תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

לחיות חיים מאוזנים יכול לעזור לך להיות מוגשמים ומאושרים יותר. מציאת איזון היא אומנות, ואין איזון נכון אחד שיעבוד לכולם. כדי למצוא את האיזון המתאים לך, התמקד בפיתוח הבריאות הגופנית, הנפשית והחברתית שלך. השתדל לתת לכל אזור קצת תשומת לב כדי שאף אחד לא ייפול מאחור. זה ייקח קצת זמן ותרגול, אבל למצוא את האיזון הנכון עבורך יכול לעזור לך להפיק את המרב מהחיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בבריאותך הגופנית

1. 

   אכלו תזונה מאוזנת ועשירה בירקות, פירות וחלבונים. תזונה נכונה יכולה להשפיע על כל דבר, מאיך שגופך מתפקד ועד לתפקוד המוח שלך. התכוון לאכול תזונה מאוזנת בכל ארוחה על ידי מילוי מחצית הצלחת שלך בירקות ופירות, קבלת חלבון רזה בשפע והימנעות מסוכרים מעובדים.
   • נסו להשיג לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. זה יכול לכלול כל דבר, החל מסלטים ודפנות ירקות מאודים ועד דברים כמו שייק והקייל ברוטב פסטו כרוב.
   • לכו על לחם דגנים מלאים, חיטה מלאה, פסטה ומוצרי עמילן אחרים במידת האפשר. מזונות אלה מכילים יותר סיבים, כמו גם יותר ויטמינים ומינרלים.
   • אכילת תזונה מאוזנת לא בהכרח אומרת שאתה מחפש לרדת במשקל. גם אם אתה במשקל בריא, אתה עדיין יכול להפיק תועלת מעודן התזונה היומית שלך. התחל על ידי הוספת מנה אחת של תוצרת טרייה ביום כדי להתחיל. תתפלאי כמה שינויים כאלה יכולים להשפיע על הדיאטה שלך.
   • תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתשנה באופן קיצוני את הדיאטה שלך. הם יכולים לעזור לך להבין את התוכנית התזונתית הבריאה ביותר לצרכים האישיים שלך.

2. 

   
   
   קבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. נסה תרגילים שונים כמו הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד או ספורט, ומצא אחד שאתה נהנה ממנו. זכור, כדי להפיק את המרב מאימון הלב שלך הקצב שלך צריך להיות נמרץ במידה. משמעות הדבר היא שאתה יכול לנהל שיחה בקצב שאתה הולך, אך בקושי.
   • פעילות גופנית לא חייבת להיות קשה כדי להיות יעילה. התחל בטיול מהיר, בריקודים בביתך, או בצע כל דבר שאתה נהנה שמביא את ליבך לזרום. יש אפילו אפליקציות המיועדות לאנשים מתחילים לחלוטין.
   • כדי להפיק עוד יותר משגרת האימונים שלך, נסה לאמן את כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול לנהל את זה על ידי הרמת משקולות, או על ידי ביצוע תרגילי משקל גוף כמו כפיפות בטן וכיבה שכיבה.
   • פעילות גופנית עוזרת לשמור על גופך חזק ומסוגל, ולכן זהו חלק חשוב מחיים מאוזנים. אתה רוצה שגופך יוכל להתמודד עם הדברים שאתה רוצה לעשות.

3. 

   
   
   יש לישון 7-9 שעות בכל לילה. פתח שגרת שינה שאתה מקפיד עליה כל לילה לפני השינה. התחל בבחירת זמן שינה עקבי. כשעה לפני מועד זה, התנתק מכל הגאדג'טים, הקדיש זמן להרגעת הנפש והגוף, לבש פיג'מה נוחה ונכנס למיטה. סוג זה של שגרה יעזור להרגיע את דעתך ויידע שאתה מתכונן לנוח למשך הלילה.
   • כמות השינה המומלצת המדויקת לה אתה זקוק יכולה להשתנות לפי גיל. לילדים בגיל בית הספר מומלץ לישון בסביבות 9-11 שעות בלילה. בני נוער זקוקים ל 8-10 שעות, ואילו מבוגרים מעל גיל 65 זקוקים לישון לילי לפחות 7-8 שעות.
   • הימנע ממסכים בהירים שעה לפני השינה. זה כולל טלפונים, טאבלטים, מסכי מחשב וטלוויזיות. האור הכחול מהמסך יכול להקשות עליכם להירדם.

4. 

   
   
   הרפי את גופך עם מדיטציה, יוגה או עיסוי עצמי. לחץ נפשי יכול לגבות מחיר גופני על גופכם, לכן חשוב למצוא מעט זמן בכל יום להירגע. פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, אמבטיה חמה או מתן עיסוי עשויים לעזור לכם להרגיע את גופכם מלחץ היום.
   • גם אם אינך מרגיש שיש לך הרבה זמן להשקיע ברגיעה, נסה לקחת רק 5 דקות בכל יום כדי לעזור לגופך להירגע.
   • לתרגול הרפיה פשוט, נסו הרפיית שרירים מתקדמת. לעצום עיניים, לנשום עמוק ולאט לאט למתוח את השרירים בכפות הרגליים לספירה של 3 נשימות. לאחר מכן, תן לשרירים להירגע לחלוטין. המשך דפוס זה במעלה גופך, תוך התמקדות אחת-אחת ברגליים, glutes, הליבה, החזה, הידיים, הידיים, הכתפיים, הלסת והפנים.
   • השתמש באפליקציות כמו Headspace או Insight Timer כדי להדריך אותך במדיטציה. אלו משאבים נהדרים למתחילים.
   • מדיטציה עוזרת לגדל את השריר המאפשר לך להגיב טוב יותר ולהגיב לחיים של החיים.

שיטה 2 מתוך 4: ניהול בריאות הנפש שלך

1. 

   תכנן את המשימות היומיומיות שלך כדי לשמור על מוטיבציה. תכנון מה שאתה צריך לעשות במהלך היום יכול לעזור לך לשמור על המשימה ועל המוטיבציה שלך. בתחילת כל יום או ערב קודם, הקדש מספר דקות כדי לכתוב את התוכנית שלך ליום. כלול משימות וחובות עבודה, שליחויות, תחביבים ומטלות, כמו גם זמן אישי, זמן משפחתי וזמן לרגיעה.
   • אל תדאג אם אינך יכול להשיג את כל מה שאתה מתכנן. קיום לוח זמנים עוזר לך לשמור על המשימה, אבל יש דברים כמו פקקי תנועה ומצבי חירום שאתה לא יכול לחשב בקלות. אם לא תגיעו למשהו ביום שהוא מתוזמן, קבעו אותו לתאריך מאוחר יותר.
   • אתה יכול אפילו לשקול להקצות סדרי עדיפויות למשימות שונות. איסוף ילדיך, למשל, יהיה בעדיפות גבוהה, ואילו שטיפת המכונית עשויה להיות בעדיפות נמוכה. בדרך זו, אם אתה צריך לתזמן מחדש פריטים, אתה יכול לראות מה בהחלט צריך לעשות ומה יכול לחכות.

2. 

   הגדירו יעדים הניתנים להשגה אליהם תוכלו לעבוד כל יום. הגדרת יעדים לטווח הקצר וגם לטווח הארוך יכולה לעזור לך לתכנן מה אתה עושה ולאן אתה הולך. נסה לרשום יעד אחד או שניים גדולים של החיים. לאחר מכן, חלק את המטרה למספר יעדים קטנים יותר. לאחר מכן, חלק את היעדים האלה לשלבים הניתנים לפעולה.
   • לדוגמא, אם אחת המטרות שלך היא להיות בריאה, שתיים מהיעדים הקטנים יותר שלך עשויות להיות להריץ 5K ולקבל 6 חבילות. לאחר מכן תוכל לפרק כל אחד מאלה לתוכניות אימון אישיות כדי להשיג מטרות אלה.
   • נסו לשמור על יעדיכם הגיוניים. זה בסדר לחלום בגדול, אבל להגיד שאתה רוצה להיות האדם העשיר ביותר עלי אדמות זו מטרה נעלה שאינה בהישג ידם של הרוב המכריע של האנשים. במקום זאת, נסה להגדיר מטרה כמו לחסוך מספיק כדי שתוכל לקנות בית או לפרוש בנוחות.
   • השתמש ביומן כדי לעזור לך לעקוב אחר היעדים שלך. שימוש ביומן מאפשר לך לרשום אותם, לשקף אותם ולהתאים אותם מעת לעת.
   • הגדרה ועבודה לקראת יעדים יכולים לעזור להעניק לך ביטחון. יעדים עשויים אפילו להועיל לבריאות הנפש שלך.

3. 

   עשו משהו שמביא לכם שמחה בכל יום. מצא קצת זמן בכל יום לעשות לפחות דבר אחד שעושה אותך מאושר. זה יכול לכלול תרגול של תחביב, יציאה עם חברים, בילוי עם המשפחה שלך או כל דבר אחר שעוזר לך להתנתק מלחץ היום. אם אין לך משהו שאתה נהנה ממנו באופן קבוע, נסה להרים תחביב חדש כמו יצירה, ריקוד, ספורט או איסוף משהו.
   • אם אתה יכול, החלף כמה פעילויות מהנות שונות. בדרך זו, אם אתה לא יכול לצאת עם חברים אתה עדיין יכול לעסוק בתחביב שלך או לצפות בתוכנית המועדפת עליך.
   • אל תפחד לצחוק על עצמך כשאתה לומד תחביבים חדשים או סתם עובר את החיים ועושה טעויות. אתה אדם שלם ושלם, ועליך להרגיש בטוח בערך העצמי האינהרנטי שלך כבן אנוש לקוי אך נפלא.

4. 

   למדו נושא חדש. צמיחה נפשית וגירוי הם חלק חשוב בשמירת בריאות הנפש. שמור על דעתך על ידי מאתגר את עצמך ללמוד נושא חדש או להרחיב את הידע שלך בתחום שמעניין אותך. שקול דברים כמו ללמוד שפה חדשה, לקחת זמן כל יום לקרוא, ללמוד לנגן בכלי חדש או ללמוד כיצד לתכנת.
   • לאתגר את המוח שלך לא צריך לקחת הרבה זמן. השקעה של אפילו 5 דקות ביום תוך התמקדות בלימוד דבר חדש יכולה לעזור לך להיות חד.

5. 

   דאג לרווחתך הרוחנית. אם אתה אדם דתי, פנה זמן בלוח הזמנים שלך לעסוק בדתך. זה יכול לכלול תפילה יומית או השתתפות בשירותי דת שבועיים. אם אינך דתי, אתה עדיין יכול לשקול פעילויות כמו מדיטציה או טיול שקט בטבע כדי לעזור לך להיות מקורקע וממוקד להעריך את הרגע, במקום לדאוג לעתיד.
   • אתה לא צריך להיות אדם דתי כדי לחיות חיים מאוזנים. אולם אם הדת חשובה לך, חלק מהאיזון האישי שלך צריך לכלול זמן לאמונה שלך.

שיטה 3 מתוך 4: שמירה על חיי חברה בריאים

1. 

   לפתח רשת חברים. חברים הם חלק קריטי ברשת חברתית, ולכן חשוב לשמור על קבוצת חברים. התאמץ להגיע ולהתחבר לחברים הנוכחיים שלך. הישאר בקשר, ונסה לראות אותם כשתוכל. אם אינך מרגיש נתמך על ידי רשת החברים הנוכחית שלך או אם אתה נמצא באזור חדש, עבוד על יצירת חברים חדשים.
   • אין מספר קבוע של חברים ומכרים שכדאי שיהיה לך. אם אתה יותר מופנם, אתה יכול לבחור לשמור על קבוצה קטנה של חברים קרובים. אם אתה מוחצן יותר, ייתכן שיהיה לך כמה חברים קרובים וחברים מזדמנים רבים. שניהם בסדר.
   • השתמש באתרי מפגשים מקומיים ולוחות הודעות כדי למצוא אנשים באזורך עם תחומי עניין דומים.

2. 

   שמרו על קשר בריא עם משפחתכם. דינמיקה משפחתית בריאה אמורה לאפשר לכם לבלות עם ילדיכם, לקחת זמן רק עם בן / בת הזוג שלכם ולהישאר מחוברים להוריכם וקרוביכם. אם יש לכם ילדים, הקדישו איתם קצת זמן קשר מדי יום. אם יש לך בן זוג, קבע איתם לילה דייט שבועי. קיים שיחת טלפון עם הורייך פעם בשבוע. הקשר עם המשפחה שלך יעזור לשמור על קשרים חזקים.
   • אם היחסים שלך עם המשפחה הביולוגית שלך אינם חזקים, אתה יכול לבחור להתמקד יותר בחברים האישיים הקרובים שלך. אנשים שהם משפחה מבחירה במקום דם חשובים לא פחות.

3. 

   תרגלו תקשורת אפקטיבית. תקשורת ברורה ויעילה מסייעת בשיפור כמעט כל קשר בינאישי. שפר את התקשורת שלך על ידי תרגול דיבור ברור ותמציתי כמו גם הקשבה פעילה. תרגל מיומנויות אלה עם כולם בחיי היומיום שלך מחברים ובני משפחה ועד עמיתים לעבודה ועד פקידת הצ'ק-אאוט במכולת.
   • כאשר אתה מקשיב באופן פעיל, הדובר יש את מלוא תשומת הלב שלך. התמקדו במילים שהם אומרים, כמו גם בשפת הגוף והרגש שלהם. הציע אישור לכך שאתה מבין את המסר שלהם באמירות כמו: "אני מבין שאתה רוצה שנבלה יותר זמן ביחד."
   • אם אתה מגלה שאתה הופך לחוץ או רגשי יתר על המידה במצב, בקש לתרץ את עצמך או להשהות את הנושא עד שתצליח לנקות את הראש.

4. 

   התערב בקהילה שלך. מעורבות אזרחית יכולה לעזור לך להתחבר לחברים אחרים בקהילה שלך, להחזיר ולעוד תודה. חפש אזורים שבהם אתה יכול להתנדב או להתערב, כמו לאמן צוות ספורט מקומי, לעבוד במזווה אוכל או לעבוד עם התיאטרון הקהילתי המקומי שלך.
   • אם יש לך מיומנות או כישרון מסוימים, בדוק אם אתה יכול להשתמש בזה בעבודה הקהילתית שלך. אם אתה סורג, למשל, שקול לסרוג כפפות או צעיפים למקלט מקומי.

שיטה 4 מתוך 4: טיפוח איזון בין עבודה לחיים

1. 

   פתח תוכנית פיננסית אישית. כלכלה בריאה חשובה לא פחות לחיים מאוזנים כמו בריאות גופנית ונפשית. התחל פשוט על ידי יצירת תקציב המאפשר לך לכסות את יוקר המחיה הנוכחי שלך. ברגע שהתקציב שלך קיים, חשוב להתמודד עם יעדים פיננסיים אחרים כגון חיסכון לפנסיה, רכישת בית או תשלום החוב שלך.
   • על התקציב שלך לחשב את כל עלויות המחיה שלך כולל שכר דירה או משכנתא, חשבונות ביתיים, מצרכים, תשלומי רכב או מעברות מעבר, תשלומי כרטיסי אשראי והלוואות סטודנטים וכל חיוב חוזר אחר שיש לך.
   • אפילו שינויים כספיים קטנים יכולים להסתכם. השקעה של 5 דולר לשבוע בלבד בחובות שלך, למשל, יכולה לעזור להפחית אותם ב -260 דולר נוספים עד סוף השנה.
   • אם אתה מתקשה לעשות סדר בכספיך, תוכל לשקול להשתמש באפליקציה חינמית כמו מנטה כדי לעזור לך לעקוב אחר ההוצאות שלך ולפתח תקציב. אתה יכול גם לבדוק שיעור בנושא תקצוב או תכנון פיננסי במרכז הקהילתי המקומי שלך.

2. 

   צמצמו כמה עבודה אתם עושים בבית במידת האפשר. הגבול הפיזי בין חיי העבודה שלך לחיי הבית שלך יכול לסייע בחיזוק האיזון הבריא בין חיי העבודה. נסה להרחיק את העבודה שלך, כולל מחשב העבודה שלך, מסמכים וכל דבר אחר מהמשרד שלך, מרחוק המגורים האישי שלך.
   • אם אתה עובד לעבודה טלפונית או עובד מהבית, הגדר מרחבי עבודה ובית נפרדים. אתה יכול להגדיר חדר שינה כמשרד שלך, למשל. אם זה המקרה, השאר את מחשב העבודה שלך במשרד שלך במקום פתוח על שולחן האוכל.
   • נסו לנתק את הטכנולוגיה כשאתם בבית מהעבודה. הימנע משיחות עם שיחות בעבודה. הקדיש זמן לביצוע פעילויות מחוץ למחשב, כמו יצירה, קריאה או בישול.

3. 

   הצב גבולות הן עם עבודתך והן עם המעגלים החברתיים האישיים שלך. גם אם יש לך לוח זמנים גמיש, חשוב לתקשר כשאתה ואינך זמין לטיפול בנושאים הקשורים לעבודה. תן לבוס ולעמיתים שלך לדעת אם אינך יכול או לא יגיב לטקסט של 3 בבוקר ובקש דוח עד השעה 6 בבוקר.
   • למעגלים החברתיים האישיים שלך צריך להיות גבול דומה במהלך יום העבודה שלך. שיידעו שבין 8 בבוקר לחמש אחר הצהריים. (או בכל פעם שאתה עובד), חובתך הראשונה היא עבודתך. התעדכן איתם במהלך הפסקה או במהלך ארוחת הצהריים שלך אם אתה רוצה לשוחח בצ'אט במהלך יום העבודה.
   • באותה מידה, תוכלו לקבוע זמנים מסוימים המיועדים במיוחד לפעילויות שאינן עבודה. אם אתה רץ כל יום, למשל, אתה יכול לעשות 7:00 עד 8:00 את זמן הריצה המיועד שלך. במהלך אותה תקופה, הימנעו מבדיקת מיילים מהעבודה ופשוט תיהנו מהריצה.

4. 

   שוחח עם המשרד שלך על המשא ומתן מחדש על חובות העבודה שלך במידת הצורך. אם אתה מוצא את העבודה שלך מקשה על האיזון בין עבודה לחיים שאתה רוצה, שוחח עם הממונה שלך או איש משאבי אנוש על תנאים חדשים. פריטים שתוכל להעלות כוללים דברים כמו עבודה מהבית 1-2 ימים בשבוע, או התאמת שעות שלך למשהו שמתאים יותר ללוח הזמנים שלך.
   • אינך צריך לספק פרטים רבים, אך היה מוכן לספק הקשר כלשהו לבקשתך. מרבית המשרות לא יתנו לך לוח זמנים חדש ללא סיבה. הם עשויים להיות יותר פתוחים לתת לך לעבוד על לוח זמנים חדש מכיוון שאתה צריך לאסוף את ילדך מהמעון.
   • אם אתה מגלה שהעבודה שלך היא סוחפת או כל כך לא גמישה שהיא מונעת ממך לטפל בעצמך או במשפחתך, ייתכן שהגיע הזמן למצוא עבודה חדשה. חפש מקום שמציע סוג של גמישות שאתה צריך כדי להבטיח שתוכל לנהל את חיי היומיום שלך.
   • אם התחושות שלך כלפי העבודה אינן אידיאליות יותר, לחשוב מדוע זה יכול להוביל לאפשרויות לשיפור. למשל, אם אתה רוצה להרגיש מחובר יותר לעבודה שלך אתה יכול ללכת קפה איתם, או אם אתה רוצה להרגיש יצירתי יותר אתה יכול לבקש יותר עצמאות בביצוע פרויקט.
   • האציל משימות לאחרים במידת האפשר. סמכו על עמיתים לעבודה ועמיתים שיעזרו בפרויקטים גדולים. בבית חלקו מטלות עם בני המשפחה בכדי להפחית את הנטל.

שאלות ותשובות קהילתיות

מהו אורח חיים מאוזן?

מה שמתאר מאמר זה, בעצם. המשמעות היא לוודא שכל הצרכים הפיזיים והפסיכולוגיים השונים שלך מתמלאים וכי אתה עושה / חווה מגוון דברים בחיים על מנת להפיק את המיטב מהחיים ולהפיק את המירב מהפוטנציאל שלך.

מה אני יכול לעשות כדי לקבל אורח חיים טוב בלי לחץ ואירועים רעים?

לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, ועליך ללמוד כיצד להתמודד איתו. אם אתה מגלה שחלק משתנה מסוים בחיים שלך גורם לך ללחץ מוגזם ואין לו מספיק יתרונות כדי להיות שווה את זה, אז עבוד על שינוי זה. ודברים רעים קורים לכולם ולא משנה מה הם עושים. תוכלו להימנע מכמה מהם על ידי אחריות, טיפול טוב בעצמכם ולא יצירת יותר מדי סכסוכים עם אחרים. אבל כמה דברים רעים עדיין יקרו, ותצטרך לעשות כמיטב יכולתך להתמודד עם המצב וללמוד ממנו.

איך אשתפר במשהו קשה מדי להשגה?

זה בהחלט מנוצל יתר על המידה, אבל זה גם underrated: תרגול עושה מושלם! תנו לעצמכם מספיק זמן ותרגלו כל יום. כל יום, נסה קצת תוספת. עם הזמן, בהחלט תגיע למקום שאתה רוצה להיות, קשה ככל שיהיה.

האם אוכל להיות מאושר בלי שיהיה לי כסף?

במידה מסוימת. כסף נחוץ לחלק מיסודות האושר, כמו תזונה וטיפול עצמי, מחסה ועצמאות (בהנחה שאתה מבוגר). אבל כל עוד יש לך את היסודות, אתה יכול להיות מאושר בלי שיהיה לך הרבה כסף.

איך אוכל להיות מאושר אם אין לי את כל מה שאני רוצה?

חשבו על מה שכבר יש לכם ונסו להודות על כך. זכרו שאינכם זקוקים למעשה לכל מה שאתם רוצים.

מה אני יכול לעשות כדי לוודא שאני תמיד חושב בחיוב?

חשוב תמיד על הצד החיובי של הכל ולעולם על הצד השלילי.

כיצד אוכל להשיג כושר ואיכות חיים לכל החיים?

אם אתה רוצה להתחיל להיראות טוב ולהיכנס לכושר, התחל בקטן. מתחו, ועשו אימון של חמש עד עשר דקות כל יום. ברגע שתתחיל להתרגל לזה, זה יהפוך להרגל יומיומי. לאכול אוכל בריא רוב הזמן.

איך אוכל למצוא חברים?

חפש אנשים ידידותיים. הצטרף למועדון שיש בו אנשים בעלי תחומי עניין דומים כמוך. צור קשר עם אדם יוצא בעליל, ואז שאל את האדם אם הוא מכיר מישהו שיש לו תכונה מסוימת שאתה אוהב. אתה עלול גם למצוא מישהו קצת מלבד הקהל, אך הוא קשוב לך כשאתה מנסה ליצור קשר.

האם אוכל לעשות יוגה (כשיש לי זמן)?

כן, יוגה היא דרך נהדרת להישאר בכושר והיא טובה גם לרגיעה.

מהו אורח חיים מאוזן רגשית?

המשמעות היא ללמוד כיצד לזהות את הרגשות שלך ולעבד / לבטא אותם בצורה בריאה, יצרנית. עליכם ללמוד כיצד לזהות ולהביע רגשות החל משמחה לצער, וללמוד כיצד להגיב למצבים עם הרגשות המתאימים.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.