תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אנשים רבים מתוודעים לעולם הסמים על ידי קולגות או אפילו חברים. במהרה הם מגלים ששימוש בסמים אינו מגניב כמו שחשבו, וגם לא כיף. יש אנשים שמתמכרים ומתקשים לשבור את ההרגל. אחרים מתעללים בסמים ומתים. אם אתה מספיק חכם כדי לדעת שתרופות זה דבר רע, מאמר זה ידריך אותך להתרחק מהן. למרות שזה דורש הרבה כוח רצון, אמירת "לא" לתרופות זה למעשה די פשוט. רק לדעת איך לעשות את זה ולרצון לעשות את זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבלת החלטות טובות

1. 

   בחר את חבריך בתבונה. חברים אמיתיים לא לוחצים אחד על השני להשתמש בסמים. אתה יכול לשאול את עצמך "איך אוכל לבחור חבר טוב?" זה פשוט. התבונן באנשים וההרגלים שלהם לפני שהם ניגשים. גלה אם יש להם עקרונות מוסריים ואישיות טובה, כמו גם להיות כנים. ככה תקבלו מושג איך הם נראים לפני שתתחילו עם חברות.
   • חברים אמיתיים לא יגרמו לך להרגיש רע עם הימנעות מסמים. הם יכבדו את עמדתכם מכיוון שהם רוצים שתהיו שמחים ומוצלחים. אם אחד ה"חברים "שלך לא מבין שהחומרים האלה אינם הטובים ביותר עבורך, כנראה שיש לשקול מחדש את החברות.

2. 

   
   
   עזור לחבריך להימנע מסמים והחלטות גרועות. הסבירו את הצעדים הפשוטים שהם יכולים לנקוט כדי להימנע מהם ואמרו שבאמת אכפת לכם מהם. כמו כן, דברו עם ההורים. אם אינך יכול לעזור לעצמך, הם בהחלט יכולים.

3. 

   שאל שאלות וללמוד מהתשובות. ככל שתכירו יותר על חומרים אלו, יהיה קשה יותר להצדיק את השימוש שלהם באופן רציונלי. לכן, יש ליידע תמיד מה התרופות עושות לגופי המשתמשים וכיצד הם עובדים. ידע הוא כוח.
   • האם ידעת שמתמטמינים גורמים לפציעות בכל הגוף, הזיות וחללים קשים?
   • האם ידעת שבארצות הברית 27% מהאנשים עם חיובי HIV הם משתמשי הרואין? מי שמזריק את עצמו עם מחטים נמצא בסיכון גדול משמעותית להידבק במחלות רבות, כולל איידס.
   • האם ידעת שאחרי נחרחר או עישון קוקאין, הסיכון שלך להתקף לב עולה כמעט 24 פעמים?

4. 

   
   
   זכור שמה שמכונה "תרופות רכות" הן גם תרופות. חומרים כמו אלכוהול, מריחואנה וטבק, למרות שהם מקובלים יותר חברתית, הם עדיין סמים חזקים. ארגון הבריאות העולמי מעריך כי למעלה מ- 2.5 מיליון אנשים מתים מדי שנה מאלכוהול. למרות שמכירתו מותרת רק למבוגרים ברוב המקומות, מספר זה גבוה מאוד. הדבר שחשוב לזכור הוא שגם תרופות מקובלות חברתית עלולות להזיק.
   • תרופות קלות נקראות לרוב "תרופות כניסה" מכיוון שהיות שהשימוש בהן מנטה את המשתמש לנסות חומרים כבדים יותר. יש אנשים שמאמינים שמריחואנה היא סם כניסה, אם כי רבים אחרים טוענים שזהו מיתוס.
   • העובדה היא שאלכוהול וטבק יכולים להוביל לשימוש לרעה בסמים אחרים. מחקר אחד מצא כי אנשים התלויים בחומרים אלה בצעירותם נוטים יותר להשתמש באופיאטים (הרואין, תרופות מרשם) מאשר אלו שעישנו מריחואנה. למרות שהן חוקיות ומריחואנה איננה, היזהר שלא להשתמש בזה יתר על המידה עד שתתחיל להתעלל בסמים אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: למידה לומר "לא"

1. 

   
   
   למד להגיד "לא" לתרופות בצורה הנכונה. לספר לאנשים שאתה לא רוצה להשתמש בסמים זה יכול להיות קשה מאוד. אתה צריך להיות ברור בלי להעליב אף אחד. חשוב על איך אתה יכול לומר "לא" למי שלחץ עליך. להלן כמה דוגמאות שיעניקו לך השראה:
   • "לא, תודה. כשאני צועד, אני צריך לשמור על כל הנוירונים מעודכנים."
   • "בעצם הייתי בדרך הביתה. ההורים שלי ביקשו שאשמור על אחותי התינוקת. נתראה מחר?"
   • "אני גווע ברעב. בוא נלך לאכול משהו במקום שלי."

2. 

   ללמוד ל אמירת "לא" בלי להרגיש אשמה. זכרו את הסיבות שבגללן אתם נמנעים מסמים מלכתחילה: אכפת לכם מהבריאות; רוצה לקבל את ההזדמנויות הטובות ביותר להצליח בחיים; היעדים שלך הם מעבר להסחות דעת לא משמעותיות. עם התחשבות בכל הדברים האלה, סביר להניח שאתה מרגיש אשם בגלל הימנעות מסמים. כשאתה לא מרגיש אשם, קשה יותר להיכנע ללחץ חברתי.

3. 

   חשבו שוב על ההשפעות ארוכות הטווח של סמים ואלכוהול. תרצו או לא, כל חייכם עשויים להשתנות בהחלטה אחת. לעיתים קרובות, נדרשת החלטה רעה אחת בלבד כדי שהכל ישתבש נורא. האם אתה מוכן להמר על חייך שהפעם יהיה שונה?

4. 

   כבד את עצמך. אנשים המשתמשים בסמים לרוב אינם מכבדים זה את זה. הם מבינים כי חומרים אלה פוגעים בגופם ופוגעים במשפחתם, אך אינם מסוגלים לעצור את ההתעללות. לפעמים, הם לא רוצים להפסיק מכיוון שעמוק בפנים הם חושבים שהם ראויים לחיים האלה (זו הסיבה שמשתמשים רבים זקוקים לטיפול בכדי לבעוט בהרגל). ברגע שמכורים מתחילים לקבל יותר כבוד לעצמם, הם מפסיקים ליטול סמים.
   • כדי לזכות בכבוד לעצמך, אתה צריך לדעת מי אתה. זהו מסע משחרר להפליא אם עדיין לא עשית זאת. זה לאהוב את עצמך מבפנים החוצה. אם אתה יכול להשיג מטרה זו, אפילו התרופה החזקה ביותר בעולם לא תשווה לאהבה שאתה מרגיש לעצמך.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על אורח חיים פעיל ובריא

1. 

   עוסק בספורט. קשה מאוד להשתמש בסמים ולהתחייב לשחק ספורט באותו זמן. כל הריצה, התיאום ועבודת הצוות הופכים לקשים מאוד אם גופכם איטי והמוח שלכם מבולבל. הישארות פעילה היא אפוא דרך נהדרת להימנע מעולם התרופות. בנוסף, ספורט גורם לגוף לשחרר חומרים הנקראים אנדורפינים, הגורמים לך להרגיש טוב יותר ולהקל על סוגים מסוימים של לחץ.
   • השתתף בספורט קבוצתי. ניתן להזכיר: כדורגל, כדורגל אמריקאי, רוגבי, לקרוס, בייסבול, כדורסל, הוקי, בדמינטון, קריקט, כדורעף, פולו מים וכו '. ספורט קבוצתי מלמד שחקנים על כבוד הדדי, הערך של עבודת צוות והקרבה עצמית.
   • השתתף בספורט אינדיבידואלי. אלה כוללים סקי, היאבקות, סקייטבורד, באולינג, גולף, חצים, שחמט, גידור, אתלטיקה, טניס, גלישה, שחייה וכו '. ענפי ספורט אלה מלמדים את המשתתפים את הערך של אומץ, נחישות ועבודה קשה.

2. 

   צאו החוצה ותיהנו מהטבע. אולי הסיבה שאנשים רבים מחפשים תרופות היא שעמום. אין מה לעשות, אז למה לא לעשות קצת כיף ולעשות משהו מרגש? למרות שישנם תרופות אחרות לשעמום, אפשר להימנע ממנה על ידי יציאה מהבית וליהנות מהטבע, גם אם אינכם משחקים בספורט.
   • קח זמן לטייל. הרבה שכונות עירוניות או פרבריות קרובות לפארקים או לשמורות טבע, שם ניתן ליצור קשר עם הטבע. אם אינך מצליח לעזוב את אזורך, חקור מקום בטוח קרוב לביתך.

3. 

   תרגול מדיטציה, יוגה או פילאטיס. אתם עשויים לחשוב ששלוש הפעילויות הללו מתאימות בצורה הטובה ביותר להוריכם או להיפים, אך ישנם יתרונות רבים לחיבור המוח והגוף שלכם בתרגיל יחיד. והם מספקים בדיוק את זה. האדם הנמצא במגע עם גופו נוטה פחות להשתמש בסמים.
   • ישנן מספר דרכים לעשות מדיטציה. אולי הפשוט ביותר הוא לעצום את העיניים, לנשום עמוק ולנסות להיות מודע לכל חלקי גופך - כולם יחד. פעילות זו נקראת מדיטציה מודעת.
   • ישנם עשרות סוגים של יוגה. ביניהם: יוגה האטה, יוגה ביקראם, יוגה אשטנגה ויוגה ויניאסה. התנסה בשיטות שונות עם מורים שונים. לכל אחת קבוצה של עמדות ונשימות משלה.
   • הפילאטיס פותח על ידי מפתח גוף גרמני במחצית הראשונה של המאה ה- 20. זוהי שגרת מיזוג גוף המדגישה את חוזק הליבה, כמו גם את יישור עמוד השדרה והאגן. מתרגלים רבים מדווחים על הרגשתם הרבה יותר טובה לאחר אימונים. כשאתה מרגיש טוב, מדוע להשתמש בסמים?

4. 

   אכלו את המאכלים הנכונים. מה הקשר לאוכל לתרופות? מה שאתה אוכל משפיע על אופן פעולת גופך ועל איכות חייך. מי שיש לו הרגל לאכול אוכל שומני ולא אכפת מגופו, לא ירגיש טוב. כתוצאה מכך, אתה נוטה יותר לחפש תמיכה בסמים.
   • הרופאים ממליצים על תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים, מזון מלא והרבה סיבים תזונתיים. תזונה נכונה תספק לגופכם את האנרגיה וחומרים המזינים שהוא זקוק להם בכדי להשאיר אתכם מאושרים והתרחקו מסמים.
   • צורכים שומנים טובים במקום שומנים רעים. שומנים טובים כוללים חומצות שומן אומגה 3 (זרעי פשתן, סלמון), כמו גם שומנים בלתי רוויים (אבוקדו, זרעי דלעת). הרעים כוללים שומני טרנס (שמנים מוקשים חלקית) ושומנים רוויים (שומן מן החי, כמו שומן).
   • שתו הרבה מים ותה לא ממותק במקום שתייה קלה ואלכוהול. זה בסדר לאכול מדי פעם קוקה קולה או כוס יין. למעשה, החוקרים מאמינים כי יין אדום, בינוני, יכול להיות טוב לגוף. עם זאת, רוב הנוזלים שנבלעו צריכים להיות מים. זה יעזור לכם להישאר בריאים ומיובשים לאורך כל היום.

טיפים

• ישנם אתרים רבים המציעים עזרה כיצד להימנע ואיך להפסיק להשתמש בסמים. פשוט הקלד את המילים האלה ב- Google ומקורות שימושיים רבים יופיעו. שימו לב ששיעור הנשירה של כל הטיפולים בכל סוג של התמכרות הוא גבוה מאוד ואין שיטה מוחלטת שעובדת עבור כולם. במקרים מסוימים הפיתרון הוא מתינות ולא הימנעות.
• זכור כי בחירה יחידה יכולה להרוס את חייך או להציל אותך.
• אם אתה מכיר מישהו מכור, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר על זה בפתיחות. הדיווח על זה הוא רעיון רע מכיוון שהוא ככל הנראה יביא לתיק פלילי שעלול להזיק לאדם בעתיד. יהיה עליכם להעריך את המצב בקפידה. אם הוא משתמש מזדמן, עבר פלילי יגרום נזק קבוע הרבה יותר. זכרו שיש הבדל בין שימוש לרעה.

אזהרות

• אל תיכנע ללחץ חברתי. אם מישהו מנסה להכריח אותך להשתמש בסמים או לעורר אותך כי אתה לא משתמש בהם, הוא לא חבר שלך.
• זכור כי שימוש בסמים יכול להרוס את חייך ולהוביל אותך למוות. אמור לעצמך שזה לא הכרחי.