תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

מחקרים מראים כי סיכוי גבוה יותר שתקבלו ערימות אם אתם עצירות או בהריון, דוחפים חזק מדי במהלך פעולת המעיים או מרימים חפצים כבדים. כלונסאות (הנקראות גם טחורים) הן גושים בפי הטבעת שלך או ממש מחוץ להם, אשר נגרמים על ידי ורידים נפוחים. מומחים טוענים שאולי תוכל למנוע ערימות על ידי שינוי הרגלי המעי שלך, אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, שמירה על לחות ופעילות גופנית. אם אתה עדיין מקבל ערימות, ניתן לטפל בהן ולעיתים קרובות נעלם מעצמן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים מעיים טובים

1. 

   אל תשהה את פעולת המעיים. אם אתה צריך להשתמש בשירותים, עשה זאת מיד. עיכוב פעולת המעיים עלול לגרום להתקשות הצואה. ככל שאתה מרגיש מתוח יותר בשירותים, כך גדל הסיכוי לחוות ערימות. אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות את צרכיו, עשה זאת ללא דיחוי.
   • אם תנועות המעיים שלך נוטות להיות סדירות, נסה להיות ליד שירותים בשעות היום שאתה יודע שתקבל את הדחף ללכת.

2. 

   
   
   השתמש במגבונים מעל נייר טואלט. מגבונים יעילים יותר בניקוי אזור פי הטבעת לאחר מעיים והם עדינים יותר. יש מגבות לחות בחדר האמבטיה במקום נייר טואלט. השתמש באלה כדי לנגב לאחר תנועת מעיים.
   • וודאו כי ניתן לשטוף את המגבונים לפני השלכתם לאסלה.

3. 

   
   
   הימנע מלוקח יותר מדי זמן בשירותים. עליכם להרחיק דברים כמו מגזינים וחומרי קריאה אחרים מחוץ לאמבטיה. אלה יכולים לגרום לך להתעכב על האסלה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. עדיף להגביל את אורך תנועות המעיים שלך כדי למנוע עומס מיותר שעלול לגרום לכלונסאות.

4. 

   
   
   שמור על אזור פי הטבעת נקי. כאשר אתה מתקלח, הקפד לשטוף את אזור פי הטבעת במים חמים. אין להשתמש בסבונים, במיוחד בסבונים ריחניים, מכיוון שאלה יכולים לגרות את אזור פי הטבעת ולגרום לכלונסאות.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים הכללי שלך

1. 

   הישאר hydrated. צואה בריאה מורכבת בעיקר ממים. דברים כמו מעיים נדירים או בלתי צפויים ושלשולים עלולים לגרום לערימות. השתדל להישאר לחות לאורך כל היום, מכיוון שהדבר יכול להפחית את הסיכון לערימות.
   • יש בקבוק מים בהישג יד כל הזמן. לוגמים לאורך כל היום.
   • שתו מים עם הארוחות במקום סודה ומיצים.
   • אם אתה רואה מזרקת מים, עצור תמיד ולקחת משקה.

2. 

   הוסף יותר סיבים לתזונה שלך. מחסור בסיבים עלול לגרום לבעיות במעי שמובילות לערימות. דרך טובה למנוע ערימות היא להגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך. סיבים נמצאים במזונות כמו פירות, ירקות, קטניות וחיטה מלאה.
   • אכלו הרבה פירות וירקות לאורך כל היום. שיהיה לכם ירקות כצד לכל ארוחה ונשנוש פירות כשאתם רעבים.
   • לכו על 100% לחמים מחיטה מלאה ודגנים אחרים.
   • אם אתה מודאג מצריכת הסיבים שלך, שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף.

3. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע במניעת בעיות מעיים, כגון עצירות, העלולות לגרום לטחורים. דאג להיכנס לפעילות גופנית כל יום כדי לצמצם את הסיכון לפתח טחורים.
   • השתדלו לפחות 150 דקות של פעילויות אירוביות, כמו הליכה מהירה או ריצה, בכל שבוע. דרך טובה להכניס את התרגיל היא לשאוף למשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע.
   • כדאי לשלב גם תרגילי כוח, כמו הרמת משקולות, יומיים או יותר בכל שבוע.
   • בנוסף להתאמן באופן קבוע, נסו להשקיע פחות זמן בישיבה. זה יכול להפחית לחץ ולהפחית ערימות.

4. 

   לרדת במשקל במידת הצורך. אם אתה סובל מעודף משקל, זה יכול להגדיל את הסבירות שלך לפתח ערימות. שוחח עם הרופא שלך על משטר הרזיה כדי שתוכל להשיג משקל בריא.
   • דיאטה ופעילות גופנית הם המפתח לירידה במשקל. אתה רוצה לאכול ארוחות דלות קלוריות בריא ולקבל פעילות גופנית בכל יום אם אתה צריך לרדת במשקל.
   • פעילויות צריכות להיות דברים שאתה נהנה מהם. אם אתה אוהב לרכוב על האופניים שלך, למשל, צא לרכיבה על אופניים שבועית. אפילו דברים כמו קניות, ניקיון וניהול שליחויות יכולים לעזור לירידה במשקל.

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בערימות

1. 

   גשו לאבחון אצל רופא. אם אתם חווים תסמינים של ערימות, כמו דימום במהלך מעיים וגירודים סביב פי הטבעת, פנו לרופא. ערימות הן בדרך כלל לא סיבה לדאגה, אך יכולות להיות סימפטום למחלות קשות יותר. עליך לפנות לרופא כדי לאשר שהתסמינים שלך נגרמים על ידי ערימות ולשלול מצבים אחרים.

2. 

   השתמש במשככי כאבים. מכיוון שערימות לעיתים קרובות גורמות לכאב, משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור. דברים כמו פרצטמול (טיילנול), אספירין או איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) יכולים לעזור להפחית כאבים באופן זמני.
   • אם אתה משתמש בתרופות קיימות, שוחח עם רוקח כדי לוודא שמשככי כאבים ללא מרשם בטוחים עבורך.

3. 

   משרים באמבט סיטז. אמבט sitz פירושו להשרות את אזור פי הטבעת במים חמים במשך 10 עד 15 דקות בכל יום. אתה יכול לקנות אמבט sitz באופן מקוון או בחנות כלבו. זה מתאים מעל האסלה כדי שתוכלו לשבת להרגיע את ערימותיכם.

4. 

   השתדל לשמור על צואה רכה. הגדל את צריכת הסיבים שלך בעוד הערימות נמשכות. השתדל להשיג כ- 30% יותר סיבים בכל יום, מכיוון שהדבר יכול לסייע בריכוך הצואה. צואה רכה יותר תגרום לכאב פחות במהלך מעי.
   • אתה יכול גם לשאול את הרופא לגבי נטילת מרכך צואה.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם אוכל לאכול אבטיח?

האבטיח עתיר סיבים. זהו אוכל מצוין לאכילה בכדי לסייע במניעת ערימות.

האם ניתן לקחת אבקות חלבון עם אימונים אם לאדם יש ערימות?

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אבקות חלבון או תוספי מזון.

מהם הפירות שעוזרים לערימות?

כל מה שלא גורם לעצירות. פפאיה, אננס, הדרים, אבטיח, אגסים. הימנע מתפוחים, מנגו, בננות וענבים.

האם נפיחה מסבכת טחורים?

בדרך כלל לא, אך אם הנפיחה קשורה לשלשולים היא עלולה לגרום לטחורים.

• 
  
  האם אוכל ליטול כדורי צנטרום אם יש לי ערימות? תשובה
• 
  
  האם אוכל לשתות קינמון כדי להקל על הערימות? תשובה
• 
  
  איזו תרופה יכולה לרפא ערימות? תשובה
• 
  
  איך מטפלים בערימות? תשובה

טיפים

• שים לב כי טחורים שכיחים בהריון ואחרי לידה. אם הינך בהריון, או שילדת לאחרונה, יש לך סיכון גבוה יותר לפתח טחורים.
• אם אתה מתקשה לבצע פעולת מעיים, נסה להניח את הרגליים על שרפרף שנמצא לפני האסלה. זה יעזור להכניס את גופך למצב שעשוי להקל על תנועת המעיים. אתה יכול אפילו לקנות שרפרפים שיוצרו במיוחד למטרה זו.