תוֹכֶן

• צעדים

התגברות על מערכות יחסים בעבר היא קשה, ואובדן מישהו שאוהב יכול להיות קורע לב. סביר להניח שתרגיש כאילו איבדת הכל, ובשלב זה אולי אפילו לא תוכל לעבד את העובדה שהקשר שלך נגמר. אך עם הזמן, קבלה רגשית וכמה צעדים יזומים מצדכם, בקרוב תוכלו לחזור לחייכם באופן מלא.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם רגשות

1. 

   הרשה לעצמך להרגיש. שמירה על רגשותיך לעצמך יכולה להשפיע דרמטית על תחומי חיים אחרים. זה יכול להוביל לתוקפנות כלפי האנשים שאכפת לכם מהם, ביצועים לקויים בעבודה או בבית הספר, או שזה יכול אפילו להשפיע עליכם פיזית, ולהפחית את חסינותכם, בין היתר.
   • אם אתה מתקשה להביע את הרגשות שלך מול אחרים, אתה יכול להפיק תועלת ממציאת מרחב שקט ופרטי בו תוכל לאפשר לשומר שלך להיות רגשית.
   • קחו בחשבון שיש הבדל בין לאפשר לעצמכם "להרגיש" את הרגשות שלך ולתת לעצמך להיות "נשלטת" על ידם. התמקדות במחשבות שליליות יכולה לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע ואפילו לקחת ממך את העזרה הדרושה לך. במקום זאת, קבל את הרגשות שלך, הרשה לעצמך להרגיש אותם לפרק זמן ואז נסה להמשיך הלאה.

2. 

   
   
   כתוב רשימת נקודות שליליות. כשאתה במעמקי העצב שלך, זיכרון אהבתך מהעבר עשוי להראות טוב יותר ממה שהיה באמת. כדי לשמור על נקודת מבט ולזכור שהאקס שלך היה אדם פגום כמו כולם, כתוב רשימה של המאפיינים השליליים של האדם.

3. 

   
   
   כתוב מכתב פרידה אישי. יתכן שלא ניתן להגיע למסקנה מהסוג שתרצה. במקרה הספציפי הזה, כתיבת מכתב פרידה לאהבתך האבודה יכולה לעודד ריפוי ולעזור לך לשכוח מהקשר.
   • אם עדיין יש לך דברים שמעולם לא הצלחת להגיד לבן / בת הזוג שלך, או אם הקשר הסתיים בצורה עצובה או טראומטית, מכתב סיום יכול לעזור לשים קץ לרגשות האלה.

4. 

   
   
   סקור את רגשותיך באור חיובי. אתה עלול לחוות כעס, קנאה, בגידה, עצב או מספר רב של רגשות אחרים. עם זאת, מאחורי כל רגש שלילי יש כוונה חיובית. זה יכול להיות קשה, אך חקור את הרגשות שלך, וכשאתה מוצא את אותה כוונה חיובית, התמקד בכך במקום השלילי.
   • אם מקור הכעס שלך הוא שאתה מתבייש בכך שאפשר למישהו לפגוע בך כל כך עמוק, עיין בתחושה כזו: "הייתי מספיק אמיץ לאהוב ללא פחד. זה דבר טוב, אבל גם למדתי שאני צריך להגן הלב שלי".
   • אם מקור העצב שלך הוא שאתה מאמין שלעולם לא תמצא בן זוג שוב, אתה יכול לסקור את הרגש הזה בצורה כזאת: "הייתי מספיק טוב, חזק מספיק והצלחתי מספיק כדי לחיות את חיי לפני של מערכת יחסים זו, וכל זה לא השתנה. "

5. 

   שתף את רגשותיך עם מישהו שאתה סומך עליו. לעולם לא קל להודות עד כמה נפגעת, או שאינך יכול להתגבר על אובדן אהבתך. אבל חשוב לפנות למישהו שאתה סומך עליו. אותו אדם יכול להציע פרספקטיבה ותמיכה. מחקרים מראים כי בעוד שאתה עלול להרגיש לא בנוח כלפיך להיות פגיע מול מישהו אחר, זה יכול גם לחזק את מערכת היחסים שלך ולגרום לך להרגיש יותר מחובר.

6. 

   דע מתי לפנות לעזרה. אם רגשות האובדן מתישים ואינם משתפרים עם הזמן, יתכן וסובלים ממחלה הנקראת "סבל מסובך". סבל מהפסד הוא חוויה אישית ביותר, וכל אדם סובל אחרת. אבל אם אתם מתקשים לנהל את חיי היומיום שלכם, מרגישים שאיבדתם את תחושת המטרה שלכם, או מרגישים שהחיים אינם שווים לחיות, עליכם לפנות לעזרה מקצועית. כמה תסמינים של סבל מסובך הם:
   • עצב וכאב עז כשחושבים על אהבה אבודה.
   • חוסר יכולת להתמקד בכל דבר אחר מלבד אהבה אבודה.
   • הוא משתוקק ובוכה בעוצמה ובעקשנות.
   • התאגדות או ניתוק.
   • טלטל באהבתך האבודה.
   • להרגיש שלחיים אין שום משמעות או מטרה.
   • עצבנות או תסיסה.
   • חוסר אמון באחרים.

חלק 2 מתוך 2: היפטר מזיכרונות כואבים

1. 

   תפסיק לעקוב אחרי האקס שלך במדיה החברתית. זה אולי נראה כמו צעד מרגיז לנקוט, אך הצגת עדכונים ותמונות של אהבתך האבודה רק תחמיר את הכאב. הזנת התקווה השקרית שתשוב להיות ביחד עלולה להקשות על התקדמות מלאה.

2. 

   מחק את מספר הטלפון של האקסית שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שהשארת נתונים אלה בטלפון הנייד שלך אינה מזיקה, התקשרות לאהבתך האבודה תהיה פיתוי קשה לסרב כשאתה מרגיש מורד, משכר או כשמשהו חמור קורה. הצלחת לשלוט על חייך לפני מערכת היחסים ההיא, ותוכל לעשות זאת כעת לאחר שתסיים, אך רק אם תרשה לעצמך לעשות זאת.

3. 

   פנו מקום לעצמכם. אם אתה ואהבתך האבודה חולקים מעגל חברתי, מקום עבודה או כל מקום אחר, יתכן שתצטרך להקדיש זמן להימנעות מהמקומות בהם האקסית שלך פוקדת. חשוב שלא תחשבו על סיום הקשר כאתגר; אין ניצחון או הפסד במערכת יחסים. בכך שתתנו לעצמכם מרחב, תוכלו גם לתת לעצמכם זמן ומרחב להשתפר. הפריצות הן קשות; נסה לכבד את הצרכים שלך לאורך התהליך.

4. 

   זרוק מתנות, תכשיטוטים וחפצים אישיים מאהבתך האבודה. הם יכולים להיות זיכרון כואב, והם יכולים לעורר רגשות שליליים כאשר היית יכול בלעדיו להרגיש טוב. חשוב להרגיש את הרגשות שלך, אבל לאפשר לעצמך להיות נשלט על ידם יתכן ולא יהיה בריא.