תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

אם כפות הרגליים נפוחות, דעו שאינכם לבד. אנשים רבים סובלים ממצב זה, שהוא תוצאה של תופעות לוואי של תרופות או שהוא סימפטום של מספר מחלות אחרות. באופן כזה, תמיד טוב להתייעץ עם רופא כדי לברר מה עומד מאחורי הבעיה. למרות זאת, תוכלו לבצע כמה שינויים שיעזרו לכם להקל על חומרת הבעיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: פעילות גופנית ומנוחה של כפות הרגליים הנפוחות

1. 

   במקום לעמוד במקום, ללכת. עמידה גורמת לרגליים לשמור על נוזלים. עם זאת, הליכה מגרה את זרימת הדם, כולל כפות הרגליים, מה שמונע נפיחות.

2. 

   
   
   קח הפסקות. נסו לקחת הפסקות אם אתם עובדים עם משהו שדורש מכם לשבת לפרקי זמן ארוכים. קם כל שעה והלך כמה דקות כדי לעורר שוב את זרימת הדם.

3. 

   התעמל מדי יום. ביצוע תרגיל קטן כל יום יכול לעזור לשלוט בנפיחות לאורך זמן. לדוגמא, נסו ללכת אחרי העבודה כל יום. אפשרות נוספת היא לנסות לשלב נסיעה מהירה באופניים בשגרת היומיום שלך.

4. 

   
   
   הרם את הרגליים בעת מנוחה. נסו להרים את הרגליים בעבודה אם אתם יושבים זמן רב. על ידי הרמתם מעל מפלס הלב, מערכת הדם עובדת טוב יותר ומצטבר פחות נוזלים בכפות הרגליים.
   • אתה לא צריך לשמור על הרגליים ככה כל היום, אלא לנסות לעשות את זה פעמיים ביום. לגדל אותם בלילה יכול להיות גם טוב.
   • שאל את הבוס שלך אם מתאים להשתמש בצואה כדי להרים את כפות הרגליים בעבודה אם יש לך שולחן משלך.
   • כשאתה מרים את הרגליים, אל תחצה את הקרסוליים או את הרגליים, מכיוון שהדבר מפעיל לחץ רב יותר על הוורידים וזרימת הדם מוגבלת.

חלק 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים

1. 

   
   
   צרכו פחות מלח. מלח יכול לתרום לנפיחות בכף הרגל אם הוא נצרך עודף. צריכה מוגזמת גורמת לגוף לשמור על מלח ובתוך כך גם לשמור על נוזלים התורם לנפיחות.
   • בנוסף לכפות הרגליים והקרסוליים, הפנים והידיים שלך יכולים גם להתנפח אם אתה לוקח יותר מדי מלח.
   • מרבית המזונות המעובדים (כמו קופסאות שימורים, קפואים וסלטים) עשירים בנתרן, לכן קנו תוצרת טרייה ובשר מהקצב והכינו אותם בבית.
   • המוצרים המתועשים העיקריים עם תכולת מלח גבוהה הם רוטב עגבניות משומר, מרקים כבושים, ביסקוויטים, ירקות כבושים (חמוצים), נקניקים ואפילו גבינות. בדוק בתווית כדי לגלות כמה נתרן המוצרים מכילים והעדף את אלו עם "דל נתרן". אפילו בכמה בשרים טריים עשויה להיות מוזרקת כמות מלח יחד עם מים.
   • השווה בין המותגים. חלקם מכילים פחות מלח מאחרים.
   • צריכת המלח היומית צריכה להיות בין 1.5 מ"ג ל -2.3 מ"ג, בהתאם לגודל הפיזי ולמין.

2. 

   נסו לרדת במשקל. מכיוון שמשקל תורם לנפיחות, ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת בעיית הרגליים. נסה לשנות את התזונה שלך, לאכול יותר ירקות ופירות, בשר רזה, דגנים מלאים, כמו גם להפחית את צריכת הקלוריות שלך. השינוי בתזונה הקשור לפעילות גופנית יכול להאיץ את התהליך.

3. 

   הימנע מללבוש מכנסיים או חתיכות צמודות ברגליים. כשמשתמשים במשהו מאוד הדוק, המחזור מוגבל. לכן, השתדל לא ללבוש שום סוג של בגדים שמגביל את זרימת הדם.

4. 

   ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה יכולים לסייע בהפחתת החזקת נוזלים ברגליים. הם משמשים לדחיסת השוקיים, ומונעים הצטברות נוזלים במקום.
   • גרבי דחיסה ניתן למצוא באינטרנט, בחנויות של ציוד רפואי ובחנויות בתי מרקחת מסוימים.

5. 

   להחליף נעליים. ככל הנראה אתם זקוקים לנעליים חדשות שיעזרו בטיפול אם כפות הרגליים תמיד נפוחות. קנו נעליים שמחזיקות את העקב, משאירות מספיק מקום לאצבעות הרגליים ותומכות בקשת הרגליים. הזמן הטוב ביותר לנסות זוג חדש הוא אחר הצהריים, מכיוון שזה הזמן בו כפות הרגליים נפוחות ביותר, וכך ניתן להשיג נעליים שמתאימות כל היום, גם ברגעים הנפיחות ביותר.
   • כאשר נעליים צמודות מדי, הן עלולות להפריע למחזור הדם ולגרום גם לבעיות אחרות בכף הרגל, כגון נקעים קלים.

6. 

   נסו עיסוי עצמי. עסו את הרגליים על ידי שפשוף מקצות האצבעות ועד הירכיים, אבל זה מספיק אם רק תעשו את הקרסוליים והשוקיים. אל תשפשף חזק מספיק בכדי להרגיש כאב, אלא היה יציב. סוג זה של עיסוי יכול לעזור להפחית את הצטברות הנוזלים בקרסולי הקרסוליים והרגליים.

חלק 3 מתוך 4: חיפוש טיפול רפואי

1. 

   לקבוע פגישה. קבע תור לרופא אם תרופות וטיפולים טבעיים אינם פועלים להפחתת נפיחות ברגליים כצפוי. איש המקצוע יבחן את כפות הרגליים והרגליים ויראה אם ​​הבעיה נגרמת על ידי משהו חמור יותר.

2. 

   דבר על התרופות הנוכחיות שלך. תרופות מסוימות יכולות לתרום לנפיחות. לדוגמא, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם גבוה וגלולות להחלפת הורמונים יכולות להיות בעלות תופעת לוואי זו. סטרואידים יכולים גם לגרום לאותה בעיה.

3. 

   להבין את מקורות הנפיחות בכף הרגל. במקרים רבים בצקת נגרמת על ידי בעיה קלה. עם זאת, לפעמים זה מהווה אינדיקציה למחלה קשה יותר. שוחח עם הרופא על האפשרויות.
   • לדוגמה, בצורות הקלות ביותר, הריון או PMS עשויים להיות המקור. גם חוסר התנועה או צריכת המלח המוגזמת.
   • המחלות הקשות ביותר כוללות שחמת, בעיות בכליות, אי ספיקת כליות, אי ספיקת לב, אי ספיקה ורידית כרונית או בעיות במערכת הלימפה.

4. 

   פנה לרופא מיד אם אתה חווה קוצר נשימה, כאבים בחזה, רגליים נפוחות או בטן; חפש אותו גם אם הרגל הנפוחה חמה למגע.

5. 

   גלה אילו בחינות מחכות לך. הרופא ידבר איתך על בעיות ברגליים בעבר או בהווה. הוא עשוי גם לשאול על תסמינים אחרים. בנוסף, עליו להזמין כמה בדיקות אבחון כדי להבין טוב יותר את המחלה הבסיסית האפשרית.
   • לדוגמא, הרופא עשוי להזמין בדיקות דם או שתן, צילום רנטגן, אולטרסאונד דופלר ברגליים או אלקטרוקרדיוגרמה.

6. 

   דון בטיפול. לרוב, התרופה מטפלת בבעיות הגורמות לנפיחות ולא לנפיחות עצמה. עם זאת, לפעמים חומר משתן יכול לסייע בהעלמת הנוזל השמור.

7. 

   תחשוב על ביצוע דיקור סיני. דיקור סיני הוא טכניקת טיפול עתיקה שמקורה בסין. זה כולל הצבת מחטים עדינות בנקודות אנרגיה ספציפיות על העור והשרירים במטרה להקל על הכאב והנפיחות, בנוסף לעידוד הריפוי. דיקור נפיחות בכף הרגל אינו בדרך כלל הטיפול המומלץ ביותר על ידי מרבית הרופאים. עם זאת, אם ניסיתם טיפולים אחרים ללא הצלחה, ראוי להיחשב כבטוח יחסית ולדיווחים על תוצאות חיוביות בכמה מחלות אחרות.
   • בדיקור סיני נעשה כיום על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. בעל המקצוע הנבחר חייב להיות בעל תעודה וניסיון מוכר.

חלק 4 מתוך 4: הקלה על נפיחות בכפות הרגליים הנגרמת על ידי הריון

1. 

   נסו אירובי מים. אין מספיק מחקרים שיאשרו את התופעה, אך נשים הרות רבות מדווחות שהן מרגישות טוב עם אירובי מים. סביר להניח שהלחץ שמפעילים מי הבריכה על כפות הרגליים יסייע להפחתת אגירת נוזלים ברגליים, ולהקל על הנפיחות.

2. 

   שכב בצד שמאל. וריד גדול, הנקרא הווריד הנבוב התחתון, עובר מהחלק התחתון של הגוף אל הלב. כאשר שוכבים בצד שמאל, זה לא דורש ממנה מאמץ רב, מה שיכול לאפשר זרימת נוזלים מספקת יותר.

3. 

   הכינו קומפרסים קרים. לפעמים חבילת הקרח יכולה לעזור לנפיחות בקרסול הנגרמת על ידי הריון. החל שקית קרח עטופה במגבת או אפילו סתם מטלית לחה במים קרים. אל תשאיר אותו יותר מ -20 דקות.

4. 

   השתמש באותן טכניקות שהוזכרו לעיל לרגליים נפוחות. כלומר, אתה יכול להשתמש בגרבי דחיסה במהלך ההריון כדי לסייע בשליטה על הנפיחות. כמו כן, אל תעמוד יותר מדי זמן. לשבת ברגליים מוגבהות ברמת החזה היא האפשרות הטובה ביותר בהריון.
   • אל תשכח לכלול פעילות גופנית קלה בשגרת היומיום שלך במהלך התקופה. אתה יכול לנסות ללכת מדי יום כדי לשפר את זרימת הדם.

טיפים

• בזמן שאתה בעבודה, הזז מעת לעת את המשקל מרגל אחת לשנייה ועבר את קצות האצבעות למשך 10 עד 20 שניות בכל שעה.
• שימו לב להמלצות הרופא למקרה הספציפי שלכם. לדוגמא, אם יש לך שחמת, עליך להפחית את צריכת האלכוהול בכדי לסייע הן למחלה והן לבצקת.