תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

תשעה קילו זה הרבה מה להפסיד בתוך שבועיים בלבד. למרות שאנשים רבים בוחרים בניתוחים ותרופות לירידה מהירה במשקל, ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים יכול לתת תוצאות טובות מאוד, בנוסף להיותם הרבה יותר בריאים. חשוב לציין כי דיאטות המבטיחות ירידה כזו במשקל אינן חריגות ביותר. לכן, שוחח עם הרופא שלך לפני שתמשיך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לשנות את מה שאתה אוכל

1. 

   שתו יותר מים. מים שוטפים את הגוף, מסירים עודפי מלח ועוזרים בתהליך ההרזיה. בנוסף, מים אינם מכילים קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה טובה בהרבה ממשקאות קלים ומיצים. למעשה, הסיכוי שלך לרדת במשקל יגדל מאוד אם תיקח רק מים. העדיפו תה לא ממותק או סודה דיאטטית אם אתם צריכים משהו בטעם מדי פעם.
   • העדיף לשתות מים טהורים בכל שעה ביום, למעט לפני האימון. באותה תקופה תוכלו לשתות כוס קפה שחור (עם מעט חלב דלילה אם אתם מעדיפים). על פי הדיווחים, קפאין מציע פיצוץ של אנרגיה, מה שמגדיל את קצב האימון שלך.
   • מתברר כי שתיית מים יכולה גם לשמור על חילוף החומרים שלך פעיל, בנוסף לגרום לך להרגיש שובע יותר. מחקרים אחרונים מראים כי שתיית שתי כוסות מים קרים יכולה להגביר את חילוף החומרים בכ- 40%, למשך 15-20 דקות. המשתתפים במחקרים אלו דיווחו על ירידה של כמעט 7 קילו בשלושה חודשים, בעיקר על ידי שתיית מים.

2. 

   
   
   גזור מאוכלים רעים מהתזונה שלך. חסל אותם לחלוטין. מי שעושה דיאטה רגילה יכול להרשות לעצמו לאכול בהמה או שתיים במהלך השבוע, ללא השלכות חמורות. אך כאשר האדם מכוון לירידה גדולה במשקל בטווח הקצר (כפי שמציעה דיאטה זו כאן), יש להימנע לחלוטין ממאכלים רעים.
   • הישאר הרחק ממאכלים שומניים כמו גם מאלה עם אחוז סוכר גבוה. ללא אוכל לחם, מטוגן, תוספות שוקולד, מזון מעובד או מלא בחומרים משמרים או סוכר.
   • קרא תמיד את התוויות. אפילו דברים כמו יוגורט וחטיפי דגנים יכולים להכיל הרבה סוכר. למרות שמזונות אלה נחשבים בריאים, למעשה, הם לעתים קרובות לא.

3. 

   
   
   חותכים את הפחמימות המעודנות. כמעט כל מה שאתם אוכלים, מאטריות צהריים ועד ביסקוויטים לנשנוש, עשירים בפחמימות פשוטות, שהן למעשה סוכרים מוסווים. הנבלים הקטנים הללו גורמים לזריחת רמות האינסולין, מה שמגדיל את אחסון השומן ומשמין אותנו. כדי למנוע את זה, קח פחמימות מעובדות מהתזונה שלך - כלומר אין אורז לבן, לחם ותפוחי אדמה, ללא עוגיות, עוגות וסופגניות.
   • יהיה לך הרבה יותר טוב לחתוך פחמימות באופן כללי. בואו נודה בזה: לרדת 9 קילו בשבועיים זו משימה די קשה. כדי להכניס את גופך לקטוזיס, כאשר גופך ניזון מהשומן המאוחסן, ולא ממאגרי הגליקוגן (מכיוון שהוא כבר מדולדדל), אתה צריך לצרוך כמעט שום פחמימות. בנוסף לממתקים, תצטרכו לחתוך ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, דלעת, גזר), דגנים מלאים (כולל קינואה ואורז חום) ופירות מתוקים יותר כמו בננות, תפוזים ותפוחים.
   • דבר חשוב נוסף הוא לא לבלות תקופות ארוכות בלי לאכול. רעב יכול לגרום לך להיכנע להרגלי האכילה הישנים שלך. אכלו עבורכם אוכל טוב ובריא כל שלוש שעות. כשאתה שבע, אתה מקבל החלטות טובות יותר לגבי מה לאכול.

4. 

   
   
   העדיפו מאכלים עם "קלוריות שליליות".. אם הדבר הקלורי השלילי הזה באמת קיים או לא, עדיין עומד לדיון. על פי התיאוריה, ישנם מזונות שדורשים אנרגיה רבה יותר לעיכולם מכמות הקלוריות שהם מספקים. גם אם לא תשרוף קלוריות על ידי צריכת מזונות אלה, לפחות דבר אחד בטוח: לא תרוויח מהם קלוריות רבות.
   • בין הירקות אכלו יותר אספרגוס, סלק, ברוקולי, כרוב, כרובית, סלרי, מלפפון, שום, שעועית ירוקה, חסה, בצל, צנון, תרד, לפת וקישואים.
   • בין הפירות, העדיפו אוכמניות, מלון, חמוציות, ענבים, לימון, ליים, תפוז, מנגו, פפאיה, אפרסקים, פטל, תות, עגבנייה, קלמנטינה ואבטיח.

5. 

   בחר חלבונים רזים ודאג לירקות. במקום בשר חזיר, בחר בבשרים רזים יותר כמו עוף או דגים. צריכת דגים שימושית במיוחד, מכיוון שחומצות השומן שלו מספקות לגוף את השומנים המועילים הנחוצים לו, בנוסף לסייע להילחם בדחף לצרוך מזון שומני או שומני.
   • באשר לירקות, קדימה. בין אם לארוחת הבוקר, לארוחת הצהריים או לארוחת הערב, חלק את מנת הירקות. הם מזינים ובדרך כלל אין להם הרבה קלוריות או סוכרים (שוב, אין תפוחי אדמה), והם לא מרווים אותך. זו הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל.

6. 

   היזהרו מדיאטות אופנתיות. הם עשויים, למעשה, לעבוד בטווח הקצר, אך אתה מסתכן להשמין שוב מאוחר יותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות רק לחתונה או לנשף, למשל, מבלי לטרוח לחזור למשקלך הרגיל מאוחר יותר, אז דיאטה מסוג זה עשויה אפילו לעבוד עבורך. עם זאת, יש לזכור כי הם בדרך כלל אינם בריאים וההשפעות שלהם לא נמשכות זמן רב.
   • בין הדיאטות הנפוצות ביותר, יש כאלה עם מיצי הרזיה, בנוסף לדיאטות הגמילה כביכול. שניהם מבוססים על נוזלים ומציעים תוצאות מהירות, אך הם קשים למעקב ואין להמשיך בהם לאורך זמן. אם אתה נואש לרדת במשקל, הוציא אותם לפועל, אך אל תגזים.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה אוכל

1. 

   אל תדלג על ארוחות. למרות שאתה עלול להתפתות לדלג על ארוחת הבוקר או לבלות את היום בצום, התנגד לדחף לעשות זאת. צום ממושך עלול לגרום לאובדן שרירים ולבעיות בריאותיות אחרות, אך הוא יכול גם לפגוע בירידה במשקל. כשגוף האדם אינו מקבל מספיק מזון, הוא מתחיל לחסוך באנרגיה באופן אוטומטי, ולשרוף קלוריות בקצב איטי יותר. אתה עלול אפילו לחוות ירידה משמעותית במשקל בימים הראשונים, אך לאחר שבועיים, הרבה ממנו יחזור.
   • היוצא מן הכלל היחיד הוא כאשר אתה נמצא בתוכנית צום לסירוגין ממושמעת מאוד. כשאתה עוקב אחר תוכנית זו, אתה לא אוכל שום דבר במשך 8 עד 24 שעות ואז אוכל ארוחות עם כמויות קלוריות מתוכננות. למרות שטכניקה זו יכולה להיות יעילה, השתמש בה רק באישור הרופא שלך. אם אתה לא עושה את זה כראוי, זה יכול בסופו של דבר להגביר את הנטייה של גופך לאגור שומן.

2. 

   אין לאכול דבר לאחר שעה מסוימת ביום. זה עובד עבור אנשים רבים. הם מחליטים שהם לא יאכלו שום דבר אחר בלילה, בדרך כלל אחרי 19:00 או 20:00. חטיפי ערב נוטים להיות הגרועים ביותר מבחינה תזונתית, מכיוון שרוב האנשים אוכלים מול הטלוויזיה או בחברת חברים. לא לאכול אחרי זמן מסוים יכול להיות קשה מבחינה רגשית, אבל זה יהיה שווה את זה.
   • יתכן שתצטרך להיות קצת גמיש. אמצו את הכלל הזה של לא לאכול כלום בלילה במשך חמישה או שישה ימים בשבוע. השאר רגע פנוי למועד שבו אתה יוצא עם חברים - אבל זה לא אומר שאתה יכול לאכול כמו משוגע. קחו כוס יין ואכלו חטיפים, אך אל תאכלו את כל המזנון!

3. 

   ספרו את הקלוריות. הרעיון שהכל תלוי בקלוריות הופך לאט לאט למיושן. מתברר שכל גוף שונה ולא כל הקלוריות מורכבות באותה צורה. כמו כן, למי יש את הסבלנות להמשיך ולספור את הקלוריות של כל מה שהם אוכלים? מצד שני, קלוריות אכן משמשות קו מנחה כללי טוב. כדי להקל על הדיאטה שלך, ספר את הקלוריות הנצרכות במהלך היום; אם עשיתם טוב מאוד מאוד, גמלו את עצמכם עם חתיכת שוקולד מריר קטנה או חתיכת עוף צלויה נוספת. אל תגזימו, אבל גם אל תרגישו מקופחים מכל דבר.
   • מאזנים את הקלוריות שאתם שורפים עם הקלוריות שאתם צורכים. במילים אחרות, ככל שתתאמנו יותר, תוכלו לאכול יותר. ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. בממוצע (שוב, בממוצע), אדם צריך לשרוף 3,500 קלוריות יותר מכפי שהוא צורך כדי לאבד 450 גרם. כדי לרדת 9 קילו בשבועיים, תצטרך לרדת קצת פחות מ 675 גרם כל יום. המשמעות היא שתצטרכו לשרוף קצת יותר מ -5,000 קלוריות בנוסף לאלו שאתם צורכים מדי יום. כן, זה מאוד מאוד מסובך.

4. 

   שלוט בגודל המנות שלך. הבעיה היא לא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם כמה אתם אוכלים. אפילו את האוכל הבריא ביותר צריך לאכול במתינות. התחל להשתמש בצלחות ובכלים קטנים יותר והפסיק לחזור על הארוחה. במקרה של ספק, היצמד לגדלי המנות המפורטים במידע התזונתי למאכלים.
   • בזמן החטיף גדלי המנות מעלים ספקות. היזהר שמנת האגוזים שלך לא תהפוך לשקית אגוזים שלמה. כדי שזה לא יקרה, מדדו הכל מראש. לכן, כשאתה רעב, פשוט קח מנה ותאכל. תוכלו לדעת בדיוק את הכמות הנבלעת.

5. 

   קח הפסקה מהתזונה. צום לסירוגין ומחזור הקלוריות הופכים פופולריים יותר ויותר. שיטות אלה טוענות שלפעמים מעט יותר קלוריות זה דבר טוב, מכיוון שהוא מונע מגופך להגיע למצב בו הוא מפסיק לשרוף קלוריות. לפחות פעם בשבוע תהיה גמיש יותר בתזונה שלך - זה יכול לעזור לשמור על הדיאטה שלך על המסלול.
   • אם אתם מתכננים להמשיך בדיאטה לזמן ארוך יותר, תוכלו אפילו להקדיש יום חופש שלם מהתזונה. תאכל מה שאתה רוצה באותו יום, אבל במתינות. עם זאת, לפחות בשבועיים הראשונים, הגבילו את תקופת הפינוק הזו לארוחה אחת או שתיים בחינם. מלבד זאת, הקפידו על תוכנית הדיאטה.

6. 

   לאכול בתדירות גבוהה יותר. אזהרה: אל תקראו משפט זה לחצי; זה לא בשבילך "לאכול יותר", זה בשביל "לאכול יותר" פִּי"תחשוב על זה ככה: אם יש לך רק חמישה מקלות סלרי לאכול כל היום (שימו לב: זה לא מומלץ; זו רק דוגמה), אל תאכלו את כולם לארוחת הבוקר. חללו אותם כדי שלא להיות רעב כאשר לאורך כל היום. כמו כן, לא לאכול יותר מדי ביום אחד בשבועיים האלה. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר, כך שהבטן שלך לא תנהם מרעב.
   • דיאטות בריאות רבות מבקשות ממך לאכול חטיפים בין הארוחות העיקריות, ויש להם סיבה טובה לכך: שמור על חילוף החומרים שלך פעיל ומנע ממך לאכול יתר בארוחה אחת. אכלו ארוחות קטנות יותר, כך שתוכלו להכניס כמה חטיפים לתזונה. בעוד שבועיים הגוף שלך והמוטיבציה שלך יודו לך על זה.

שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. 

   התחל לבשל. הדרך היחידה לשלוט באמת בכל אבות המזון והקלוריות שנכנסים לגופך היא לבשל לעצמך. למרות שבמסעדות של ימינו יש אפשרויות בריאות יותר, אי אפשר לדעת מה מכניסים לרוטב לסלט או איזה סוג שמן הם משתמשים במזון. עדיף לבשל לעצמך ולשלוט לחלוטין בכל מה שתכניס לפה.
   • בדרך זו תוכלו להשתמש בשמנים בריאים יותר, כמו שמן זית, פחות חמאה, פחות סוכר, פחות מלח (אשם גדול בכל הנוגע לנפיחות ואגירת נוזלים), בנוסף לכך שתוכלו לשלוט גם בגודל החלק שלכם. אתה יודע מה עוד יותר טוב? זה יהיה טוב יותר גם לכיס שלך.

2. 

   שלוט בתזונה ובפעילות גופנית. אם דיאטה זו הייתה שינוי קבוע באורח החיים שלך, השליטה על הכל עשויה להיות מוטיבציה. אבל מכיוון שאנחנו מדברים רק על שבועיים, זה מקובל לחלוטין. מעקב זה יכול לעזור לך לראות מה אתה עושה לא בסדר ובאיזה נקודה אתה יכול להיות גמיש יותר, כמו גם להציג את כל ההתקדמות שלך - ואין דבר מדהים יותר מהסיפוק לראות עבודה שנעשתה היטב.
   • אתה יכול להשתמש במחברת בית הספר הישנה והטובה עם עט או להשתמש בטכנולוגיה ולהוריד כל יישום שיעזור לך לשלוט בתזונה שלך. רבים עוזרים לחישוב הקלוריות המושלכות בפעילות גופנית וכמות הפחמימות, השומנים והחלבונים הנצרכים גם כן.

3. 

   להתחייב. זה נשמע מובן מאליו, אבל אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל בהצלחה הוא להתחייב למטרה שלך. זה חשוב במיוחד לדיאטות קצרות טווח, כפי שקורה. אתה לא יכול לקחת יום חופש מהתזונה או משגרת הפעילות הגופנית שלך. לאחר שהחלטת לעבור את השבועיים האלה, התחל לעבוד עד סוף השבוע שלך כדי להגיע למטרה שלך לרדת 9 קילו.
   • זה יהיה קל יותר אם תספר לאחרים על תוכנית הארוחות שלך או אם תוכל לשכנע אחרים להצטרף איתך לדיאטה. לפיכך, יהיה קשה יותר להיכנע לפיתוי לברוח מהתזונה ותוכלו להתאמן ולאכול בריא יחד, בנוסף שיהיה לכם עם מי לדבר גם על הקשיים שלכם.

4. 

   בצע מספר שעות של פעילות גופנית מתונה או נמרצת בכל יום. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות היא באמצעות פעילות גופנית. אם גופכם כבר מכיר פעילות גופנית מתונה, המשיכו הלאה והחליפו את התרגילים בין פעילויות מתונות לאינטנסיביות לאורך היום. מצד שני, אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית, אתה צריך פשוט לשמור על התרגיל שלך ברמה בינונית. כך או כך, התאמן, קח הרבה הפסקות ושתה מים לעתים קרובות כדי לחות את עצמך.
   • פעילות נמרצת שורפת בין 400 ל -600 קלוריות בשעה. דוגמאות כוללות ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי, כדורסל והרמת משאות כבדים או גינון.
   • פעילות מתונה שורפת בין 200 ל -400 קלוריות בשעה. דוגמאות כוללות הליכה, גינון קל, ריקודים, גולף, רכיבה על אופניים איטיים והליכה קלה. בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, פעמיים או שלוש בשבוע.

5. 

   נצלו הזדמנויות קטנות להתאמן גם כן. אם אתה צופה בתוכנית המועדפת עליך, כאשר הפרסומות מגיעות, הישאר על השטיח ועשה שכיבות סמיכה. בזמן שאתה שוטף כלים, לרקוד. בצע את תרגיל הצעד כאשר אתה הולך במסדרון הבית שלך. זה נשמע טיפשי, אך פעילויות אלו מגבירות את טונוס השרירים ומצמצמות את המותניים.
   • גם אם לוח הזמנים שלך מלא, מצא דרך להרוג שתי ציפורים במכה אחת. קח את הכלב לטיול הארוך ביותר, החנה את הרכב רחוק יותר מעבודתך, נקה את הבית במרץ, או שטוף את הרכב בעצמך. החיים מביאים הזדמנויות נהדרות להתאמן.

6. 

   לישון טוב בלילה. גוף האדם לא יכול לתפקד כראוי בלי שאתה ישן. שינה נותנת לגוף הזדמנות לנוח, להחזיר את מצבו הטוב ביותר ולכן מאפשרת שריפת קלוריות וירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל רב בזמן קצר, אתה צריך לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
   • יותר מסתם השכל הישר, שינה מווסתת את ההורמונים ויכולה למנוע רעב. שינה לא רק מקדמת שריפת קלוריות, אלא מונעת ממך לאכול גם בזמן שאתה ער.

טיפים

• תרגילי לב וכלי דם הם נהדרים. ריצה, הליכה או ריקוד כמה שעות כל יום יעשו פלאים.
• כדי שהתוצאות יהיו ברורות יותר, יש צורך להתאמן גם כן. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל ברגע שתתחיל, תראה שזה לא כל כך גרוע כמו שחשבת.
• תעד את ההתקדמות שלך על ידי צילום תמונות. אולי לא תבחין בהבדל רב כשאתה רואה את עצמך במראה, אך כאשר אתה מסתכל על התמונות שלך ומשווה אותן, תראה את ההבדל.
• תכנן את הארוחות שלך.
• חשוב על איך תרצה להיראות והצג כמה תמונות לתצוגה כדי להניע את עצמך בזמן פעילות גופנית.
• השאר להתאמן כשאתה ערני יותר!
• אתה יכול לקנות או להוריד יישומים ניידים שיעזרו לך לעקוב אחר צריכת המים שלך, לעקוב אחר התעמלות שלך ולהקליט את הארוחות שלך. לפיכך, אתה תהיה מרוכז במטרת הרזיה שלך ותוכל לזהות באילו תחומים אתה צריך לשפר.
• צלם תמונות של ידוענים או דוגמניות עם הגוף שתרצה שיהיה ותדביק אותן על ארונות, על המקרר ואפילו על אריזות מזון. בדרך זו, בכל פעם שאתה מרים את שקית הצ'יפס מהארון, תראה תמונות של אנשים רזים יותר. לאחר מכן תעדיפו לשתות כוס מים במקום לנשנש.
• שוחח עם הרופא שלך או עם מאמן אישי לקבלת רעיונות נוספים כיצד להוריד 9 קילו בשבועיים. ישנם מספר תוספי תזונה בשוק, ואיש מקצוע מוסמך יכול לומר לך אילו מהם טובים עבורך ואילו מהם עובדים או לא.
• אל תלך רעב, אחרת הגוף שלך יהיה חלש וברגע שאתה אוכל שוב הוא יאגר שומן כמו משוגע! אז, עקוב אחר תזונה בריאה. אתה צריך לאכול נכון כדי להיות מסוגל לרדת במשקל.
• ספר לכולם על התוכניות שלך. אם אתה רוצה, בקש ממישהו להתאמן או לעבור איתך דיאטה. זה אולי נשמע טיפשי, אבל גאווה תגרום לך לעקוב טוב יותר אחר התוכנית שלך אם מישהו אחר יהיה מעורב גם בפעילויות שלך.

אזהרות

• רופאים בדרך כלל ממליצים לרדת במשקל 450 עד 900 גרם בשבוע. לפני יישום משטר קיצוני שיגרום לך לרזות יותר מכך, כדאי לשוחח עם רופא או תזונאי בכדי לברר אם תזונה כזו תהיה בריאה עבורך, בנוסף לברר אודות הסיכונים הכרוכים בכך.