תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

לפעמים קשה להיות בחברת אנשים דרמטיים מכיוון שהם נוהגים להגזים ולהפוך בעיות קטנות למשברים חמורים. האופן שבו הם מגיבים למצבים, מהקטנים לגדולים ביותר, יכול לעצבן או להלחיץ ​​את הסובבים. עם זאת, יש כמה דרכים לעבוד על התגובות שלך לנסיבות שונות ולהפסיק להיות מישהו כל כך דרמטי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שליטה בתגובות שלך

1. 

   זהה מה הטריגרים שלך והתחל להימנע מהם. אחת הדרכים להישאר בשליטה היא להתרחק מאירועים ואנשים המעוררים תגובות חזקות. יתכן שלא ניתן יהיה להימנע מאנשים וממצבים מסוימים, אך תוכל למצוא דרכים להגביל את החשיפה שלך או להפוך את החוויות האלה למהנות יותר.
   • אם, למשל, אתה נוטה להגיב בצורה דרמטית יתר על המידה כאשר אתה מאחר לעבודה, נסה להשאיר דקות מוקדמות יותר משעות רגילות.
   • אם יש לך חבר שמשגע אותך, נסה להגביל את הקשר הזה. כשנפגשים, אמור משהו כמו: "היי! רציתי להיות מסוגל לדבר, אבל אני ממהר. שיהיה לך יום טוב!’

2. 

   
   
   קח לעצמך רגע. לפני שעושים או אומרים משהו, יכול להיות שימושי להקדיש רגע לעיבוד הרגשות שלך. אתה יכול, למשל, ללכת לחדר אחר ולנשום עמוק עד שאתה נרגע, להאזין למוזיקה מרגיעה או לבחון את רגשותיך.
   • לעזוב, אמור משהו כמו: "אני צריך ללכת לשירותים. כמה דקות וחזרנו לדבר’.

3. 

   
   
   היכנס להרמוניה עם הרגשות שלך. כשאתה מקבל חדשות מאכזבות, אתה עלול להרגיש שליליות מופיעה. כדי להבטיח שהתגובה לא תהיה מוגזמת, אתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש אותם ולחשוב למה הם מתכוונים.
   • אם, למשל, רק גילית שנכשלת בנושא, אתה עלול להרגיש צמרמורת בבטן או בידיים רועדות. קח את הזמן לשאול את עצמך מדוע תחושות אלה צצות. ייתכן למשל שאתה חושש ממה שיגידו הורייך או שאתה מרגיש מאוכזב מעצמך.

4. 

   
   
   אתגר את המחשבות השליליות שעולות. אחת הסיבות לכך שאנשים מסוימים מגזימים במצבים מסוימים היא העובדה שרבים ממחשבותיהם השליליות אינם מאותגרים. כשאתה מגלה שנכשלת, למשל, אתה עשוי לחשוב "אני כישלון!"עם זאת, זה לא שיקוף אמיתי של המצב, אלא תגובה דרמטית.
   • כשאתה מוצא את עצמך מגזים בכוח המשיכה של משהו, הקדש רגע לזהות ולערער על מה שרק עלה בראשך. אתה יכול, למשל, להפוך את המחשבה "אני כישלון!"במשהו כמו"חשבתי שזה יהיה בסדר, אבל לא ... בכל זאת, אני מסתדר טוב בנושאים אחרים, אז זה רק מכשול זמני’.

5. 

   פעל בצורה סבירה יותר. לאחר קריאת תיגר על מחשבות שליליות, התחילו לחפש פתרונות לבעיה. במקום לפגוע בקיר או לבכות באולם, למשל, תוכלו להחליט לקבוע פגישה עם המורה ולשאול אם יש משהו שתוכלו לעשות בכדי להעלות את הציון.
   • גם אם הדרך לא מביאה תוצאה חיובית, המשיכו לחפש פתרונות. אם המורה אומר שאין מה לעשות, למשל, תכנן תוכניות לשיפור הציונים שלך בשנה או בסמסטר הקרובים.

6. 

   
   
   התבונן כיצד אתה מתמודד עם המצב. כדי להבטיח שהתגובות שלך מתאימות, חשוב לשקף כיצד התמודדת עם מה שקרה. שאל את עצמך אם זו הייתה דרך טובה. אם תשובתך חיובית בשאלות אלה, יכול להיות שימושי לעבוד על כמה נקודות חשובות:
   • האם יש משהו שאתה מתחרט בתגובתך שהיה יכול להיות שונה?
   • האם ניהלת ריב עם מישהו שניסה להביא נחמה או עזרה?
   • הרגשת צורך להתנצל על משהו שאמרת או עשית?
   • נראה כאילו יצאת משליטה בשלב כלשהו?
   • טענת טענות לא הוגנות לגבי מישהו?
   • האם היית צריך לבודד את עצמך מאחרים כדי להתמודד עם המצב?

שיטה 2 מתוך 4: לשפר את עצמך

1. 

   
   
   קבע פגישה עם פסיכולוג או יועץ. דבר על הבעיות והמצבים איתם התמודדת. בעזרת עזרה מקצועית וייעוץ ניתן להבהיר את מוקד הבעיות והדרמה. ישנם מספר יתרונות משלימים לתהליך זה.
   • תוצאות אלו יימשכו. טיפול חיובי יכול למנוע ממך להגיב יתר בעתיד.
   • זה יכול גם להוציא רגשות מודחקים וחסרי תקדים. לא רק שזה טוב מבחינה פסיכולוגית, זה עוזר לך להימנע מדרמות עתידיות על סמך נושאים שאולי אתה אפילו לא מודע אליהם.
   • גם תגובות פסיביות-אגרסיביות ימוזערו. התמודדות עם בעיות עבר בהתייעצויות עוזרת לך להימנע מההערות הפרובוקטיביות שבדרך כלל מתחילות את הדרמה.

2. 

   
   
   היו חיוביים ברגעים דרמטיים. הבחירה בין אופטימיות לפסימיות היא קשה, אך זו עדיין בחירה. התבונן בשינויים הבאים בפרספקטיבה כדי לשפר את הגישה שלך:
   • כשרגליים כואבות אחרי יום ארוך, שמחו על היכולת ללכת.
   • אם אתה מוטרד מהדרמה המשפחתית, שמחה שהמשפחה שלך עדיין בחיים.
   • ניתן לתקן את העייפות בבוקר על ידי הבנה שלא לכולם יש מיטה לשכב עליה.

3. 

   עבדו על שפת הגוף שלכם. שפת גוף לא מספקת או מבולבלת עלולה לגרום לדרמה ואי הבנה. אין טעם ליצור סצנה או לאתגר מישהו בגלל סכסוך.נסו להביע את עצמכם ללא פגע וללא עימותים.
   • לחצות את הידיים. יציבה זו נותנת רושם הגנתי וסגור.
   • מצא דרך להציב את עצמך ברמה של אנשים אחרים. אם אתה יושב, שב לצדך. כמו כן, עמד אם אתה.

שיטה 3 מתוך 4: הרגעה

1. 

   קח צעד אחורה. התבונן על המצב כפי שהוא. שאל את עצמך אם אתה באמת צריך להיות כל כך נסער. אם כבר התרחקת מהאירוע או מהאדם שהביא את הבעיה, יש סיכוי טוב שלא תיווצר דרמה.
   • צאו לטייל ברחבי הבלוק. פשוט לטייל מספיק זמן כדי להתעלם ממה שגרם לדרמה.
   • קח הפסקת קפה, שב ונרגע. שים את עצמך ברגע הנוכחי וניצל את המצב במקום להרהר בבעיה.
   • קרא משהו. שנה את המיקוד שלך על ידי שקיעת סיפור אחר או בעולם אחר. תשכחו מהדרמה כל עוד תוכלו לדמיין את הדמויות והתרחישים המתוארים בספר.

2. 

   תרגלו נשימה עמוקה כל יום. נשימה עמוקה מרגיעה אותך ומאפשרת לך לדבר בצורה ברורה ורגועה. שאפו עמוק כמה שניות, עצרו את נשימתכם לקצב ונשפו לזמן ארוך יותר. תהליך זה מוריד את רמות הלחץ, החרדה ולחץ הדם, בנוסף לשיפור בריאות המוח שלך, וכל זה ישאיר אותך יותר בשלווה.

3. 

   תירגע עם יוגה. היתרונות של פעילות זו הם רבים. לא רק שאתה מגיע למצב של שלווה בפעולות מדיטטיביות, אלא זה עוזר לך להימנע מדרמה בדרכים רבות אחרות.
   • יוגה עוזרת לך להתמודד עם לחץ. ככל שאתה פחות לחוץ, כך יש פחות סיכוי שתגזים בכל מצב.
   • המנגנונים שלו ישופרו. אחד היתרונות של יוגה הוא שאתה הופך להיות טוב יותר בהתמודדות עם מצבים קשים ופחות סביר לאבד את שלוותך למשהו מינימלי או טריוויאלי.
   • שפר את הריכוז שלך ביוגה. כך יהיה קל יותר לזהות בעיות ומצבים שניתן להתעלם מהם וכאלה שדורשים תשומת לב עזה.

שיטה 4 מתוך 4: ביצוע הערכה עצמית

1. 

   התבונן בתפקידך בדרמה. דרך פשוטה לפתור מצב דרמטי היא לסיים אותו. היה אינטרוספקטיבי לגביו וקבע אם אתה אחראי לגרימתו.
   • האם אנשים נוטים ללכת משם? אתה יכול להיות האדם הדרמטי שיוצר לחץ בכל סיטואציה, והם לא רוצים להתמודד עם זה.
   • אם בדרך כלל הם קצרים בשיחות איתך ומגיבים כל הזמן בקצרה, כמו "ברור"אוֹ"מה שתגיד", יכול להיות שהם פשוט לא רוצים לקיים את הדיאלוג כדי להימנע מהדרמה.
   • אם נראה שאתה תמיד מתווכח עם אנשים סביבך בזמן שנראה שהם לא חווים את אותם קשיים, אתה כנראה מקור לדרמה.

2. 

   העצמי את עצמך. הרגשה שאין לך שליטה על חייך עלולה לגרום לך להגיב יתר. אם אתה נמצא במצב שמצער אותך או מעורר תגובות רגשיות אחרות, זכור שאתה יכול לעשות משהו בנידון. רק אל תשמור על עצמך במצב שלילי בחיים שלך.
   • אם למשל אתה נמצא בקשר עם מישהו שמעצבן או לא מקשיב למה שיש לך לומר, תמיד יש אפשרות לומר משהו או להיפרד.

3. 

   הורידו את רמת המצב. דע באילו קרבות לבחור, ואנשים ילמדו לשמוע מה יש לך לומר. ככל שיותר שריפות מציתות בעיות קטנות, כך גדל הסיכוי להתעלם מדבריך.
   • נסו להרפות מהדברים הקטנים שאנשים אומרים שמכעיסים אתכם. אין טעם, למשל, לכעוס על חבר בכל פעם שאתה שואל את העיפרון שלך בלי לשאול. עם זאת, חשוב לדבר על גישה זו אם היא נוהגת להשתמש בבגדיה ובחפצים אישיים אחרים ללא הסכמתה.

4. 

   התמקדו בנקודות הטובות. חשיבה חיובית יכולה לגרום לך להיות אומללה ולגרום לך לפעול על פי כמה מהרגשות הללו, אך ניתן לראות אותם מנקודת מבט אחרת ולהפוך אותם למשהו חיובי. בכל פעם שמתעוררת מחשבה שלילית, הקדש רגע למחשבה חיובית. אתה יכול גם לתרגל חיוביות על ידי ניהול יומן תודה ולפרט את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. תרגול זה משפר את ההערכה העצמית שלך ועוזר לך להרגיש מאושר יותר.
   • אם, למשל, גילית שחבר אמר משהו מאחורי הגב שלך, אתה עלול בסופו של דבר לחשוב על מחשבה על "כולם שונאים אותי!"כדי להפוך את זה למשהו חיובי, אמור לעצמך"למרות שהחבר הזה אמר עלי משהו נורא, יש לי חברים אחרים שמקבלים אותי ואכפת להם ממי שאני’.
   • כדי לנהל את יומן התודה, התחל לרשום את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. יש לך מיטה לישון בה? אוכל לאכול? בגדים על גופך? ואז, ככל שהרשימה הולכת וגדלה, שימו לב לפרטים הקטנים, כמו השקיעה היפה או הכיף עם החברים שלכם.

5. 

   הימנע מדרמות של אחרים. התערבות במצב בכך שאינן מודעות לחלוטין למה שאחרים אומרים, או לאחר איבוד פרטים מסוימים עשויה ליצור בלבול מיותר. פשוט נסה להתרחק מחייהם של אנשים אחרים ואל תדאג מבלי שתצטרך. אם העניין אינו כרוך בחייכם ואינו רציני, אין סיבה להיבהל או להתערב.

טיפים

• תחשוב כמה זמן מבוזבז על דרמות. כתוצאה מכך נוצר מתח מיותר במערכות היחסים שלהם ושפיות עצמם מידרדרת בגלל לחץ.
• תאר לעצמך כמה אנשים סובלים מבעיות גדולות יותר, כמו מחלה ורעב. האם הבעיות שלך באמת חמורות בהשוואה לבעיות שלך?

אזהרות

• הימנע מהפרעה לשיחות.
• הימנע מקללה או מלהיות וולגרית מדי.