או ארטיק לתבנית והשאירו במקפיא למשך הלילה. בבוקר תוכלו ליהנות מקופית קרם טעימה ומזינה, עשירה במים.
   • נסה להשתמש בפירות על בסיס מים, כמו תותים, כדי להגדיל את צריכת הנוזלים שלך.

חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהתייבשות

1. 

   העריך את הצרכים האישיים שלך. כשמדובר במניעת התייבשות, אתה צריך לדעת כמה הגוף שלך צריך. כפי שדווח בעבר, הגוף זקוק לכמות של תשע עד 13 כוסות נוזלים, בעיקר בצורה של מים; עם זאת, בהתאם לנסיבות, יתכן שתצטרך לצרוך כמות גדולה יותר.
   • אם התעמלו, שתו מעט יותר מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
   • אם אתם גרים באזור חם או לח מאוד, עליכם לשתות יותר מים מהרגיל כדי לפצות על אובדן הנוזלים דרך הזיעה.
   • כשאתה חולה, במיוחד עם הקאות או שלשולים, אתה צריך גם לצרוך יותר מים כדי לפצות על אובדן הנוזלים.
   • אם אתה בהריון או מניקה, אתה צריך לצרוך יותר מים. הכמות המומלצת, בשני מצבים אלה, היא 10 עד 13 כוסות מים ליום.

2. 

   שימו לב לצבע השתן שלכם. דרך טובה להעריך אם אתה מספיק לחות היא להסתכל על צבע השתן שלך. גוון צהוב בהיר מציין כי אתם צורכים כמות אידיאלית של מים. טון כהה מעיד כי יש צורך להגביר את צריכת הנוזלים.

3. 

   עקוב אחר צריכת המים היומית שלך. התאמצו לשתות מספיק מים. נסה לשמור רשומה (בלוח שנה או בסמארטפון) של הצריכה היומית שלך אם יש לך סמארטפון, ישנם מספר אפליקציות (בתשלום ובחינם) שעוזרות לך לשמור על שליטה זו.

4. 

   הימנע משתיית משקאות. אם אתה רוצה להישאר לחות, יש כמה משקאות שיש להימנע מהם. נוזלים מסוימים מעודדים התייבשות ולא אמורים להיות חלק מתזונה בריאה.
   • משקאות המכילים קפאין ואלכוהולי עלולים לגרום להתייבשות. נסה לצרוך אותם במתינות. נסו לשתות מים מדי כשאתם שותים אלכוהול, תה או קפה כדי להילחם בהשפעת ההתייבשות שלהם.
   • משקאות ממותקים, כגון סודה, מעודדים התייבשות. הימנע ממשקאות כאלה. אם אתה במצב רוח של מיץ פירות, נסה לדלל אותו במים לפני שאתה צורך אותו כדי להפחית את ההתייבשות.

5. 

   הכירו את תסמיני ההתייבשות. מצב זה יכול לגרום לכמה בעיות נפשיות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר יש תסמינים של התייבשות, פנה מייד לטיפול רפואי. חלק מהתסמינים כוללים:
   • עייפות.
   • חוסר תיאבון.
   • עור אדום או אדמדם.
   • סְחַרחוֹרֶת.
   • שיעול יבש.
   • שתן כהה.

טיפים

• האם אתה רוצה סיבות נוספות להישאר לחות? מטבוליזם מאט גם כשאתה מיובש מעט. המשמעות היא שהגוף לא שורף כמות קלוריות כמו כן פונקציות אחרות, כמו התאוששות, איטיות יותר.