מְחַבֵּר:
Sharon Miller
תאריך הבריאה:
21 Lang L: none (month-010) 2021
תאריך עדכון:
10 מאי 2024
תוֹכֶן
מצבים מסוימים בחיים הם מורכבים וחסרי יציבות. יום אחד הכל נראה מושלם, למחרת אתה מטיל ספק בכל ההחלטות שכבר קיבלת. אם אתה רוצה למצוא עקביות ויציבות בחיים, היה עקבי בשיטות, בהרגלים ובתהליכי החשיבה שלך. עקביות תעזור לך להתקדם בתקופות קשות מלאות בספקות אישיים. הכל מתחיל בכך שאתה בונה דרך חיים יציבה יותר בעצמך!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים עקביים יותר
התחייב לשנות. הצעד הראשון בכל שינוי הוא מחויבות. אמירה מודעת לעצמך שתמשיך הלאה עד שתשיג את התוצאה הרצויה תעזור לך להישאר מוטיבציה בדרך למטרות. במקרה זה התחייב לחיות חיים עקביים ויציבים יותר.
- חשוב מדוע אתה רוצה חיים עקביים יותר. האם אתה מחפש ביטחון לעצמך, למשפחתך או מסיבה אחרת?
- לא משנה הסיבה, השתמש בה כדי להישאר מונע. בכל פעם שאתה מתחיל לפקפק בעצמך או להטיל ספק במאמציך, חשוב כמה החיים יהיו טובים יותר.
- זכור שאתה מסוגל ושהתוצאות יהיו שוות את המאמצים שלך.
הימנע מתוהו ובוהו. יש אנשים שהתמכרו לכאוס, התמכרות מזיקה כמו של סמים או אלכוהול. הם זקוקים למשהו בלתי צפוי בחיים; חוסר עקביות הוא הקבוע היחיד בחייהם. עד כמה שיהיה טוב לצאת מהשגרה מפעם לפעם, הכאוס הוא מאוד לא יציב ואינו בר קיימא לתקופות ארוכות מאוד.- כאוס לובש צורות רבות. זה כרוך בהתנהגויות לא יציבות, במצבי רוח ומעורבות בבעיות של אחרים (בדרך כלל כדי להימנע משלך).
- אם חייך מלאים בתוהו ובוהו, חשוב מה עלול לגרום לכך.
- להתרחק מהבלגן של חייהם של אחרים. אין צורך לנתק קשרים, פשוט עמדו בפיתוי להסתבך עם המהומה והדרמה הקרובה אליכם.
- אי אפשר למצוא עקביות בחיים אם תמשיך לבלגן בבית המשפט. אם קיבלתם את ההחלטה לחיות חיים יציבים יותר, קבלו החלטה מודעת להתנגד לכאוס.
מצא מטרה בחיים, אך זכור כי אין זה אומר בהכרח קביעת יעדים ויעדים. למי שמנהל חיים בטוחים ויציבים יש לו בדרך כלל מטרות מוגדרות היטב, אך זה לא כלל. פיתוח יעדים מציאותיים המבוססים על תחומי העניין והערכים שלך יעזור לך לגלות את מטרתך בחיים וליזום את השינוי הרצוי.- כדי למצוא את המטרה, יש צורך להגדיר מהם הערכים, האינטרסים והיעדים שלך בחיים.
- מטרה מסייעת לרוב לאנשים לפתח דפוסי התנהגות עקביים בחיי היומיום.
- השתדל לצאת מאזור הנוחות שלך ולחקור דברים שמעניינים אותך למצוא מטרה טובה בחיים.
- הערכים והאמונות שלך אמורים לעזור לך לגלות מה החיים יכולים להפוך ומה אתה מסוגל להשיג.
- אתה לא צריך לארגן הכל. רק היה מעוניין לגלות את מטרתך להתחיל!
שמרו על אורח חיים בריא ועקבי. לחיים יציבים ובטוחים יש הַרבֵּה לעשות עם הרגלים ושגרה יומיומיים. ניהול אורח חיים לא בריא בהחלט יביא לכאוס וחוסר עקביות. כדי להפוך את חייך ליציבים יותר, עצור ונתח את חיי היומיום שלך.- תרגלו פעילויות גופניות מדי יום.
- לאכול במרווחי זמן קבועים, תמיד בעקבות תזונה מאוזנת.
- אל תעשן. אם אתה כבר מעשן, עצור!
- התנגד לעודף אוכל ושתייה.
- יש לישון מספיק בכל לילה.
תרגול מדיטציה. חוסר עקביות בחיים כרוך לעיתים קרובות בחרדה ובטלטלה רגשית. מדיטציה מסוגלת להרגיע את הנפש ולהחזיר את האיזון בגוף. בעזרת תרגול זה יכול גם לעזור לך להיות מודעים יותר למי שאתה, מה אתה מרגיש והסביבה סביבך. רוב סוגי המדיטציה מתמקדים בנשימה רגועה ויש לתרגל אותם באופן קבוע - כל יום, אם אפשר.
- מצא סביבה רגועה ושקטה.
- שב במצב נוח. אם אתה מעדיף, שכב.
- שלוט בהסחות דעת. השאר את הטלפון במצב שקט או כבה אותו.
- לעצום עיניים אם אתה מרגיש בנוח עם זה. אם אתם חוששים להירדם, התמקדו בנקודה על הרצפה שלפניכם.
- נשמו לאט ועמוק, והתמקדו במעבר האוויר דרך האף.
- נשמו דרך הסרעפת (מתחת לכלוב הצלעות, בבטן). לא ניתן לנשום עמוק רק דרך החזה.
- בכל פעם שאתה משוטט או מוסח, התמקד בנשימה שוב. נשמו לאט.
תרגלו תשומת לב. סוג זה של מדיטציה יעזור לך לדמיין טוב יותר את המחשבות, הרגשות והמעשים שלך. כשאתה חי חיים מודעים, הרבה יותר קל להיות בעל הרגלים ופעולות עקביים.
- שימו לב לפרטים הקטנים מסביב. התחל במעשים שלך (הדרך בה אתה מרים את מברשת השיניים שלך בבוקר, המחשבות שעוברות לך בראש בדרך לעבודה וכו ') והרחיב את החזון שלך לשאר העולם.
- נסו לראות הכל בעיניים חדשות. חפש פרטים מחיי היומיום שלך שבדרך כלל לא מצליחים לשים לב אליך.
- תיכנס לראש! שימו לב למה שאתם רואים, מריחים, שומעים, מרגישים וחושבים.
- כשאוכלים משהו, שימו לב לריחות ולמראה (מרקם, צבע, צורה וכו '). לעסו לאט לטעום הכל!
- חשבו על העבודה שמאחורי הייצור של כל מזון. זכרו את התפקיד של מים ושמש בייצור צמחים, מאמצי החקלאים, הדרך שעברו נהג המשאית ועובדי היריד. כל זה התרחש כדי שתוכלו לאכול את הסלט הזה עכשיו.
שמור על דפוס שינה עקבי. השינה מחזקת ומצעירה את הגוף. חשוב לישון מספיק, אך כל שינה אינה מספיקה. כדי לנוח, שמור על דפוס שינה עקבי והיצמד אליו להמשך היום.
- עקוב אחר אותה שגרת שינה מדי יום. שכב והתעורר באותם זמנים, גם בסופי שבוע.
- פתח טקס שעוזר לך להירגע. זה עשוי לכלול קריאה, פעילות גופנית (היזהר, מכיוון שיש אנשים שמתקשים לישון לאחר ביצוע פעילויות גופניות) או מדיטציה.
- שמרו על טמפרטורת חדר טובה. האקלים האידיאלי לשינה נע בין 15 ° C ל- 19 ° C.
- לישון מספיק! רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, אך ישנם אנשים העשויים להזדקק לעשר שעות.
היו איתנים! אתה צריך עקביות כדי להיות עקבי! זכרו שאי אפשר למצוא עקביות בחיים ללא מחויבות או מבלי ליצור הרגלים כלשהם. התהליך יכול לקחת זמן מה, אז אל תתסכל אם הדברים לא נראים טבעיים לעת עתה. שמרו על הסבלנות ואל תוותרו.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שלוקח 21 יום לבסס הרגל חדש בשגרה. אחרים מציעים שכדי שההרגל יהיה עקבי, זה לוקח 66 יום.
- כדי לשנות את חייכם ולהפוך אותם לעקביים יותר, עליכם להיות איתנים.
- אל תוותר! חיים עקביים יעניקו לך יותר יציבות, סיפוק ואושר!
חלק 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים יציבות יותר
התמקדו במערכות יחסים בריאות, מכיוון שהם בדרך כלל מביאים יציבות לחיים. מערכת יחסים בריאה תעזור לבנות תחושת רווחה וזהות, בין אם זו ידידות או זוגיות אוהבת. מציאת דרכים לחיזוק מערכות יחסים בריאות יכולות להביא תחושת סיפוק ועקביות לחיים.
- כבדו אחד את השני כל הזמן. שחק והתגרה בעצמך, אך לעולם אל תפגע בעצמך.
- גלה כבוד בכל מערכת היחסים, במיוחד באופן שבו אתה מדבר זה עם זה.
- סמכו זה על זה. אם אתה מתקשה לסמוך על אחרים, זכור שהאדם מעולם לא פגע בך וזה לא הוגן להתייחס אליהם ככה.
- תמכו זה בזה בכל מאמצי החיים.
- היו תמיד כנים. לא לשקר, לבגוד או להונות את בן / בת הזוג. הבסיס של כל מערכת יחסים היא האמת.
- שתף באחריות הקשר. היו אחראיים למעשיכם שלכם וגרמו לשניהם לתרום באופן שווה למגע ביניכם.
- היו מוכנים להיכנע או לנהל משא ומתן לפתרון סכסוכים.
לפתח הרגלים או היכרות לחלוק עם מישהו. לא משנה כמה קטנים הם עוזרים לחיזוק מערכות יחסים, לאהוב או לא.
- טקסים חשובים, במיוחד מכיוון שהם עוזרים ליצור קשרים רגשיים.
- הם עוזרים לבנות קשר חזק יותר המבוסס על היכרות ואינטימיות.
- אין צורך להפוך מחוות גדולות לטקסים. הטקסים הטובים והאינטימיים ביותר בין בני זוג או חברים הם קטנים: האופן בו הם מברכים זה את זה, הבדיחות הפנימיות וכו '.
- אין צורך לכפות טקס. כנראה שכבר יש דברים שאתה עושה יחד מבלי להכיר בכך שהם טקסים. נסו לזהות פעולות אלו כטקסים לחיזוק הקשרים ביניכם.
לתקשר. תקשורת חיונית ליציבות ועקביות במערכות יחסים. הקדישו זמן לדבר, גם אם השיחות קצרות (כמו למשל לצאת לעבודה). חשוב מאוד להיות כן בכל עת.
- תקשורת חזקה היא הבסיס לכל קשר בריא, בין אם זה רומנטי או ידידות.
- תקשורת עוזרת לבנות יציבות ועקביות. היכולת לדון יחד בפחדים, חוסר ביטחון, תקוות וחלומות עוזרת לפתח קשר חזק יותר. עם הזמן השיחות הללו הופכות להיות שגרתיות.
- דבר על דברים שמפריעים לך או גורם לך להיות חסר ביטחון ברגע שהם מתעוררים (כל עוד מתאים במצב). אל תשמור שום דבר בפנים אחרת בסופו של דבר תיצור טינה.
- במערכת יחסים, צריך להיות אפשרי לדבר על כל דבר. עזור לבן / בת הזוג שלך להרגיש בנוח מספיק כדי לדבר בפתיחות כל הזמן.
תקן מערכות יחסים "שבורות". שמור על חברות חשובות עבורך! אם מערכת יחסים משמעותית נשחקה על ידי משהו מטופש או קל לפתרון, הושיט בצד הבדלים והתמקד במה שקירב אותם מלכתחילה.
- אם אתה וחבר בדרך כלל נלחמים על משהו טיפשי, הימנע מהמאבק על ידי צידוד איתם. המצב עשוי להיות מסובך יותר אם יש לך אמונות שאינן תואמות, אך לא כדאי להילחם על כלים, למשל.
- אם הם הפסיקו לדבר בגלל דיון חסר טעם, צרו איתו קשר והתנצלו. שאל אם הם יכולים לשתות קפה ולהתעדכן.
- למדו שלא כל מערכות היחסים הן בריאות וכדאי לשמור עליהן. שמור טוב על האנשים שמגיעים לך לטיפול.
- אם מערכת היחסים המדוברת אינה עומדת בסטנדרטים ליחסים בריאים שהוזכרו לעיל, הקשר עלול להיות פוגעני. במקרה כזה, יהיה לך טוב יותר לבד.
חלק 3 מתוך 3: מציאת עקביות בעבודה
לאזן בין חיים מקצועיים ואישיים. הפרדת עבודה מהנאה יכולה להיות מאתגרת מאוד, אך אי עשייה לכך עשויה לגרום לכם להיות עייפים ולחוצים שלא לצורך. סיבוך מסוג זה יכול להשפיע באופן דרמטי על יכולתך לחיות חיים יציבים ומספקים בבית ובעבודה.
- אל תהיה אובססיבי לעבודה. התעניינות בקריירה שלך חשובה, אך אל תשקיע את זמנך הפנוי בתכנון ימי העבודה הבאים או לחץ על משהו מהשירות.
- התאימו את זמנכם הפנוי. אם העבודה מעייפת פיזית ורגשית, מצא משהו מרגיע לעשות לפני או אחרי העבודה.
- השקיעו את זמנכם הפנוי בצורה בריאה ופורה. במקום לשתות אלכוהול, למשל, לרוץ או לרכוב על אופניים להפגת מתחים.
- פיתחו תחביב או השקיעו את זמנכם הפנוי במטרה שתעזור לכם לקבל ראייה רחבה יותר של החיים.
- שמרו על חיים בריאים בבית. זה כולל פעילות גופנית קבועה, תזונה מאוזנת ושינה מספקת.
היה דייקן ועקבי. חשוב להיות עובד טוב מתחילת שעות העבודה ועד הסוף. להגיע בזמן ומוכן להיות עובד פרודוקטיבי. עבודה למופת תעניק לך יציבות רבה יותר בעבודה.
- זהה את הגורמים העלולים לגרום לעיכובים. האם אתם מגיעים באיחור בגלל תנועה, קושי למצוא מקום, בעיות בתחבורה הציבורית או בעיה כלשהי בבית?
- אם בעיות בבית משפיעות על חייך המקצועיים, נסה לא לטפל בבעיות ביתיות בשעות העבודה.
- אם איחרת בגלל הטיול, צא מוקדם מהבית. בדוק את מצב התנועה באפליקציות כמו Waze או בהאזנה לרדיו מיוחד. חפש מסלולים חלופיים כדי לחסוך זמן.
- הוסף את הזמן הדרוש לעבודה ביום רגיל ואת הזמן שבדרך כלל מתעכב בגלל תנועה. עכשיו אתה יודע כמה מוקדם אתה צריך לצאת מהבית. אם אפשר להוסיף 10 דקות להפסקה.
- עקביות תגמול. פרס טוב תמיד מעורר.אכלו חצי קאפקייק כשאתם יוצאים מהבית והשאירו את החצי השני לאכול כשאתם מגיעים לשירות. אכלו את זה רק אם תגיעו בזמן!
תעדף משימות. יש ימים שהם כל כך מלאים שאתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל, נכון? אם זה קורה כל יום, יהיה קשה להשלים משימות ולהיצמד לשגרה עקבית בסביבת העבודה!
- שמור לוח בחדר שלך והשתמש בו כדי לרשום את הדברים שאתה צריך לעשות ביום המדובר.
- ארגן את המשימות שלך: דברים שאתה יכול (וצריך) לעשות היום, דברים שצריכים להיות מוכנים בסוף שעות המחר, ודברים שצריכים להיות מוכנים עד סוף השבוע.
- סמן או מחק משימות תוך כדי השלמתן. כך תוכלו לראות מה כבר ייצרתם ומה אתם עדיין צריכים לייצר.
- ארגון משימות בצורה זו יעזור לכם להרגיש יציבים ויצרניים יותר בעבודה, וליצור תחושת סדר בחיים.
מצא תמיכה של עמית לעבודה. אם אתה מתקשה לשמור על יציבות מקצועית, מצא חברה! אם אתה מסתדר טוב עם מישהו בשירות, פנה לאדם ושאל אם הוא יכול לעבוד יחד כדי להניע ולתמוך זה בזה. בדרך זו, שניכם תוכלו לפתח הרגלי עבודה עקביים ויצרניים!
- נוכחותו של אדם שעוזר לכם להיות עקביים ופרודוקטיביים תועיל לשניכם!
- חשוב כיצד לעקוב אחר התקדמות זה של זה. כך תוכלו להניע את עצמכם להיות פרודוקטיביים ועקביים יותר בעבודה.
- חגגו ותגמלו את עצמכם! לדוגמא, צאו לשתות בירה בסוף היום ביום שישי אם השגתם את כל היעדים של השבוע.
