תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• חומרים הכרחיים

חבישת הקרסול היא דרך פשוטה ונפוצה לטיפול בנקעים וייצוב פציעות שרירים אחרות. לשם כך תוכלו להשתמש גם בתחבושת דחיסה אלסטית וגם בתחבושת אלסטית דביקה (מסוג קינסיוטייפ). למד כאן כדי להחליט כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר בפציעה שלך כדי לייצב את הקרסול בצורה הנכונה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתחבושת דחיסה אלסטית

1. 

   התחל בתחתית כף הרגל. החזק את קצה התחבושת כנגד כף הרגל, תוך לקיחת התחבושת אל החלק החיצוני (צד) של כף הרגל במקום מבפנים (מדיאלי). השאירו את התחבושת עטופה לטיפול קל, מבלי שתצטרכו להתמודד עם פיסת בד ארוכה ורפויה.
   • כדי להעניק תמיכה נוספת למפרק, הניחו גזה בכל צד של הקרסול לפני שתתחילו לחבוש אותו.
   • יש גם קצף דחיסה בצורת פרסה המשמשים להגברת יציבות המפרק הפגוע.

2. 

   
   
   עוטפים את הברך. השתמש ביד אחת כדי להחזיק את קצה התחבושת על סוליית כף הרגל שלך, וביד השנייה להביא את התחבושת מעל הברך, מגיעה מבחוץ לחלק הפנימי של כף הרגל. לאחר מכן, העבירו שוב את התחבושת מתחת לכף הרגל וחזרו על פעמיים נוספות, ובשלו שלוש לולאות חופפות מעט זו את זו.
   • השתמש באותו גליל תחבושת לכל הסיבובים. התחבושת צריכה להיות יציבה, אך לא הדוקה מדי.
   • כל סיבובי ההלבשה חייבים להיות מיושרים באותו כיוון. אם הלהקה נעשית עקומה מדי, הסר אותה והתחל מחדש.

3. 

   
   
   עטפו את הקרסול. לאחר ההקפה השלישית, קח את התחבושת מעל הברך, הביא אותו מבפנים (המדיאלי) של הקרסול, ואז מאחורי הקרסול, החזיר אותו אל הברך, ולבסוף החזיר אותו לסוליית כף הרגל שלך. התחבושת צריכה לצייר את המספר 8 על כפות הרגליים והקרסול, תוך השארת העקב חשוף.

4. 

   
   
   חזור על "8". בצע שתי סיבובים נוספים ויוצרים את "8", וחופפים מעט את הרצועות זה על זה. בסיום התחבושת תכסה את כל כף הרגל ותשתרע מאחורי הקרסול.
   • כפות רגליים ורגליים קטנות יותר אינן זקוקות לשלוש סיבובים "8" שלמים. לפעמים מספיקים רק שתיים כדי לכסות את כל כף הרגל.
   • אם אתה חובש את הקרסול של מישהו אחר, שאל אותו אם הלהקה לא צמודה מדי. אם כן, התחל מחדש.

5. 

   צרף את התחבושת. מתחו את הקטע האחרון של התחבושת והשתמשו בחתיכי המתכת או הוולקרו הקטנים שבקצה התחבושת כדי לאבטח אותו במקום. הלהקה חייבת להיות קרובה לעור, ללא הקלות או כיפות כדי להפוך את ההלבשה לנוחה ובטוחה יותר.
   • הסר את התחבושת מיד אם בהונותיך הופכות לבנבן, קהות או עקצוץ.
   • יש להשתמש בתחבושת במשך כמה שעות ובמהלך פעילויות גופניות או תחת ייעוץ רפואי. יש להסיר אותו גם פעמיים ביום כדי לאפשר זרימת דם מספקת בכל כף הרגל למשך שארית הזמן.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתחבושת דביקה אלסטית

1. 

   עטפו את כף הרגל והקרסול באמצעות הקלטת. התחל עם סוליית כף הרגל וקשור אותה סביב כף הרגל שלך, עד לקרסולך, עצור כמה סנטימטרים מעל המפרק, אך השאר את העקב חשוף.

2. 

   צרו סוג של עוגן. עוטפים את התחבושת מעל לולאת הקלטת הראשונה, כמה סנטימטרים מעל הקרסול. השתמש במספריים כדי לחתוך את התחבושת ולחפוף את קצה התחבושת לנקודת ההתחלה כדי להבטיח שהתחבושת תישאר במקום. זה נקרא עוגן מכיוון שהוא מהווה את הבסיס להמשך הלבישה.
   • הקלטת צריכה להיות יציבה, אך נוחה ולא צמודה מדי.
   • אתה יכול להשתמש ביותר מפיסת קלטת אחת כדי לעגן את התחבושת ולאבטח אותה במקומה.

3. 

   הכינו סוג של סירופ. יישר את התחבושת עם הצד החיצוני של הקרסול וכמו מעפיל, העביר אותה מתחת לכף הרגל והביא אותה לחלק הפנימי של הקרסול, ואבטח אותה שם. חזור על הליך זה פעמיים נוספות, השאר את הקלטות חופפות מעט, והבטיח קיבוע גדול יותר של המפרק.

4. 

   ייצב את כף הרגל והקרסול על ידי יצירת "x". הניחו את קצה הסרט על עצם הקרסול (malleolus) והאריכו באלכסון על כף הרגל. לאחר מכן העבירו אותו מעל סוליית כף הרגל עד שהיא תגיע לחלק הפנימי של העקב. לאחר מכן, עוטפים את התחבושת סביב הקרסול ומביאים אותה באלכסון לראש כף הרגל ויוצרים "x" נוסף.

5. 

   סיים את עטיפת התחבושת על ידי יצירת המספר 8 שלוש פעמים. הניחו את קצה הסרט על החלק החיצוני של הקרסול, הביאו אותו אל הברך, ואז לסוליה, ואז חזרה לצד השני של כף הרגל וסביב הקרסול. חזור על ה- "8" שלוש פעמים, תוך חפיפה של התחבושת בכל הקפה, בדיוק כמו בשיטה הקודמת.
   • אם אתה חובש קרסול של מישהו אחר, שאל אותו אם הלהקה אינה מהודקת מדי או אוחזת בעור ומושכת בשיער. אם כן, התחל מחדש.
   • ניתן להשתמש בסוג זה של תחבושת כל היום ובמהלך תרגול של פעילויות גופניות, ויש להחליפו רק כאשר הוא מלוכלך. עם זאת, הסר את הסרט מיד אם אצבעותיך הופכות לבנות וחסרות תחושה.

שיטה 3 מתוך 3: הכנה לחבישה של הקרסול

1. 

   החליטו איך אתם מעדיפים לחבוש אותו. לשתי הטכניקות שהוזכרו יש יתרונות וחסרונות, ולכן יש לדעת איזו מהן מתאימה ביותר למקרה שלך. בנוסף, ישנם גורמים שיש לקחת בחשבון בבחירה זו, כגון:
   • תחבושות הדחיסה האלסטיות משמשות ליצירת דחיסה, כפי שהשם אומר. הם עשויים מבד גמיש, שרבים מעדיפים כי הם נוחים יותר על העור, ומאובטחים על ידי מוטות מתכת או סקוטש.
     • סוג זה של תחבושת ניתן לשימוש חוזר, לכן, נוח לאנשים הזקוקים לתחום תדיר.
     • אתלטים עשויים להיות מופתעים מהשימוש בתחבושות אלה במהלך פעילות גופנית, מכיוון שהם מגושמים סביב הקרסול, מה שמקשה על הריצה והקפיצה.
   • מצד שני, לתחבושת הדבק האלסטית יש שכבה ראשונה שפועלת כקצף מגן, המגנה על הגוף ומונעת את משיכת העור בצורה מהודקת מדי על ידי הקלטת, בנוסף להקלת קיבוע התחבושת במקום ולייצב את מפרק ביתר קלות.
     • בניגוד לתחבושת הנ"ל, סרט ההדבקה אינו ניתן לשימוש חוזר, דבר שיכול להיות יקר מאוד עבור אנשים המתאמנים בפעילות גופנית לעיתים קרובות וצריכים להחליף תחבושת באופן קבוע. למרות שלתחבושת זו יש שכבת מגן לעור, היא עשויה שלא להיות יעילה ב 100% כאשר נעשה מאמץ שרירי מתמשך באתר הפציעה.
     • באופן כללי, ספורטאים מעדיפים סרט אלסטי זה על פני תחבושות דחיסות במהלך פעילות גופנית מכיוון שהקינזיוטייפ דק יותר ונצמד טוב יותר לגוף.

2. 

   הכן את הקרסול לשיתוק. נקה וייבש את כף הרגל שלך היטב לפני שאתה עוטף אותה, ואז הרחיב את הרגל על ​​ידי תמיכה בקרסול על כיסא או ספסל כדי להקל על התהליך. אם אתה מתכוון להשתמש בתחבושת הדביקה האלסטית, מומלץ לגלח תחילה את השיער באזור הרגל והקרסול כדי למנוע כאבים בעת הסרת התחבושת.

טיפים

• אל תשאיר את התחבושות חזק מדי בכדי למנוע את זרימת הדם. אם כף הרגל שלך קהה או קרה, שחרר מעט את התחבושת.
• תחבושות אלסטיות הן האופציה הטובה ביותר לחבישה של הקרסול.
• הסר את התחבושת רק לרחצה והחזיר אותה ברגע שהתייבשת.

חומרים הכרחיים

• תחבושת דחיסה אלסטית;
• גזה או קצף מגן;
• תחבושת אלסטית דביקה (או קינסיוטייפ).