תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

לרוע המזל, בניגוד לזוחלים, בני אדם אינם מסוגלים להכשיר את עצמם לישון בעיניים פקוחות. האנשים היחידים המסוגלים לעשות זאת סובלים מבעיות כמו לגופטלמוס לילי ושיתוק פנים. אלה תנאים מסוכנים, ושינה עם עיניים פקוחות מזיקה לעיניים ולבריאות בכלל. אנשים רבים רוצים "לישון בעיניים פקוחות" מסיבות אחרות, כמו להגיע לרמות מודעות אחרות או לישון מבלי לשים לב: דברים אלה אפשריים, בין אם באמצעות מדיטציה, חלומות צלולים או תנומות קצרות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינה מבלי שאחרים ישימו לב

1. 

   הכירו את היתרונות שמאחורי תנומות קצרות. שינה של עשר דקות יכולה להגדיל את רמות האנרגיה והריכוז שלכם, כמו גם "להגביר" את הזיכרון והמיקוד שלכם. תנומות צריכות להיחשב על ידי בעלות ברית בעלות פריון. שקול לכלול זמן תנומה בלוח הזמנים שלך כדי למקסם את הפוטנציאל שלך בבית הספר או בעבודה.
   • תנומות ארוכות אינן מומלצות מכיוון שהן מגדילות את הסיכוי שתגלו ללא היתרונות של תנומות קצרות. נסו לנמנם כמה דקות לכל היותר במהלך השיעור או בשעות העבודה.

2. 

   
   
   מצא מיקום סודי. האידיאל יהיה לישון בפרטיות כדי שאף אחד לא יבין מה אתה עושה. מצא מקום נסתר בו תוכל למתוח ולעצום עיניים לכמה דקות. במידת האפשר, בדוק אם אתה יכול לישון במקומות הבאים:
   • המשרד שלך.
   • המכונית שלך.
   • חדר אמבטיה.
   • מזווה מעט משומש.

3. 

   
   
   כשאין אפשרות למצוא מקום מבודד, שב בחלק האחורי של החדר. אם אתה צריך ללכת לשיעור או לעבוד מותש לחלוטין, נסה לשבת בחלק האחורי של החדר, הרחק מהדובר או מהמורה. מצא קצת מקום לנוח בלי להיתפס. עמוק בפנים, לא סביר שמישהו ישים לב שעיניו עצומות.

4. 

   
   
   הרכיב משקפי שמש. אם אתה מרגיש שאתה "לדוג", הרכיב משקפי שמש בכדי למנוע מאחרים להבחין בעיניים עצומות וליצור סביבה חשוכה יותר.
   • אם אין לך משקפיים, משוך כובע או כובע מעל העיניים בזמנים מרכזיים.

5. 

   שמור על היציבה. אחד הסימנים העיקריים לכך שמישהו ישן הוא שפת גוף. אדם שנפל, עם פיו וידיו פקוחות, מושך הרבה יותר תשומת לב מאשר עיניים עצומות. כאשר אתה ישן בציבור, הנח את מרפקך על השולחן וכופף את זרועך 90 °. תמכו בראשכם בכדי לשמור עליו זקוף ולכסות את התנומה.

6. 

   מצא עוזר. אם אתה נאלץ לישון בין עמיתים לעבודה לחברים בכיתה, מצא חבר שיכול לעזור לך אם אתה עומד להתגלות. אם קוראים לשמך או שכולם זזים, חבר שלך יכול להעיר אותך ואף אחד לא ישים לב שישנת. החזיר טובה אחרת בפעם אחרת.

7. 

   הכירו את היתרונות והחסרונות של מיקרוסון. מיקרוסון הוא מצב בו המוח שלך נרדם באמצע משימה. העיניים שלך יכולות להישאר פקוחות גם כאשר המוח שלך לא מתפקד כרגיל ואנשים פחות קשובים לא מבינים שאתה ישן. זהו מצב מסוכן, במיוחד בעת נהיגה ברכב או הפעלת מכונה. אם אתה מוצא את עצמך "מבזבז" כמה דקות של זמן, ייתכן שאתה מציג את המיקרוסון.
   • סביר יותר שהבעיה תתעורר אם יש לך תקופת שינה ארוכה של שינה או שיש לך שתיים או שלוש עבודות.
   • אי אפשר לכפות על המיקרוסקופ: המצב נגרם מחוסר שינה כרוני ותשישות.

שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה בעיניים פקוחות

1. 

   דע את היתרונות של מדיטציה. תרגול כזה יכול לשפר ריכוז, מיקוד, אנרגיה ואושר, בנוסף להפחתת רמות הלחץ. מספר מחקרים מראים שאנשים שמתרגלים כל סוג של מדיטציה נוטים להיות אופטימיים יותר.

2. 

   דעו כי על אף שמדיטציה רבה עשויה לחקות שינה, היא אינה יכולה להחליף אותה לחלוטין. אפשר לגרום למוח לעבור לסירוגין בין גלי בטא (השלב ​​שבו אתם ערים) לבין גלי אלפא (שלב גלי המוח שקדם לשינה). מדיטציה אינה מחליפה את מחזור השינה, אך היא יוצרת תקופות מנוחה למוח כדי להישאר ער. נדרשות 15 דקות של מדיטציה כדי להשיג תועלת זו. אנשים שמדיטציה לעיתים קרובות אינם זקוקים לישון באופן קבוע כמו אלו שלא.
   • אנשים רבים נרדמים בקלות לאחר מדיטציה, מכיוון שהמוח מוכן לשינה. לעולם אל תשכח שמדיטציה אינה זהה לשינה.
   • ניתן להשתמש במדיטציה גם לוויסות הפרעות שינה.

3. 

   דע את סוגי המדיטציה השונים. עד כמה שאנשים רבים מאמינים כי יש צורך לעצום עיניים כדי לעשות מדיטציה, ישנן שיטות שאינן דורשות לעצום את העיניים וזה יכול גם להיות ממריץ למדי.
   • סוג זה של מדיטציה מאוד שימושי לאנשים שמשלבים את הנוהג בתחבורה, בשירות או בבית הספר: אפשר לעשות מדיטציה בלי לשים לב: פשוט לשבת במקום שקט כמה דקות.

4. 

   מצא סביבה רגועה וחשוכה לתרגול מדיטציה. ככל שתתקדם, תוכל לעשות מדיטציה גם באמצע כיתה עמוסה. כדי להתחיל, עם זאת, חפש סביבה מעט חשוכה, סגור את החלונות וכבה את כל המכשירים האלקטרוניים כדי להיפטר מהסחות דעת.

5. 

   היה נוח. שב ושמור על עמוד השדרה ישר, אבל עזוב. אנשים רבים אוהבים את עמדת הלוטוס למדיטציה, אך עליכם לבחור בעמדה שתגרום לגופכם להיות רגוע יותר. שב בכיסא, עמוד על הברכיים או נשכב, אך שמור על עמוד השדרה ישר. הניחו את הידיים ברפיון על הברכיים.
   • יש אנשים שנרגעים יותר בעזרת קטורת או נרות ארומטיים: נסה את הפריטים האלה!

6. 

   נסו להתמקד בשני עצמים שונים. לא ניתן יהיה לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות מיד. כדי להרחיב את כישוריך, התאמן במיקוד עיניך באובייקטים שונים. בחר אובייקט להתמקד בעין שמאל ואחר בימין, ונסה לשמור על פוקוס כפול למשך זמן רב ככל האפשר.
   • המוח יהיה כל כך ממוקד במידע חזותי שההפרעות יתחילו להיעלם, ויאפשרו לך להגיע למצב נפשי רגוע.
   • הגדל בהדרגה את הזמן שאתה מקדיש להתמקדות בשני האובייקטים. אתגר את עצמך על ידי סיבוב ראשך וניסיון לזכור את דימוי האובייקטים.
   • עם הזמן תבחין בחפצים אחרים בסביבה: אל תסיח את דעתך מהם. יתכן שתופתעו מקרן אור יפהפייה הנכנסת דרך החלון, אך אל תתחילו לחשוב על המדף המאובק שראיתם זה עתה. הוצא דאגות מדעתך.

7. 

   נשום עמוק. אחרי שהתרגלתם להתמקד בשני אובייקטים בו זמנית, שילבו תרגילי נשימה עמוקה במדיטציה. שאפו דרך האף במשך חמש שניות, עצרו את נשימתכם במשך חמש שניות ושחררו את האוויר באטיות דרך הפה. בהתחלה יהיה צורך לספור את הזמן: כשאתה מתנסה יותר, הנשימה העמוקה תהיה אוטומטית ולא תצטרך עוד לספור את השניות נפשית.

8. 

   שלבו מדיטציה בעיניים פקוחות בחיי היומיום שלכם. לאחר שליטה באומנות המדיטציה בסביבה רגועה ומבוקרת, קח אותה לחלקים אחרים של החיים. זה יהיה מאתגר בהתחלה, אך היה סבלני: על גופך להפוך למקור הרפיה גם בסביבה כאוטית ועמוסה. לאורך זמן תוכלו להגיע למצב נינוח וממוקד בעיניים פקוחות באוטובוס, בעבודה או בבית הספר.

שיטה 3 מתוך 3: תרגול חלומות לוסיד

1. 

   שקול את המצבים החלופיים בין שינה להתעוררות. בעלי חיים רבים ישנים בעיניים פקוחות ומגיעים למצב שהוא בין לבין שינה והתעוררות, אבל זה לא עובד עם בני אדם. עם זאת, ניתן להשיג סוג של תודעה במהלך השינה, במה שמכונה חלימה צלולה. חלימה צלולה מתרחשת כאשר אדם הופך להיות מודע לכך שהוא חולם, מקבל שליטה על עולם החלומות.

2. 

   קרא על זה. מדענים אינם בטוחים מה הסיבה לכך, אך רק קריאה על התופעה יכולה לגרום לאנשים לחוות אותה. חקרו יותר בנושא בספרים או באינטרנט וחשפו את עצמכם למקסימום כדי "לשתול את הזרע" של החלום הצלול במוחכם. מי יודע, אולי יהיה לך מזל?

3. 

   שיהיה לילה טוב של שינה. הצעד החשוב ביותר עבורך להשגת שליטה על חלומותיך הוא לישון מספיק בכל לילה. על ידי כך תוכל למקסם את הזמן שאתה מבלה עם R.E.M. (זה בו חלומות קורים).

4. 

   ליצור יומן חלומות ולעדכן אותו כדת. תוכלו לאמן את מוחכם לזהות את הנושאים והרגשות המשותפים של חלומותיכם. בדרך זו המוח שלך יזהה שאתה חולם. שמור את היומן קרוב למיטה כדי שתוכל לכתוב את חלומותיך מיד לאחר ההתעוררות. אם אתה מוסחת כשאתה מתעורר, סביר יותר שתשכח את מה שחלמת עליו.

5. 

   חזור על עצמך שאתה רוצה לחוות חלומות צלולים ממש לפני השינה. התמקד ברצון כל לילה להכין את המוח להישאר בהכרה במהלך חלומות.

6. 

   הורד יישום של חלומות צלולים. כמה אפליקציות לסמארטפונים נועדו לעזור למוח לקלוט מתי הוא חולם. הורד אותם והשתמש בהם כשאתה ישן. היישום יפקח על חלומותך וישמיע אודיו כדי לגרום לך לזהות את מצב החלום מבלי להתעורר.

טיפים

• לא מומלץ (או אפשרי) לנסות לישון בעיניים פקוחות. אתה יכול לפגוע בעיניים ולפגוע ביכולתך לישון הדרוש.
• יש אנשים שמסוגלים לישון בעיניים פקוחות. דעו כי הדבר אפשרי באמצעות מאפיינים ביולוגיים ספציפיים, ולא באמצעות אימון ותרגול. אנשים שיכולים לישון בעיניים פקוחות כוללים: ילדים ותינוקות (שעם הזמן הם יתגברו על זה), הולכי שינה, אנשים הסובלים מאימת לילה, אנשים שסבלו משבץ מוחי ופגיעות בראש, ואובחנו חולים עם אלצהיימר ואחרים. הפרעות נוירולוגיות, ראייה ושינה.

אזהרות

• היכולת לישון בעיניים פקוחות יכולה להצביע על מחלה קשה. מצבים אפשריים הגורמים לכך כוללים שבץ מוחי, זיהומים, אלצהיימר, הפרעות גנטיות, טרשת נפוצה, שיתוק של בל, פגיעה בשרירי עפעפיים אורביקולריס וטראומת פנים. אם אתה נרדם בעיניים פקוחות בקלות, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
• לנמנום בעבודה או בבית הספר עלולות להיות השלכות שליליות עבורכם, כולל השעיה. נסו לא למשוך תשומת לב אם אתם צריכים לנוח בסתר.
• אין לעשות מדיטציה או לישון תוך כדי שליטה על כלי רכב או מכונות. למען ביטחונם של כולם, עליכם להישאר ממוקדים במשימה.
• שינה בעיניים פקוחות עלולה לגרום לכאב, זיהומים ודמעות בקרנית.