תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

כולם מבינים ששיעורי השמנה מרקיעים שחקים, לא רק בקרב מבוגרים אלא גם ילדים, מהווים סכנה בריאותית עולמית. המאמצים להפחתת השמנת יתר בקרב ילדים נוטים להתמקד באכילה בריאה ובפעילות גופנית רבה יותר, אך צמצום בהתנהגות בישיבה (SB), כמו "זמן מסך" או פשוט ישיבה באוטובוס או בבית הספר, צריך להיות גם נקודת דגש. . מכיוון שילדים מבלים זמן משמעותי בבית הספר, ביצוע שינויים שם להפחתת זמן ישיבה יכול להציע יתרונות בריאותיים בפני עצמם, כמו גם לסייע בשינוי דפוסי ההתנהגות הכוללים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: התאמת סביבת בית הספר

1. 

   לפרק את זמן הישיבה. רוב הילדים מטבעם הם יצורים פעילים, אך היותם נדרשים לשבת לאורך זמן (כמו ליד שולחן בבית הספר) יכולים לסייע בהטמעת דפוסי התנהגות ישיבה יותר (SB). צריך להיות זמן בישיבה כלשהו על מנת שהלמידה תתקיים, אך זמן ישיבה משלב עם פעילויות קצרות אפילו הוא צעד חשוב לקראת שינוי דפוסי SB.
   • פעילויות קצרות - או "אנרגיות" - המשולבות לאורך היום לא רק מסייעות להפחתת כמות הישיבה הכוללת ביום, אלא גם יכולות להועיל לבריאות, להתמקד ולהישגים בלימודים. למשל, סטודנטים שלוקחים 10 דקות הליכה לפני מבחן הוכחו כמפגינים טוב יותר, רגיעה מוגברת ובכך ציונים טובים יותר.
   • התאם את לוח השיעורים שלך במידת הצורך. שאפו להחליף בין פעילויות בישיבה לבין פעילויות המעודדות תנועה. לדוגמא, התחילו בשיעור מתמטיקה, קבעו משחק חופשי, העבירו שיעור קריאה, ואז התחילו בפעילות המעודדת מיומנויות מוטוריות גסות.

2. 

   
   
   צרו שיעורים ומשימות "פעילים". עבור מורים, צמצום זמן הישיבה בבית הספר לרוב מסתכם בשינויים בסיסיים כמו תכנון פעילויות כיתתיות המחייבות את התלמידים לעמוד במקום לשבת, או לנוע במקום להישאר במקום. שיעורים ושיעורי בית "פעילים" מחייבים את התלמידים לעשות יותר מאשר לצפות בסרטון, לעבוד על מחשב או לקרוא ספר לימוד; הם דורשים מהם לקום ולעבור לזוז.
   • שקול, למשל, את ההבדל בין לימוד אופן ייצור הנייר על ידי צפייה בסרטון לעומת הכנסת הידיים שלך לעיסת עץ רטובה. האפשרות הראשונה מחזקת דפוסי SB כמו בהייה בטלוויזיה או במכשיר מסך אחר, ואילו השנייה מקדמת מעורבות פעילה ומעשית. מעבר ליתרונות הבריאותיים האפשריים, ילדים רבים בכל מקרה ירוויחו יותר מצורות למידה אקטיביות יותר.
   • קבעו פרויקטים קבוצתיים המשלבים גם תנועה. כאשר אתה מתכנן יחידה מסוימת, שאף למצוא פעילויות שישאירו את תלמידיך פעילים. לדוגמא, בקשו מהתלמידים שלכם למדוד את חלקי גופם במהלך שיעור באנטומיה או לתרגל כפל באמצעות שקעי קפיצה.

3. 

   
   
   לעמוד במקום לשבת. חלק ממקומות העבודה החלו לעבור משולחנות עבודה מסורתיים לשולחנות עבודה ללא כיסא גבוהים - או אפילו מה שמכונה "שולחן הליכון". אם המושג הזה ימריא באופן נרחב בבתי הספר, הוא ללא ספק יפחית משמעותית את זמן הישיבה היומי. זה אולי נראה כמו הבדל קטן, אך הפעולה הפשוטה של ​​עמידה במקום ישיבה יכולה להציע כמה יתרונות בריאותיים.
   • העלות הכרוכה במעבר לשולחנות עומדים אינה משמעותית, כמובן, אך מורים יכולים לעבוד בכדי להגדיל את זמן העמידה גם בדרכים אחרות. ניתן לשלב בשגרה היומיומית זמנים חוזרים או אקראיים בהם התלמידים חייבים לעמוד ליד שולחנותיהם במקום לשבת.
   • אתה יכול לעודד תנועה בכיתה שלך על ידי שטח ריק ונגיש לכל התלמידים. הרחיקו כיסאות ושולחנות עבודה מאזור זה, כך שהילדים יוכלו להשתמש במרחב כדי להישאר פעילים.

4. 

   
   
   תן לילדים אפשרויות. ילדים, כמו מבוגרים, נוטים להגיב טוב יותר לשינויים כאשר הם מרגישים שיש להם מידה מסוימת של בחירה או שליטה בתהליך. במקום פשוט להכתיב רשימה קבועה של שינויים להפחתת זמן ישיבה, עדיף להציע מגוון אפשרויות פעילות חלופיות מהן הילדים יכולים לבחור. אם הם מרגישים כמו סוכנים פעילים של שינוי בבית הספר, הם עשויים להוביל לשינויים חיוביים כאלה גם הביתה.
   • לדוגמא, מורים יכולים להציע קבוצה של פחי "פעילות גופנית יומיומית" (DPA), מהם התלמידים יכולים לבחור מתוך מגוון משחקים ופעילויות. לחלופין, ניתן לשים דגש רב יותר על הצעת מגוון פעילויות תוך-טבעיות, כולל ספורט, אך גם פעילויות כמו ריקוד, יוגה וכו 'המדגישות "כישורי תנועה בסיסיים".

5. 

   הצע תמריצים ותגמולים. חשוב להודיע ​​לילדים כי ירידה בהתנהגות ישיבה יכולה לעזור בשיפור הבריאות הכללית, הפחתת השמנת יתר ושיפור הביצועים הלימודיים. עם זאת, מושגים כאלה יכולים להיות מעט מופשטים, במיוחד בהשוואה לתגמולים מיושנים, המתאימים לגיל. עבור ילדים קטנים יותר, תמריצים פשוטים כמו מדבקות או צמידים יכולים לעודד התלהבות לביצוע שינויים. לילדים גדולים יותר, מתן מד צעדים או מד תאוצה יכול לשמש כמכשיר משולב לתגמול ולניטור עצמי.
   • אחת התוכניות הרבות שהוקמו בבתי הספר להפחתת SB מדגישה את החלפת "זמן המסך" היושב בפעילות גופנית המתמקדת בשליטה בשש מיומנויות הליבה: ריצה, זריקה, התחמקות, מכה, קפיצה ובעיטות. במקרה זה, התגמול עצמו (השגת "שליטה") מחזק את השינוי ההתנהגותי הרצוי.

חלק 2 מתוך 2: שינוי התנהגויות

1. 

   הצטרף לקרב הגדול יותר נגד השמנת יתר. תכניות הממוקדות בבית הספר לשיפור אכילה בריאה, להגברת הפעילות הגופנית היומית ולהפחתת התנהגות ישיבה (במיוחד "זמן המסך") קיימות לעיתים קרובות בנפרד, אף על פי שהן פועלות בגדול לאותה מטרה - הפחתת שיעורי השמנת יתר בילדים. שילוב מאמצים אלה לתוכנית משולבת ומתואמת יכול להוסיף עקביות ומיקוד למאמץ הכללי, ובכך להגדיל את הסבירות לתמיכה מצד ילדים ומשפחות.
   • שילוב המאמצים אינו אומר למזער את החשיבות של התייחסות להתנהגות בישיבה (SB), עם זאת. בעוד שאכילה בריאה יותר ופעילות גופנית יותר יכולה להיראות חשובה יותר על פני השטח, הפחתת זמן הישיבה חשובה בפני עצמה ומשמשת שער להכנת השינויים הללו. זמן ישיבה פחות מוביל באופן טבעי ליותר פעילות גופנית ובדרך כלל מקטין את פעילויות האכילה הלא בריאות כמו נשנושים חסרי מוחות ממזון הזבל.

2. 

   זיהוי ההימור. למרבה המזל למנהלי בתי הספר ולמתעניינים אחרים המבקשים לשנות את השבחה בקרב התלמידים, קיימות עדויות רבות בדבר ההשפעות השליליות של זמן ישיבה מוגזם והיתרונות של הקטנתו. ילדים ואולי חשוב מכך - הורים עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להגיב בחיוב כאשר יובאו בפניהם ראיות ברורות לערך של הפחתת זמן ישיבה.
   • מחקרים מדעיים חוזרים הראו כי זמן ישיבה מוגבר מקטין את הכושר הגופני, את קצב חילוף החומרים, את ההערכה העצמית ואת הביצועים האקדמיים, ומגביר את גירוי הרעב, את שיעורי ההשמנה ואת ההתנהגות האגרסיבית. בתורו, לירידה בישיבה (אשר, למשל, בקנדה, מוערכת בכ- 62% משעות הערות לילד ממוצע) יש השפעות הפוכות.
   • השתדל לתקשר את העובדות הללו, ואת התקדמות בית הספר לעבר היעדים לזמנים פעילים, על בסיס קבוע.

3. 

   לשלב תוכניות בנושא SB לאורך כל תוכנית הלימודים. בעוד שתוכניות להפחתת זמן ישיבה נראות כמו התאמות טבעיות לשיעורי חינוך גופני ולתקופות הפסקה, הן יעילות יותר כאשר הן משולבות בכל יום הלימודים. מעמידה בשיעורי מתמטיקה, לביצוע פעילויות מעשיות במהלך שיעור ההיסטוריה ועד לתזמון הפסקות פעילות לפני מבחנים, צריך לראות את שינוי ה- SB כ"מאמץ קבוצתי מוחלט ".
   • אחד המאמצים המוקדמים להפחתת ה- SB בבתי הספר, המכונה תוכנית "Planet Health", שולב בכל תוכנית הלימודים באתרי המבחנים שלה, ותוכניות עוקבות (כמו "Switch-Play" ו- "Active for Life") נטו ללכת בעקבותיו. החוקרים הבינו כי שינוי התנהגויות המושרשות כמו ישיבה באוטובוס, ליד שולחן, או מול מסך טלוויזיה או מחשב לא ניתן לשנות באופן יעיל באופן חלקי, אלא רק כחלק מגישה הוליסטית העוסקת בדפוסי התנהגות מרכזיים.
   • אתה יכול ליצור ועדה נגד SB עם נציגים עבור מנהלים, אנשי חינוך, הורים ותלמידים. ערכו פגישות קבועות ועבדו להפחתת זמן ה- SB במהלך יום הלימודים.

4. 

   השתתף במשפחות ובקהילה. כמו מרבית התוכניות הבית ספריות (והחינוך בכלל), מעורבות ההורים היא קריטית להצלחתן של תכניות המיועדות לטיפול ב- SB. כדי להצליח באמת, על התוכניות לכלול "התערבויות התנהגותיות אינטנסיביות" כדי להתמודד עם התנהגויות הליבה הנוטות להגדיל את זמן הישיבה. שינויים התנהגותיים שנעשו בבית הספר יכולים לעבור לבית ולקהילה, אך רק בתמיכתם של אלה שמחוץ לכותלי בית הספר.
   • יש ליידע את ההורים ולהשתתף בהם בכל שלב בתהליך כאשר יוזמות תוכניות SB. הסבירו מדוע התלמידים קמים יותר, לוקחים הפסקות פעילות וממליצים להם להפחית את "זמן המסך". ספק פעילויות ואלטרנטיבות למסגרת הביתית והזדמנויות להורים להשתתף באופן פעיל בתכנית גם בלימודים וגם מחוצה לה. הבהיר כי שינוי ה- SB מועיל לכולם, לילדים ולמבוגרים כאחד.

שאלות ותשובות קהילתיות