תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

בין אם זה העישון של בעלך או נשיכת ציפורניים, יש לך השפעה על הרגליו הרעים. לעזור לו להתמודד איתם טיפין טיפים ולהיות מעודד שלו יעזור לו מאוד לעבור הלאה. למרות שאי אפשר לצפות לשינוי בן לילה, אתה יכול לגרום לכדור להתגלגל. הנה איך!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: להעלות את זה

1. 

   התייחס להרגל. כמה פעמים מצאת את עצמך משחקת בשיער או מתעסק בלי אפילו לדעת זאת? יתכן שההרגל הרע של בעלך הוא לא מודע באותה מידה. שיידע שזה מפריע לך. האם הוא בכלל יודע שהוא עושה את זה?
   • כמובן, הרגלים מסוימים עדינים יותר מאחרים. אבל שניכם כן נָשׂוּי למען פיט - אם אתה מרגיש לא בנוח להביא את זה איתו, עם מי היית מרגיש נוח לדבר על זה? כל עוד אתה רגוע ועדין לגבי זה, הוא לא צריך להיעלב. פשוט, "כבוד, אתה מבין כשאת לועסת את הציפורניים שלך? זה מפריע לי," יניע את השיחה.
   • הראה לו את תופעות הלוואי של הרגלו הרע ומדוע אתה מבקש ממנו להפסיק. ספר לו כיצד זה משפיע על חייך ואיזו תוצאה היא תביא בעתיד. יתכן שהוא זקוק למעט משכנע.

2. 

   
   
   זהה את הטריגרים והדפוסים. הרגלים רעים לא מציגים את עצמם סתם בלי סיבה. בדרך כלל הם תוצאה של שעמום או לחץ. בעלך מעשן כמו ארובה אחרי העבודה? לפצח את פרקי אצבעותיו במהלך הטלוויזיה? להגיע ל למה מאחורי ההרגל. זו הדרך היחידה שאתה באמת יכול לגרום לזה להפסיק.
   • אם הוא טוען שהוא לא יודע, תצטרך להיות סופר שומר מצוות. צפו בו בשעות שונות ביום, בזמן שהוא עושה פעילויות שונות, וכשהוא מציג סוגים שונים של רגש. מה כנראה הסיבה להרגל שלו?

3. 

   
   
   היה רחום ו אמפתי. לכולנו יש הרגלים רעים. הראה לו שאתה מבין כמה קשה לשבור אחד ושאתה לא מצפה לנס בן לילה. במיוחד אם זה משהו כמו לאכול פחות או להתאמן - הדברים האלה קשים!
   • אל תגרום לו להרגיש כמו ילד. הדבר האחרון שבעלך רוצה הוא להרגיש מרותק. נדנוד לא יביא אותך לשום מקום. אם כבר, זה יגרום לו להיות סוער ועקשן יותר בדרכיו! וודאו שזו שיחה וששניכם מאזינים.

חלק 2 מתוך 4: לשכנע אותו

1. 

   
   
   הראה לו שזה רע בשבילו. הם לא קוראים לזה הרגל "רע" לחינם '. הוא כנראה יודע שזה רע בשבילו, אבל ייתכן שיהיה עליך להצביע על כך בכל מקרה. בין אם הסיבות הן בריאות, רווחה או פשוט אסתטיות, מבהירות את הסיבות מאוד. לפעמים אנו, בני האדם, צריכים להיות מנוהלים בטובך מתוך הכחשה, אתה יודע?
   • להתרחק מלהיות שיפוטיות מדי לגבי זה. הכוונות הטובות שלך לא יביאו אותך לשום מקום אם תלך בדרך "אוף, אבל עישון יהרוג אותך". במקום זאת, הראה שאתה הגיוני ודרגתי. "אתה יודע כמה עישון נורא וההשפעות הרעות שיש לו על גופך ו את האנשים סביבך. "הרבה יותר קשה לכעוס עליהם.

2. 

   הראה לו שזה רע עבורך. ככל שהוא יודע שזה רע בשבילו, הוא אולי לא מבין עד כמה זה משפיע עליך. תן לו לדעת איך זה משפיע על הבריאות שלך, על האנרגיה שלך, או רק על רווחתך או מצב הרוח שלך. יתכן שהוא לא יודע עד כמה זה מפריע לך או משפיע לרעה על חייך. במיוחד אם היית נחמד מדי בקשר לזה!
   • היו כנים. קל לומר, "נשיכת הציפורניים שלך הורסת לי את החיים!" אבל אתה לא ממש מתכוון לזה. "כשאתה נושך את הציפורניים כל כך הרבה, זה נותן לי את הג'ביאים של הייבי. זו תחושה ממש לא נוחה. אם לסיים את זה, אתה אומר בעצמך שזה כואב!" זה משהו שהוא יהיה סביר יותר להגיב אליו.

3. 

   הראו לו איך החיים היו טובים יותר אם ההרגל נשבר. היית במצב רוח טוב יותר, זה בטוח! ומכיוון שאתה יכול להתחיל לעבוד לתגמול, יש סיבה כפולה לבעוט בהרגל. התשלילים עשויים לעבוד עבורו, החיובי עשוי לעבוד עבורו; אבל אם אתה יכול, הראה לו את שניהם.

חלק 3 מתוך 4: ייזום שינוי

1. 

   החלף אותו במשהו אחר. הרגלים ישנים לא פשוט נעלמים; הם צריכים להיות מוחלפים. אז אם אתה עליו לאכול פחות, התחל בהחלפת קינוח בפירות. אם אתה עליו לא לפצח את מפרקי אצבעותיו, הציע לו דברים אחרים כדי להעסיק את ידיו. הוא ירגיש פחות מקופח וחרד.
   • באופן כללי אתה רוצה לשמור אותו באותה משפחה. במקום לפצח את מפרקי אצבעותיו, הוא יכול לקפוץ את אגרופיו. במקום לנענע את רגלו, התה אותה. במקום שקית צ'יפס, גזר לתינוקות. כך זה יהיה פחות ניגודי.

2. 

   שאל אותו מה אתה יכול לעשות כדי לעזור - או עשה זאת איתו! הוא צריך לדעת שאתה בצד שלך ושאתה מוכן גם להקריב קורבנות. אם אתה יכול לעשות את זה איתו, כל שכן טוב יותר! זה יהיה יותר מוטיבציה - האם אי פעם עשית את שגרת האימונים שלך ללא חבר שלך? Eesh. החברות תשמור עליה חיובית אך גם תשמור על הלחץ.
   • שאל אותו אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי שתוכל לשבור הרגל ביחד. אולי הוא צריך לאכול יותר בריא אבל אתה צריך לבעוט בשוקולד. על כל צעד שהוא עושה, תתאים לזה.

3. 

   עזור לו לעשות דבר אחד בכל פעם. אי אפשר לדרוש מבעלך להפסיק לעשן היום, שהוא ייצא לנהל 10k, שהוא יפיל את אורח חייו וימסור אוטומטית אורח חדש. ככה זה לא עובד. תן לו לדעת שתהיה מאושר עם סיגריה אחת פחות כרגע, כי אותו חטיף אחרי ארוחת הערב יכול להיות תפוח במקום עוגיה, שהוא יכול לפצח את מפרקי אצבעותיו לפני השינה אם הוא באמת רוצה. תן לו להקל בזה.
   • כשההר נראה גבוה מכדי לטפס, אנחנו מוותרים. התחל מהדרך עם צעדים לתינוק. המומנטום יבנה משם. כשהוא בסדר עם פחות סיגריות, עם פחות קלוריות, דחפו אותו להמשיך עוד קצת. צעד אחד בכל פעם.

4. 

   בצע מחווה גדולה. קל לומר, "כן, כן, אני אפסיק לשתות את דיט טל מחר" ... ואז אתה נתקל בחפיסה 24 במקרר. התחל בבום - זרוק את החפיסה 24 החוצה. איתו, כמובן! וודא שאתה חיובי לגבי זה - זו תחילתו של שינוי!
   • זה סוג של רשמית תחילתו של דרך חדשה. בלעדיו, קל לשכוח, באמת. האם אי פעם הלכת לישון, החלטת להתחיל את הדיאטה שלך מחר ... ואז אתה זוכר למחרת כשיש שבב בפה? אל תתנו לזה לקרות!

חלק 4 מתוך 4: שמירה עליו על המסלול

1. 

   אחראי עליו. שאל אותו על התקדמותו. צפו בו כשאתם בבית ביחד. תן לו לדעת שיש לך עין חדה על ההצלחה שלו (לא על הכישלון שלו). עם ספין חיובי, זה רק לראות אותו הופך לאדם טוב יותר. בשביל מה בכלל נשים?
   • אם זה לא מספיק, בדוק אם אתה יכול להחליק את זה כלאחר יד לחבריו או לעובדיו לגבי ההרגל שהוא מנסה לבעוט בו. ברגע שיידעו, הוא ירגיש את הלחץ לא להסתתר לפיתוי. או שתוכל להמשיך במעקב מאוחר יותר!

2. 

   אל תאפשר או הסיח את דעתו. אם אתה עליו לא להתעצל ולאכול טוב יותר, אל תשב על הספה עם דלי עוף מטוגן, ותבע את השלט. גס רוח. אתה צריך להיות גם דוגמה.
   • זה הכי טוב אם אתה עקבי כל הזמן. יתכן שתרצה שיהיה לך קצת פאנקי, אולי תרצה לצאת לארוחת ערב, אולי תרצה זה או אחר, אבל אם זה מפריע, הקריב את ההקרבה. לא יכול לקבל את העוגה שלך ולאכול אותה גם!

3. 

   אל תשברו את השרשרת! שיהיה לך לוח שנה תלוי בו שניכם יכולים לראות. על כל יום שבעלך יצליח, הכין איקס אדום גדול. אחרי שבוע בערך תהיה לו שרשרת נחמדה שהוא כנראה לא ירצה לשבור. להיות בעל הוכחה קונקרטית למאמצינו יותר מניע מאשר רק לדעת זאת בעצמנו.
   • נסה ללכת לשישים יום. הדברים של 21 יום? זה שטויות. הוא כנראה יצטרך כחודשיים לפני שהוא באמת ישקע. עם זאת, זה תלוי בהרגל. אם אתה רוצה שהוא ישתה יותר מים, זו לא תהיה בעיה. אם אתה רוצה שהוא יהפוך למטפס הרים, ובכן, זה סיפור אחר.

4. 

   מדברים על תגמולים. כל העבודה הקשה הזו משתלמת יותר! שב איתו ודון מה הוא רוצה תמורת פרס. כל עוד זה לא, "שעה של עישון / פיצוח מפרקי האצבעות / דחיפת פשטידה בפרצוף שלי", (או מה ההרגל שיהיה), טוב. מגיע לו!
   • 60 יום זה הרבה זמן. אתה מוזמן להשתלשל בפרסים קטנים יותר במחסומים מסוימים. אולי כל שבועיים? רשמו את זה גם בלוח השנה!

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• סבלנות היא מעלה. שאל את עצמך אם אתה מוכן להתפשר או להרפות ממנו. הוא בכל זאת אנושי.

אזהרות

• לעולם אל תכריח אותו. זה יכול להכניס את מערכת היחסים שלך לבעיה.
• אל תעלב אותו על הרגליו הרעים מול אחרים.

מדי יום ב- wikiHow, אנו עובדים קשה כדי לתת לך גישה להוראות ומידע שיעזרו לך לחיות חיים טובים יותר, בין אם זה שומר עליך בטוח יותר, בריא יותר או שיפור הרווחה שלך. על רקע המשברים הציבוריים והכלכליים הנוכחיים, כאשר העולם משתנה באופן דרמטי וכולנו לומדים ומסתגלים לשינויים בחיי היומיום, אנשים זקוקים ל WikiHow יותר מתמיד. התמיכה שלך מסייעת ל- wikiHow ליצור מאמרים וסרטונים מאוירים מעמיקים יותר ולשתף את המותג האמין שלנו של תוכן הדרכה עם מיליוני אנשים בכל רחבי העולם. אנא שקול לתרום ל- wikiHow היום.