מְחַבֵּר:
Mike Robinson
תאריך הבריאה:
15 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
9 מאי 2024
תוֹכֶן
הרגשות ממלאים תפקיד חשוב בחיינו, אחרי הכל, הם חושי הנפש. בנוסף להיותם עוצמתיים כמו החושים הפיזיים, הם מודיעים לנו על מה שאנחנו אוהבים ולא אוהבים, מה אנחנו רוצים ולא רוצים, ומכיוון שהם אחראים להעברת מסרים חשובים כל כך, יש צורך להכיר ולתת קול ל מה שאתה מרגיש. עם זאת, כאשר אתה נשלט על ידי רגשות, היכולת לבצע משימות ולחשוב בבהירות יכולה להיות מושפעת במצבים חשובים. כאשר אתה צריך להיות בכושר עליון, אתה צריך כמה כלים כדי להימנע משליטה על ידי רגשות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: חשיבה ללא רגשות כרגע
מנע מחשבות חבלה עצמית. אל תלך לאיבוד בטירוף רחמים עצמיים ותיעוב פנימי. המדיה משדרת תמונות המייצגות את הגוף המושלם, את אורח החיים האידיאלי ואת השימוש בחלומות כדי לגרום לאנשים להרגיש נחותים. אתה יכול לבחור אם לקבל את המחשבות האלה או לא.
- תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. ברגע שאתה משווה את עצמך עם מישהו, אתה מקטין את הערך שלך. יש לך כישרונות, כישורים והרגלים ייחודיים. קבל את הדברים או גרם להם להיעלם לפי הצורך. אנשים אינם ניתנים להשוואה.
- הפסק לחשוב שאתה לא מסוגל להתמודד עם סיטואציה או שהכל תמיד ישתבש. חשיבה בדרך זו פוגעת בתפקודה. במקום זאת, החלף את המחשבות האלה בהיגיון ונסה למצוא פיתרון לבעיה שאתה נתקל בה.
אל תצפו לעתיד, כי כמעט תמיד תטעו! כשאתה מתחיל לחשוב דברים כמו "אלוהים אדירים, אם אני אעשה את זה, זה יקרה ושאחר יעשה את זה", קל מאוד לאבד שליטה. כשאין חשש להשלכות, אין חשש. פעל על פי אינסטינקט. אתה לא מסוגל לחזות את העתיד, אז למה לנסות?מקרה צוֹרֶך לחזות את העתיד, דמיין את עצמך מאבד את העשתונות תוך חמש דקות. אתה רוצה להיות אותו אדם? לא סביר שתרצה, אז השתמש בתמונה השלילית הזו כדי לקבוע מי לא רוצה להיות.
התרחק מהמצב. שקול את החיים ואת מה שקורה סביבך כמו סרט. קם מעל מה שקורה והעמיד פנים שאתה צופה במישהו אחר, לא בעצמך. מאותו רגע אתה יכול לפרש מצב באופן אובייקטיבי מבלי לערב רגשות.
- דמיין שאתה צופה בסיטואציה כגורם חיצוני, ללא כל ידע מוקדם בנושא או מעורבות רגשית. עם המרחק הזה, לא תאפשר לעצמך להיות סובייקטיבי; במקום זאת, אתה תישאר אובייקטיבי, כמו רופא המטפל בחולה. בתכנות נוירו-לשוני טכניקה זו מכונה "reframing".
- היזהר מהניתוק, מכיוון שיש בו כמה סיכונים טבועים. להתרחק לעיתים קרובות מדי ובחוסר זהירות עלול להיות השפעה לא בריאה על נפשך או על אישיותך. פשוט הרחיק את עצמך במצבים מסוימים ואל תשתמש בו כתשובה לכל הבעיות המסובכות של החיים. לפעמים יהיה צורך להתמודד בראש ובראשונה עם האתגרים.
תחשוב בהיגיון. במקום להניח דברים המבוססים על פחד, כעס או תגובות רגשיות דומות אחרות, עבדו רק על העובדות. ההיגיון נלחם בדרך כלל ברגשות בלתי נשלטים ומאפשר לראות את המציאות בכל מצב. אחרי הכל, המציאות היא בחוץ של הראש והפרשנות שיש לנו לזה לא תמיד נאמנה.- אם אתם חוששים להידרדר בראיון עבודה, למשל, זכרו את העובדות. לא היית מצליח להגיע לראיון אם לא היית כשיר לכך, והעובדה שאתה לא מקבל את התפקיד לא הופכת אותך למועמד ללא תכונות.
- הישארות הגיונית במשבר רגשי מאפשרת לך לעשות קיצורי דרך מבוססים במקום לחשוב בצורה מהותית יותר. כאשר אתה רגיל להגיב רגשית במצבים קשים, עליך לשלוט במוחך לחשוב בהיגיון.
להכיר בכך שלרגשות יש ערך מסוים ויכולים להיות שימושיים מעת לעת. יש לנו אותם מסיבה - אם הם לא היו מועילים, לא היינו מפתחים אותם כל כך הרבה. למעשה, מחקרים מראים שכאשר אנו מונעים מאינסטינקטים (בדרך כלל כשאנו דלים באנרגיה), אנו בדרך כלל מקבלים החלטות הטוב ביותר. לכן, אם אתה מרגיש משהו, קבע את תקפותה של מחשבה זו. אם זה תקף, אולי כדאי לך לנצל את זה.
- אם התחושה אינה תקפה, התעלם ממנה.אם הוא פרנואידי, נוירוטי, מודאג, פוחד או מבחיל, תן לו ללכת. רק הקול הקטן הזה בתוך הראש שלך רוצה לשגע אותך.
- אם התחושה תקפה (צער, למשל, הוא רגש שלילי תקף), הודה בכך. אינך מסוגל להרפות ממנו עד שזיהית אותו. קבל שקיבלת את המחשבה והמשיך הלאה. בקרוב יוחלף באחד אחר.
חלק 2 מתוך 4: שמירה על רוגע
קח נשימה עמוקה. נשימה בצורה זו תשמור על קור רוח במצבים קשים ועלולה לגרום לשיפור משמעותי בבריאות הכללית של הגוף. נסה כמה מהשיטות הבאות כדי להשתמש בנשימה שלך כדי ליישר את הרגשות שלך:
- שאפו דרך האף לשתי שניות. עצרו את נשימתכם לארבע שניות ונשפו דרך הפה שלכם לארבע שניות נוספות. חזור על דפוס זה עד שתרגיש שרגשותיך שוככים.
- שב בכיסא נוח והבחין בדרך שאתה נושם, לא משנה כמה הוא עמוק או קל. אל תנסה לשנות את זה, אלא סגור את הידיים בחוזקה, והצמיד את האגודלים אל המחוונים. שחרר את המתח ביד והדק אותו שוב. תמצא את הנשימה שלך נעשית עמוקה ואטית יותר עם כל לחיצה, שתירגע ותשחרר את הרגשות שלך.
השתמש בהסחות דעת כדי להישאר רגוע. במקום להיתקע בדאגה, קום ועשה משהו אחר. מחשבות באות והולכות - אתה יכול להתעלם מהרע על ידי הסחת דעתך עם חדשים. בקרוב תחשוב "אה, כן, דאגתי לזה, הא?"
- בחר משהו פעיל שגורם לך להרגיש טוב. אם אתה מרגיש עצוב או מודאג ואינך יכול לשלוט במחשבותיך, צא לריצה עם הכלב, עבור לחדר כושר או צלם את הטבע. עשו כל דבר שיעסיק את דעתכם ותימנע ממחשבות רגשיות.
- בחר פעילויות שזקוקות לריכוז עז. נסה לסרוג, לתפור או סוג אחר של פעילות שחוזרת על עצמה שדורשת ממך למקד את דעתך בעבודה.
אל תשתמש לרעה באלכוהול או בסמים כדי להסתיר את הרגשות שלך. זה אולי נראה כרגע רעיון טוב, אבל אתה תתעורר עם חרטה כפולה שכבר הרגשת. מכיוון שזה פיתרון זמני, הבעיה תמיד תחזור.
יתר על כן, הימנע מאכילה גרועה (או לאכול יותר מדי או מעט מדי) בתגובה לרגשות. אתה רק ילחץ על הגוף והנפש אם אתה לא מספק להם את החומרים המזינים שהם צריכים.
תנהל יומן. הקדישו את זה לרגשות ולכם. זה יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר וישמש שסתום מילוט. בפעם הבאה שאתה מרגיש רגש (במיוחד חזק), הרם את היומן והתחל לכתוב.
- מה עורר את הרגש? ראית אותה מגיעה? איך היה להרגיש את זה? איך זה הופיע בגוף? איך פיזרת את זה? האם היא עזבה לבד?
לנתק מערכות יחסים עם אנשים רעילים. אם אתה כל הזמן מרגיש למטה, הבעיה לא יכולה להיות איתך. יתכן שהסביבה סביבך מייאשת. סביר מאוד להניח שאנשים מסוימים עצלנים מדי או דרמטיים מדי הם חלק מחייכם ואתם לא מרחיקים אותם מכיוון שהם טובים מדי. עצור את זה! אנשים אלה יכולים לצבור רגשות רבים שאינך זקוק להם. התחילו עוד היום לתת קרח לשם הפרטי שעולה לכם בראש. אתה לא צריך לקחת חרא הביתה!
- למרבה הצער, אנשים משפיעים יותר מדי על הרגשות שלנו. ובכן, הם לא עושים את זה במודע, אבל אנחנו נותנים להם את הכוח הזה. החיים קצרים מכדי לחיות מוקפים באנשים שגורמים לך להרגיש רע. שימצאו עוד אחד לינוק!
חלק 3 מתוך 4: פיתוח הרגלים לשליטה ברגשות
לְהַרהֵר. אחרי הכל, מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות. באמצעות תרגול של תשומת לב ומדיטציה תלמד להכיר את הרגשות שאתה מרגיש, לקבל אותם ולהניח להם ללכת. למרות שאנשים מסוימים מצליחים לשחרר קשרים רגשיים בקלות, זה בדרך כלל יתאפשר רק לאחר תרגול של מדיטציה לאורך זמן.
- מצא מקום שקט שלא תפריע לך ותנקוט עמדה נוחה המאפשרת לך לנשום עמוק. אתה יכול לתרגל מדיטציה פשוטה על ידי התמקדות בנשימה. שאפו דרך האף ונשמו לבטן. נשוף מהבטן דרך האף. בזמן הנשימה, התמקדו בזרימת האוויר בגופכם.
- סרוק את הגוף מכף רגל ועד ראש, כדי להיות מסוגל לזהות לחלוטין את כל התחושות. האם זה חם או קר? האם אתה מרגיש את המושב או את הרצפה שמתחתיך? רק שימו לב להכל.
השתמש בהדמיה במהלך מֶדִיטָצִיָה. תאר לעצמך משהו שאתה מקשר לתחושה שלווה והתמקד בתמונה הנפשית ההיא. בכל פעם שהמוח נודד, הכיר בזה, קבל את המחשבה ושחרר אותה. החזר את המיקוד לתצוגה המקדימה הבאה.
- כשמחשבה או רגש מתעוררים, הכירו בכך. אל תנסה לשנות או "לתקן" את זה: פשוט קבל את זה. תנו לו להמשיך ולהמשיך לנשום עמוק.
- מפגש מדיטציה טוב יכול להימשך זמן רב ככל שיידרש. לאחר שתגיעו ל"מקום "שלכם תבחינו בשינוי מצב הרוח, המחשבות וההתנהגות. כשאתה טוב בזה, אתה יכול להשתמש ביכולת הזו באופן מיידי כאשר אתה נתקל במצבים המאתגרים את היציבות הרגשית וזה יעזור לך להרכיב את עצמך באופן מיידי.
תודו כשאתם טועים. לבעיות רבות בחיים אין תשובה אחת ופשוטה ולא ניתן לנתח אותן בצורה כה פרגמטית. כשאתה טועה, עליך לפייס או להתנצל על כך שלא נצרך מאשמה או חרטה. אין מקום בחיים לרגשות שליליים, מכיוון שהם לא טובים בשבילך!
בדיוק כמו במדיטציה, תודה שטעית ושחרר את זה. העבר עבר ועכשיו אתה חכם יותר ו לא יחזור על אותה טעות פעמיים. אל תדאג לגבי זה! אתה צריך להיות אדם נהדר כדי להודות שטועה (זה יותר ראוי להערצה מאשר להיות נכון מההתחלה).
הימנע מהתנהגות חבלה עצמית. לא משנה כמה אתה עצבני, מתוסכל או מודאג, אל תפעל בהשפעת רגשות אלה עד שתקדיש את הזמן לנתח את המצב בקפידה. שים את עצמך במצב לחשוב בבהירות ולדמיין את השלכות הפעולות. אם יש אפשרות הכי קטנה לפעול אחרת למחרת, לך לישון והחליט מה לעשות בבוקר.
- חשוב לפני שאתה מדבר. רגשות בדרך כלל גורמים לנו להתפוצץ עם תגובה שלא תמיד משקפת את מי שאנחנו. תן זמן והשתמש בחוכמה שיש לך. אם אתה מת לומר משהו לפני שאתה חושב טוב יותר, זכור שעדיף לא להישמע ולגרום להם לחשוב שאתה חכם מאשר לפתוח את הפה כדי לאשר זאת.
- אם עמית מבקר את עבודתך, אל תכתוב לו דוא"ל עצבני ואל תתלונן כשהוא חם. במקום זאת, עצור ונתח האם הביקורת תקפה, האם ניתן לשפר בהתאם מָשׁוֹב או אם אתה צריך לבקש מהאדם לשנות את הטון בו הוא מבקר כדי להיות יותר מקצועי.
מכיר את עצמך היטב. אם אתה מזהה שמצב יכול לגרום לך להיות עצבני, השתלט על כך בהקדם האפשרי. עזוב את המצב או לך לכיוון אחר. רק אתה יודע מה יכול לעבוד בשבילך. לשם כך עליכם להכיר את עצמכם, את הטריגרים הרגשיים שיש לכם ואת התגובות שאתם חווים בדרך כלל. ללמוד את עצמך הרבה, אחרי הכל, יש לך את הזמן שאתה צריך לעשות את זה!
- זה יעבוד רק אם אתה באמת רוצה לעזור לעצמך! במקום להתמודד עם סיטואציה ולתהות מדוע אינך יכול לשלוט בזה, עצור וקח נשימה עמוקה. תסיח את דעתך, קרא מאמר זה שוב, או שאל אחר אחרים כיצד הם יכולים להתרחק ממצבים. יש צורך לתרגל על מנת להתגבר על הרגלים ישנים. תרגלו משחק בלי להראות רגשות ותצליחו בשלב זה או אחר. יתכן שלא תבין שהצלחת עד שמישהו יציין זאת.
חלק 4 מתוך 4: אימון המוח
קבל את החיים כמו שהם. זה לא לא הוגן או רע, וגם לא נהדר וצבעוני, זה פשוט! אין שום דרך לשנות את זה, לא משנה מה אתה עושה. אתה קיים, כך שהחיים קיימים. יש צורך לקבל בכך שום דבר רומנטי או נורא. כשמחשבה זו כבר לא כל כך חשובה לך, כששום דבר אחר לא הגיוני, הרגשות נעלמים.
- אחרי הכל, מה ראוי להראות של רגש? אהבה? הוא חולף ונמצא בכל מקום, ומונע בדרך כלל על ידי רגשות אנוכיים או מיניים. הילדים? מוטב שהם אפילו לא ינסו את זה. שכנע את עצמך שאין בזה טעם - הרי החיים הם כמו שהם - והכל יהיה קל יותר.
חשוב על הקהילה, ולא על הפרט. הרבה יותר קשה להיתקע ברגשות פנימיים כשאתה מרוכז באחרים. בקהילות אינדיבידואליסטיות מאוד, ה"אני "יכול להיות בעל חשיבות עליונה ולטשטש את הקשר שיש עם אחרים. בתמורה לכך, אתה יכול להיות מעורב מדי ברגשות מכיוון שאכפת לך רק מעצמך.
- ההתקשרות עם אנשים אחרים היא בריאה ומחיה את החיים. על ידי עזרה לאחרים, התנדבות, שימוש בזמנך הפנוי כדי ללמד או אפילו לחלוק כוס סוכר עם בן הקהילה הסמוכה, תגלה שרגשות אינם הכוח המניע בחיים.
- על ידי התמקדות באחרים, אתה משאיר פחות מקום וזמן להמיר רגשות במצוקה. כשאחרים תלויים בך, יש צורך לאסוף את אומץ לבך ולהפסיק לדקור את רגשותיך.
צור מפות חשיבה חדשות. לדברי מומחה הנוירולוגיה דייוויד רוק, קשה מאוד להגדיר מחדש את המסלולים העצביים הקיימים במוח. במקום זאת, צור מסלולים חדשים. החדשות הטובות הן שמפות חשיבה חדשות אלה, או דרכי חשיבה, נוטות להיות חזקות יותר מכיוון שהן חדשות וממוקדות יותר.
- במקום להשקיע זמן רב בניסיון להתגבר על תפיסה ספוגה בעצמך כאדם לא חברותי, חסר תקווה שלעולם לא ישיג דבר, צור מפה נפשית חדשה של המקום בו אתה רואה את עצמך כאדם השראה, תכליתי ונרגש שכולם רוצים שיהיה לו. סְבִיב.
- השקיעו את כל האנרגיה שלכם ביצירת מפת המוח החדשה באמצעות פעולות המאשרות את האדם החדש הזה שהפכתם. בעזרת תרגול, תוכלו ליצור מעגל עצבי חדש זה ותוכלו פשוט להתעלם מהמחשבות הישנות שגרמו לכם להיות מוצפים ברגשות שהרגשתם.
לפקוח על רגשות חיוביים גם כן. מכיוון שהרעיון הוא להיפטר מהרגשות, זה כולל גם את הצד החיובי שבהם. לכן, כשאתה זוכה בכרטיס לאותה מופע רצית ללכת לחבר או לבקר אותו מחבר, הודה ותודה למחווה, אך אל תשאב מהרגש. חייכו והיו אסירי תודה, אבל זה מספיק.
- אם באמת רצית להראות שום רגש, אינך יכול להתרגש מכלום. החדשות הטובות הן שאם שום דבר לא משמח אותך, שום דבר לא יכול לגרום לך להיות עצוב. אתה תהיה נייטרלי רק לגבי הכל.
התעלם ממה שאינו מסוגל לשנות. אתה עלול להיות עצבני כשאתה מרגיש שאינך מסוגל לשנות מצב, אך יש צורך לזהות את הכעס על מנת לשחרר אותו. במקום זאת, התמקדו בשינוי מה שאתם יכולים בכדי לכוון את המוח לכיוון חיובי ולא להיתקע בעצב.
- חשיבה חיובית מכניסה את הבמה לרגשות. זו אמנם אפשרות, אך שקול לבטל לחלוטין את מחשבותיך. אם אתה רוצה להיות אדם ניטרלי, אל תחשוב חיובי אוֹ באופן שלילי. נסה לסגור.
טיפים
- אל תארח אדם שמבקר אותך. הסתכל עליה במבט הזלזול הזה כדי להראות שאתה לא מעוניין.
- אנשים בדרך כלל נעשים רגועים יותר לאחר בכי, כי פעולה זו היא מנגנון פיזי של הגוף לארגן רגשות. עם זאת, לא תמיד ניתן לעצור ולבכות מול כולם במצב רגשי בשירות, למשל. נסו לצבוט את העור בין האגודל לאצבע האצבע חזק מאוד. תתפלאי עד כמה זה יעיל במאבק ברגשות.
- כדי ללמוד עוד על אופן התארמות התגובות שלך לרגשות, חקר עוד אודות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). רופאים, מדענים ומטפלים מקבלים CBT ככלי יעיל לשינוי חשיבה.
אזהרות
- לחתוך את עצמך או לפגוע בעצמך (כמו לחתוך את פרקי כף היד או לצבוט את עצמך) זה לא אפשרות לשחרר כאב פנימי. לא רק שתפגע בחוץ וכנראה תשאיר צלקות, אתה גם תרגיש גרוע יותר.
- אם אתה מוצא את עצמך נתון לחסדי הרגשות ולא יכול לשלוט בהם, ייתכן שאתה סובל מחרדה, דיכאון או בעיה אחרת. אל תהססו להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ככל שתבקש עזרה מוקדם יותר, כך תלמד מוקדם יותר מנגנוני הגנה שיעזרו לך להמשך חייך.
