מְחַבֵּר:
Marcus Baldwin
תאריך הבריאה:
16 יוני 2021
תאריך עדכון:
8 מאי 2024
תוֹכֶן
סעיפים אחריםכל אחד מתקשה מדי פעם לישון. אם אתה מתקשה להירדם, יש כמה שינויים פשוטים שתוכל לעשות שיעזרו. עיסוק בפעילויות מרגיעות ושינוי אורח החיים שלך יכול לגרום למחזור שינה כללי טוב יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נרדם
תמיכה ב- wikiHow מאת ביטול נעילת תשובת מומחה זו.
נסה לא להשתמש באייפד, במחשב או בטלפון שלך במשך יותר ממספר דקות (להגדרת אזעקה או לבחור מדיטציה מודרכת) לפני השינה. מכשירים אלה פולטים אור מסוים - אור כחול - שיכול למנוע ממך להירדם.
מה אם יש לך רגשות רעים ואתה לא יכול לישון?
לובה לי, FNP-BC, MS
תואר שני, אחיות, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל לובה לי, FNP-BC היא מטפלת מוסמכת באחיות משפחתיות (FNP) ומחנכת בטנסי עם ניסיון קליני של למעלה מעשור. לובה אישורי תמיכה בחיים מתקדמים בילדים (PALS), רפואת חירום, תמיכה מתקדמת בחיי לב (ACLS), בניית צוותים וסיעוד בטיפול קריטי. היא קיבלה את תואר שני במדעי הסיעוד (MSN) מאוניברסיטת טנסי בשנת 2006.
תואר שני, אחיות, אוניברסיטת טנסי נוקסווילתמיכה ב- wikiHow מאת ביטול נעילת תשובת מומחה זו.
נסה מדיטציה מודרכת כדי להסיח את דעתך מרגשות רעים או כתוב ביומן.
איך אוכל לישון חמש-שש שעות בלבד ועדיין להיות פעיל וער בבית הספר?
לובה לי, FNP-BC, MS
תואר שני, אחיות, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל לובה לי, FNP-BC היא מטפלת מוסמכת באחיות משפחתיות (FNP) ומחנכת בטנסי עם ניסיון קליני של למעלה מעשור. לובה אישורי תמיכה בחיים מתקדמים בילדים (PALS), רפואת חירום, תמיכה מתקדמת בחיי לב (ACLS), בניית צוותים וסיעוד בטיפול קריטי. היא קיבלה את תואר שני במדעי הסיעוד (MSN) מאוניברסיטת טנסי בשנת 2006.
תואר שני, אחיות, אוניברסיטת טנסי נוקסווילתמיכה ב- wikiHow מאת ביטול נעילת תשובת מומחה זו.
אמנם אתה יכול לתפקד בחמש עד שש שעות שינה בטווח הקצר, אך בטווח הארוך, להיות מאוד פונקציונלי ופעיל בבית הספר יהיה בעיה, מכיוון שאתה תרגיש מותש. מחסור בשינה עלול לגרום לישנוניות בשעות היום, עייפות, עלייה במשקל, דיכאון ואפילו מחשבות אובדניות. כוון לשבע עד שמונה שעות לפחות בכל לילה.
בדיוק הייתי בטלפון שלי ועכשיו אני לא מצליח לישון, מה אני עושה?
קרא, כי זה יעייף את העיניים שלך. הסתר את הטלפון במקום קשה להשגה, כך שלא תוכל לחזור אליו. לחלופין, פשוט למצמץ במהירות למשך 60 שניות, זה עושה עולם של הבדל.
אילו טיפים יש לך למי שנשאר ער ומשמיע אייפד בגלל שלא מצליח להירדם?
הפעל את הבהירות עד למטה והפעל את מצב משמרת לילה. זה לא יאמץ את העיניים ויקל על ההירדמות.
אני צריך להירדם במהירות. מה עליי לעשות?
אם תנסה לגרום לעצמך להירדם במהירות, זה יעבור שוב. פשוט תירגעי, ותגיד לעצמך שזה בסדר אם אתה לא ישן. אתה יכול גם לנסות לשעמם את עצמך לישון. אל תלחצי מזה.
האם פוחלצים או חיית מחמד עוזרים?
עבור אנשים מסוימים, כן.
מה אני עושה אם ההורים שלי ערים ואני רוצה לישון?
נסו להתעלם מהרעש שהם משמיעים וקראו ספר או האזינו למוזיקה עד שאתם נרדמים.
כיצד אוכל לגרום לעצמי להירדם?
שכב בחדר חשוך קריר והאזין למוזיקת מדיטציה רגועה.
מה עלי לעשות אם אני לא מצליח להירדם בכלל כל הלילה?
אם זו בעיה כל לילה, פנה לרופא. אחת לכמה זמן, זה בסדר, לך לישון מוקדם בערב שאחרי, אתה לא צריך להיות הרבה בעיות שינה. יתכן גם שישנת יותר ממה שאתה מבין.
