תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

כשאתה חולה, אתה פשוט לא מרגיש כמוך. אתה מרגיש מדוכא וחלש, ולפעמים אתה ממשיך להרגיש חולני גם לאחר שרוב הסימפטומים שלך שככו. זה יכול להיות ממש קשה לקום מהמיטה ולהיות פעיל שוב, וניקיון הבית שלך יכול להיראות מרתיע. על מנת לעזור להתנער מהסבל של חולה, חשוב לדאוג לעצמך ולבית שלך לאחר המחלה, כך שתוכל להמשיך ולהרגיש טוב יותר ולהימנע מחלות שוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול עצמי

1. 

   קח הרבה זמן לנוח. אחת הדרכים המהירות ביותר להגיע למיטת חולים היא לדחוף את עצמך להיות פעיל מוקדם מדי. כן, כנראה שיש לך הרבה מה לעשות ואולי חסר לך לימודים או עבודה, אך חשוב מאוד לתת לגופך להתאושש ממחלה. אל תנסה לעשות יותר מדי עד שכל הסימפטומים שלך שככו. הרפיה ושינה מרובה צריכה להיות מספר 1 ברשימת העדיפויות שלך עד שתרגיש שאתה יותר טוב ב 100%.
   • מבוגרים בריאים זקוקים לישון בין 7.5 ל -9 שעות בכל לילה, ומי שחולה יזדקק להרבה יותר. ודא שאתה נותן לעצמך זמן מספיק לנוח, בין אם זה אומר לקרוא חולים לעבודה או לבית הספר, לבטל תוכניות ו / או ללכת לישון מוקדם.

2. 

   
   
   הישאר hydrated. להיות חולה יכול להוציא ממך הרבה; זו תמיד חוויה מתישה, נפשית ופיזית. עזור לגופך לקפוץ מהר יותר על ידי שתיית נוזלים מרובה. הקפד לשתות כוס מים של 8 מ"ל (240 מ"ל) כל כמה שעות במהלך היום כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך מחלתך. אתה צריך גם לשתות משקה עשיר בחומרים מזינים כמו מרק עצם, מרק ירקות או מי קוקוס כמה פעמים ביום, גם אחרי שאתה מרגיש טוב יותר.

3. 

   
   
   תאכל בריא. לחזור לתנופה של אכילה לאחר התקף מחלה יכול להיות לא מושך במקרה הטוב. עם זאת, חשוב מאוד להחיות את גופכם עם חומרים תזונתיים ומזון נחוצים כדי שתוכלו להמשיך ולהשתפר. מכיוון שבטח אכלתם רק קרקרים, טוסטים יבשים או מרק בימים או בשבועות האחרונים, התחילו להכניס שוב מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים לתזונה. כמה טיפים:
   • הימנע מאכילת מזון עשיר, מעובד או שומני.
   • אכלו ארוחות קטנות וקלות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום במקום 3 ארוחות עיקריות.
   • נסו לאכול שייק פירות וירקות ירוקים פעם ביום. זה יעזור לך לבלוע הרבה חומרים מזינים שהם המפתח להחזרתך על הרגליים.
   • מרקים, ובמיוחד מרק עצם עוף עם ירקות, טום יאם, פו ומרק מיסו, הם דרך נהדרת להכניס חזרה חלבונים וירקות לתזונה.

4. 

   
   
   הקל על כאבי השרירים שלך בחום עדין. חלק מהרגשה טובה יותר אחרי שחלית הוא התמודדות עם תסמינים קשורים כמו כאב וכאבי שרירים. יכול להיות שאתה כבר לא משתעל כל חמש דקות, אבל הגב שלך עלול לכאוב מכל הפריצות. אחת הדרכים הטובות להקל על כאב הכרוך ברגע שמתחילים להרגיש טוב יותר היא באמצעות טיפולי חום. לדוגמה:
   • תירגע באמבטיה ארוכה ונחמדה. נסה להוסיף כוס אחת (1.7 גרם) של מלחי אפסום או כמה טיפות של שמנים אתריים מרגיעים ואנטי דלקתיים כמו אקליפטוס, מנטה או לבנדר כדי לקדם ריפוי והרפיה נוספים.
   • נסה להשתמש בכרית חום כדי לעזור בכאבים ספציפיים לאתר. לדוגמה, אם אתם סובלים מהתכווצויות בבטן התחתונה לאחר הבטן, תוכלו לחמם את הכרית ולהניח אותה על הבטן לצורך הקלה מסוימת.
   • לעסות בזהירות משחה לשיכוך כאבים כמו טייגר באלם או אייסי הוט בכל מקום שאתה מרגיש כואב. לדוגמה, יש למרוח טיפה על המקדשים שלך על כאבי ראש קשורים. רק הקפד לשטוף את הידיים לאחר מכן, מכיוון שהמריחות הללו חזקות מאוד וכל עור שהוא נוגע בו יתחמם!

5. 

   התעמלו במתינות. לקום ולהסתובב לאחר חולה יביא את הדם לזרום ויעזור בשטיפת רעלים החוצה. אבל המתן עד שתתחיל להתאמן לגמרי ללא חום. אם לא חום בחום, הימנע מאימונים אינטנסיביים והתן לעצמך שבועיים עד שלושה לפני שתתחיל לבצע אימונים כבדים. חזור להתאמן באטיות, והתחל באימונים קצרים וקלים, כמו הליכה, מתיחות עדינות ויוגה משקמת או איטית. המתן לפחות שבוע לאחר שחלת לפני שתעבור לתרגילים מתונים יותר, כמו ריצה קלה.
   • אתה יכול גם להקל על פעילות גופנית עם שיעור יוגה חם, שיכול לתמוך במערכת החיסונית שלך ולעזור לנקות את העומס שנותר.
   • רק זכרו להישאר לחות, להקשיב לגופכם ולקחת את זה לאט! תנוח הרבה לאחר ביצוע כל סוג של פעילות גופנית.
6. שאל את הרופא לגבי השימוש בתוספי מזון להגברת המערכת החיסונית שלך. סוגים מסוימים של תוספי ויטמינים ומינרלים עשויים לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר, מהר יותר. לפני שתנסה ויטמין חדש, שוחח עם הרופא שלך. יידע אותם אם אתה נוטל תרופות או תוספים אחרים, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על התוספים שתוכל ליטול בבטחה. כמה תוספים שעשויים לעזור כוללים:
   • ויטמין די
   • ויטמין סי
   • אָבָץ
   • אֶשׁלָגָן
   • פוליפנולים, שתוכלו לקבל באופן טבעי מתה ירוק ומרוב הפירות והירקות
   • פרוביוטיקה, שתוכלו למצוא במזונות כמו יוגורט וקפיר
7. נסה פעילויות להפגת מתחים כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. לחלות יכול להיות מלחיץ. למרבה הצער, לחץ יכול גם ללבוש את גופך ולהקשות על הקפצה חזרה! אם אתה מרגיש לחוץ, הקדש לפחות כמה דקות בכל יום כדי לעשות דברים שיעזרו לך להירגע. לדוגמה, תוכל:
   • בצע תרגילי נשימה עמוקה
   • לְהַרהֵר
   • עשו מתיחות קלות או יוגה
   • האזינו למוזיקה שלווה
   • שוחח עם חבר או אהוב
   • עבוד על תחביב או פרויקט יצירה
   • להירגע בחוץ
   • קבל עיסוי, או עיסוי בעצמך

8. 

   לחות לעור שלך. להיות חולה יכול לגבות מחיר אמיתי מהמראה שלך. כל העיטושים, השיעולים והניגובים האלה יכולים להשאיר אותך עם עור גולמי ואדום. לאחר שהתחלת לטפל בפנים גופך, הפנה את תשומת לבך לעור המוזנח שלך. רכשו קרם לחות שיש בו לנולין וטפטפו אותו לאזורים כמו האף שלכם להקלה מיידית מעור כואב וסדוק. שקול גם לרכוש שפתון המכיל מרכיבים כמו שמן קוקוס או שמן ארגן, המעולים לשפתיים סדוקות.
   • שמן שומשום ושקדים מעולים גם לחות בעור סדוק. פשוט בחרו מוצרים נטולי חומרים משמרים ותוספים אחרים.

שיטה 2 מתוך 2: היגיינה ביתית

1. 

   פשט ושטוף את סדיני המיטה שלך. כשאתה חולה, אתה מבלה את רוב הזמן שלך במיטה, ולכן ניקוי הסדינים צריך להיות בראש סדר העדיפויות. אתה מזיע הרבה יותר כשאתה חולה והסדינים מכוסים בחיידקים לא בריאים, ולכן להרוג את החיידקים במיטה שלך חשוב מאוד. הפשיטו את כל המיטה שלכם, כולל ציפות, וכבסו אותם במים חמים עם אקונומיקה הבטוחה לצבע. טפל בכל כתם עם מסיר כתמים לפני הכביסה. תן למזרן שלך לנשום כמה שעות לפני שאתה מניח סדינים חדשים.
   • בזמן שאתה חולה, שטוף את הסדינים וכריות הציפיות שלך במים חמים כל כמה ימים כדי להרוג חיידקים ווירוסים, במיוחד אם אתה חולק מיטה עם מישהו אחר.

2. 

   נקה עמוק את חדר האמבטיה שלך. ללא קשר לסוג המחלה שחלתם, ככל הנראה השקעתם זמן רב בהתמודדות עם תסמיני החיידק שלכם בחדר האמבטיה. בין אם הייתם שם כדי לתפוס רקמות נוספות או שישנתם שם במשך 2 לילות בהקאות, הענקת חדר האמבטיה לניקוי עמוק היא עדיפות עליונה לאחר חולה. להלן מספר טיפים לחיטוי האמבטיה שלך:
   • שטפו כל מגבות רחצה, מגבות יד, שטיחים, חלוקים או בדים אחרים במים חמים עם אקונומיקה הבטוחה לצבעים.
   • לחטא את כל המשטחים, תוך התמקדות בעיקר במשטחי השירותים. אתה יכול להשתמש במוצר שנרכש בחנות עם אקונומיקה, או שאתה יכול להכין חיטוי משלך עם חלק אחד של מים לחלק אחד של אלכוהול משפשף או חומץ מלא.
   • רוקן את פח האשפה ואז חטא את פח האשפה.
   • החלף את מברשת השיניים שלך או ספוג את ראש מברשת השיניים במי חמצן למשך 30 דקות כדי להרוג חיידקים כלשהם.
   • אם השתמשת בספוג כדי לנגב הכל, זרוק אותו כשתסיים. אם אתה משתמש במגבון בד, שטוף אותו עם המגבות כשתסיים.
   • הוסיפו כמה טיפות שמן אקליפטוס לפתרון הניקוי שלכם כשאתם מסמרים את הרצפה. הריח ירגיע את דרכי הנשימה שלך, והשמן עשוי לעזור להרוג חיידקים ווירוסים מתמשכים.

3. 

   לחטא את המטבח שלך. אולי לא השתמשת במטבח שלך הרבה בזמן שהיית חולה, אבל אפילו סתם הכנת סיר תה יכול להשאיר שובל של חיידקים שיכולים להפיץ את המחלה שלך לאנשים אחרים. חיטוי המטבח שלך עם מגבוני חיטוי, מוצר עם אקונומיקה, או חומר חיטוי ביתי עם חלק אחד של מים עד חלק אלכוהול משפשף או חומץ מלא. המקומות העיקריים לנגב במטבח שלך כוללים:
   • משטחי עבודה
   • ידית מקרר
   • ידיות ברז
   • ידיות מזווה, ארון ומגירה
   • כל כלי אוכל בשימוש

4. 

   לטהר את כל נקודות המגע האחרות. קשה לזכור את כל מה שנגעת בביתך בזמן שהיית חולה, אבל חשוב לנסות לטהר כל דבר שאולי היה לך קשר איתו. זה יעזור לך להישאר בריא ולהפחית את הסבירות שאתה חולה מישהו אחר. רק הקפד להשתמש במוצרי חיטוי בטוחים לשימוש במגוון משטחים, כגון אלקטרוניקה.בנוסף לאזורים שכבר ניקית בשלב זה, נקודות המגע הנפוצות ביותר בבית כוללות:
   • מדחומים
   • ארונות אמבטיה וידיות למגירות
   • ידיות דלת
   • מתגי תאורה, כולל לוחית מתג האור
   • אלקטרוניקה כמו מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, טלפונים נייחים, שלטי טלוויזיה ומקלדת ועכבר למחשב

5. 

   שטפו את כל הבגדים החולים שלך. עכשיו, כשהמיטה, האמבטיה, המטבח ונקודות המגע שלך נקיים, עליך להסיר את המיקום האחרון של החיידקים החולים שלך: הבגדים שלבשת. קח את כל הפיג'מות, הסוודרים והבגדים הנוחים בהם התאוששת במהלך הימים או השבועות האחרונים ועשה מטען אחרון של כביסה באמצעות מים חמים ואקונומיקה חסרת צבע. לאחר מכן, ייבש את הבגדים במצב חום גבוה. זה יבטיח שהרגת את כל הנגיפים והחיידקים שאתה יכול ויהיה לך צפחה נקייה ובריאה.
   • אם אתם חולקים בית עם מישהו אחר, שטפו את הבגדים בנפרד משלהם כדי למנוע ממנו לחלות. הפעל מחזור כביסה עם אקונומיקה לאחר שניקית את הבגדים שלך לחיטוי מכונת הכביסה.

6. 

   האוויר את הבית. אחרי שהיית חולה ושכנת בבית שלך עם חלונות סגורים ותריסים נמשכים, זה רעיון נהדר לאוורר את הבית שלך. פתח כל חלונות ותן לרוח רוחבית להעביר מעט אוויר צח בתוך הבית שלך ובסביבתו. החלפת האוויר המעופש והחולה בביתך באוויר צח תיפטר מכל חלקיקי אוויר וזה ישאיר אותך רענן ומלא אנרגיה. אם ממש קר בחוץ, עשו זאת רק דקה או 2; אחרת, שמור על חלונות פתוחים כל עוד תרצה!

שאלות ותשובות קהילתיות

איך מחזירים את עצמכם לקדמותם לאחר שחלתם?

כריס מ.מסקו, MD
רופא לרפואת משפחה ד"ר כריס מ. מאצקו הוא רופא בדימוס שממוקם בפיטסבורג, פנסילבניה. עם למעלה מ- 25 שנות ניסיון במחקר רפואי, הוענק לד"ר מאצקו פרס מנהיגות אוניברסיטת פיטסבורג קורנל למצויינות. הוא בוגר תואר ראשון במדעי התזונה מאוניברסיטת קורנל ותואר דוקטור מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טמפל בשנת 2007. ד"ר מאצקו קיבל תעודת כתיבה מחקרית מטעם איגוד הסופרים הרפואיים האמריקני (AMWA) בשנת 2016 והסמכת כתיבה ועריכה רפואית מטעם. אוניברסיטת שיקגו בשנת 2017.

רופא לרפואת משפחה נסה להישאר בלחות, אל תאכל ארוחות כבדות והגבל את כמות העבודה והפעילות הגופנית שאתה עושה. הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית במשך שבוע עד שבועיים לאחר שחלת.

הייתי חולה הרבה פעמים היום ואני מאוד צמא, אבל בכל פעם שאני שותה אני פשוט משליך את הנוזלים. מה עליי לעשות?

כריס מ.מסקו, MD
רופא לרפואת משפחה ד"ר כריס מ. מאצקו הוא רופא בדימוס שממוקם בפיטסבורג, פנסילבניה. עם למעלה מ- 25 שנות ניסיון במחקר רפואי, הוענק לד"ר מאצקו פרס מנהיגות אוניברסיטת פיטסבורג קורנל למצויינות. הוא בוגר תואר ראשון במדעי התזונה מאוניברסיטת קורנל ותואר דוקטור מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טמפל בשנת 2007. ד"ר מאצקו קיבל תעודת כתיבה מחקרית מטעם איגוד הסופרים הרפואיים האמריקני (AMWA) בשנת 2016 והסמכת כתיבה ועריכה רפואית מטעם. אוניברסיטת שיקגו בשנת 2017.

רופא רפואת משפחה במקרה זה, עליך לפנות לרופא וללכת למיון כדי לקבל החייאת נוזלים IV. אם אינך שומר נוזלים המהווה אינדיקציה לקבלה לבית החולים.

היה לי דלקת ריאות, ואובחנתי כסובלת מסימפונות יבשות. אני מרגיש רע בבקרים. הרופא אומר שזה נורמלי, אבל אני כבר ככה 11 חודשים. אני נוטה להרגיש טוב יותר ככל שהיום עובר. מה אני יכול לעשות?

לובה לי, FNP-BC, MS
תואר שני, אחיות, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל לובה לי, FNP-BC היא מטפלת מוסמכת באחיות משפחתיות (FNP) ומחנכת בטנסי עם ניסיון קליני של למעלה מעשור. לובה אישורי תמיכה בחיים מתקדמים בילדים (PALS), רפואת חירום, תמיכה מתקדמת בחיי לב (ACLS), בניית צוותים וסיעוד בטיפול קריטי. היא קיבלה את תואר שני במדעי הסיעוד (MSN) מאוניברסיטת טנסי בשנת 2006.

תואר שני, סיעוד, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל ההתאוששות מדלקת ריאות יכולה להיות ארוכה וקשה. הייתי ממליץ לנסות דיאטת חיסול למשך 3 שבועות כדי לעזור לגופך להיפטר מרעלים ומתגובות אפשריות למאכלים שאתה אוכל. הייתי מעריך את מצב הבריאות במערכת העיכול שלך כדי לוודא שאין לך צמיחת חיידקים קטנה במעי הדק שלך וכן חדירות מעיים מוגברת שהולכת יד ביד עם שימוש לאחר אנטיביוטיקה. הייתי משתמש גם בתוספי ויטמין D, C, אבץ, פרוביוטיקה וגלוטתיון. בנוסף, הייתי ממליץ לוודא שאתה ישן טוב ולנהל את הלחץ שלך באמצעות תרגילים מתונים, טכניקות נשימה, מדיטציה ויוגה. בהחלט הייתי מתייעץ גם עם רופא לרפואה פונקציונלית או עם רופא אחות.

איך אוכל להישאר בתקווה בזמן מחלה ולא להיות בדיכאון מדי?

רק זכור שמדובר בנסיגה זמנית, וקח את זמן ההשבתה כדי להסיח את דעתך עם משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לראות סרטים, לקרוא או לעסוק בתחביב.

כשזרקתי, איך אני נפטר מהטעם?

צחצח שיניים או השתמש במי שטיפת פה מנטה לאחר ההקאה. זה עוזר להיפטר מהטעם. לשטוף הרבה מים ולירוק אותם תחילה זו דרך טובה.

איך אוכל להירדם מהר יותר?

כדי להירדם מהר יותר, נסה להירגע. אם הייתם ממש עסוקים, למשל, התרחצו באמבטיה חמה ונעימה, תעצמו עיניים ותירגעו. לאחר מכן יש למרוח קרם לחות מרגיע לעור או להכין כוס תה. אחרי כל זה, אתה צריך להרגיש רגוע. דרך נוספת היא לנסות לקרוא ספר או לצפות בסרט ללא אלימות או פעולה רבים.

מה אני יכול לעשות כדי לוודא שהצטננות שלי תיעלם?

צאו וקחו אוויר צח, אכלו אוכל בריא, ישנו טוב, התעמלו ושתו הרבה מים.

אני רוצה ללכת לישון, אבל חם לי ומיוזע. מה אני יכול לעשות?

צא מהמיטה והתמתח, ואז התרחץ באמבטיה או מקלחת קרירה מהירה. הפעל מאוורר או פתח חלון.

אני חולה כמעט שבוע. סבלתי משלשולים והקאות, ואני מרגיש עייף עכשיו. ההקאות שלי נפסקו ועכשיו אני פשוט רעבה. האם אני בדרך להחלמה?

סביר להניח, אך היזהר ממה שאתה אוכל כרגע, מכיוון שהבטן והמערכות שלך פגיעות.

מה אני עושה אם יש לי כאב ראש ואני מקיא?

קח מעט טיילנול או איבופרופן ונסה לנוח קצת. כבה או כבה את האורות. אכלו מאכלים תפלים כמו קרקרים או טוסטים ושתו נוזלים צלולים. אם זה קורה לך לעתים קרובות, ייתכן שיש לך מיגרנות, ובמקרה זה הרופא שלך יוכל לרשום משהו שיעזור לך.

• 
  
  האם דיכאון לאחר שהייתי חולה זמן מה אמיתי? תשובה
• 
  
  אחרי שהייתי חולה 7 שבועות בנגיף, אני כבר לא חולה, אבל התיאבון שלי בא והולך עכשיו. האם זה נורמלי? תשובה

טיפים

• המשך להקל בזה בשבועות שלאחר מחלה, והקשב לגופך כשהוא אומר לך להאט. זה שאתה מרגיש טוב יותר לא אומר שאתה 100% נטול מחלות!
• שתייה מרובה של מים ואכילת מזון עם הרבה ויטמינים וחומרים מזינים הם מהדרכים הטובות ביותר לא רק להתגבר על מחלה, אלא להדוף את שפעת העתיד.