תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

קל מאוד להסתבך בפרויקטים רבים בבת אחת ולהתחיל לפספס את כל פרטי הפרויקטים האלה. זה יכול לקרות עם דברים מהבית (כמו לשלם חשבונות), מבית הספר (לשכוח משימות או לא לבצע אותם הכי טוב שאפשר) או אפילו מהעבודה (לא להיות מוכנים לאותה מצגת חשובה). למרבה המזל, תשומת הלב לפרטים הקטנים היא מיומנות שלומדת ובהחלט תוכל לטפח!

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שיפור הטיפול העיקרי שלך

1. 

   תתארגן. תצטרך להיות ארגון בחייך כדי לא לקוות אפילו לשים לב לדברים הקטנים. המשמעות היא התארגנות בחיים המקצועיים או בבית הספר, עקוב אחר כל ההתחייבויות והמשימות שצריך לעשות, כך שלא תופתעו מתי הגיע הזמן למסור אותן.

2. 

   
   
   ערוך רשימות. רשימות הן דרך שימושית מאוד לארגן את עצמך ולוודא שאתה יודע מתי ואיך צריך לעשות הכל. יש לך פחות סיכוי ללכת לאיבוד בפרטים כשיש לך את כולם בכתב ובמקום כלשהו אתה רואה אותם כל יום (רשימה חסרה היא בערך אותה שימושיות כמו בלון עופרת).
   • ערוך רשימה לטווח ארוך ורשימה לטווח קצר (שבועי או יומי) כדי שתוכל לתכנן דברים מראש. כאשר הפריטים ברשימה לטווח הארוך מגיעים, הכנס אותם לרשימה לטווח הקצר, אך ככה לא תופתעו מלוח הזמנים שלכם.
   • לאחר השלמת פריט ברשימה, חצו אותו. כך תדעו שבאמת השלמתם אותו, לא תנסו לזכור אם עשיתם כל שלב שלו.

3. 

   
   
   שמור על לוח זמנים ספציפי. אם אתם מתרוצצים ללא התחייבות וכל יום הוא בלגן אחר של לוחות זמנים ודברים, נסו להקים שגרה העוקבת אחר אותו קצב כללי. המוח שלך יבחין מהר יותר כששכחת פרט כמו שכל יום הוא תערובת של דברים שונים.
   • הקפידו ללכת למיטה באותו זמן ולהתעורר באותה שעה (לדוגמא, ללכת לישון בשעה 22:30 ולהתעורר בשעה 7:30 כל יום). ככה, לגופך תהיה שגרה יחידה ותקבל מספיק שינה כדי שהזיכרון שלך יעבוד טוב יותר.

4. 

   
   
   הגבל את הסחות הדעת. הסחות דעת מופיעות בצורות רבות: משפחה, חברים, אותו עמית מעצבן שממשיך לדבר, כל הזמן באינטרנט, אפילו רעב. כשאתה מוסח ומנסה לשים לב לפרטי הפרויקט או התרגיל, לא תוכל לזכור דברים כל כך בקלות ויש סיכוי גבוה יותר שתשכח פרטים.
   • נסו לעבוד באזור שתורם למיקוד; לא כל כך חם, עם תאורה טובה ופחות אנשים שבאים והולכים (במקרה של בית ספר, פינת טוב בספריה היא בדרך כלל בחירה טובה; בעבודה, עשו כמיטב יכולתך כדי שהמשרד או התא שלך יהיה קריר ומואר היטב).
   • השאר את הטלפון בשתיקה ואמר לחברים ובני משפחתך שלא להתקשר במהלך עבודתך, אלא אם כן מדובר במקרה חירום.
   • אם אתם עובדים מהבית, הימנעו מעבודה במיטה ונסו לקבל חלל עבודה ספציפי ומסודר.
   • כדי להתמודד עם עמית לעבודה, אם אתה יכול לסגור את הדלת שלך, עשה זאת. אם לא, פשוט אמר "הייתי שמח לדבר, אבל אני באמת צריך לסיים את הפרויקט הזה. אדבר איתך עוד מעט." או שאתה יכול לומר לו לעזוב, תלוי איך הקשר שלך איתו ועם עמיתים לעבודה אחרים.

5. 

   אל תעשו יותר מדי דברים במקביל. זה מחלק את תשומת הלב שלך למגוון דברים במקום להתמקד בספציפי אחד, מה שאומר שלא תוכל לתת תשומת לב מלאה לשום דבר או לבדוק את כל הפרטים.
   • באמצעות הרשימה שציירת, אתה יכול לעבור מפרויקט לפרויקט, לתת לכולם את מלוא תשומת הלב, מבלי להסתכל בטלפון ובפייסבוק או לתכנן מה לאכול לארוחת הערב.
   • אם אתה מוצא את עצמך עושה דברים כמו לתכנן ארוחת ערב או תוהה אם שילמת את החשבונות, רשום את הרעיון או הדאגה (אתה יכול להוסיף אותו לרשימה שלך) וחזור לפרויקט שאתה אמור לעבוד עליו. ככה, אתה יודע שתזכור לטפל בדאגה הזו ואינך צריך לחשוב על זה.
   • לפעמים אתה צריך לעשות יותר מדבר אחד בו זמנית, או שאתה צריך למסור את פרטי הפרויקט כדי לחסוך באנרגיה, כי יש הרבה מה לעשות. מקד את כל תשומת ליבך בפרויקטים החשובים ביותר, כך שהם יקבלו יותר תשומת לבך לפרטי פרטים, תוך מתן תשומת לב פחות לפרויקטים פחות חשובים.

6. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית מסייעת בשיפור כישורי הזיכרון והריכוז שלך, כמו גם בטובת הגוף כולו.כדי לסייע בשיפור תשומת לבך לפרטים ולשמירה על חזקה של זיכרונך, עליך לבצע לפחות 30 דקות של אימונים בכל יום.
   • שגרת האימונים שלך יכולה להיות פשוטה, כמו לצאת לשוק אחרי העבודה, או לנסוע לאופניים וממנה מהעבודה (זכור לקחת איתך את בגדי העבודה שלך אם אתה נתקל בגשם או בוץ). אתה יכול לעשות 30 דקות של יוגה, או לצאת לריצה, או אפילו להפעיל מוזיקה וריקוד.

7. 

   קח הפסקה. דרך טובה לשמור על מוחך חד ומוכן להתמקד בפרטים הקטנים ביותר היא לאפשר לו לקחת הפסקה. זכור לתזמן פסק זמן בערך באותה שעה בכל יום ולעשות את המיטב שיש לך בין 10 ל 15 דקות כל אחד. זה ייתן למוח שלך אפשרות להירגע בזמן לפרויקט הבא.
   • הפסקה יכולה להיות פשוטה כמו מתיחה והסתובבות במשרד, או ללכת לשתות קפה ברחוב.
   • כשאתם מוצאים את עצמכם הופכים להיות מוסחים מדי או מנומנמים, זה זמן טוב למצוא מקום לעשות תרגיל קטן, כמו קפיצות שקעים, כדי לזרום את הדם.

חלק 2 מתוך 2: שימוש בתרגילים לשיפור הקשב

1. 

   הרכבת באמצעות משחק זיכרון. יש דרכים טובות להתאמן כדי לשים לב לפרטים, כך שהמוח שלך יהיה חד ומעורב. האחת היא באמצעות משחק הזיכרון. תיקח כמה זוגות (התחל עם כמה, אולי 8-10 זוגות) והניח אותם עם התמונה כלפי מטה. סובב שתיים, התבונן בתמונות והפוך אותן שוב. בכל פעם שתמצאו זוג, הוציאו אותם מהמשחק.
   • היכולת שלך לזכור היכן הקלפים נמצאים על השולחן תעזור לך לשים לב לפרטים בכל חלקי חייך.
   • אתה יכול גם לשחק את משחק הזיכרון עם חבר (במיוחד כשאתה מאוד טוב בזה ויכול להראות את כישוריך המרשימים!).

2. 

   השתמש במשחקים של 7 הטעויות והחידות. משחקים מתוך 7 הטעויות ניתן למצוא במגזינים לילדים ותחביב ותשבצים. חידות, בכל חנות צעצועים. חלקם מיועדים לילדים וקלים מאוד, אך תמצאו כזו המתאימה לרמתכם. ככל שתתרגלו יותר, כך תבינו שאתם שמים לב לפרטים אחרים.

3. 

   לחדד את כישורי המתמטיקה שלך. מתמטיקה היא נושא הדורש תשומת לב רבה לפרטים (אחרי הכל, אם אתה מתגעגע למספר, כל התשובה שגויה) והיא דרך טובה לשפר את תשומת הלב שלך לפרטים הקטנים.
   • עשה דברים כמו לשלוט בעצמך בתקציב שלך. שימו לב למספרים ובדקו שוב את העבודה שלכם.

4. 

   שינן תמונה. התבוננו בסצנה מקרוב (תוכלו לעשות זאת בכל מקום: בעבודה, באוטובוס, בבית קפה), ועצמו את העיניים, זכרו כמה שיותר פרטים על הסצנה. ככל שתתרגלו זאת, כך תהיו קשובים יותר לפרטים.
   • דרך קלה נוספת היא לעשות זאת עם תמונה לא ידועה. התבונן בזה כמה שניות ואז הפוך את התמונה. זכור כמה שיותר פרטים. חזור על התרגיל עם תמונה אחרת בכל פעם שאתה עושה את זה.
   • תרגיל הדומה לשינון תמונה הוא לשרטט את מה ששיננתם. התבוננו בסצינה כדקה ואז הפסיקו להסתכל. בראש שלך, סקרי את מה שראית בסצינה, או צור רשימת דברים שראית. כשתסיים, השווה את מה שראית עם מה שהיה שם בפועל.

5. 

   למד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא דבר שימושי להפליא למגוון דברים. זה יכול לעזור בבריאותך הגופנית והנפשית, והוא יכול לעזור בזיכרון ובקשב לפרטים הקטנים, בהרגעת דעתך ובהפחתת מתח (עוזר להעלות את מוחך למסלולי עצבים חיוביים יותר).
   • מצא מקום שקט לשבת בו כרבע שעה בכל יום (כשאתה מתקדם יותר במדיטציה אתה יכול לעשות את זה בכל מקום: בשולחן העבודה שלך, באוטובוס וכו ', אבל טוב להתחיל איפשהו בלי יותר מדי הסחות דעת) .
   • עצום את העיניים ונשום נשימה עמוקה עד שתרגיש אותה בבטנך. התמקדו בנשימה. כשאתה מוצא הסחות דעת נכנסות לראש שלך, הכיר בכך, אך אל תתמקד בהן. חזור אל נשימתך באמרה לעצמך "לשאוף, לנשוף".

טיפים

• תחשוב חיובי. הגדלת תשומת לבך לפרטים יכולה לגרום לקידום בעבודה. מערכת היחסים שלך עם משפחה וחברים יכולה להשתפר אם תתמקד בפרטי השיחות. בבית הספר תשומת לב לפרטים יכולה להיות הרגלי עבודה טובים יותר והזדמנויות רבות יותר.

אזהרות

• אל תופתע עם יותר מדי דברים בו זמנית. להיות מוצף בעבודה פירושו שלא תשימו לב לפרטים, שילכו לאיבוד בבלבול.