תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

האם הוא היה בפגישה חשובה, או ניגש למבחן בשקט מוחלט, כשלפתע נשמע רעש מביש מהבטן, שהפנה את תשומת הלב של כולם? כולם היו שם, האמינו לי! זהו המעי שלך, שמשמיע רעשים בגלל נוכחות גזים או התכווצות. כמות קטנה של רעש מעיים היא תקינה ובלתי נמנעת - העיכול גורם לאיבר לפעול, ומעי שקט אינו מעי בריא. למרות זאת, כנראה שהגעת לכאן כדי להימנע מסימפוניה של צלילים שיוצאים בזמנים לא הולמים ולמטה תמצא כמה שיטות לטפל במצב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: אכילת חטיפים אסטרטגית

1. 

   תאכל חטיף. בטווח הקצר, הדבר הטוב ביותר לעצור את רעשי המעי הוא לאכול משהו קל ומהיר. המעי מרבה להשמיע רעשים מכיוון שהוא ריק ורעב.
   • זה אולי נראה מוזר, אבל המעי פעיל ביותר כשהוא ריק. המזון במערכת מפחית תנועות מעיים, מה שאמור להספיק כדי להשתיק צלילים מ"מעמקי המעי ".
   • הימנע מללכת לפגישות, בחינות ופגישות על בטן ריקה. לפיכך, יש סיכוי גבוה יותר שתמנעו מרעשים מבישים.

2. 

   
   
   קח קצת מים. כאשר לוקחים אותם במתינות, מים נקיים עוזרים לקולות מעיים. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, קחו חטיף וכוס מים.
   • האידיאל הוא לצרוך בדרך כלשהי רק מים מסוננים, מבושלים, מזוקקים או מטוהרים. מי ברז מכילים לעיתים קרובות כלור וחיידקים העלולים לגרות מעיים רגישים.

3. 

   
   
   אל תגזימו בצריכת הנוזלים. שתיית מים, או כל נוזל אחר, העודף יכול להפיק סוג אחר של רעשי מעיים: קולות גרגור כשנוזלים עוברים במערכת שלך.
   • נוזלים מוגזמים עלולים להיות בעייתיים עוד יותר עבור אלו שבדרך כלל פעילים מאוד. קיבה מלאה במים יכולה להשמיע רעשים חזקים כשאתה מסתובב הרבה.

שיטה 2 מתוך 5: שמירה על בריאות המעיים

1. 

   
   
   קח פרוביוטיקה. מעי ש לעולם לא רעש יכול לאותת על מערכת עיכול לא בריאה, כמו גם על מעי רועש מאוד. כדי לשמור על בריאות המערכת האקולוגית הפנימית שלך, האידיאל הוא לעודד צמיחה של חיידקים בריאים במעיים באמצעות צריכת פרוביוטיקה.
   • כמה אפשרויות טובות המכילות פרוביוטיקה: כרוב כבוש, חמוצים, קומבוצ'ה, יוגורט, גבינה לא מפושטת, מיסו, קימצ'י וקפיר.
   • הימצאותם של חיידקים בריאים במעיים מסייעת לעיכול, אשר בתורו מפחית את הרעש שנוצר ממעי לא בריא.

2. 

   אכלו מנות קטנות יותר. אכילה רבה מדי בבת אחת מאלצת את מערכת העיכול להיות לא בריאה ומגבירה את המופע של רעשים לא נעימים.
   • במקום לאכול ארוחות גדולות וכבדות, חלקו אותן למנות קטנות יותר לאורך היום. באופן זה, אתה מונע את ריקון הבטן שלך, תוך מתן זמן מספק למערכת העיכול.

3. 

   אכלו מספיק סיבים, אך אל תגזימו. סיבים עוזרים להזיז מזון בתוך מערכת העיכול בצורה בריאה וסדירה.
   • הסיבים טובים למערכת העיכול ומשפיעים על ניקוי, אך יש להיזהר: עודפי סיבים עלולים ליצור גזים ולהגביר את רעש המעי.
   • נשים צריכות 25 גרם סיבים ליום וגברים, 38 גרם. דגנים מלאים וירקות ירוקים עליים הם מקורות מצוינים לסיבים.

4. 

   הפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך. קפאין מגביר את חומציות המעי, מגרה אותו ומגביר את ייצור הרעשים המבישים. אלכוהול וכימיקלים אחרים, כמו אלה המצויים בתרופות מסוימות, יכולים להחמיר את המצב.
   • הימנע משתיית קפה על קיבה ריקה. ערבוב הנוזלים עם הגירוי הנגרם על ידי קפאין יכול ליצור אלמוג גרגור במעיים שלך.

5. 

   צמצמו את צריכת החלב והגלוטן שלכם. לפעמים מעי רועש יכול להצביע על כך שחוסר סובלנות במזון מגרה את הקיבה ואת מערכת העיכול. אי סבילות ללקטוז וגלוטן (חיטה) שכיחה למדי ועלולה לגרום לרעשי מעיים.
   • הימנע ממזונות המכילים לקטוז או גלוטן למשך שבוע ובדוק אם אתה מבחין בשיפור כלשהו. אם המעיים שלך מפסיקים להיות כל כך רועשים השבוע, יתכן שיש לך חוסר סובלנות. שוחח עם רופא כדי לקבל אבחנה רשמית.
   • גזור אחד ואז את השני כדי לראות אם יש לו השפעות חיוביות כלשהן; לפיכך, תוכל לדעת אם יש לך אי סבילות ללקטוז או לגלוטן. אם אתה מעדיף, חתוך את שניהם למשך שבוע-שבועיים ואז הכניס מחדש את המחלבה לתזונה שלך. בדוק אם אתה מבחין בשינויים כלשהם. לאחר שבוע נוסף הכניסו גלוטן מחדש ובדקו מה קורה.

6. 

   נסה מנטה כדי להקל על גירוי במעי. הכינו תה או, לצורך טיפול חזק יותר, השתמשו בשמן מנטה. אלה מוצרים טבעיים המערבבים נענע עם מרכיבים מרגיעים אחרים ויכולים לעזור מאוד.

שיטה 3 מתוך 5: מזעור גזים ואוויר במעי

1. 

   לאכול לאט. רעשי מעיים רבים אינם נוצרים בגלל בעיות, אלא בגלל עודף גז ואוויר במערכת העיכול. זו בעיה יחסית קלה לתיקון. פיתרון פשוט: לאכול לאט.
   • כאשר אוכלים מהר מדי נבלע יותר מדי אוויר וכתוצאה מכך נוצרות בועות במעי. כאשר הם נעים במערכת העיכול הם יוצרים רעשים חזקים מאוד.

2. 

   הפסיקו ללעוס מסטיק. בדיוק כמו לאכול מהר מדי, מסטיק גורם לך לבלוע יותר מדי אוויר. אם אתם סובלים מהרבה קולות מעיים, קחו הפסקה ממסטיק.

3. 

   הימנע מבועות. הבועות הקיימות במשקאות קלים, בירות ומים מוגזים יכולות לקדם רעשי גרגור במעי.
   • הבועות מסמנות את הגז במשקאות, המועבר למערכת העיכול.

4. 

   צמצמו את צריכת הפחמימות והשומנים. בנוסף לפחמימות ושומנים, גם סוכרים מזוקקים מייצרים גזים רבים במהלך העיכול. לכן, הימנעו ממזונות ממותקים, עמילניים ושומניים.
   • אפילו אוכל בריא, כמו מיצי פרי (במיוחד תפוח ואגס), יכול לייצר גזים בגלל רמות גבוהות של סוכר.
   • שומן אינו מייצר גזים בכוחות עצמו, אך הוא עלול לגרום לנפיחות. הלחץ שמופעל על ידי הנפיחות במעי יכול להחמיר את הבעיה.

5. 

   אל תעשן. אתה בטח כבר יודע שעישון הוא רע, אבל אתה כנראה לא יודע שעישון יכול לגרום לרעשי מעיים. בדיוק כמו לאכול מהר מדי וללעוס מסטיק, עישון יכול לגרום לכם לבלוע אוויר.
   • אם אתה מעשן, עצור! אם אינך מסוגל או לא מוכן להפסיק לעשן, הימנע לפחות מסיגריות לפני מצבים בהם קולות מעיים עלולים לגרום לבושה.

6. 

   קח תרופות אם הרעש תכוף מאוד. אם הבעיה נגרמת על ידי גזים תכופים, ישנן תרופות שיכולות לעזור לך.
   • קיימות מספר תרופות העוזרות לגוף לעכל טוב יותר מזונות הגורמים לגז מוגזם. שוחח עם רופא או רוקח כדי למצוא את התרופות המתאימות לך.

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים

1. 

   לישון מספיק. כמו שאר גופך, המעיים שלך צריכים לנוח. ישן שבע עד תשע שעות בלילה כדי לא להחליש את תפקוד המעי הרגיל.
   • זה נורמלי לאכול יתר על המידה כשאתה לא ישן מספיק, מה שיוצר גם מתח במעי ומגביר את האפשרות לעוד רעש.

2. 

   לְהִרָגַע. אם דיברתם פעם בציבור או הייתם בדייט רומנטי חשוב, אתם בטח כבר יודעים שחרדה מסוגלת להשפיע על המעיים. זה מגדיל את הייצור של חומצה, גזים וגרגור.
   • עשו כמיטב יכולתכם כדי לשלוט במתח. נשמו עמוק, התאמנו בתרגילים רבים ונסו מדיטציה.

3. 

   שחרר מעט את החגורה. לבישת בגדים צמודים עלולה לחסום את המעי ולפגוע בעיכול. החסימה אינה חיובית תחת אף אחד הנסיבות, אך אם אתם מודאגים מקולות מעיים, יתכן שהיא תורמת לבעיה.
   • הידוק במותניים פוגע בעיכול הפחמימות, מה שמגדיל את ייצור הגז.

4. 

   צחצח שיניים לעתים קרובות. היגיינת פה טובה מפחיתה את רעשי הקיבה על ידי הגבלת הכנסת חיידקים מזיקים למערכת דרך הפה.

5. 

   התייעץ עם רופא. אם קולות מעיים הם בעיה נפוצה ולעתים קרובות הם מלווים באי נוחות או בשלשול, שוחח עם איש מקצוע. בעיות כאלה יכולות להיות תסמינים לבעיות חמורות יותר.
   • בעיות מעיים תכופות יכולות להצביע על תסמונת המעי הרגיז, מחלות מעי דלקתיות, בין מחלות אחרות.

שיטה 5 מתוך 5: התמודדות עם אילוצים

1. 

   להבין שקולות מעיים נפוצים. לפעמים, גם כשאתה עושה כל שניתן כדי להימנע מהם, אתה עדיין לא מצליח. החדשות הטובות הן שרעשים שכיחים וקורים איתם כל אחד. ככל שתרצה לשקוע בכיסא שלך כשאתה מתחיל לשמוע את הצלילים המוזרים שמגיעים מהבטן שלך באמצע מצגת, זה יכול להיות שימושי לזכור שמבוכה (וצלילי מעיים) היא אוניברסלית! אל תהיה אובססיבי עם זה.
   • מכיוון שאין לנו שליטה על הצלילים שמשמיעים גופנו, נסו לא לדאוג יותר מדי מכך. אם ברצונך למזער רעש, עקוב אחר הטיפים לעיל; אלא אם כן הרעשים מעידים על בעיה בריאותית חמורה, התעלם מהם.
   • אין זה סביר שאנשים אחרים יעניינו אתכם מרעש כמוכם. בהחלט יתכן שאף אחד אפילו לא שמע את הבטן שלך נוהמת. אתה כנראה סובל מבעיה נפוצה, בה אתה מאמין שאנשים ממוקדים בך יותר ממה שהם באמת.

2. 

   דעו שמבוכה נפוצה. כולם מרגישים את זה מדי פעם! תאמינו או לא, אבל זה יכול להיות משהו חיובי. בסקרים שונים נמצא כי אנשים שמגלים בושה נוטים להיות נדיבים יותר. בנוסף, אדם שחושף את המבוכה שהוא חש נתפס לרוב כידידותי ואמין יותר.

3. 

   למד לברוח מהמצב. האם אחרי רעש המעיים שלך כולם התחילו לצחוק או להעיר הערות מרושעות? כרגע יש כמה דרכים להתמודד עם מבוכה - חלקן לא רצוניות, כמו למשל שטיפה בלחיים. טקטיקה טובה היא להכיר במה שקרה, לצחוק על זה ולעבור הלאה.
   • אתה יכול להגיד משהו כמו "וואו, אני מצטער!" או "ג'יז, איזה דבר ... כמו שאמרתי ...". גם אם אתה רוצה לרוץ, נניח מה קרה והתנהג כאילו זה לא היה כלום.
   • נשמו עמוק אם אתם צריכים להשתלט על הרגשות שלכם. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות!

4. 

   המשיכו ישר. אנשים רבים מתעכבים על רגעים מביכים במשך שבועות, חודשים או שנים לאחר האירוע. אל תעשה את זה! הרגע עבר והוא בעבר; המשך בחייך! לחיות מחדש את החוויה לא ישנה דבר, כשם שהענשת עצמך לא תועיל. זה לא הוגן להעניש את עצמך על משהו שאתה אפילו לא יכול לשלוט בו!
   • אם מערכת העיכול שלך מרעישה ואתה חושש להיגרם שוב מבוכה בעתיד, התכונן לרגעים כאלה על ידי חשיבה כיצד תגיב בעתיד אם הבעיה תתרחש שוב. לפיכך, יהיה הרבה יותר קל להתגבר על הרעש בהתרחשות עתידית.
   • אל תתנו לרעשי מעיים למנוע מכם לחיות את חייכם. הפיתוי להימנע ממצבים שעלולים לגרום לבושה (כמו לפגוש מישהו בספרייה, בסביבה שקטה בדרך כלל, או לצאת לדייט רומנטי וכו ') הוא גדול, אבל אתה לא צריך להגביל את עצמך על סמך משהו ש הוא יכול לִקְרוֹת.

טיפים

• אי אפשר לעצור לחלוטין את רעשי המעי, אחרי הכל, הם חלק טבעי מהעיכול. קבל כי כמות מסוימת של גרגור היא תקינה וסימן לכך שמערכת העיכול שלך בריאה. אל תתביישו בבריאותכם!
• מעבר מסוכר לממתיקים מלאכותיים לא יכול לעזור הרבה אם אתה מנסה למזער את רעש המעי. ממתיקים רבים מכילים אלכוהולי סוכר שיכולים להיות גרועים כמו סוכר טבעי בייצור גזים.